Volkswagen 23. Ljubljanski maraton se nezadržno bliža. Treningi se počasi krajšajo, večino kilometrov smo že nabrali. Vse je usmerjeno samo še v ciljni čas. Čas, ki ga želimo imeti je odvisen od hitrosti našega teka in to hitrost si tekači razlagamo kot tempo (čas/km).
https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/2187422131532420/
Tabelo s tempom in pričakovanimi časi prilagamo spodaj. S takim tempom, kot prikazuje tabela morate premagati vsak posamičen kilometer, da dosežete želen rezultat. In vemo, da je tek na maratonu le bitka s samim sabo. Poslušajte svoje telo.
Sledite kilometrskim označbam
Organizator je zagotovil natančno izmerjeno traso, potrjeno s strani IAAF (Mednarodne atletske zveze). Vsi dvomi o točni dolžini trase so odveč. Na trasi maratona bodo vsak kilometer postavljene kilometrske označbe, tako da bo vsakih 1.000 metrov ena nova mini bitka vaša. Na koncu pa vas čaka osebna zmaga!
Sledite uradnim tempo tekačem
Za kontrolo tempa ne bo potrebno ves čas gledati na uro, saj bosta Garmin in Duracell ponovno zagotovila tempo tekače za 10, 21 in 42 km. Tempo tekači bodo dobro označeni z modrimi zastavicami, na katerih bodo označeni pričakovani časi. Za maratonsko in polmaratonsko preizkušnjo bodo tempo držali za čase 3.00 (1.30 za polmaraton), 3.15 (1.37,30 za polmaraton), 3.30 (1.45 za polmaraton), 3.45 (1.52,30 za polmaraton), 4.00 (2.00 za polmaraton), 4.15 (2.07,30 za polmaraton). Na 10 km razdalji pa jim boste lahko sledili na časih 50, 55, 60, 65 in 70 minut.
Uporabite tekaško uro
Vkolikor ste vešči uporabe tekaške ure, bo najverjetneje to najbolj verodostojen podatek obenem pa najbolj aktiven motivator na vašem teku. V vsakem primeru vam odsvetujemo, da to taktiko uporabit prvič šele na maratonu ali zgolj nekaj dni prej. Tudi menjanje ure v teh dneh morda ni najbolj idealna rešitev.
Uradni tempo tekači bodo tempo teka narekovali z Garmin Forerunner 645, uradno tekaško uro Volkswagen Ljubljanskega maratona
Kakšen tempo izbrati za Volkswagen Ljubljanski maraton?
Tekaška ura vam kaže tempo teka, tako imenovanji “pace”. To pomeni, da vam pove v koliko minutah pretečete kilometrsko razdaljo. Spodaj si lahko ogledate tabelo, ki prikazuje kakšen tempo morate teci preko cele razdalje, da boste v določenem času v cilju. Torej, če želite podreti magično mejo 60 min na 10 km, morate teči tempo 5:59 min/km, ali pa 5:00 min/km za 50 minut. Na polmaratonski razdalji boste mejo 2:00 uro in na maratonski razdalji mejo 4:00 ure prebili, če boste tekli tempo 5:40 min/km.
| TEMPO min/km | 5 km | 8 km | 10 km | 21,1 km | 42,195 km |
| 02:53 | 14:24 | 23:08:00 | 29:01:00 | 01:01:06 | 02:01:39 |
| 03:00 | 15:00:00 | 24:00:00 | 30:00:00 | 01:03:18 | 02:06:35 |
| 03:05 | 15:25:00 | 24:40:00 | 30:50:00 | 01:05:04 | 02:10:06 |
| 03:10 | 15:50:00 | 25:20:00 | 31:40:00 | 01:06:49 | 02:13:37 |
| 03:15 | 16:15:00 | 26:00:00 | 32:30:00 | 01:08:35 | 02:17:08 |
| 03:20 | 16:40:00 | 26:40:00 | 33:20:00 | 01:10:20 | 02:20:39 |
| 03:25 | 17:05:00 | 27:20:00 | 34:10:00 | 01:12:06 | 02:24:10 |
| 03:30 | 17:30:00 | 28:00:00 | 35:00:00 | 01:13:51 | 02:27:41 |
| 03:35 | 17:55:00 | 28:40:00 | 35:50:00 | 01:15:37 | 02:31:12 |
| 03:40 | 18:20:00 | 29:20:00 | 36:40:00 | 01:17:22 | 02:34:43 |
| 03:45 | 18:45:00 | 30:00:00 | 37:30:00 | 01:19:08 | 02:38:14 |
| 03:50 | 19:10:00 | 30:40:00 | 38:20:00 | 01:20:53 | 02:41:45 |
| 03:55 | 19:35:00 | 31:20:00 | 39:10:00 | 01:22:39 | 02:45:16 |
| 04:00 | 20:00:00 | 32:00:00 | 40:00:00 | 01:24:23 | 02:48:47 |
| 04:05 | 20:25:00 | 32:40:00 | 40:50:00 | 01:26:09 | 02:52:18 |
| 04:10 | 20:50:00 | 33:20:00 | 41:40:00 | 01:27:54 | 02:55:49 |
| 04:15 | 21:15:00 | 34:00:00 | 42:30:00 | 01:29:40 | 02:59:20 |
| 04:20 | 21:40:00 | 34:40:00 | 43:20:00 | 01:31:25 | 03:02:51 |
| 04:25 | 22:05:00 | 35:20:00 | 44:10:00 | 01:33:11 | 03:06:22 |
| 04:30 | 22:30:00 | 36:00:00 | 45:00:00 | 01:34:56 | 03:09:53 |
| 04:35 | 22:55:00 | 36:40:00 | 45:50:00 | 01:36:42 | 03:13:24 |
| 04:40 | 23:20:00 | 37:20:00 | 46:40:00 | 01:38:27 | 03:16:55 |
| 04:45 | 23:45:00 | 38:00:00 | 47:30:00 | 01:40:13 | 03:20:26 |
| 04:50 | 24:10:00 | 38:40:00 | 48:20:00 | 01:41:58 | 03:23:57 |
| 04:55 | 24:35:00 | 39:20:00 | 49:10:00 | 01:43:44 | 03:27:28 |
| 05:00 | 25:00:00 | 40:00:00 | 50:00:00 | 01:45:29 | 03:30:58 |
| 05:05 | 25:25:00 | 40:40:00 | 50:50:00 | 01:47:15 | 03:34:29 |
| 05:10 | 25:50:00 | 41:20:00 | 51:40:00 | 01:49:00 | 03:38:00 |
| 05:15 | 26:15:00 | 42:00:00 | 52:30:00 | 01:50:46 | 03:41:31 |
| 05:20 | 26:40:00 | 42:40:00 | 53:20:00 | 01:52:31 | 03:45:02 |
| 05:25 | 27:05:00 | 43:20:00 | 54:10:00 | 01:54:17 | 03:48:33 |
| 05:30 | 27:30:00 | 44:00:00 | 55:00:00 | 01:56:02 | 03:52:04 |
| 05:35 | 27:55:00 | 44:40:00 | 55:50:00 | 01:57:48 | 03:55:35 |
| 05:40 | 28:20:00 | 45:20:00 | 56:40:00 | 01:59:33 | 03:59:06 |
| 05:45 | 28:45:00 | 46:00:00 | 57:30:00 | 02:01:19 | 04:02:37 |
| 05:50 | 29:10:00 | 46:40:00 | 58:20:00 | 02:03:04 | 04:06:08 |
| 05:55 | 29:35:00 | 47:20:00 | 59:10:00 | 02:04:50 | 04:09:39 |
| 06:00 | 30:00:00 | 48:00:00 | 01:00:00 | 02:06:35 | 04:13:10 |
| 06:05 | 30:25:00 | 48:40:00 | 01:00:50 | 02:08:21 | 04:16:41 |
| 06:10 | 30:50:00 | 49:20:00 | 01:01:40 | 02:10:06 | 04:20:12 |
| 06:15 | 31:15:00 | 50:00:00 | 01:02:30 | 02:11:52 | 04:23:43 |
| 06:20 | 31:40:00 | 50:40:00 | 01:03:20 | 02:13:37 | 04:27:14 |
| 06:25 | 32:05:00 | 51:20:00 | 01:04:10 | 02:15:23 | 04:30:45 |
| 06:30 | 32:30:00 | 52:00:00 | 01:05:00 | 02:17:08 | 04:34:16 |
| 06:35 | 32:55:00 | 52:40:00 | 01:05:50 | 02:18:54 | 04:37:47 |
| 06:40 | 33:20:00 | 53:20:00 | 01:06:40 | 02:20:39 | 04:41:18 |
| 06:45 | 33:45:00 | 54:00:00 | 01:07:30 | 02:22:24 | 04:44:49 |
| 06:50 | 34:10:00 | 54:40:00 | 01:08:20 | 02:24:10 | 04:48:20 |
| 06:55 | 34:35:00 | 55:20:00 | 01:09:10 | 02:25:55 | 04:51:51 |
| 07:00 | 35:00:00 | 56:00:00 | 01:10:00 | 02:25:34 | 04:51:09 |
| 07:05 | 35:25:00 | 56:40:00 | 01:10:50 | 02:26:38 | 04:53:15 |
| 07:10 | 35:50:00 | 57:20:00 | 01:11:40 | 02:26:59 | 04:53:58 |
| 07:15 | 36:15:00 | 58:00:00 | 01:12:30 | 02:27:20 | 04:54:40 |
| 07:20 | 36:40:00 | 58:40:00 | 01:13:20 | 02:26:38 | 04:53:15 |
| 07:25 | 37:05:00 | 59:20:00 | 01:14:10 | 02:26:59 | 04:53:58 |
| 07:30 | 37:30:00 | 60:00:00 | 01:15:00 | 02:27:20 | 04:54:40 |
Za dodatno motivacijo in vzpodbudo:
Eliud Kipchoge je maratonsko razdaljo 42.195 km pretekel v času 2:01:39 s povprečnim tempom 2:53 min/km in tako na Berlinskem maratonu 2018 postavil svetovni rekord.
Na koncu pa – ne obremenjujte se s časom. Začuti mesto, začuti maraton!