Na kaj najprej pomislite ko slišite trening za moč? Večina ljudi pomisli na »bodibilderje«, ki po fitnesu premetavajo težke uteži in »krivijo štange«. Ženski del občinstva se boji, da bi izgledale preveč mišičaste. Tekači se bojijo, da bi pridobili preveč mišične mase, kar bi jih oviralo pri teku. Spet drugi mislijo, da ne rabijo delati vaj za moč nog, saj si noge krepijo že s tekom.
Vendar dragi moji tekači, temu nikakor ni tako! Pridobivanje mišične mase je težaven in kompleksen proces za katerega se nekateri potijo v fitnes centrih leta in leta brez nekega posebnega uspeha. Nežnejši spol pa zaradi nižje koncentracije testosterona tako ali tako pridobiva mišice mnogo težje kot moški.
Zatorej brez skrbi, ne boste postali švarzenegerji. Tistih nekaj dekagramov mišic, ki jih boste pridobili pa vas pri teku ne bo oviral. Ravno nasprotno.
Koristi, ki jih boste pridobili s treningom moči so tako zelo velike, da ga preprosto morate izvajati v kolikor si želite izboljšati svoje tekaške rezultate. Če pa vam tekaški rezultati niso pomembni in tečete samo za dušo in telo, pa je tudi tukaj en kup pozitivnih učinkov, kateri se meni osebno zdijo celo bolj pomembni kot pa samo izboljšanje tekaških rezultatov.
Z vadbo za moč boste:
-Izboljšali tekaške rezultate. Okrepljeno telo porabi manj energije, da doseže določen tempo pri teku. Večina tekačev misli, da je za izboljšanje časa, kondicije in ekonomičnosti potrebno samo dodajati kilometrino (v skrajnih primerih je to škodljivo). Vendar to je samo en del sestavljanke. Drugi del sestavljanke je v treningu za moč. Večjo korist in napredek boste dosegli, ko boste v svoje tekaške treninge dodali še trening z vajami za moč.
-Izboljšali boste tehniko teka. Kilometer teka zahteva približno 1000 pliometričnih ponovitev s povprečno silo 3 kratnik telesne teže. Torej nepravilna tehnika teka povečuje možnost poškodb. Prvih nekaj kilometrov, ko še ni utrujenosti telesa tečemo lepo. Drža je pokončna brez obračanja v trupu. Ko pa se utrujenost povečuje pa začne stabilnost trupa padati. Pri tekačih, ki jim primanjkuje moči je ta proces še hitrejši in bolj izrazit. Močnejši kot ste, dlje boste lahko kvalitetno tekli.
-Preprečevali poškodbe. Stres frakture, sindrom IT trakta, plantarni fasciitis, patellofemoralni sindrom, tendinitis in tendiniopatije. Ste že kaj od tega slišali? Upam, da tudi ne občutili? Statistika pravi, da se bo več kot 66 % tekačev resno poškodovalo v enem letu. In kaj vam bo svetoval fizioterapevt ko ga boste obiskali? VADBO ZA MOČ.
-Oblikovali telo. Vizualno boste izgledali mnogo bolje. In ne glejte tehtnico. Poglejte se v ogledalo. Kilogrami niso realen pokazatelj napredka. Dostikrat slišim izjave, češ, teža mi nič ne pada, nič ne hujšam itd. Seveda ne, ker so mišice težje od maščobe. Maščobe se pretvarjajo v mišice. Mišice pa najbolj kurijo maščobe. Zatorej postavite tehtnico nekam v kot in se raje poglejte v ogledalo. Vaša oblika telesa je realnost. In ta realnost bo z vadbo za moč vedno lepša.
-Izboljšali vsesplošno funkcionalnost/kakovost življenja. Izboljšali boste svojo držo telesa, gibljivost, motoriko, koordinacijo in ojačali sklepe, kar pomeni da bodo vsakodnevni življenjski izzivi, kot na primer nekaj težkega pobrati iz tal ali pa to breme dvigniti na vrh omare, neprimerno lažji. Bolj učinkoviti boste pri vseh vaših vsakodnevnih opravilih.
-Pridobivali na samozavesti. Je treba tukaj še kaj dodati?
-Podaljšali življenje. Ljudje, ki se ukvarjajo s kakršnimkoli športom živijo bolj zdravo in dlje. Nove raziskave kažejo, da k temu veliko pripomore tudi socialna komponenta športa. Pri nas je pozitive, druženja in družabnih dogodkov v izobilju
-Krepili kosti. Nihče si ne želi osteopenije in kasneje osteoporoze. Vsi pa si želimo živeti kvalitetno. Z redno telovadbo ohranjamo in gradimo kostno gostoto saj spodbujamo nastajanje osteoblastov, ki so soodgovorni za rast kosti. Jaz si želim biti športno aktiven celo življenje, tudi v tretjem življenjskem obdobju. Pa vi?
-Izboljšali odzivnost na kritične situacije v življenju. V borbi z medvedom verjetno res ne bomo zmagali. Je pa tu nešteto drugih nepredvidljivih življenjskih situacij, v katerih bi nam nekaj moči znalo močno koristiti.
-Izboljšali svoje družabno življenje. Projekt priprave niso samo »surovi« treningi. So nekaj več. In vsi Vi, ki prihajate na naše vadbe to dobro veste. Nekaj zlatih besed nam je namenil Aleš, naša prva srčna lokomotiva projekta Priprave: “Projekt Priprave močno stremi k vrhunski izvedbi trenerskih storitev. A glavni cilj projekta ni super rezultate narediti še boljše, hitre tekače še hitrejše, pač pa ljudi spraviti v gibanje in risati nasmehe, ustvarjati navdušenje in delati ljudi zadovoljne in srečne. Projekt Priprave je inkubator dobre volje, je tovarna dobrega počutja. Priprave zbližujejo in povezujejo.”
Ker je naš glavni cilj izboljšati tekaške rezultate, so temu primerno sestavljeni tudi treningi. Poudarek dajemo na krepitvi jedra telesa, zadnjice in nog, na stabilizaciji sklepov, ter na propriocepciji. Treninge je najbolje izvajati kot samostojno enoto. Lahko se jih izvaja tudi znotraj tekaškega treninga, vendar naj bo to na koncu treninga, še posebno pa je treba paziti na pravilnost izvedbe vaj. Zelo pomemben faktor tekaške moči je tudi izvajanje intervalnih treningov in tekov v klanec, kar pa tudi že izvajamo na tekaških treningih.
Nekaj primerov vaj:
Jedro telesa: plank, bočni plank, rotacija kolkov s pokrčenimi nogami – leže.
Zadnjica: dvig bokov v most z eno nogo, široki počep, izpadni korak nazaj.
Noge: poskok iz počepa, izpadni korak, dvigovanje pet.
Propriocepcija: lovljenje ravnotežja na eni nogi, hoja po prstih, statično držanje v pol počepu.
Kot vidite je trening moči nujen element vsakega tekača. Pomemben je sistematičen pristop in pravilnost izvedbe. Program, ki ga izvajamo na projektu Priprave je strokoven in sistematičen. Trenerji pa smo tukaj zato, da skrbimo za pravilno izvedbo, da vas vodimo, vam svetujemo in vas vzpodbujamo. V vseh vremenskih razmerah 😉
Upam, da sem vam vsaj malo približal pomembnost vadbe za moč. Tisti, ki redno obiskujete treninge za moč, odlično. Tisti, ki pa še malo oklevate pa le pogumno. Rezultati so garantirani.
Za kakršnakoli dodatna vprašanja sem vam na voljo. Kjerkoli, kadarkoli.
Vaš Uroš
