Hervisova Video Analiza Tehnike Teka

Projekt Priprave v sodelovanju s Hervis Slovenija za vas organizira brezplačno HERVISOVO ANALIZO TEHNIKE TEKA za vse ljubitelje teka. Pridružite se nam v nedeljo, 15. maja na stadionu Kodeljevo, pri Fakulteti za šport. Prijava na dogodek obvezna.

In to še ni vse. Tehnika teka je ključnega pomena za preventivo pred poškodbami in za lažje vztrajanje v tekaškem pogonu, za najboljši izkoristek naše energije pri teku.

Na dogodku bodo prisotni predstavniki tekaške obutve blagovnih znamk BROOKSASICS in MIZUNO s celotno linijo TESTNIH COPATOV. To bo raj za vse ljubitelje teka. Preverili boste lahko tudi novosti med športnimi urami GARMIN, POLAR. Za dober okus bodo poskrbeli pri športni prehrani Proteini.si in Enervit.

Imamo 3 možne terminov med 9.00 in 13.30 uro. Vsako srečanje traja 90 min. Mesta so omejena na 30 oseb na termin. Pohiti s prijavo.

Kaj za vas pripravljamo:
– test tekaških copat (ASICS, MIZUNO, BROOKS),
– športnih ur (GARMIN, POLAR, SUUNTO),
– degustacijo športne prehrane (ENERVIT in PROTEINI.SI)
– splošno ogrevanje z gimnastičnimi vajami
– predstavitev tekaških vaj
– prikaz pravilne tehnike teka
– video snemanje vaše tehnike teka s treh strani (spredaj, zadaj, iz strani)
– sledi lahkoten tek 4-5 km
– video analiza tehnike teka, trener skupaj s tekačem analizira video posnetek
– pogovor in nasveti trenerja za korekcijo tehnike teka
– brezplačna tekaška kavica in skupinska slika

DOBRODOŠLI VSI!!!
Vaša ekipa Priprave

Toyotina zaveza #OnkrajMeja izboljšuje družbo in ohranja naš planet

Ko partnerstvo pomeni več kot le skrb za sebe, takrat veš, da si na pravi poti. V duhu praznovanja dneva Zemlje (22. april) so zaposleni Toyota Adria v sodelovanju z družbo Slovenski državni gozdovi v Kočevski reki skupaj s prostovoljci Občine Kočevje pomladili slovenski gozd in na koncu posadili več kot 2.400 sadik dreves.

Oblikovanje trajnostnih mobilnostnih ekosistemov je nekaj, k čemer Toyota s svojimi hibridnimi vozili, danes tudi električnimi in vodikovimi, stremi že več kot četrt stoletja. Še mnogo pred časi, ko trajnost ni bila še ena v nizu modernih besed, je Toyota živela in delovala v duhu zaveze #OnkrajMeja, s katero želijo ljudi vzpodbuditi k ustvarjanju inovacij in pobud, ki izboljšujejo mobilnost, lajšajo življenja, izboljšujejo družbo in ohranjajo naš planet.

Namen zasaditve še enega v nizu Toyotininih gozdov je na najučinkovitejši način približati širši populaciji skrb za okolje ter aktivno podpirati in pospeševati razvoj kvalitetne in zdrave življenjske kulture. S tem želijo širiti zavedanje, da smo za našo prihodnost odgovorni mi sami in da vsak lahko s svojimi ravnanji prispeva k boljšemu jutri in še dlje. 

»Toyota gre onkraj meja in se iz klasičnega avtomobilskega proizvajalca transformira v dobavitelja trajnostne mobilnosti, radi rečemo tudi v proizvajalca sreče. Gremo onkraj meja s soustvarjanjem boljše družbe. Že vrsto desetletij si prizadevamo za zmanjševanje vplivov na okolje in kar me dnevno motivira in navdušuje je dejstvo, da v Sloveniji že desetletja aktivno živimo in udejanjamo, kar se morda iz ust globalne znamke sliši nekoliko neoprijemljivo. Danes smo posadili že tretji Toyotin gozd, simbolično na področju Kočevja, kjer smo z aprilom lansirali edinstveno storitev prevoza na zahtevo ToyotaGO. Posadili pa smo več dreves kot smo v lanskem prodajno rekordnem letu prodali hibridov,« je o sajenju dreves na Kočevskem povedal Gregor Mauko, direktor Toyota Slovenija.

»En trening še ne zagotavlja prečkanja ciljne črte, tako tudi eno drevo ne predstavlja rešitev za planet. Šele ko tek postane navada in gozd naš dom, takrat spreminjamo družbo. Šport predstavlja upanje, nas povezuje in osrečuje, vsako drevo pa pomeni življenje, opomnik in oporo. Skupnost PRIPRAVE združuje in navdušuje, iniciativa “OnkrajMeja pa nam dodaja usmeritev in plemenitost. Življenje ni potica in veseli me, da je partnerstvo s Toyoto smer k boljši družbi,« je sodelovanje na pogozdovanju komentiral Aleš Hostnik, predsednik društva Priprave.

Sreča in z njo tudi skrb za okolje sta stvar odločitve.

DARILNI BON: Podari košček priprav

Priprave smo skupnost, ki vznemirja. Smo pričakovanje, ki osrečuje.

Ko se človek odloči za šport, se odloči za izstop iz cone udobja. Priprave ti ponovno nastavijo kompas v tisto pravo smer. Ampak dokler ne poizkusiš, ne veš. Podari košček priprav, podari veselje. 

>>> Podari košček priprav

Kako lahko naročim darilni bon projekta Priprave?

  • Razmisli, kaj bi bilo najboljše za tvojega obdarovanca. Si želi teka, funkcionalne vadbe v dvorani, maratonskih treningov, osebnega svetovanja, video analizo tehnike teka, individualni trening,
  • Razmisli, kaj želiš podariti, oz. za kolikšno denarno vrednost želiš podariti darilni bon. Lahko podariš obstoječo vadbo, ali samo del nje, lahko podariš zgodbo PRIPRAVE ali samo določeno poglavje, lahko podariš individualno obravnavno, trening, analizo.
  • Pri izbiri ti lahko tudi pomagamo. Piši na ales.hostnik@sportmediafocus.com in ti bomo prijazno svetovali pri izbiri darila. Prepričani smo, da najdemo pravo športno darilo za vašega srečneža.
  • Darilni bon ti lahko pošljemo po emailu, po pošti ali preko osebne predaje.

Vendar pozor, za posledice ne odgovarjamo. Darilni bon priprav lahko drastično spremeni življenje vašega obdarovanca.

Darilo, ki prinese doživetje

Last minute darilo in odskočna deska za izpolnjevanje osebnih novoletnih zaobljub ob vstopu v novih 365 dni priložnosti.

Boste prvič obuli tekaške copate? Si želite novih izkušenj? Bi radi doživeli energijo skupnosti Priprave? So tekaški cilji za 2022 že začrtani? Mi poskrbimo za neodločene, prestrašene, najbolj zahtevne in vse tiste, ki še ne vedo, da bodo v 2022 tekli na Volkswagen Ljubljanskem maratonu… ali kje drugje.

  • Z nami ne boste imeli težav s prenizkim srčnim pulzem, previsok pritisk pa vam bomo zbili na tla.
  • Biti del nas pomeni eno žehto na teden nameniti za športna oblačila.
  • Hoditi na Priprave pomeni načrtovati vaše vikende, saj je spanje do 8.00 samo še za  stare mame.

>>> Naroči darilni bon Priprave

  • Piši na ales.hostnik@sportmediafocus.com in uredili bomo spremembo življenja vašega obdarovanca.

Posebno športno darilo,…

…. s katerim želite vašemu obdarovancu zdrav jutri in nasmejane dni.

Darilni bon velja za tekočo sezono. Bon velja za športne programe, ki jih izvaja društvo Priprave in ni zamenljiv za gotovino.

Toyota IZZIV Onkraj meja

Ker sreča je stvar odločitve!

Športno društvo Priprave in Toyota Slovenija združujemo, motiviramo, navdušujemo. Prebujamo tekaško sceno. Za vas smo pripravili brezplačen tekaški in kolesarski izziv Onkraj meja. Nočete manjkati, berite dalje!

Pet olimpijskih krogov pomeni združitev petih celin. Gradimo skupnost Onkraj meja. Gradimo skupnost olimpijskih vrednot. Prizadevamo si za odličnost in se vzpodbujamo, da se potrudimo biti najboljši. Izkazujemo si spoštovanje, do sebe, do pravil, do nasprotnikov, do okolja in do javnosti. Praznujemo prijateljstvo, kar je unikatno za Olimpijske igre – dogodek, ki zbere skupaj ljudi vsakih nekaj let. 

Pretecite 5 km ali prekolesarite 30 km in se skupaj z nami odločite za srečo. Izziv je odprt od 4. 2. do vključno 15. 3. Povabite prijatelje, sodelavce, ljubitelje teka ali kolesarjenja na trenažerjih in dvignimo zavedanje optimizma med rekreativnimi športniki.

Z nami bosta prijatelja, dva vrhunska športnika. Dejan Zavec, ki je že okusil slast zmage in zavzel prestol najboljšega in Anej Doplihar, izjemen mladi parakolesar, ki je dokaz, da je sreča stvar odločitve.

Zdravje je zlata olimpijska medalja življenja. Gibajmo se, zadihajmo v varnem okolju, v objemu tekaškega koraka, naredimo obrat na kolesu preko svojih zmožnosti. Gremo skupaj onkraj meja.

Kako sodelujem v Onkraj meja izzivu?

  1. Prijavite se na Onkraj meja izziva na www.priprave.si,
  2. naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu Onkraj meja,
  3. v enkratni aktivnosti pretecite 5 km ali prekolesarite 30 km,
  4. fotografirajte se pred, med ali po aktivnosti, objavite fotografijo na Instagramu, Facebooku ali v Stravi in uporabite #onkrajmeja ter označite profile @priprave, @toyota_si, @gremonakolo,
  5. stiskajte pesti, žrebali bomo 110 hudih športnih nagrad.

Nagradni sklad

Med vsemi, ki boste opravili izziv Onkraj meja, bomo žrebali 110 res hudih športnih nagrad:

  • GLAVNA NAGRADA: Vikend paket s Toyoto  
  • 10 x dolga majica
  • 30 x tekaške nogavice Onkraj meja
  • 2 x Garmin Forerunner 245
  • 5 x kolesarski dres Onkraj meja
  • 30 x kolesarske nogavice Onkraj meja
  • 30 x fitness brisačke Onkraj meja
  • 1 x Garmin varia radar
  • 1 x Garmin Edge 530

PRIJAVA na izziv Onkraj meja

Dobrodošli v klubu ONKRAJ MEJA na Stravi

Odločitev za šport ni izbira, je standard kakovosti življenja. Šport povezuje, daje upanje in gradi skupnost. Vsak kilometer pomeni odločitev za korak izven cone udobja, za zdravo in motivirano družbo. Onkraj meja je skupnost, ki vam daje priložnost za spremembo. #StartYourImpossible.

https://www.strava.com/clubs/onkrajmeja

Tukaj bomo beležili vaše aktivnosti, se vzpodbujali, čestitali in nagrajevali, se družili in povezovali. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje izziva Onkraj meja.

Kako naložim aktivnost na Stravo?

Strava je spletna in mobilna platforma, družabno omrežje za športnike, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali drugo vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:

  • prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
  • sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
  • naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
  • ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).

Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Onkraj meja, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati. Na začetku preverite, potem pa boste videli, da je vse skupaj zelo enostavno. Vsekakor pa beseda ni konj, vprašajte nas, če bodo težave. Bomo z veseljem pomagali.

Izziv ONKRAJ MEJA je odprt od 4. februarja do 28. februarja 2022. V tem času morate v enkratni dejavnosti preteči 5 km ali opraviti 30 km kolesarjenja v naravi ali na trenažerju.  Lahko opravite več aktivnosti, le da je skupno število kilometrov 5 ali 30.

Ohranjanje rutine in vztrajanje v rekreaciji je naložba v življenje in boljše počutje. Tega se zavemo šele, ko dobrega počutja več ne zaznamo. Postanimo ambasadorji aktivnega življenja. Pravo veselje se zgodi šele, ko ga delimo z drugimi, zato se virtualno povežimo v skupnosti ONKRAJ MEJA.  

Tecite, kolesarite, fotografirajte, motivirajte

Ko boste na kolesu opravljali Toyota izziv Onkraj meja, naredite spominsko fotografijo, jo objavite na družabnih omrežjih Facebook, Instagram, Strava, pri objavi pa dodajte #onkrajmeja #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @toyota_si. Vse bomo z veseljem pregledali.

Fotografija s kolesarskega izleta bo širila moč športa. Šport povezuje, daje upanje, opogumlja, vzgaja, širi veselje, krepi telo in prebuja duha, dviga ponos in gradi skupnost, podira meje v glavi, v naravi, v državi, ustvarja identiteto, rešuje in zaposluje, postavlja izzive in ideale, piše zgodovino, ustvarja junake in navdušuje množice. Šport nas dela žive.

Ko se izziv zaključi, bomo med vsemi sodelujočimi, z žrebom podelili atraktivne kolesarske nagrade. O žrebu vas bomo obvestili.

To je izziv ZA VSE. Prijavite se zdaj, ne odlašajte.

V klubu ONKRAJ MEJA vas povezujemo, aktiviramo, navdušujemo, profesionalno in strokovno vodimo, motiviramo in nagradimo. Predvsem pa želimo poskrbeti za super izkušnjo. Veselimo se skupaj, čeravno vsak na svojem koncu!

Za navdih in motivacijo sledite ambasadorjem Toyote na Instagramu:

Maratonska skupina, 42.195 km

Če ste slučajno brali enega izmed zadnjih intervjujev z Andreom Massijem, vas je zagotovo zbodla v oči njegova izjava, da smučanje v svetovnem pokalu ne sme predstavljat užitka. Tekmovalni šport je trpljenje, kateremu užitke prinašajo dobri rezultati, vse ostalo pa je le ogromno dela in odrekanja. Na srečo mi nismo vrhunski športniki, in nam mora šport predstavljati predvsem užitek, ki je povezan z zdravim življenjskim slogom.

Užitek pa še ne pomeni, da ne treniramo za rezultate in da treningi ne smejo biti načrtovani, dobro izvedeni in nadzorovani. Vse te vsebine, ki jih mora trener vrhunskega športnika upoštevat pri svojem delu, lahko prenesemo tudi na rekreativni raven. Rekreativni tekači, posebej pa maratonci imajo večinoma zelo omejen pogled na trenažni proces. Prevladujejo dolgi teki, tu pa tam kakšen interval, mogoče še kdaj tek v klanec in to je to. Tek je veliko več od tega.

Rad se pošalim, da je maraton tek na dolge proge, in temu želim prilagoditi tudi treninge. Na projektu priprave imamo 7 mesecev časa, da dosežemo želeno maratonsko »formo«, zakaj bi potem že na začetku začeli z dolgimi treningi in intervali?

“Cilj rekreativnega tekača ne sme biti dober rezultat na izbrani tekmi, ampak nastop na tekmovanjih še naslednjih 20 let.”

Pogoj za to je dobra telesna priprava, ki pa ne zajema le razvoja vzdržljivosti in hitrosti, ampak predvsem preventivne metode, ki omogočajo redno in kvalitetno izvajanje tekaškega treninga čez celotno leto. Sem spadajo razvoj tekaško specifične moči, stabilizacije, ravnotežja, propriocepcije, gibljivosti in tehnike, kar je tudi naš glavni cilj v prvih dveh mesecih.

Treninge bomo postopoma nadgrajevali, jim povečevali intenzivnost in dodajali dolžino. Sem zagovornik individualnega pristopa, zato bomo treninge prilagajali sposobnostim in počutju. Vedno se bo našlo kaj za tiste, ki si želite dati duška in »spucat ventile«, ter za tiste, ki imate za seboj slab dan in si želite predvsem odklopit glavo.

Maratonska skupina na pripravah je namenjena vsem, ki se že dlje časa redno ukvarjate s tekom, ste pretekli 42 km in želite izboljšave, ali pa ste pravkar pred izzivom, prvič se spopasti s to razdaljo.

Če si se v tem našel pridi in poizkusi. Treningi v skupini oz. skupinskem duhu so bolj prijetni, motivacija je večja, spoznali boste nove ljudi, sklepali prijateljstva, delili izkušnje, zdrava tekmovalnost pa vas bo pripravila do tega, da boste dali vse od sebe. Ena glavnih prednosti priprav pa je vsekakor trener, ki s svojimi izkušnjami odgovori na marsikatero vprašanje, opozarja na napake in bo popestri še tako težak trening. Se vidimo na pripravah.

Potrpežljivo, odločno in vztrajno.

Boris Fluher

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/2187422131532420/

Dragi tekači, mi smo pripravljeni!

Letošnja sezona projekta Priprave je pred vrati in trenerji že komaj čakamo, da začnemo trenirati z vami in dosegati cilje, ki so se vam včasih morda zdeli še nedosegljivi. Pred vami stoji 11 trenerjev, diplomantov ali študentov Fakultete za šport, tekačev, športnikov, bivših ali aktualnih tekmovalcev v raznoraznih športih, zagovornikov zdravega načina življenja in gibanja, ki vemo, kako pomembno je gibanje v današnjem hitrem tempu življenja. Navdih dobivamo iz različnih športov in aktivnosti, ki dobremu tekaču postrežejo z gibalno vsestranostjo in tako pripomoremo k boljšemu rezultatu pri teku.

Dobro se zavedamo, da delamo z rekreativnimi športniki. Vemo, kaj pomeni trening po dolgem in napornem delovniku in vemo, kako pomembna je regeneracija po dobrem treningu. Trening na projektu Priprave vam ne bo ponujal le redne tekaške vadbe, podprte z vajami za moč in gibljivost, temveč tudi sprostitev v dobri družbi in kvalitetne raznolike treninge v homogenih tekaških skupinah.

Za uspešen napredek v trenažnem procesu moramo zagotoviti različne težavnostne skupine. Letos bodo v ta namen kar štiri, ki bodo tekače delile v čim bolj homogene skupine. Homogene skupine ponujajo treninge, ki jih tekači v svoji skupini zmorejo, hkrati pa jim predstavljajo izziv in omogočajo optimalen napredek. Skozi sedemmesečne Priprave bomo izboljšali vašo dolgotrajno vzdržljivost, hitrostno vzdržljivost, moč, koordinacijo gibanja, gibljivost in tehniko teka. Vse to bo vključeval trenažni program, ki bo prilagojen vašim sposobnostim in za katerega ste inspiracija pri načrtovanju prav vi.

Skozi program vas bomo vodili trenerji na vaši izbrani lokaciji. Trenerji, ki vemo, kaj je delo s skupino in kaj pomeni delo s posameznikom. Skozi priprave vas bomo spodbujali in vas seznanili s pravilno ter bolj ekonomično tehniko teka.

V pretekli sezoni Priprav smo na največji tekaški dogodek leta pripravili 200 tekačev. Naši tekači v začetnih tekaških skupinah so skozi program in udeležbo na Pripravah brez prestanka pretekli svojo prvo 10ko. Tekači v naprednih skupinah so prvič pretekli svoj polmaraton ali izboljšali svoj osebni rezultat. Nekateri izkušeni tekači v naših vrstah so pretekli svoj prvi maraton. Ne tekmujemo z drugimi, vsak tekmuje sam s sabo. In mi vam pomagamo, da boste postajali vedno boljši. Na tej poti ne boste sami.

Jaz zaupam naši trenerski ekipi. Zaupajte nam tudi vi. Obljubljamo vam nepozabno tekaško izkušnjo.

Miha Žargi

Preberite si razloge, ZAKAJ se pridružiti skupnosti PRIPRAVE.

4 nasveti pred začetkom tekaške sezone

Prihajamo v obdobje, ko vreme postaja toplejše, zato se vse več rekreativcev odloči, da bo naredilo zase nekaj koristnega. Največ se jih odloči za obliko rekreacije, ki zahteva najmanj pripomočkov – zgolj primerna obutev in oblačila. To je tek.

Toda katere so 4 stvari, na katere moramo biti pozorni, ko začnemo s tekom?

1 TELESNA PRIPRAVA

Priprave na spomladanski tek naj se začnejo že pozimi. Takrat je čas, da z vajami za moč poskrbimo, da je v telesu čim manj mišičnih neravnovesij. Če vas je pomlad prehitela, lahko še vedno pričnete z vajami za moč. Kaj pravite na izziv: 5 min vsak večer?

Vaje naj vključujejo celotno telo, v tem obdobju pa lahko večji poudarek damo treningu mišične moči. To je čas, ko si zgradimo bazo za celotno tekaško sezono.

2 OGREVANJE

Vedno se primerno ogrej! Sem ne sodijo statični raztegi, pač pa dinamično ogrevanje, ki nam bo dvignilo srčni utrip in telesno temperaturo ter prekrvavilo mišice. Poseben poudarek dajmo stabilnosti trupa ter vajam za noge. Ne pozabite na aktivacijo mišic okoli kolka!

3 HIDRACIJA

Veliko ljudi se odloči za tek z namenom hujšanja. V želji po čim hitrejši izgubi kilogramov pa se odloči za zmanjšan vnos tekočin. To je največja napaka! Telo za normalno delovanje potrebuje vodo,  elektrolite, … Vse to pa med tekom izgubljamo s potenjem. Na tek se pripravimo že nekaj ur pred samo aktivnostjo, in sicer s primerno prehrano (sadje in zelenjava), ki vsebuje minerale in velik delež vode. Pri daljšem teku moramo tekočino nadomestiti tudi med tekom (cca 2 dcl vsakih 20 min). Po teku moramo nadomestiti vso izgubljeno tekočino! Zgolj voda pri vzdržljivostnih tekih ni dovolj, zato se poslužimo rehidracijskih napitkov.

4  REGENERACIJA

Zelo pomembna je regeneracija. Ta se začne že takoj po samem teku. Poleg rehidracije je pomembno, da telo umirimo. To storimo z lahnim raztekom in nežnim raztezanjem. Pomembno je, da umirimo dihanje. Ne pozabite na spanec! Zelo je pomembno, da greste spat dovolj zgodaj in spite dovolj časa.

Po teku si privoščite tudi masažo, ki sprošča tako telo kot tudi duha. Boleče mišice in sklepe si namažite s Pernaton gelom, ki vam bo pomagal, da bolečine hitreje minejo, vi pa boste ponovno lahko nasmejani tekli novim zmagam naproti.

Jan Grum,
Jang Terapije

Maraton v sončnem dnevu

“Panika, panika: Sonce bo, vroče bo!”

To so zadnje besede, ki odmevajo povsod na temo Volkswagen Ljubljanskega maratona, ki se bo odvijal v dopoldanskih urah nedelje. Ampak tekači, med vsemi zapisanimi vrsticami je začutiti, kot da pozabljamo na osrednji smoter maratona! Pred nam je lepa sončna nedelja, ki bo obarvana zelo tekaško in v športnem duhu. Veselimo se. Kako pa si jo boste zapomnili? 

“To je čudovito vreme za lepo izkušnjo.”

Brez panike, dragi tekači, vaš trud, ki ste ga vložili v ure in ure tekaških treningov ni brez pomena! Nikar ne dopustite, da vas zmedejo nepotrebni komentarji ljudi, ki se ne bodo udeležili največjega tekaškega dogodka v Sloveniji. Vi ste pripravljeni, vaše telo in glava sta pripravljena. Vi ste šli čez vse meje, ki so vas skušale zaustaviti. 

Boris Fluher, vodja maratonskih treningov na projektu Priprave, podaja čudovit nasvet vsem tekačem:

“Cilj rekreativnega tekača ne sme biti dober rezultat na izbrani tekmi, ampak nastop na tekmovanjih še naslednjih 20 let.”

Za začetek, ozrite se malo nazaj v vroče poletne dni, ko ste pridno trenirali in vztrajali v tistih poletnih razmerah. Spomnite se, da ni bilo tako hudo in ste premagali zastavljene cilje in napore. 

Na nedeljski Volkswagen Ljubljanski maraton pojdite z umirjeno glavo in pripravljeni na višje temperature. Zaupajte vase!

Najprej malo razmislimo o svojih ciljih, ki smo si jih zadali za nedeljsko tekaško dirko. Draga tekačica, dragi tekač, ustavi se, poglej se iz ptičje perspektive, ven iz svojega kalupa hrepenečih misli, ali so cilji za tako topel dan res primerni, ali so cilji realni? Ti sonce ne paše med tekom? Imaš težave s pregrevanjem? 

“Ali so tvoji cilji za tako topel dan res primerni?”

Dovolite nam, da se skupaj spomnimo klasične mantre, ki nas praktično ne predrami več: “Zdravje je naše največje bogastvo.” Zdravje ni nikoli moderno, nikoli ni snobovsko, je le tihi spremljevalec vseh naših pravilnih in nepravilnih odločitev. Včasih zdravje jemljemo kar malo samoumevno, tudi mejo prestopimo in si zatiskamo oči za idejo, da zmoremo, da se nam ne bo nič zgodilo. Ko zdravje popusti, takrat v rokah nimamo več ničesar. Tudi najboljše medalje z maratona ne. Ničesar. In ko se na drugi strani spomniš nasmejanih momentov v svoji družini, med prijatelji, življenjskih doživetij, ki dejansko štejejo, ki pomenijo največje življenjske medalje, takrat se morda malo zamisliš. Ali pa tudi ne, seveda.

Anton Noner, vodja organizacije Konjiškega maratona nam je v pogovoru povedal svojo misel:

“Če 10 minut po prihodu v cilj nisi sposoben spiti en tamali pir in zaplesati, si se napačno lotil rekreacije.”

Te dni je zaslediti članek tudi o tekaškem narcisoizmu. Super članek. Pozabimo malo na to štoparico. Komu se dokazujemo? Koliko evrov bomo zaslužili s tem tekom? Ali bo ljubezen vaših bližnjih večja zaradi tega teka? Če smo predrzni, število srčkov na družbenih omrežjih bo enaka, če bo v nedeljo šlo 15 minut hitreje ali počasneje. Naj nam tekaške ure merijo veselje, ne pa pot v pogubo. Naj nas čas osrečuje, ne omejuje. Naj nas maratoni povezujejo, ne osamijo.

“Naj nas tekaška doživetja delajo polne, ne prazne.”

Nič ne bo narobe, če bomo malo umirili svoja pričakovanja. Tečemo s srcem. Definitivno! Ampak v tekmo pa se podajmo z razumom. Ne bodimo prezahtevni do sebe. V vročem dnevu naj bo predviden čas prihoda v ciljno areno drugotnega pomena. Pazimo na svoje zdravje. Visoko zastavljene cilje je potrebno prilagoditi trenutnim razmeram. Zavedajmo se trenutnega momenta. Ja, zmorete. Ampak ni potrebno tvegati. Še več, v težjih pogojih boste premagali maratonsko razdaljo in vaš uspeh bo VELIK! Dragi tekači, res ni konec sveta, če ura pokaže več od pričakovanega, saj smo rekreativni tekači za celo življenje

“Poskrbi za dobro hidracijo pred, med in po teku.”

V nedeljo bo vročina od vas zahtevala veliko večji vnos tekočine, kot sicer. Že v soboto pijte dovolj tekočine preko celega dneva.

V nedeljo vsaj dve uri pred vašo razdaljo popijte vsaj pol litra tekočine. Prav tako spijte kozarec tekočine tudi po ogrevanju

Na trasi med tekom se boste srečali s postojankami, kjer bosta našli vodo. Privoščite si odmor, se nadihajte in spijte tekočino. Ne vztrajajte v neprekinjenem teku, saj vaše telo potrebuje nadomestek za izgubljeno tekočino z znojenjem. Predlagamo vam, ustavite se na vsaki postojanki in se osvežite.

Po končanem teku spijte tekočino, da potešite žejo. Tekom dneva pa si privoščite tudi kaj slanega, da ponovno vzpostavitev ravnovesje elektrolitov v vašem telesu. 

Seveda, ne pozabimo na kratke majice in kratko hlače. V tej sončni nedelji ne boste potrebovali nič dodatne opreme, saj zeblo nas ne bo. Predlagamo vam tudi kakšno lahko pokrivalo. Nič ne bo narobe, če boste pokrivalo med tekom odvrgli. 

Tek naj bo doživetje, katerega se boste radi spominjali takole:

“Malo je bilo vroče, ampak sem šel z glavo na progo in odtekel z nasmehom na obrazu”.

Predvsem pa poslušajte svoje telo, saj vam veliko pokaže med samim tekom. 

Volkswagen Ljubljanski maraton ima zlato značko svetovne atletske zveze, Gold Label Iaaf in tako spada med 42 najboljših maratonov v svetu. To so standardi kakovosti organizacije tekaške prireditve. Med drugim zahteva od organizatorjev tudi kvalitetne vodne postaje in defibrilator v primeru srčnega zastoja. Kaj točno pomeni zlata značka preberite na spodnji povezavi: https://priprave.si/zakaj-je-gold-label-pomemben-za-mene/

Dragi tekači, svetujemo vam:

 “Ne pritiskajte za vsako ceno. Ne splača se.”

Prišla bo tekma, ko bo vreme za vas idealno. Morda je to ta nedelja, morda bo to neka druga nedelja z 10 stopinj nižjo temperaturo. Ne za vsako ceno. Marsikdaj nas neustavljivo hrepenenje po osebnem dosežku lahko zamaje, nam zamegli razum in prestopimo mejo zdravega odnosa do športa. Ampak ko je prepozno, ni poti nazaj. Mi bi radi z vami slavili vašo premagano razdaljo, vaš uspeh. Naj vas ne odnesejo na nosilih. To ni vredu. Ko se motor ustavi, je konec. Naj ne bo prezgodaj. Za nikogar izmed nas. Tek pa naj bo naša najljubša postranska aktivnost leta in leta.

Naš trener, Timotej Bečan, srčen in nasmejan fant, izjemen atlet in predan trener vsem tekačem podaja nekaj nasvetov kako pametno odteči tekmo. Njegove besede najdete tule: https://priprave.si/kako-pametno-odteci-tekmo/ 

“Mi te čakamo v cilju. Za nas si heroj že danes. Ne potrebuješ dokazovanja.”

To vam sporoča projekt Priprave. Verjamemo, da te besede poslušate tudi od svojih bližnjih. Ampak ali slišite te besede? Svetujemo, razmislite o njih. Vaš trud vas je delal močne preko celega leta, naredili ste ogromno dobrega za svoje telo in zdravje. Pomislite koliko vaših vrstnikov je sploh aktivnih? V ponedeljek začnemo projekt “LJMARATON2020” in takrat gre vse znova, z novim izzivom in novo priložnostjo. Upamo, da priložnostjo za veselje, ne stres. Živimo polno življenje.

Simona Markovič in Aleš Hostnik

PRIPRAVE

SKB #VZTRAJAM izziv: Podpiramo dobra dejanja

Dobrodošli v dobrodelnem SKB #VZTRAJAM izzivu!

Bodimo čarobni. Podpiramo dobra dejanja!

V decembrskem vzdušju želimo prebuditi prave vrednote ter združevati ljudi v duhu ljubezni, srčnosti in dobrodelnosti. Odprite srce in naredite dobro delo. Ampak… to še ni vse. SKB banka bo za vsako dobro delo, ki ga bomo opravili do 23. decembra, 5 EUR namenila Zvezi prijateljev mladine Slovenije!

Ja, itak! Sem zraven! Kako sodelujem?

  1. Pošlji besedo “DARILO5” na 1919 ali prek nakazila s QR kodo.
  2. Izpolnite spletni obrazec, ker ….
  3. …bo SKB banka donirala dodatnih 5 EUR Zvezi prijateljev mladine Slovenije

Ja, to je to. Tako preprosto je.

–PRIJAVNICA ODPRTIH SRC–

Saj veste, 5 eur za nas pomeni 3 kave, za nekoga pa bogastvo.

NAREDITE DOBRO DELO

Pokažite veliko srce in pomagajte tistim, ki vas potrebujejo. Predstavljamo več možnosti, kako decembru dodati lesk:

  • donirajte 5 EUR Zvezi prijateljev mladine Slovenije prek SMS sporočila DARILO5 na 1919 ali prek nakazila s QR kodo;
  • kupite šolske potrebščine za otroke;
  • donirajte hrano za socialno šibke družine;
  • pomagajte starejšim pri opravilih ali
  • bodite dobrodelni še na mnogo drugih načinov – že nasmeh šteje!

DOBRO DELO DELITE Z NAMI

  • Izpolnite spletni obrazec in nam zaupajte, katero dobro delo ste opravili;
  • spletni obrazec lahko izpolnite večkrat, za vsako opravljeno dobro delo pa bo SKB banka po končanem obdobju donirala 5 EUR Zvezi prijateljev mladine Slovenije.

IZBERITE NAJLJUBŠI PROGRAM

Banka SKB bo sredstva nakazala socialno-humanitarnemu programu Zveze prijateljev mladine Slovenije po vaši izbiri:

  • Sapramiškin sklad (plačila terapij in zdravstvenih pripomočkov otrokom s posebnimi potrebami);
  • Adin štipendijski sklad (omogoča štipendije mladim iz socialno šibkejših družin);
  • Pomoč družinam (pomoč družinam v stiski).

Kliknite na spodnjo povezavo in oddajte svoj glas, komu SKB banka donira 5 EUR.

–PRIJAVNICA ODPRTIH SRC–

HVALA iz srca! Lepe praznike vsem!

Ekipa PRIPRAVE <3

Kako začeti trenirati tek?

Postopnost – zlato pravilo

Prijetna poletna jutra kar vabijo, da jih začnemo s tekaškim korakom. Bi rad začel, pa se sprašuješ kako in kje se lotiti? Ne potrebuješ veliko. Udobna športna oblačila, tekaške copate, malo motivacije in akcija. Da pa bodo tekaške minute prijetne in da bo tek pričaral nasmeške na obraz še nekaj napotkov.

Tek ima veliko pozitivnih učinkov:

  • krepi imunski sistem,
  • izboljša delovanje pljuč,
  • znižuje krvni tlak,
  • izboljšuje pretok krvi in kisika skozi telo,
  • odličen način za sprostitev napetosti po vsakodnevnih obveznostih,
  • zmanjšuje stres,
  • dviguje raven energije,
  • z dvigovanjem fizične pripravljenosti pa hkrati tudi povečuje samozavest.

Če še niste nikoli obuli tekaških čevljev je potrebno začeti počasi, postopoma.

Kot prvo si postavimo svoj cilj, ki ga želimo izpolniti. Ta nam bo služil kot motivator, ki nas bo potiskal naprej, ko nam bo težko. Začenjamo s hojo, ki jo postopoma mešamo z vključevanjem teka. Izberite mehko podlago, saj bo predstavljala manjšo obremenitev na noge in sklepe. Trava, »makedam« ali gozdne poti so idealne za začetnike, saj se v primerjavi z asfaltom, zmanjša možnosti poškodb. Da pa bodo začetki še lažji, se na tek v naravo odpravite s prijateljem ali se priključite kakšni tekaški skupini in pot bo ob dobri družbi hitreje minila. Priznam, prvi trije tedni, ko začnemo teči so najtežji, pa vendar tudi najpomembnejši. To je čas, ki ga telo potrebuje, da se navadi na tek. Prav tako, pa se morata tudi naša glava in misli naravnati na tek. Skozi tedne boste premagovali samega sebe, zato vztrajajte, saj je to ena izmed odločilnih stvari za uspeh, tako v vsakdanjem življenju kot tudi v športu.

Nekoč se je govorilo, da teči zna vsak. Res je, teči zna vsak, vendar pa pravilno tehniko poznajo samo »učeni« tekači. Ta je ključnega pomena za ekonomičnost teka in preprečevanje poškodb. Na samem začetku vam še ni treba do potankosti obvladati ustrezne tehnike teka, a osnove je le dobro poznati, saj bo tako tek veliko bolj udobnejši. Stopalo ob prvem stiku s podlago postavimo na sprednji zunanji del stopala, drža telesa je pokončna, gledamo predse in ne v noge, roke pa so ob telesu pokrčene na okoli 90 stopinj in se gibajo predvsem v ramenskem obroču. Pravilna tehnika teka ne pride čez noč, zato jo je potrebno kar nekaj časa ponavljati in začutiti samega sebe med tekom. Vse ponovitve pa so več kot vredne, saj je z izboljšano tehniko tek hitrejši, bolj ekonomičen, predvsem pa bolj zdrav.

Tekaško vadbo začenjamo z dobrim ogrevanjem.

Glede na pripravljenost, se ogrejemo s hitro hojo ali lahkotnim tekom. Da še dodatno ogrejemo mišice nog in trupa pa izvedemo še dinamične raztezne vaje ter vaje atletske abecede. S tem se dvigne temperatura jedra in mišic, poveča se dotok kisika, žile se razširijo, s čimer se poveča pretok krvi v mišicah, izboljša pa se tudi mišično delovanje.

Sedaj pa je čas za glavni del. Začetni treningi naj vključujejo kombinacijo hoje in teka. V prvem tednu večji delež predstavlja hoja (2 min hoje/1 min teka), v naslednjih tednih, pa se delež hoje zmanjša in se ga nadomesti s tekom (60s hoje/60s teka, 75s/45s…). Vendar pa, dajmo teorijo na stran. Predvsem je pomembno, da poslušate svoje telo. Če se še ne počutite pripravljeni za povečanje obremenite, vztrajajte še nekaj časa pri nižji obremenitvi in šele nato povišajte. Kaj pa hitrost? Ne prenaglite se, vse pride ob svojem času. V začetku tecite v pogovornem tempu, med 60 do 70% srčnega utripa, tako da pri tem še ohranjate ritem dihanja. Tekom tednov vadbo podaljšujte in raje tecite v enakem tempu. Šele potem, ko neprekinjeno pretečeš cca 30 do 45 min pa poskusiš teči hitreje. Začetnikom se priporoča vadba vsaj dvakrat na teden, najhitrejši napredek pa boste začutili pri treh vadbah na teden.

Začetniki, polagam vam na srce, da se ne primerjajte s tekači, ki švigajo mimo vas.

Vsi so bili nekega dne na začetku. Vaša pot je edinstvena in na tej poti tekmujete sami s sabo in podirate lastne cilje in rekorde. Predvsem pa – bodite potrpežljivi in ne prehitevajte. Saj veste kako pravijo, počasi se daleč pride.

Katja Ponikvar

 

Spoznajte Rehab Team Dukat FIT ekipo s klikom na spodnjo sliko:

 

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/629371187575581/