ZAKAJ se prijaviti na Priprave?

Ste neodločeni in premišljujete ali bi se pridružili projektu Priprave? Dvomite vase? No, niste edini. A zmagovalce, od preostalih, loči odločitev.

Strokovno vodeni treningi

Treningi bodo potekali pod budnim očesom strokovno usposobljenih trenerjev. Naš glavni trener Miha bo skupaj z ekipo trenerjev, na vseh lokacijah, zagotovil enak trenažni proces, ciklizacijo kondicijske pripravljenosti in tempiranje vaše forme. Trenerji so diplomanti ali študentje Fakultete za šport, usposobljeni tekaški vaditelji in predvsem srčni, predani tekači. Naš cilj je vsem tekačem ponuditi kvalitetno vadbo, z obilico dobre volje in vrhunskim doživetjem na Volkswagen Ljubljanskem maratonu.

Celostna priprava

V sklopu Priprav boste deležni 3 treningov tedensko (2x tekaški in 1x funkcionalni trening). Tekaški treningi bodo zajemali intervalne, dolge, lahkotne, stadionske, v hrib, hitre, urbane teke in teke v naravi. Pazili bomo na tehniko teka in se celostno pripravljali, da bo tek skozi celo obdobje užitek, na maratonu pa veselje. Funkcionalni treningi se bodo izmenjevali na način, da bo enkrat trening za moč v obliki krožne vadbe, naslednjič pa bo trening v obliki razteznih vaj, boljše koordinacije telesa, mobilnosti, vaj za proprioricepcijo, stabilizacijo, v smer užitka pri teku in preventivne zaščite pred poškodbami.

Treniranje v skupini

Naj se sliši klišejsko, vendar treniranje v skupini je lažje, predvsem pa bolj zabavno. Ja, vsekakor, sproščen tek v naravi, sam s sabo in po možnosti ob spremljavi petja slavčkov je nekaj nadrealno božanskega, ko pa je treba prebijati lastne meje, o, takrat je pa skupina smer odrešitve. V skupini se zaveš, da nisi edini, ki ga boli. Skupina te sprejema, te motivira, te dviguje in se veseli s teboj. Z nami se boste družili lahko popolni začetniki, ki boste naredili prvi korak – odločitev, obenem pa bomo poskrbeli, da bodo tudi hitre puščice zadihane, brez skrbi.

Druženje

Vas ob popoldnevih preganja stres in službeni prebliski? V letu 2016 smo se na pripravah pogovarjali celo o lipovem čaju, in ali je neko drevo lipa ali lipovec. Skratka, skupina je za vse nas predstavljala srečanje, ki nam prečisti misli in sprosti telo. Skupni interesi združujejo ljudi. Tek je za nekoga popoln nesmisel, za druge pa predstavlja ure in ure inspirajočih pogovorov.

Ugodna vadnina

S treningi pričnemo v tednu, s ponedeljkom 3. aprila in bodo trajali vse do tekaškega spektakla, do Volkswagen Ljubljanskega maratona, torej 7 mesecev. Vadnina za druženje z vsemi tekači in nami znaša 210 eur, kar pa vključuje tudi štartnino na maraton. Preprosta kalkulacija nam pove, da moramo za skupinske treninge, poleg štartnine, odšteti dobrih 25 eur mesečno, za 3 treninge na teden, skupaj z vsemi dodatnimi vsebinami, ki jih bomo pripravili za vas. Želeli smo vam priti nasproti, skupaj z našimi sponzorji, pa vam bomo zagotovili, da vam resnično ne bo žal.

Štartna številka z vašim priimkom

Ste navijač Olimpije ali Maribora, imate oblečen dres Reala ali Barcelone? Ste slavili naše bronaste rokometaše, in nestrpno pričakujete nastop junakov na EuroBasket 2017? Vas vsakič znova navduši nastop Bolta na 100 m ali Kipsanga na 42.195 km? Tudi nas! Ampak vsi ti fantje in dekleta imajo na hrbtu ali štartnih številkah svoj priimek. Tekači na maratonu pa imamo številko 21356 ali pa 2864. No, vsi, ki boste trenirali z nami vseh 7 mesecev, boste tekli na Volkswagen Ljubljanskem maratonu s štartno številko z vašim priimkom. Tako je, vaš priimek, namesto številk. Popolnoma enako, kot elitni profesionalni tekači. Hudo!

Strokovna vsebina za tekače

Potrudili se bomo z ustvarjanjem dodatnih vsebin, informativne in navdušujoče narave. Tematike, ki zanimajo vsakega tekača so fizioterapija, dihanje, vaje za hitrejši tek, regeneracija… Z veseljem bomo prisluhnili tudi vašim iniciativam, in jih poskusili izvesti, če bo le mogoče.

Sladke skrivnosti tekačev

V sklopu projekta Priprave, že drugo leto, organiziramo brezplačne skupinske trening teke. Namen teh dogodkov je povezovanje tekačev, druženje in skupinsko popotovanje skozi številne kilometre. Ni se še zgodilo, da na dogodku, po teku, ne bi zaužili nekaj sladkega, pripravljeno izpod rok naših srčnih tekačev. Ja, tudi sladkamo se.

 


#ljmaratonPRIPRAVE   #BeatYesterday   #WhyIRunLjubljana   #UltraBoostX   #adidasrunningSI   #GarminSlovenija   #LJMARATON 

PISANi TEKači obarvali ljubljanske poti

V soboto, 18. februarja smo organizirali PISAN TEK, tretji skupinski brezplačni trening tek v okviru celostnih priprav na Volkswagen 22. Ljubljanski maraton.

Prišlo je 59 pisanih tekačev. Zbrali smo se pri Koseškem bajerju v Ljubljani, ob 8.00 uri v pri ohlajenih 2 stopinjah.

V veselem, lahkotnem koraku smo pretekli približno 12 kilometrov, obarvali ljubljanske poti in preganjali sivo mrzlo zimo.

Naša tekačica Adrijana nas je pocrkljala in nam pripravila domač rožičev kolač z jabolki. Hvala tudi ostalim za dobrote. To je namen naših skupnih druženj, da aktivno preživimo uro ali dve, potem pa se z nasmehom odpravimo v vikend pred nami.

Prihodnje srečanje

Naslednjič se srečamo 11. marca, ob 8.00 uri zjutraj pri Koseškem bajerju. Povabite svoje tekaške prijatelje. Tečemo v vsakem vremenu. Skupaj!


FOTOGALERIJO si lahko ogledate oz. prenesete >> tukaj

Uspešen DETOX TEK na -10 °C

V soboto, 7. januarja novega leta 2017 smo organizirali DETOX TEK, prvi skupinski brezplačni trening tek v okviru celostnih priprav na Volkswagen 22. Ljubljanski maraton. Prišlo je 25 pogumnih tekačev.

Zbrali smo se pri Koseškem bajerju v Ljubljani, ob 8.00 uri v hladni atmosferi na -10 stopinjah. V lahkotnem koraku smo pretekli približno 12 kilometrov, se vmes tudi malo raztegnili, naredili kakšno krepilno vajo, zadihali svež zrak novega leta in pognali kri po žilah.

Naša tekačica Lidija nam je pripravila domače piškotke razpokančke in ingverjev čaj in nas tako zelo lepo razvajala. Hvala tudi ostalim za dobrote. To je namen naših skupnih druženj, da aktivno preživimo uro ali dve, potem pa se skupaj poveselimo.

Naslednjič se srečamo 28. januarja, ob 8.00 uri zjutraj pri Koseškem bajerju. Povabite svoje tekaške prijatelje. Tečemo v vsakem vremenu. Skupaj!


Fotogalerijo si lahko ogledate oz. prenesete >> tukaj.

Spremna beseda tekačem na pot Priprav

Povezovanje tekačev v skupino se največkrat zgodi zaradi popestritve monotonega teka, obenem pa tekača prisili, da iz sebe iztisne še več kot misli, da zmore, oziroma je pripravljen vložit.

»Pri teku sta pomembni psihična in motivacijska komponenta, tek v skupini pa nam zagotavlja prav to. Ničkolikokrat slišim komentarje na treningih, da takšnega treninga sami nikoli ne bi naredili. V skupini je lažje, ker smo obkroženi s sotekači, ki so takrat na treningu v istem zosu, zato nekoliko lažje potrpimo daljše razdalje ali težke intervale. Pojavi se fenomen, da smo pripravljeni iz sebe stisniti več, ker se hočeš nočeš primerjamo s preostalimi in gre nekako po principu ‘če zmore on, potem zmorem tudi jaz’. Treningi v skupini minejo hitreje, ker je vedno nekdo, s katerim lahko poklepetaš, se pritožiš nad trenerjem in treningom, ki ti ga je naložil.« je prednosti teka v skupini povzel tekaški trener Blaž Strožer, ki bdi nad tekači na uradnih pripravah ljubljanskega maratona.

Skupaj smo se pripravljali pri +35 stopinjah, tekli v dežju, se družili v mraku, šli preko bolečine, in uživali v poletnem vetrcu. Kontinuiteta oziroma vztrajnost je ključna komponenta uspešnega teka in to vzdržuješ in piliš ravno z udeležbo na skupinskih treningih. Na koncu ugotoviš, da ob spoznavanju pravilne tehnike teka, navijanju hitrosti in kilometrov, osvajanju teka v hrib, življenju na visokem pulzu, premagovanju neusmiljenih vaj za moč, je moč skupinskega duha kot čarobni napoj, ki te dela močnejšega.


Nekaj več info o prednostih teka v skupini najdete tukaj.

200 tekačev spisalo zgodbo Priprave 2016

Projekt Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton smo začeli v letu 2016, kot priprava na 21. izvedbo Ljubljanskega maratona. Tekaške treninge smo izvajali na štirih lokacijah, v Domžalah, v Grosuplju in na dveh lokacijah v Ljubljani.

Skupaj z nami se je pripravljalo 200 tekačev. V sklopu Priprav smo organizirali 5 brezplačnih trening tekov, za vse ljubitelja teka. Pretekli smo številne razdalje, od 10 do 33km, vsaka skupina po svojih močeh. Na zadnjem brezplačnem skupinskem treningu se nam je pridružilo kar 120 tekačev.

Treningov se je udeleževala tudi izjemno navdušujoča oseba, 44- letna Dita iz Ljubljane, ki je včasih tek sovražila, z rednim udejstvovanjem na treningih spremenila svoj pogled na tek. »Tek v skupini mi je prijetno druženje s sotekači. Pri teku pa drug drugega spodbujamo, podpiramo, se veselimo napredka. Skupaj lažje premagujemo tekaške izzive, ki so kdaj lahko tudi zelo naporni. Meni osebno tek v skupini predstavlja dodatno motivacijo za redno treniranje. Pravzaprav tudi en delček odgovornosti, tako do sebe kot do drugih članov skupine. To je prava psihofizična sprostitev. Smo odlična skupina, zato je teči v skupini še toliko lepše. In vsakokrat se veselim skupnega teka. Med tekom med drugim najdem nešteto odgovorov, ki si jih zastavljamo v življenju.«

Naj poudarimo eno ključno misel, ki jo je Dita delila s svojimi tekači: »Trpljenje sem transformirala v ljubezen.« To pa se zgodi, ko se poklopijo posamezne skrivnosti aktivne udeležbe v tekaški skupini.