Mesec: april 2019

DATUM: 20.4.2019, 6. SKUPINSKI TEK Velikonočni tek

Sobota je tu, ponovno! Ampak ta je bila zelo drugačna, kot vse ostale. To je bil vikend v znamenju velikonočnih praznikov.

Sobotno jutro, sonček in nasmejani tekači, to so PRIPRAVE. Nekateri so ostali doma in pridno pripravljali velikonočne dobrote, drugi pa smo temu dodali še skupinski sobotni tek.

Tek je bil v znamenju velikonočnih pisanic, čokoladnih jajčk in vseh dobrot, ki jih pripravljajo naše mame doma.

Tako, kot vedno, da ne pozabimo naših dogodkov smo naredilo tradicionalno skupinsko fotografijo. Poglejte te velikonočne tekaške »pirhe«. Kar 130 pisanih »pirhov« se je zbralo 😊

Skupinsko ogrevanje ob noro poskočnih ritmih glasbe nas  je čakalo v senčki, v gozdu pri Mostecu. Poglejte si to barvno paleto tekačev v zelenem gozdičku.

Naš srčni utrip se je dvignil, rdečica na licih je pokazala, da smo dobro ogreti in se lahko podamo na velikonočni tek.

V treh skupinah smo odšli osvajati tekaške kilometre. Naša tradicionalna razdalja, 7 km se je po trim stezi podala mimo Živalskega vrta in vse do izhodiščne točke Kačjega Pastirja.

Druga in tretja skupina, pa sta imeli pred seboj slabih 14 km teka po Ljubljani. Mimo skakalnic so se spustili proti Tivoliju in ga obkrožili. Prav tako, so se v dobri uri vrnili nazaj do izhodiščne točke.

Vsi, ki še ne veste, da ima naša tekaška skupnost tudi svojo PRIPRAVE kuhinjo by Electrolux, katera na skupinskih tekih poskrbi za lačne želodčke naših tekačev.

KDO kuha? Vaši trenerji! Trenerji nismo samo učitelji ampak tudi vaši animatorji, sogovorniki, prijatelji, kuharji in še kaj bi lahko povedali 😊

KAJ smo dobrega jedla.  V naši bazi Kačji pastir nam je PRIPRAVE kuhinja by Electrolux  pripravila slastno tekaško juho in smuti.

Topel in slan napitek nam je povrnil energijo in nas  dobro odžejal. Mmmmmm zelo slastna juhica 😊

Pripravili smo različne okuse smutijev. Banane, pomaranče, kosmiči, borovnice, maline, mlečni napitek, kot vse te okuse med seboj zmešaš pa dobiš najboljši #pripraveSmuti.

Naslednjič pridi in ga poskusi tudi ti.

Skupinski tek je bil v znamenju Velike noči in seveda ni šel mimo brez barvenja jajčk. JA JA JA!!! Trenerji so za vse tekače barvali jajčka v barvah našega imena PRIPRAVE.

 Zelena in modra barva.

Vsak tekač je odšel domov s svojim pirhom. Kakšnega si dobil? Modrega ali zelenega?

 

FB dogodek: VELIKONOČNI tek

Galerija na FB: Galerija_spomladanski

______________________________________________________________________

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: POSLOVNI TEK – 18. MAJA, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU. Tokrat tečemo s kravatami.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

 

PRIJAVITE SE NA TEKAŠKE TRENINGE PRIPRAVE 2019. 

Klik na prijavnico spodaj…

Ne čakaj na češnje, prijavi se zdaj. 🙂

DATUM: 12.4.2019 – 15.4.2019 :: TEKAŠKI IZLET NA BEOGRAD MARATON

Naslov: YUGO NOSTALGIJA

»Beograd prihajamoo!!!« so bile besede tekačev na avtobusu, ko smo v res zgodnih jutranjih urah zapustili Ljubljano. Priprave so letos organizirale tekaško popotovanje v Beograd, kjer nas je čakal maraton v Beogradu.

Avtobus tekačev iz Slovenije se je odpravil osvajat Yugo nostalgijo v Beograd. Vse do meje s Hrvaško je bil avtobus zavit v tišino, vsak tekač v svojem ritmu in  v svojih mislih kako bo pozdravil beograjske ulice.

Jutro se je prebujalo, nastajal je dan in mi smo bili že na hrvaških cestah proti Srbiji. Dolga pot je bila pred nami ampak smo se pridno ustavljali na postajališčih, kjer smo spili dobro kavico in čas je hitreje minil.

BEOGRAD PRIHAJAMO

V urah kosila smo veseli prispeli v center Beograda. Nastanjeni smo bili na najboljši lokaciji, kar jo ima lahko tekač, ki gre na maraton v Beograd. Iz balkona hotela Kasina smo imeli pogled na cilj maratona.

Po parih smo se hitro nastanili po sobah in že nas je čakal Expo, da smo prevzeli svoje štartne številke. Prav tako, smo si lahko kupili kakšno tekaško majico in našli svoje ime na steni maratona 😊

Športno društvo Maratonc je poskrbelo za nepozabno vodenje celotnega tekaške izleta. Marko Roblek in Igor Zonik, sta nas že prvi dan peljala na ogled Hiše Cvetja, kjer se nahaja grobnica Josipa Broz Tita.

Ker je bil naš avtobus popolnoma športen smo si seveda tudi štadijona Crvene zvezde ogledali in na skrivaj naredili kakšno fotografijo.

Zadnji ogled je bil veličastni hram Svetega Save, kjer smo se v podzemnih sobanah  navduševali nad umetniško veličino in lepoto.

Petek večer se je zaključil s skupinsko večerjo v značilni domači gostilni, kjer smo okusili dobrote domačinov in se res dobro najedli. Poskrbljeno je bilo za ljubitelje mesnih in manj mesnih obrokov. Prav tako smo Zlato Dunjo dobro okusili.

Po dobri večerji smo se v mraku vrnili nazaj v hotel in naše druženje nadaljevali ob ritmih balkanske glasbe v disko klubu hotela. Plesni ritmi Beograda so odmevali  vse do jutranjih ur, mesto ki 😊

SOBOTNO ŠPORTANJE

Jutro se je pričelo v znamenju teka, seveda, kako pa drugače, če smo prišli na maraton. Priprave so se povezale z največjim lokalni tekaškim klubom Belgrade Running Club. Njihov vodja in trenerji so nam na svojem terenu pripravili jutranji trening, kjer smo aktivirali naše zaspane mišice za nedeljsko dirko. Priprave so združile tekače Slovenije, Črne Gore, Bosne in Srbije.

   

Pripravili so nam krajšo tekaško razdaljo, kjer smo tekli z našimi sosedi. Tekaški trening so vodili njihovi trenerji, mi smo bili gostje 😊 Po teku so nam pripravili manjšo pogostitev in predstavitev proge maratona. Vsi naši tekači so pridobili pomembne informacije o progi, lokaciji, vzponu, postojankah,… Družili smo se z njihovimi trenerji in tekači BRC, katerih je bilo preko 100. Skupaj smo predstavili Yugo tekače in podoživeli Yugo nostalgijo. Vsi tečemo iste kilometre<3.

SOBOTNO POHAJKOVAJNE

Marko in Igor sta nas po teku peljala na ogled Kalamegdana, kjer smo lahko ujeli lepe fotografije.

Sledilo je kosilo v eni izmed lepših restavracij ob pogledu na Splave. Tam nas je čakalo presenečenja, pogrinjki na mizah si bili porisani s tekači in našimi imeni 😊 Po tako dobrem »pasta« kosilu smo se vrnili nazaj v hotel na počitek. Sobotno pozno popoldne so si tekači vzeli zase in se odpravili vsak po svojih poteh. Eni so šli po nakupih, drugi počivat in se pripravljat na maraton, tretji pa na dobro beograjsko pivo. Sobotni večer se je bolj mirno nadaljeval naprej, saj nas je v nedeljo čakal največji tekaški dogodek v Beogradu.

DAN D – NEDELJA

Nekateri že zelo zgodni, drugi malo manj,…prišel je dan maratona. Nekatere je čakala maratonska razdalja, druge pol maratonska in tretje zabavni tek na 5 km.

V petih minutah smo bili na štartu, neposredna bližina nam je omogočila, da smo brez jutranjega hitenja pojedli zajtrk in spili kavo. Trenerji Priprave so nas skupinsko ogreli, vodja projekta Aleš pa je motiviral tekače in jim podal nekaj besed za na pot.

Sledil je pok pištole in štart. Vsak se je podal na svojo tekaško razdaljo v svojem tempu. Razgibane ulice in poti so se vile čez Beograd.

Marko in Igor pa sta poskrbela za navijaško točko, kjer smo vsi malo pospešili. Navijanje za vse!!

Vsak je v sojem času pritekel v cilj. Za nekom je bilo 21 km, za drugega pa 42 km. Najhitrejši so bili tekači na »Trki zadovoljstva«, ki je bila dolga malo več kot 5 km.

V cilju nas je pričakal vodja Aleš in trenerka Simona, katera sta poskrbela za najboljšo fotko v cilju in da nismo bili žejni s Heineken 0.0.

Tekači so počasi prihajali v cilj, veselja in nasmehov ni manjkalo. Vsi smo se zbirali v lokalu pred hotelom, kjer smo lahko navijali za vse in čakali še na najpogumnejše maratonce, ki so počasi prihajali v cilj. Nazdravljali in čestitali smo vsem tekaškim podvigom tekačev v Beogradu in se zbirali vse do večera.

Veselja, nasmehov, sreče, solz ni manjkalo 😊

Zadnji večer v Beogradu… Urejeni in našminkani smo se po ulicah Beograda odpravili proti mestni gostilni, kjer je bila dobra hrana in dobra glasba. Med večerjo nam je lokalni ulični bend zaigral na strune v yugo ritmih. Vsi smo plesali kolo in se veselili.

Zadnji večer se je nadaljeval v ritmih Balkana. Noro in nepozabno doživetje je za nami in zaključili smo ga v najboljši družbi.

V ponedeljek zjutraj smo se z medaljo okrog vratu odpravili proti Ljubljani.

Galerija PRIPRAVE na FB: Galerija_maraton Beograd

Pridružite se nam na popotovanju v Beograd 2020.

RECEPTI PRIPRAVE kuhinja by ELECTROLUX s 5. skupinskega teka

Na zadnjem skupinskem teku smo vam predstavili našo novo Priprave kuhinjo by Electrolux. Trenerji Priprave so vas najprej popeljali skozi daljše in krajše tekaške kilometre nato pa za vas pripravili toplo Tekaško juho, ki je pomirila naše želodčke in slastne smutije. Smoothieje smo poimenovali po  naših tekaških razdaljah.

Smutije smo pripravljali z mešalnikom Explore 7, kateri ohranja svežino in okus sadja pri mešanju, saj je zasnovan tako, da mešanje poteka pod naklonom. Recepti so narejeni za približno liter smutija, odvisno kako gosto strukturo si želite.

1. Nasmejana sedemka

• 2 banani
• 2 dcl borovnic
• 2 dcl mleka

2. Hitra dvanajstka

• 2 banani
• 2 pesti ovsenih kosmičev
• 2 dcl mleka

3. Proteinska dvanajstka

• 2 banani
• 2 pomaranči
• 1 dcl pomarančnega soka
• 2 dcl vode

***vodo in mleko dodajamo po okusu

Dober tek vam želijo trenerji!

Prvo izvedbo Priprave KUHINJA by Electrolux smo organizirali na Spomladanskem skupinskem teku – t-u-k-a-j.

DATUM: 31.3.2019, 5. SKUPINSKI TEK Spomladanski tek

Sončni žarki so prebudili obraze nasmejanih tekačev. Sobotno jutro v znamenju pomladi se je za nas pričelo v znamenju cvetov.

Vsak tekač si je nadel tekaški cvet, ki je simboliziral prečudovito pomlad in odprtje pomladne tekaške sezone.

AMPAK mi nismo samo tekli in se ogrevali brez cilja. Naš cilj je bil priteči do Kačjega Pastirja, kjer so trenerji kuhali za nas 😊 Ja, tekaška skupnost ima tudi svojo PRIPRAVE kuhinja by Electrolux, ki na skupinskih tekih kuha za tekače.

…več v nadaljevanju…

Seveda sledila je naša skupinsko sliko pred obsijanim sonce. Sonček in pomlad sta zvabila 170 tekaških cvetk. Poglejte si te tekaške cvetove.

Po naši tradicionalni fotografiji smo se v pogovornem tempu odpravili po poteh PST-ja na ogrevanje. Tam nas je čakala trenerka Simona in najboljši ritmi glasbe. Ogrevanje uspešno opravljeno, vsi smo pripravljeni na tek.

Skupina tekačev za 12 km, smo razdelili v hitrejšo in še hitrejšo.  V pogovornih ritmih so se odpravili vse do centra Ljubljane, kjer so pokazali svoje rožice na tekaških majicah.

Podali smo se na dve različni razdalji.  Skupina tekačev na 7 km se je podala po PST-ju, prek gozdnih poti vse do Mosteca.

Po slabi uri teka se je veselo vrnila v bazo Kačji Pastir, kjer so jo čakale dobrote izpod rok PRIPRAVE kuhinje by Electrolux.

Kako, kje, kdaj? V naši bazi Kačji pastir nam je PRIPRAVE kuhinja by Electrolux  pripravila slastno tekaško juho in smuti.

Poglejte si kako dobro smo si napolnili porabljene zaloge energije.

Recept najdete t-u-k-a-j 🙂

Druženje se je nadaljevalo ob dobro pripravljeni hrani. Poglejte si kako smo se imeli 😊

FB dogodek:SPOMLADANSKI tek

Galerija na FB: Galerija_spomladanski

 

FOTOGRAFIJE: Sportida

Nekaj sem zrihtal: https://www.sportida.com/gallery/20190330-SLO-Marathon-Priprave-Ljubljanski-maraton-2019/G0000v3.hRorr6Pg

geslo: priprave

_______________________________________________________________________

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: POSLOVNI TEK – 18. MAJA, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU. Tokrat tečemo s kravatami.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

 

PRIJAVITE SE NA TEKAŠKE TRENINGE PRIPRAVE 2019. 

Klik na prijavnico spodaj…

Ne čakaj na maj, prijavi se zdaj. 🙂

 

Biti trmast pomeni dve plati, dobro in slabo. Dobra je ta, da vedno vztrajamo in ne zaidemo s poti, slaba pa, da v obdobjih, ko nam malo manj gre, še naprej rinemo z glavo skozi zid in si s tem nakopljemo še več težav, čeprav bi se morali ustaviti in najti pravi vzrok.

No, tudi sam sem med trmastimi. Večkrat me je to teplo, vendar še mnogo večkrat pa nagradilo.

Največjo lekcijo sem dobil leta 2017, ko sem si zadal cilj EP v gorskem teku, ki je potekalo na Veliki planini. Že na začetku leta sem treniral “na polno”, čeprav je bila tekma šele julija. Rezultat – skuril sem se že aprila. Vse je šlo narobe, treniral pa sem še vedno kot nor – 140 km na teden in nekaj tisoč višincev. Na začetku maja je še nekako šlo, potem sem se pa preprosto popolnoma prekuril. Totalno.

Srce je ob iztekih razbijalo kot pri najhujših intervalih, moči v nogah pa enostavno ni bilo. Šel sem še na eno tekmo svetovnega pokala v upanju na boljše počutje, ampak sem pogorel. V solzah sem se teden dni kasneje moral odreči izbirni tekmi, kar je pomenilo, da nebom mogel na tekmo, za katero sem treniral pol leta.

Takrat sem prvič tudi v teku začel razmišljati preudarno.

K sreči se vsaj poškodoval nisem, kar bi bila pika na i. Vzel sem se nekaj dni čiste pavze in začel počasi graditi svojo pripravljenost nazaj. Sprva sem bil en teden zgolj na kolesu, kasneje pa sem začel še teči.

V sklopu EP smo se ostali lahko prijavili na Open race. Seveda sem se prijavil. Na štartu nisem vedel, kako bo šlo, kako sem pripravljen, nič. Tekmo sem vzel z glavo in jo zmagal. Čas se mi je zdel dober, vendar nisem vedel, kaj to pomeni.

Ob povratku v dolino sem gledal “live rezultate” članske tekme. Pogledam listo in obnemim. “Ne, to je napaka, bom posodobil”. Po nekaj poskusih je vse ostalo nespremenjeno. Vsedel sem se na skalo ob poti in spet kar zajokal, tokrat s srečnimi solzami. Uspelo mi je! Nisem obupal, ampak sem se iz samega dna pobral.

Od takrat do danes je šlo vse samo navzgor. Naredil sem zares ogromen napredek, za katerega si prizadevam, da bo tudi v prihodnje. No, kakšna slaba tekma tudi, ampak bolj kot ne res izjemoma.

Naučil sem se, kako trenirati, se poslušati in kar nekako spremenil moj “mind set”. Sedaj imam cilj, katerega bom skušal uresničiti. Vem pa eno – skušal ga bom doseči dolgoročno in na tej poti bom vztrajal. Ne bom več tako trmast in ignoriral vse nasvete, češ “jaz že vem vse”, ampak ga bom s celostnim pristopom, podporo in željo skušal tudi uresničiti. “Manj je lahko tudi več” se sedaj glasi moj moto, ki me vedno malo drži na vajetih. Vrhunski športnik ni samo tisti, ki je vrhunsko telesno pripravljen, predvsem mora biti mentalno trden. Že trener košarke, danes na žalost preminil, mi je kot majhnemu fantu dejal “vse je v glavi”.

Največ se naučimo se iz lastnih napak, lahko pa se tudi iz napak drugih. Dajte se iz moje. 

Počasen povratek je dolgoročno vedno najboljši.

Sezona tekaških prireditev je v polnem razmahu. Vseeno, večina se je ravno dodobra prebudila po zimskem počitku in vsi bi radi bili že po nekaj dneh teka na enakem nivoju kot pred počitkom. Ne, telo si je vzelo dopust (in prav je tako!!!), se resetiralo, števec je šel nazaj na 0, zato potrebujemo nekaj časa, da se vrnemo na stara pota.

Naše mišice, tetive, sklepi so sedaj popolnoma spočiti, vendar so ob tem tudi sami malo zaspali. Potrebujejo čas, da se na novo adaptirajo treningu. S tega vidika ni dobro hiteti, le počasi začeti in zlagoma stopnjevati dolžino in intenzivnost treninga. S tem se telo lažje prilagodi, kar ima za posledico manjšo verjetnost za poškodbe, kar pa je zadnje na naši listi želja. Naša želja je uživati v teku še dolgo, je tako?

V kolikor gre kaj narobe…

Obrnite se na pomoč, ne odlašati! Za vas smo na tem mestu trenerji in tudi skupina, v kateri trenirate. Kot vi, si tudi mi želimo vašega uživanja v teku in pa rezultatskega napredka, kar bo osrečilo tudi nas. Skupaj smo močnejši!

V mislih imejte: #vztrajam.

Timotej Bečan