Hervisov konfigurator tekaške obutve

Konfigurator tekaške obutve

Predstavljamo vam Hervisov konfigurator tekaške obutve. Na podlagi vašega tekaškega stila, dodatnih informacij o vas, Hervis za vas pripravi izbor tekaške obutve primerne za vas.

Razlogov za tek je veliko. Prvi razlog je seveda ZDRAVJE, nekaterim tek pomeni nadgradnjo ŽIVLJENJSKEGA SLOGA, spet drugi pa si istočasno želijo tudi DOBRIH REZULTATOV in uživajo v TEKMOVANJU z drugimi ali pa s samim seboj. Da bo izbira obutve najlažja smo vrsto teka razdelili v tri osnovne skupine:

  • RAZDALJA – krajše in daljše razdalje, kjer ne pomeni toliko teža copata, ampak udobje in blaženje prilagojeno dolžini teka,
  • HITROST– hitri teki, bodisi na krajših razdaljah, za res izkušene tekače, pa tudi na daljših tekih, kjer veliko pomeni teža copata,
  • BREZPOTJE – tek izven urejenih poti.

Ko izberete vrsto teka pa določimo še ali tečete OBČASNO (1-2x tedensko na razdaljah 5-10km) ali pa POGOSTO (3 ali večkrat tedensko, razdalje tudi nad 10km).

Eni radi tečejo po cesti, drugi po brezpotju v naravi. Nekateri s tekom naredijo več kilometrov, kot z avtomobilom, medtem ko se ostali definirajo kot nedeljski tekači.

Predvsem pa vsi tečemo zaradi užitka med ali po teku. Naj ta užitek traja! Zato pa moramo imeti tudi pravilno tekaško obutev. Vabimo vas, da pogledate, kaj je Hervisov tekaški konfigurator pripravil za vas. Kliknite na spodnjo povezavo in sledite navodilom:

 

Tekaška nagradna igra

Vsi, ki potrebujete novo tekaško obutev (Ja, kdo je pa ne potrebuje?!) kliknite na spodnjo povezavo na Facebook strani Hervis Sports Slovenija in preverite, kako lahko pridete do novega para najhitrejše in zmagovalne tekaške obutve.

‼️ NAGRADNA IGRA ‼️👟Potrebuješ novo tekaško obutev? 👟Obišči spletno stran ➡️ www.hervisgetmovin.si ⬅️ in s tremi…

Objavil/a Hervis Sports Slovenija dne Četrtek, 26. marec 2020

 

Sledite našim vsebinam, saj v bodoče pripravljamo še več atraktivnih aktivnosti.

#GETMOVIN

Svoj najbolj kul tekaški par, pa le poglej tule: https://hervisgetmovin.si/

Junior vadba *V ŽIVO

Vsi smo ostali doma.

“Otroci so ostali doma.”

In kaj sedaj? Nismo čakali, nismo se skrili, ampak šli v akcijo! Poleg organizirane vadbe za odrasle *V ŽIVO na kanalnih skupnosti Priprave, smo se odločili, da naredimo tudi nekaj za naše najmlajše, za naše Juniorje.

#6 Junior vadba LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Torek, 24. marec 2020

 

Juhuuu … JUNIOR Vadba doma *V ŽIVO je zaživela 🙂

Ekipa Priprave organizira vsakodnevno 30 min vadbo za otroke *V ŽIVO na Facebook kanalih Priprave LJMARATONLjubljanski maraton in GarminSlovenija.

Z nami vsako jutro ob 10.00

Več kot 100 otrok miga in se prebuja v različnih ritmih glasbe, gibanja in skakanja.

Priprave ekipa je za vse Juniorje, ki pridno telovadijo, vsak dan pripravila NAGRADNO IGRO. Želimo si, da celo Slovenija miga z nami in da povečamo motivacijo otrok. Nagrada ni bistvo, športna animacija otrok pa je. In to zelo!

#2 Junior vadba LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Petek, 20. marec 2020

 

Zato na vsaki vadbi podelimo najboljšo JUNIOR MAJČKO. To pa še ni vseee…. hihi….

(PS: Zaradi izrednih razmer, bomo vsa darilca razposlali po končanem obdobju karantene.)

Migajmo skupaj!! 

#5 Junior vadba LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Ponedeljek, 23. marec 2020

 

Starši, za vas Ekipa Priprave vsak dan, ob 18.00 na FB Priprave v ŽIVO vadba za moč 🙂

Juniorji z vami se pa vidimo vsak dan, ob 10.00 na FB Priprave v ŽIVO Junior vadba doma V ŽIVO.

Kaj storiti, če želiš biti del nagradne igre JUNIOR vadba *V ŽIVO?

  • Prižgite vaš ekrat in omogočite svojim otrokom, da nas gledajo vsako jutro ob 10.00 in telovadijo z nami.
  • Delite vsako video vadbo *V ŽIVO med svoje Facebook prijatelje.
  • Po končani vadbi v komentar video vadbe prilepite sliko vašega Juniorja, kako je telovadil z nami.

 

V eni izmed vadb, to ne bo vnaprej znano, bomo izžrebali nagrajenca med tistimi, ki so prejšnji dan objavili fotografijo in delili video.

Majčke bomo podelili vsakemu, ki bo objavil fotografijo in delil Junior vadbo LIVE.

Med vse aktivne Juniorje, bomo tudi enkrat tedensko podelili eno športno zapestnico Garmin vivofit jr.

Dobrodošli vsi naši in vaši juuuuuniorjiiii!

Še uporabni nasveti naše strokovne ekipe, kako zaposliti vašega juniorja.

KAKO POSKRBETI ZA GIBANJE OTROK V DANAŠNJI SITUACIJI?

 KAKO NASTAVITI URNIK OTROK, KO SMO VSI DOMA?

 

📣 Priprave JUNIOR. 🌞🤸‍♂️💙 To so vaši zakladki in naši sončki. Starši hvala za zaupanje. Pospremite vaše mlade raziskovalce na otroške teke na Ljubljanskem maratonu. Tudi to je investicija v zdrav jutri vaših otrok.

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Ponedeljek, 14. oktober 2019

 

Vadba z najboljšim sosedom *PRENOS V ŽIVO

Pozdravljeni, sosedje! Dobrodošli v naši novi virtualni soseski, kjer smo si sosedje, tudi ko nismo skupaj. Udobno se oblecite, vstopite in se razglejte naokrog.

Po enem tednu karantene, dela od doma, omejitve gibanja in izvajanja vadbe za moč *V ŽIVO, smo se ekipa Priprave soglasno odločili, da to srčno zgodbo NADALJUJEMO . Vsak dan, vsak na svojem koncu Slovenije, z nami telovadi 150 predanih športnikov. Ali veste, da so to 3 polni avtobusi vadečih?! Vsak dan! Noro! Skupaj smo prišli tudi preko številke 300. Ampak z nami vadijo tudi najmlajši. Vsak dan se zbere skoraj 100 juniorjev na vadbi pred vašimi interaktivnimi ekrani. Hvala vam za zaupanje! <3 

Zgodbo nadgrajujemo… Kako?

Vašo vztrajnost je opazil naš Mercator, najboljši sosed. V želji, da aktiviramo celo Slovenijo, smo stopili skupaj, Priprave in Mercator. Od sedaj naprej bodo naše vadbe v živo tudi na Mercatorjevih kanalih, v virtualni skupnosti M Soseska. V soseski združujejo šport, kuhanje, zabavo in kulturo. Naša skupna želja je čim več ljudi dobiti pred ekran v športni opremi.

Vstopite v vzporedni svet: M Soseska

Dobrodošli v virtualni soseski, kjer smo si vsi sosedje: https://www.mercator.si/aktualno-pri-sosedu/m-soseska

Sosed, nisi sam, mi smo s tabo!

Z vadbo *V ŽIVO vam sporočamo:

  • s športom se borimo proti virusu in strahu,
  • krepimo imunski sistem,
  • lahko vadimo doma (uporabite telefon, tablico, prenosnik, TV),
  • ne prekinjamo kontinuitete športne aktivnosti,
  • upoštevamo navodila inštitucij, ne družimo se,
  • sporočamo pozitivno energijo.
  • se interaktivno družimo.

Vse vadbe, tako na kanalih Priprave in Mercator, bodo vodili vaši najljubši trenerji. Vadba bo *V ŽIVO predvajana izmenično na Facebook straneh Priprave LJMARATON in Mercator, bomo pa vse vadbe *v živo delili na Facebook strani Priprave LJMARATON.

#1 Vadba doma LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Sobota, 14. marec 2020

 

URNIK VADBE DOMA *V ŽIVO

Ponedeljek :: 18.00 :: Vadba z najboljšim sosedom 30 min
Torek :: 18.00 :: Vadba v skupnosti Priprave 50-60 min
Sreda :: 18.00 :: Vadba z najboljšim sosedom 45 min
Četrtek :: 18.00 :: Vadba v skupnosti Priprave 50-60 min
Petek :: 18.00 :: Vadba z najboljšim sosedom 30 min
Sobota :: 18.00 :: Vadba v skupnosti Priprave 50-60 min
Nedelja :: 18.00 :: Vadba v skupnosti Priprave 50-60 min

VADBA ZA JUNIORJE *V ŽIVO

Vsak dan, ob 10.00 uri je vadba za juniorje.

Z iniciativo sporočamo, da obstaja tudi čas po korona virusu. Če bomo dosledno upoštevali navodila pristojnih inštitucij in bomo ohranjali kontinuiteto vadbe, bomo najverjetneje dokaj mirno prišli skozi težke čase. Ohranjanje kontinuitete vadbe je pomembno predvsem z dveh vidikov:

  • V teh težkih časih se zavedno ali nezavedno bojujemo tudi s strahom, naš vsakdan spremlja stres. Zdravnica dr. Marjeta Košir nam svetuje, da ohranjanje zmerne telesne aktivnosti resnično pozitivno vpliva na ohranjanje naše sproščenosti in imunskega sistema.
  • Naš trener za maratonsko skupino Boris Fluher nam sporoča, da ima vsak človek omejeno količino volje in te volje resnično ne želiš potrošiti že v jutranjih urah zgolj pri izbiranju dnevnih aktivnosti. Ohranjanje rutine izpred časov virusa nas ohranja močne, sproščene, in nam omogoči mirnejši prehod skozi negotovo obdobje.

Objavi video sporočilo #SOSEDNISISAM

Dobrodošli v M Soseski Mercator, kjer se bomo družili, telovadili, kuhali, se zabavali in se družili, čeprav virtualno, vsak na svojem koncu. Dobrodošli na vadbi *V ŽIVO vsak dan ob 18.00. Posnemi še ti sporočilo: “Sosed, nisi sam. Jaz sem s tabo.” in objavi video z uradnim ključnikom akcije #sosednisisam. V tej težki situaciji smo ekipa Priprave združili moči z Mercatorjem in želimo vsem vadečim sporočiti, da niste sami. Vi pa sporočite sosedom, da smo skupaj v tej zgodbi. Mi zate, ti za soseda. Skupaj proti strahu, za dobro voljo. Dobro si oglej video in na enak način pošlji sporočilo v svet. HVALA!

Sosed nisi sam!

Dobrodošli v M Soseski Mercator, kjer se bomo družili, telovadili, kuhali, se zabavali in se družili, čeprav virtualno, vsak na svojem koncu. Dobrodošli na vadbi *V ŽIVO vsak dan ob 18.00. Posnemi še ti sporočilo: "Sosed, nisi sam. Jaz sem s tabo." in objavi video z uradnim ključnikom akcije #sosednisisam. V tej težki situaciji smo ekipa Priprave združili moči z Mercatorjem in želimo vsem vadečim sporočiti, da niste sami. Vi pa sporočite sosedom, da smo skupaj v tej zgodbi. Mi zate, ti za soseda. Skupaj proti strahu, za dobro voljo. Dobro si oglej video in na enak način pošlji sporočilo v svet. HVALA!

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Sreda, 25. marec 2020

Malo za šalo, malo zares.

Spodnje slikice verjetno poznate v obratnem vrstnem redu. Kdor bo treniral s Pripravami in najboljšim sosedom, bo lahko užival v resnični izvedbi spodnje simbolike. Ostanimo doma in se pridružimo vadbi. Skupaj lahko premagamo vse izzive. Do takrat pa se vidimo v vzporednem življenju.

Kako aktivno preživeti čas med korona virusom?

Znašli smo se v situaciji, ko nas z vseh smeri bombandirajo virus, črne novice, strah in negotovi pogledi v prihodnost. Ekipa Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton želimo presekati negativizem, zaščiti ljudi pred strahom in širiti upanje, dobro voljo ter povezati ljudi, tokrat virtualno. Ustvarjamo doživetja, ker samo doživetja nas ohranjajo na pozitivni strani misli. Za vas smo pripravili različne zanimive članke, ki vam lahko popestrijo trenutek v dnevu.

Že na samem začetku pojava korona virusa se je porodila ideja, da bo najverjetneje ves šport obstal, da bodo vadbe ustavljene in predvsem vsi socialni stiki prekinjeni. Z ekipo Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton smo šli v akcijo, ker želimo v prvi vrsti ljudem vlivati upanja in ohranjati pozitivno vzdušje, kot je bilo pred pojavom virusa.

Siol Sportal: “Nikar se ne smilite sami sebi, ne poležavajte. Akcija!

Z iniciativo sporočamo, da obstaja tudi čas po korona virusu. Če bomo dosledno upoštevali navodila pristojnih inštitucij in bomo ohranjali kontinuiteto vadbe, bomo najverjetneje dokaj mirno prišli skozi težke čase. Ohranjanje kontinuitete vadbe je pomembno predvsem z dveh vidikov:

  • V teh težkih časih se zavedno ali nezavedno bojujemo tudi s strahom, naš vsakdan spremlja stres. Zdravnica dr. Marjeta Košir nam svetuje, da ohranjanje zmerne telesne aktivnosti resnično pozitivno vpliva na ohranjanje naše sproščenosti in imunskega sistema.
  • Naš trener za maratonsko skupino Boris Fluher nam sporoča, da ima vsak človek omejeno količino volje in te volje resnično ne želiš potrošiti že v jutranjih urah zgolj pri izbiranju dnevnih aktivnosti. Ohranjanje rutine izpred časov virusa nas ohranja močne, sproščene, in nam omogoči mirnejši prehod skozi negotovo obdobje.

Vsak dan VADBA ZA MOČ *V ŽIVO ob 18.00

Prenos vadbe za moč *v živo preko facebook strani:

>> https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/ 

Vadba v živo ni zgolj športna dejavnost, ki nas ohranja pri moči in z njo prispevamo tudi k ohranjanju zdravja, pač pa je predvsem ustvarjalec doživetij, ojačevalec odnosov in aktivator upanja v boljši jutri. Vadba je okno v svet interakcije in komunikator sporočila, da ljudje niso sami v tej situaciji. S športom se borimo proti virusu in predvsem strahu.

#1 Vadba doma LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Sobota, 14. marec 2020

Vsak dan JUNIORJE *V ŽIVO ob 10.00

Prenos vadbe za juniroje *v živo preko facebook strani:

>> https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/ 

#1 Junior vadba LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Četrtek, 19. marec 2020

Spodaj smo v ekipi Priprave pripravili nekaj strokovnih vsebin, ki vam lahko koristijo za aktivno preživljanje prostega časa:

VADBA ZA MOČ DOMA *V ŽIVO

 KOLEDAR MARATONOV 2020 – PRESTAVLJENI DATUMI

 KAKO KREPITI IMUNSKI SISTEM

 POMEMBNOST OHRANJANJA DNEVNE RUTINE

 KAKO POSKRBETI ZA GIBANJE OTROK V DANAŠNJI SITUACIJI?

 KAKO NASTAVITI URNIK OTROK, KO SMO VSI DOMA?

 

Niste sami, ekipa Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton je z vami! 

Starši brez skrbi, s pozitivnim pristopom in voljo, tudi znanje ne izvisi

Okrožnica s strani šolskega ministrstva, dne 12. 3. 2020  … »Zaradi izvajanja ukrepov za preprečitev širjenja nalezljive bolezni COVID19, bo v vzgojno-izobraževalnih zavodih na podlagi sklepa Vlade RS št. 18100-7/2020/2 in odredbe ministra za zdravje začasno prepovedano zbiranje ljudi v šolah. To pomeni, da se vzgojno-izobraževalna dejavnost ne bo izvajala fizično v vrtcih in šolah oziroma, da se v določenih primerih začasno ne bo izvajala.«

Ja res je, šole, vrtci in vse ostale vzgojno –izobraževalne institucije s ponedeljkom, 16. 3. 2020, zaprejo svoja vrata. To je eden od ukrepov, ki ga moramo sprejeti, da nam bo uspelo zajeziti prenašanje virusa. Dejstvo je, da bodo šolarji vsaj 14 dni ostali doma.

Kaj pa sedaj? »Juhuuu, počitnice so tu!« si mislijo otroci, starši pa verjetno že razmišljate, kako boste organizirali svoje delo, hkrati pa skrbeli, da se otroci ne bodo »polenili«. Zavoljo zdravja otrok in vseh nas je pomembno, da ostanejo doma, a ob tem ne pozabimo na njihovo psihofizično kondicijo, prav tako pa ne zanemarimo razvoja otrokovih miselnih procesov, ki je v veliki meri v domeni šole, tokrat pa je to na vas, starših. Doc. dr. Blaž Koritnik, dr. med., pravi, da je najpomembnejša lastnost možganov tako imenovana plastičnost, to je sposobnost, da se možgani spreminjajo s tem, ko nekaj počnemo. Če tega ni, ne pride do izboljšanega delovanja možganov. Povezave med možganskimi celicami se spreminjajo. Lahko postajajo intenzivnejše, lahko se množijo, lahko pa se njihovo število tudi zmanjšuje. Zato je ključnega pomena, da skrbimo za svoje možgane, jim postavljamo nove izzive in s tem izboljšujemo njihovo delovanje. Zatorej počitnice odpadejo! V šolah so učitelji poskrbeli in organizirali delo tako, da se bo pouk izvajal na daljavo, preko spletnih učilnic, preko elektronske pošte, e-asistenta … To je torej priložnost, da se otroci spopadejo z novim načinom pouka, kar bo marsikaterega otroka dodatno motiviralo, druge otroke pa lahko tudi spravilo v fazo udobja, ležernosti, prestavljanja obveznosti iz danes na jutri. Da se to ne bi zgodilo, boste poskrbeli starši, ki boste skrbno bedeli nad delom vaših otrok. Če se sprašujete, kako, vam spodaj predlagam nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate.

  1. Urnik
  2. Odmerjen čas za vašo razlago
  3. Ne delajte nalog namesto otrok
  4. Vključevanje gibanja pri učenju
  5. Vključevanje v vsakdanja opravila

URNIK

Prva stvar, ki jo predlagam vam staršem je, da skupaj z otrokom pripravite urnik in ga pritrdite na vidno mesto. V urnik dodajte delo za šolo, obroke, čas za hišna opravila, čas za prosto igro. Z otrokom se pogovorite, kaj bi počel, vi odkljukate tisto, kar lahko počne in skupaj umestite v urnik. Poskrbite pa, da se otrok urnika dosledno drži, saj je sam »podpisal« dogovor. 🙂

O pomembnosti rutine v članku z naslovom Pomembnost dnevne rutine v posebnih situacijah piše naš trener na projektu Priprave Boris Fluher, ki izpostavlja pomembnost le-te zaradi ohranjanja volje, ki jo imamo v omejenih količinah. Že sama misel na to, ali bomo neko opravilo naredili ali ne, nam vzame ogromno volje oz. energije. Starši samo pomislite, koliko energije bi vam vzelo vsakodnevno prerekanje z otroki, kdaj bodo delali za šolo, kdaj se bodo igrali, kdaj bodo na družabnih omrežjih … Urnik omogoča otroku, da jasno ve, kaj mora narediti, kaj sledi in ta strukturiranost časa, predvidljivost mu prinaša tudi občutek varnosti. Če urniku dodate še kolono, kjer otrok odkljuka svoje opravljene naloge, bo otroka to motiviralo, ker bo videl, kaj vse mu je že uspelo in kako blizu cilja je. Tu ne izključujem možnost nagrajevanja v smislu zbiranja nalepk in po koncu tedna npr. ena risanka več, sladkarija ipd. Otroke motivirajo različne stvari, zato so nekateri ob zunanjih podkrepitvah lahko tudi zelo uspešni.

DELO ZA ŠOLO

Seveda bodo otroci tokrat porabili manj časa za naloge in učenje, kot če bi sedeli v šolskih klopeh, vendar pa to ne pomeni nič slabega, saj bodo cilje dosegli. Otroci bodo naloge hitreje opravili, saj ne bo motečih dejavnikov, interakcije s sošolci, učitelji, ampak se bodo lahko osredotočili na naloge zlasti, če bodo imeli v zavesti »to naredim, potem pa sem prost«. Pri tem bodite pazljivi, da ne bodo hiteli in bili površni, ampak naj se skrbno lotijo naloge s ciljem, da bodo snov razumeli in čim bolj pravilno naredili naloge, ki jim jih bodo pripravili učitelji. Naloga ni vaše delo, ampak jim bodite le v oporo, nudite jim pomoč pri razlagi, usmerite jih, otroci pa se bodo že sami znašli. Odmerite jim vaš čas, ki jim ga boste dali na razpolago, nato pa naj otroci sami delajo. Vi ste za to, da jim snov razložite, jih usmerite, jim na več načinov objasnite, česar ne znajo, na otrocih pa je, da rešijo naloge in se naučijo. V skupnem učenju vidim priložnost, da prepoznate, kaj vašemu otroku glede na zaznavni tip ustreza. Tokrat imate priložnost, da spoznate, ali je otrok kinestetični, vizualni ali bolj  avditivni tip. Nekateri potrebujejo veliko gibanja, drugi si snov lažje zapomnijo po slušni poti, spet tretji pa se najlažje učijo, če je besedilo lepo obarvano. Glede na to opazujte, odkrivajte in usmerjajte otroka. Ne dajte jim vse naloge naenkrat, ker to lahko privede do stiske otroka, odklanjanja, ker bo videl, kaj vse mora še postoriti. Popestrite jim podajanje nalog z igro »skrivalnic«, pri kateri lahko po stanovanju skrijete naloge, otrok pa po vsaki končani nalogi odide na »lov« za naslednjo nalogo. Tu uporabite svojo domišljijo, kako boste organizirali samo »igro«, s katero pa boste poskrbeli za zadostno količino gibanja v času učenja, otrok pa bo mislil, da se igra.

UČENJE IN GIBANJE

V članku, ki ga na spletu objavlja skupnost Za možgane, si lahko preberemo, da ima gibanje pozitiven vpliv na številne telesne funkcije in je zato pomembno tudi za možgane. Telesna vadba spodbuja nastanek novih možganskih celic in povezav med njimi ter preprečuje njihov propad, posledično pa pozitivno vpliva na spomin in počutje. Vse to so podkrepili z izsledki nevroznanstvenikov, ki s sodobnimi metodami slikanja možganov ugotavljajo, kako vadba vpliva na možgane. Dokazali so, da imajo posamezniki, ki so bolje telesno pripravljeni, hitrejšo in bolj intenzivno možgansko aktivnost, ki je sicer značilna za boljšo pozornost. Poleg tega imajo taki posamezniki več sive možganovine v čelnem in senčnih režnjih možganov, ki so vpleteni v izvršilne procese in spomin.

Zatorej tudi v času dela za šolo poskrbite, da se bo otrok zadostno gibal. Delo lahko organizirate tako, da je vsakih 20 min čas za eno gibalno vajo. Nimate idej? – ne skrbite, spodaj sem za vas pripravila vaje, ki jih lahko natisnete, otrok pa bo vsakič izžrebal eno vajo in jo opravil. Seveda pa z njim gibalno vajo opravite še vi! To je priložnost, da se skupaj z otrokom nasmejete, povežete, pokažete otroku, da je gibanje pomembno za vse ljudi, ne glede na starost.

  

Priložnosti za umestitev gibanja v učenje je veliko, vi le uporabite domišljijo. Postavite jim »pajkovo mrežo«, na katero pripnete šolske naloge, otrok pa naj se splazi (krepitev mišic rok in nog) in naj odpne (finomotorika) nalogo ter pri tem ne zbudi pajka (natančnost in potrpežljivost).

Primer:

Ena možnost vključevanja giba je,  da otrok učno snov ponavlja tako, da bere in ob tem koraka po prostoru. Lahko si zapiske razreže in prilepi na stene ter koraka, dela žabje poskoke, hodi v čepu … od enega listka do drugega. Veliko je možnosti, mlajši otroci lahko črke in številke prikazujejo s telesom, pantomimo, starejšim pa lahko fotosintezo razložite zunaj, na pravih rastlinah.  Glede na snov, ki se jo učenec uči, premislite, kje in kako lahko vključite gibanje v sam proces učenja.

VKLJUČENOST PRI VSAKDANJIH OPRAVILIH IN UČENJE ZA ŽIVLJENJE

Glede na situacijo, ko moramo biti doma, je tokrat pravi čas, da otroke naučite, glede na njihov razvoj in zmožnosti, tudi tistih opravil, ki jih po navadi opravite starši sami, zlasti zaradi hitrega načina življenja. Tokrat boste z otroki več časa doma in to izkoristite, da jih vključite v vsakdanja opravila. Nič ni narobe, če otrok obesi perilo, pripravi mizo, pobriše prah, se nauči skuhati testenine.

S tem, ko boste skupaj opravljali naloge, bo veliko priložnosti za pogovor, za spoznavanje in odkrivanje, kako se vsak znajde v določeni situaciji. Lahko boste odkrili potenciale v otrocih. Ko vas bodo kasneje, po trenutnem izrednem stanju, vaši otroci presenetili s kosilom, pa si boste izredno hvaležni. Otrokom pa le zaupajte, sposobni so mnogih stvari in del. Tudi doc. dr. Blaž Koritnik, dr. med omenja, da je za zdrav razvoj možganov, naj bodo mladi ali pa starejši, najbolje, da jim omogočimo pestro dejavnost, saj nobena preveč intenzivna dejavnost, pri kateri se mora nekdo odreči vsem drugim dejavnostim, za možgane ni dobra. Za pestrost dejavnosti svojih otrok poskrbite vi starši, skupaj z otroki. Naj ne visijo le na računalniku, socialnih omrežjih, delajo za šolo, ampak naj se z vami lotijo pospravljanja, kuhanja, sprehodov, plesa, sestavljanja kock, branja, poslušanja … Včasih pa jim je lahko tudi dolgčas, takrat si domislijo velikih stvari. Ne pozabite na pohvalo, pokažite jim, da jih imate radi.

Ta čas izkoristite drug za drugega, za učenje, za gibanje, razložite otrokom, zakaj so doma, zakaj se ne smejo družiti s prijatelji, pokažite jim in jih naučite, kako skrbeti za zdravje, upoštevajte navodila NIJZ. Bodite veliko zunaj, na svežem zraku, kjer se lahko igrate na različne načine. O tem in predlogih za igro zunaj, si lahko preberete članek naše trenerke Tjaše na projektu Priprave na tej povezavi: Otroci ostanejo doma – kako naj se gibajo

Tokrat je pomembno naše zdravje, zdravje sočloveka, strpnost in empatija. Učite otroke vrednot s svojim zgledom.

 

Klara Omovšek, prof. poučevanja na razredni stopnji

 

 

VIRI IN LITERATURA:

Okrožnica za vrtce, osnovne šole, osnovne šole s prilagojenim programom, glasbene šole, zavode za izobraževanje otrok in mladostnikov s posebnimi potrebami. Pridobljeno dne 15. 3. 2020 s https://www.gov.si/assets/ministrstva/MIZS/Dokumenti/Novice/Koronavirus-13-3-20/okroznica-prekinitev-pouka-koronavirus.pdf

Skupnost Za možgane. Kako telesna vadba vpliva na možgane? Pridobljeno dne 15. 3. 2020 s http://zamozgane.si/gibanje-za-mozgane

ABC zdravja. Možgani in živčni sistem. Pridobljeno dne 15. 3. 2020 s https://www.abczdravja.si/mozgani-in-zivcni-sistem/mozgani-niso-kot-misica/

Otroci ostajajo doma – kako naj se gibajo?

Šole in vrtci za nekaj časa zapirajo svoja vrata, zato bo veliko otrok ostalo doma ali v varstvu. Zelo pomembno je, da otroci v tem času ne preživijo večino časa za računalnikom in televizijo med štirimi stenami, ampak čas aktivno preživijo na prostem. Z vami bomo delili nekaj nasvetov, kako naslednje dni preživeti aktivno, v gibanju in s tem krepiti imunski sistem otrok in posledično tudi staršev, hkrati pa upoštevati splošna navodila NIJZ in se izogibati gibanju v strnjenih skupinah in v okolju, kjer se zadržuje veliko ljudi.

 

  1. Na kolo za zdravo telo – če nam okolje omogoča in ne živimo v veliki gneči v mestu, pojdimo na kraje z manj ljudmi in si organizirajmo kolesarski izlet.

 

  1. Malo tekmovalnosti ne škodi – igre na domačem dvorišču – z žogo (nogomet, košarka, odbojka), badminton, metanje frizbija, ristanc, že pozabljen »gumitvist«.

 

  1. Zadajmo otroku pomembne naloge – košnja trave, sesanje, odnašanje smeti, urejanje okolice – tudi to je gibanje. Seveda ne imenujemo teh nalog »gospodinjska opravila«, ampak naloge, v kateri se otrok poistoveti z nekim poklicem.

 

  1. Tekmovanje v merjenju korakov – novodobni telefoni in ure imajo vgrajen pedometer. Če je le možno, naj vsak član družine nosi merilec korakov – vsak večer lahko nato zapišemo število narejenih korakov in iz tega napravimo pravo družinsko dvotedensko tekmovanje.

  1. Sprehodi – v primernem vremenu gremo v naravo, kjer se ne zadržuje veliko ljudi. S psom ali brez. Nabiranje spomladanskih rastlin – lahko naberemo šopek rož ali naredimo herbarij.

 

  1. Deževen dan – ni ovire. V stanovanju ali hiši ustvarimo poligon za otroke. Uporabimo lahko stole (za lazenje pod ali med njimi), razne kartonske škatle, ki jih razpremo in z njimi napravimo vojaški tunel tako, da jih položimo na neko višjo površino, vrvice ali improvizirane obroče za preskakovanje, stopnice za tek, zadevanje žogic v improvizirano tarčo (košara za perilo, koš, vedro) itd.

 

  1. Gremo v hribe – če je vremenska napoved primerna, se lahko podamo na (bližnji) hrib, vendar v manjši skupini ali sami z otrokom.

 

  1. Aktivnosti z hišnim ljubljenčkom – na internetu pogledamo video trikcev ali aktivnosti s psom (igranje skrivalnic, iskanje »zaklada« – nagrade, mu naredimo poligon, ki ga skupaj premagujemo…) in si zadamo izziv, da ga v nekaj dneh tudi to naučimo in se z njim posledično tudi igramo.

 

Tjaša Draškovič, diplomant športne vzgoje s Fakultete za šport

Pomembnost dnevne rutine v posebnih situacijah

Za veliko uspešnih ljudi je znano, da imajo natančno določene dnevne rutine, ki jim omogočajo boljšo izrabo časa in večjo učinkovitost dela. Stephen King, katerega romani so se prodali v več kot 350 milijonov izvodov, je vsak dan napisal vsaj 1000 besed, predenj je šel spat vedno ob isti uri. Ernest Hemingway, dobitnik Pulitzerjeve in Nobelove nagrade za književnost je vsako jutro vstajal takoj, ko se je pojavila prva svetloba in pričel s pisanjem. Vladimir Nabokov, ruski pisatelj in profesor na sloviti univerzi Cambridge se je zbudil vsako jutro natanko ob 7. uri, se obril, zajtrkoval, meditiral in se okopal vedno v tem vrstnem redu. Zelo znan po brezkompromisnem vztrajanju pri svoji dnevni rutini je bil tudi Henry Mortona Stanley, eden največjih raziskovalcev Afrike. Svoje dnevne rutine je izvajal tudi na dolgih in nevarnih ekspedicijah v osrčju Afrike, kjer se je vsako jutro umil, obril, uredil in pisal dnevnik, kar mu je velikokrat pomagalo pri preživetju. Na eni od ekspedicij, kjer je zaradi zahtevnosti, izčrpanosti, lakote, bolezni in nesreč umrlo več kot 70% njegove ekipe, je bil edini Evropejec, ki je po skoraj 3 letih potovanja preživel in prišel na cilj.

Vadba za moč doma *V ŽIVO *vsak dan ob 18.00

Vadba za moč doma *PRENOS V ŽIVO

Vendar zakaj je dnevna rutina tako pomembna? Znanstveniki so z eksperimenti ugotovili, da imamo ljudje omejeno količino volje, katere nam lahko tudi zmanjka. Sliši se zelo nenavadno ampak že sama misel na neko opravilo oziroma ubadanje in notranji boj s tem ali bomo neko stvar naredili ali ne, nam vzame ogromno volje oziroma energije. Več ko se bomo čez dan ukvarjali s tem katera opravila izvesti in katera ne, bolj bomo zvečer utrujeni in izčrpani. Ker so zaloge volje omejene, je zelo pomembno, da čim več stvari v našem življenju spremenimo v navade, saj tako za njihovo izvajanje ne porabljamo volje katera je zelo omejena. Drugače povedano, več energije porabimo če se zjutraj preprečujemo, da nam ni potrebno pospraviti postelje, kot če bi jo dejansko pospravili. Dnevne rutine pa niso pomembne samo iz vidika porabljanja energije, ampak so nujne tudi v času posebnih pogojev in situacij. Znano je, da so vojni ujetniki, ki so vzpostavili in ohranjali neke vrste dnevno rutino, lažje preživeli ujetništvo in kasneje imeli manj psihičnih posledic. Tega se je zelo dobro zavedal že Stanley, ki je med ekspedicijami v Afriki vedno izvajal ustaljeno dnevno rutino in tako zaloge volje, ki so omejene, hranil le za skrajne primere, hkrati pa se ni cel čas ubadal s tem kje je in kdaj bo prišel na cilj, ampak je misli usmerjal drugam.

V situaciji, v kateri smo se sedaj znašli, ko bomo kar nekaj časa preživeli doma, je še posebej pomembno, da si izdelamo urnik opravil, katerega se tudi držimo. Z njim človek, zaradi predvidljive strukture opravil, razvije občutek varnosti in obvladovanja situacije. Dnevna rutina je posebej pomembna tedaj, ko se znajdemo v stresnih situacijah, v katerih se ne počutimo udobno,  saj s predvidljivimi zaporedji in z jasnimi pričakovanji zelo pomaga premagati situacijo.

Kljub temu, da smo v samoizolaciji, naj bodo dnevi in opravila takšna kot vedno, saj dnevna rutina dokazano zelo pomaga v takšnih situacijah. Stokanje, jamranje, slaba volja oziroma »smiljenje samemu sebi« ne bo pomagalo, ampak bo situacijo naredilo samo še bolj neznosno.

Elementi dnevne rutine, ki jih obdržite so:

  • vstajanje ob isti uri,
  • skrb za osebno higieno,
  • pripravljanje zajtrka,
  • kuhanje kosila,
  • pospravljanje stanovanja,
  • sprehodi oziroma gibanje na svežem zraku,
  • prostočasne dejavnosti oziroma izvajanje naših hobijev.

Popolnoma enako velja za izvajanje vadbe oziroma telesno aktivnost. Kot ugotavlja Grega Hočevar (2013) v svoji odlični knjigi Ustvarjeni za gibanje, nas je narava optimalno opremila za gibanje, ki mora biti del našega vsakdana. Smo veliko bolj prilagojeni za gibanje kot živali, saj lahko izvajamo vse oblike, ki jih izvajajo živali, brez omejitev, ki jih imajo one. Lahko tečemo, nismo pretežki za skakanje ali plezanje, hitro se prilagodimo na novo situacijo, varno in udobno se počutimo v vodi, smo edina živa bitja, ki se lahko hladimo z znojenjem. Zakaj bi torej prekinili z nečim, kar nam je zasidrano v genih?

Gibanje na odprtem ni prepovedano, ravno nasprotno, je zelo zaželeno. Še vedno lahko greste teči ali se podate na družinski izlet. V gozdu ali manj obljudenih hribih boste zagotovo sami, če pa boste že koga srečali se mu boste z lahkoto izognili. Tako boste naredili nekaj zase in za celotno družino. Če se ne želite podati ven, vam še vedno ostane vadba v »domačem naslonjaču«. Vadba moči na lastni teži ali aerobna vadba doma je vsekakor mogoča, zanimiva in lahko predstavlja odlično alternativo treningom, ki jih izvajajte vsakodnevno. Vadbo lahko izvajate na enak način kot tek, uporabljate kontinuirano metodo, intervalno metodo, fartlek ali obliko krožne vadbe, kjer se izmenjujejo vadbe moči zgornjega in spodnjega dela telesa, jedra telesa ter kombinacija aerobnih vaj kot so poskoki, ples, boksanje itd. Pridružijo se lahko otroci ali celo cela družina, in če vadbo zastavite tako, da vsak prispeva svojo vajo, boste prav gotovo uživali. Ljudje smo zelo inovativni in če želimo, lahko vedno najdemo kaj pozitivnega in zanimivega v takšnih situacijah.

Boris Fluher, diplomiran športni pedagog s Fakultete za šport

 

VIRI IN LITERATURA:

Hočevar, G. (2013). Ustvarjeni za gibanje
Dolenc, S. (2016). Kratke zgodbe o skoraj vsem

Vadba za moč doma *PRENOS V ŽIVO

Dragi tekači, dragi prijatelji, draga skupnost PRIPRAVE #VZTRAJAM,

strokovna ekipa Priprave je šla v akcijo. Ne bomo čakali in se bali! Dosledno bomo upoštevali navodila Ministrstva za zdravje in NIJZ – Nacionalnega inštituta za javno zdravje, obenem pa proaktivno šli v boj proti virusu in strahu. Prvi korak smo naredili s člankom za ohranjanje imunskega sistema.

>> BERI DALJE: https://priprave.si/kako-krepiti-imunski-sistem/

Zdaj pa akcija. Začeli smo v soboto, 14. marca, nadaljujemo pa vsak dan ob 18.00 live stream vadba za moč preko facebook strani Priprave LJMARATON. To bo za nas pilotski primer. Ste zraven? 

Vadba za moč doma*V ŽIVO* VSAK DAN ob 18.00 uri.

Sporočamo vam:

  • ne prekinjajte kontinuitete športne aktivnosti,
  • s športom se borimo proti virusu in strahu,
  • krepimo imunski sistem,
  • lahko vadite doma (uporabite telefon, prenosnik, TV),
  • upoštevamo navodila inštitucij, ne družimo se,
  • sporočamo pozitivno energijo.

Upamo, da vas bo čim več treniralo z nami. Če vam bo všeč, bomo zadevo izvajali vsak dan. Tudi trener bo v celoti oddelal trening. Vsakič bo trening vodil drug trener z ekipe Priprave. #ostanidoma #vodimozzgledom #nebojimose #brezstrahu

Prenos vadbe za moč *V ŽIVO 

>> https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/ 

Ob 18.00 kliknite na povezavo in dobrodošli na vadbi v živo. 

Vadba bo trajala 45 minut in bo zajemala ogrevalni del, glavni del in umirjanje. Vaje bodo prilagojene za vsakogar, za različne nivoje pripravljenosti. Vse ostalo pa vam pove trener v vadbi v živo.

Uporabite lahko mobilni telefon, prenosnik, tablico, ali prenašate sliko na TV. Potrebujete internetno povezavo in dobro voljo. Bodite oblečeni v športna oblačila, imejte kozarec vode, lahko ste v nogavicah ali športnih copatih, imejte ob sebi podlogo. Ostalih pripomočkov za sedaj ne potrebujete. Vadite z nami, v dnevni sobi, na hodniku, v garaži, pred hišo, na vikendu, pod hruško, kjerkoli, samo ostanite prešerno razpoloženi in se ne predajte vsesplošnemu strahu. Boste videli, navdušeni boste.

Premierna vadba doma *LIVE je spodaj. Preverite in se nam pridružite. Vsak dan ob 18.00.

#1 Vadba doma LIVE

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Sobota, 14. marec 2020

Če vam bo vadba všeč, se priporočamo za vsak všeček, palec gor ali srček. Vsak komentar dobrodošel. V komentarju videa z veseljem polajkamo vašo fotografijo, kako boste vadili doma. Ker pa se projekta lotevamo prvič, bomo z veseljem prebrali tudi vsak vaš komentar za izboljšanje vadbe. Mi to delamo iz srce, za vas, da bi nam vsem skupaj bilo lepše v dani situaciji. Prosimo, ne bodite prezahtevni do nas, mi se bomo zares potrudili, je pa tudi za nas prvič. Hvala vam. <3

Vsak dan JUNIORJE *V ŽIVO ob 10.00

Prenos vadbe za juniroje *v živo preko facebook strani:

>> https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/ 

VADBA ZA JUNIROJE *V ŽIVO ob 10.00Vsak dan bo ekipa Priprave razmigala vaše najmlajše. Starši, prižgite Facebook *live in jim privoščite 30 min aktivnega odmora. Delite informacijo, da bo z nami čim več otrok.

Objavil/a Priprave LJMARATON dne Sreda, 18. marec 2020

 

Preprosto zato, ker ste za nas tekači #serijskonajboljsi

Koledar tekaških maratonov 2020

Naj vas pomirimo, zagotavljamo vam, obstaja življenje tudi PO korona virusu. 😊 Pred nami je svojevrsten izziv, ampak s hladno glavo in zdravo pametjo bomo iz celotne zgodbe ven prišli močnejši. Ostajamo na vezi in sproti spremljamo situacijo. Vrednote in cilji se nam bodo predrugačili, a življenje gre naprej. Glejmo globalno, pozabimo na egoizem, sprostimo zahteve do sebe in delujmo družbeno dobro. Predvsem pa ohranimo pozitiven pogled in upoštevajmo navodila pristojnih inštitucij. Ostanite doma.

Trenerska ekipa Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton je za vas pripravila nasvete, kako ohranjati in krepiti imunski sistem. V danem momentu je pomembno, da ne pozabimo na naš imunski sistem. Če že roke razkužujemo na vsakem koraku, privoščimo tudi telesu nekaj dobrega, prepotimo ga. Panika ni način, odprtost za spremembe pa je prava pot do rešitve in zdravja.

>> BERI DALJE: https://priprave.si/kako-krepiti-imunski-sistem/

Tekaške prireditve po Sloveniji in tujini so pred hudimi preizkušnjami. Predlagamo vam, podprimo jih z razumevanjem in spremljanjem njihovih odločitev. Z večjimi slovenskimi maratoni smo dnevno na liniji in se posvetujemo kako v dani situaciji ukrepati, v vsakem primeru pa vam zagotavljam, da vsi iščejo ugodno rešitev za vas, da bo vaš tek pri njih vaš lep spomin. Zbrali smo najnovejše datume tekaških prireditev v Sloveniji, Evropi in svetu.

#GETMOVIN

Koledar tekaških maratonov 2020

MAJ

JUNIJ

JULIJ

AVGUST

SEPTEMBER

OKTOBER

NOVEMBER

DECEMBER

Kako krepiti imunski sistem?

Veste kaj? Tudi zima je letni čas, ko se ljudje odločajo za aktivno preživljanje prostega časa. S tem se posledično izognejo mnogim nevšečnostim, kot so slabo počutje, gripa, prehlad in nenazadnje koronavirus. Kako okrepiti svoj imunski sistem? Kako ostati zdrav v hladnih mesecih polnih bakterij? Kako redna telesna aktivnost vpliva na izboljšanje imunskega sistema? Trenerska ekipa Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton 2020 je za vas pripravila koristne informacije, ki jih velja prebrati, o njih razmisliti in še najbolje – upoštevati.

BODIMO TELESNO AKTIVNI

O pozitivnih učinkih telesne dejavnosti na delovanje imunskega sistema pričajo mnoge raziskave in znanstveni članki. Zdravnik in profesor mikrobiologije in imunologije na Medicinski fakulteti Univerze v Ljubljani, Alojz Ihan (2014) navaja, da se po nekajtedenskem obdobju redne in zmerne telesne vadbe zmanjša pogostost zbolevanja zaradi okužb zgornjih dihal (V študiji, ki so jo opravili v domovih za ostarele, je v 3 mesecih z okužbami dihal zbolelo 21 % žensk, ki so dnevno 40 minut hodile, v nasprotju s 50-odstotno zbolevnostjo pri ženskah, ki se niso gibale). Redna in zmerna telesna vadba je za vzdrževanje zdravja pomembna tudi zato, ker deluje protivnetno. Vsaka telesna vadba nad 60 % maksimalne obremenitve sproži kratkotrajni vnetni odziv, ki ob rednih ponovitvah vadbe povzročijo povečano protivnetno uravnavanje imunskega odziva.

Marjeta Košir, dr. med., aktivna mati treh otrok, v dani situaciji vsem nam sporoča: “Za zajezitev širjenja okužbe ob epidemiji novega koronavirusa, je izjemnega pomena v največji možni meri omejiti socialne stike. To pomeni, da moramo vzdrževati razdaljo stran od ostalih ljudi, tudi na prostem. Mnogi se ob sedanjih razmerah soočajo s stresom in zaskrbljenostjo, kar pa našemu boju proti virusom nič ne koristi. Nasprotno je stres med najmočnejšimi zaviralci imunskega sistema. Vsak izmed nas ima svoj način za doseganje sproščenosti in notranjega ravnovesja, nedvomno pa je pri tem učinkovita predvsem primerna fizična dejavnost. Glede na trenutno situacijo, to vsekakor niso skupinske vadbe ali fitnes in tudi ne telesni napori preko mej zmogljivosti. Kot idealna rešitev se ponuja lahkoten sproščujoč tek ali le sprehod v naravi. Sami, s partnerjem ali otrokom, stran od ostalih ljudi. Kar pa sploh ni tako slabo. Mogoče ob tem spet najdemo sami sebe in se na novo povežemo kot družina, hkrati pa poskrbimo tudi za optimalno delovanje našega imunskega sistema.

Morda na prvi pogled zimski čas izgleda kot najbolj neprimeren za izvajanje najrazličnejših telesnih aktivnosti na prostem, vendar pa se telo odziva na telesno aktivnost enako pozitivno kot  v vseh ostalih obdobjih leta. Med intenzivno vadbo se telo sooča s stresom, ki ga uravnava z izločanjem hormonov adrenalina in kortizola, ta pa se na to odzove s pozitivnimi spremembami kot so izboljšanje telesne sestave, izboljšanje splošne kondicijske pripravljenosti, prav tako pa pozitivno vpliva tudi na celoten srčno-žilni in dihalni sistem. Z aktivacijo celotnega telesa spodbudimo učinkovitejše delovanje belih krvničk, katere skrbijo za zaznavanje, opazovanje in nadzorovanje vdora nepoznanih bakterij in virusov. S tem tako telo pripravimo na boljšo odpornost in hitrejši odziv na tujke.

Timotej Bečan, trener in aktiven vrhunski športnik nam iz svojih izkušenj sporoča: »Praviloma se tudi mene “sezonsko” loti prehlad. Prva misel na to seveda ni najbolj vzpodbudna, še posebno, če imam na vidiku kakšno tekmo, vendar si človek reče, da mora to pač preboleti, s čimer je tudi kasneje imun na enako zadevo.«

Drži torej trditev, da si z redno vadbo lahko dvignemo lastno odpornost? Timotej nadaljuje: »Mene včasih to ni prepričalo, vendar po tehtnem premisleku, se mi zdi to povsem možno. Ukvarjanje z vrhunskim športom do neke mere vsekakor ni tako zdravo, saj športnik praktično ves čas hodi po tanki liniji, rekreativno in zmerno ukvarjanje s športom nekajkrat na teden, pa se mi zdi pozitivna in učinkovita zaščita.«

ZMANJŠUJMO STRES IZ VSAKDANJEGA ŽIVLJENJA

Negativen stres, ki se v preveliki meri pojavlja v našem vsakdanu, negativno vpliva na kvaliteto življenja. Kakršnakoli športna aktivnost reducira negativen vpliv stresa, zmanjšujemo pa ga lahko tudi z različnimi dihalnih vajamimotivacijskimi govori in splošnim pozitivnim razmišljanjem, ki vpliva na telo pomirjajoče in vodi v zadovoljstvo. Ostanimo trdno prepričani v pozitivni razplet.

Stres pa ni samo v vaši službi, pač pa tudi na treningu. Timotej v tem stilu sporoča: »Vsak trening namreč poruši ravnovesje v telesu, kar ob večji frekvenci vodi tudi v preobremenitev, ki se lahko pokaže z znaki prehlada ali drugih bolezni. Večkrat sem v času intenzivnih priprav na kakšno tekmo nekaj dni prej tudi rahlo smrkal, začutil grlo ipd., kar je definitivno indikator tega, da sem verjetno pretiraval in telo tega ni zdržalo. Je pa res, da v ostalih obdobjih načeloma nimam teh težav.

POSKRBIMO ZA DOVOLJ SPANCA

Vsaka oseba, ki je ustrezno poskrbela za urejeno in uravnoteženo prehrano in se redno ukvarja s primerno telesno vadbo ima skoraj vse preddispozicije za kvaliteten in urejen spanec. Telo potrebuje približno 8 ur kvalitetnega spanca za optimalno delovanje čez dan. Izčrpano telo nima dovolj energije za uspešen boj z virusi in bakterijami ter je tako posledično bolj izpostavljen nevarnostim. Zmerna vadba je priporočljiva tudi z vidika krepitve odpornosti, vendar ob pretiravanju pripelje tudi do obratnega učinka, na kar je potrebno pazitiZato je regeneracija ključnega pomena, za naslednje aktivnosti, preventivo pred poškodbami in ohranjanju zdravja.

PAZIMO NA PREHRANO IN PREHRANSKE DODATKE

Poleg povečanega uživanja sadja in zelenjave, ne smemo pozabiti, da lahko padec odpornosti preprečimo z dodajanjem antioksidantov in ostalih učinkovin, ki vplivajo na imunski sistem. Zelo pomembna sta vitamina D in C, poskrbeti pa je treba tudi za vnos zadostne količine bakra, cinka, selena idr. Tudi v zimskih mesecih je precej pomembno, da v telo vnesemo dovolj tekočine in tako poskrbimo za dobro hidracijo. Telesna aktivnost ima lastnost, da se med njo sproščajo encimi, ki ravno tako delujejo antioksidativno, torej zavirajo nastanek prostih radikalov, ki so lahko škodljivi. Vseeno pa smo takoj po vadbi lahko celo bolj dovzetni za morebitne okužbe, saj telo še ni vzpostavilo okolja, kakršno je bilo pred vadbo.

Umetnost je v iskanju prave mere. Zmerna in kontinuirana telesna aktivnost, brez pretiravanja in uresničevanja želje po pretiranem napredovanju v dosežkih, bi bil naš nasvet vsem rekreativcem. Čas za doseganje rekordov preložite na kasnejše obdobje.

Avstralska zdravnika Rowbottom in Green (2000) ugotavljata, da je malo dokazov, da ima telesna aktivnost škodljiv učinek na obrambne mehanizme (T- in B- limfocite, NK-celice in nevtrofilce). Na podlagi teh ugotovitev priporočata telesno aktivnost vsem populacijam, tudi tistim s poslabšanim imunskim sistemom brez strahu, da bi povzročili škodo imunskemu sistemu.

Sami lahko veliko naredite za svoje zdravje, samo čakanje pa ne bo dovolj. Predlagamo vam, da vsi dosledno upoštevamo navodila pristojnih inštitucij (Ministrstvo za zdravje, NIJZ – nacionalni inštitut za javno zdravje) za naše ravnanje, obenem pa veliko lahko tudi sami prispevamo k ohranitvi in krepitvi dobrega počutja. Narava je na voljo vsak dan, 24 ur, vstanite, pojdite v naravo, na sosednji hrib, na sprehod, predvsem pa pazite nase in na svoje bližnje. S proaktivnim odnosom do zavedanja situacije lahko močno prispevamo k zajezitvi širjenja virusa in panike, kakor tudi krepimo naše največje bogastvo – zdravje.

David Razumić, diplomiran kineziolog s Fakultete za šport
Timotej Bečan, diplomiran kineziolog s Fakultete za šport
Laura Karamatič, študentka športne vzgoje s Fakultete za šport
Marjeta Košir, dr. med.

 

FOTO: Agencija Sportida

LEKTURA: Klara Omovšek

 

VIRI IN LITERATURA:

Ihan, A. (2014). Telesna dejavnost in imunski sistem. Zdrav Vestn, 83, 158-168. Pridobljeno s https://vestnik.szd.si/index.php/ZdravVest/article/view/1101

Rowbottom, D. in Green, K. (2000). Acute exercise effects on the immune system [Akutni učinek telesne aktivnosti na imunski sistem]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(7), 396-405. Pridobljeno s https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/07001/Acute_exercise_effects_on_the_immune_system.4.aspx