Tekaški izziv Dukat Fit

Ko si fit, zmoreš več!

Športno društvo PRIPRAVE, Dukat Fit in revija Tekač.si smo za aktivno jesen pripravili brezplačen tekaški izziv Dukat Fit, ki je prijazen do vseh ljubiteljev teka. Naj nas tekaški korak poveže in združi.

Pretecite 5 km in postanite ambasador fit življenja. Izziv je odprt od 20. 10. do vključno 30. novembraPovabite prijatelje, sodelavce in ljubitelje teka in rekreacije in si naredite prijetno tekaško doživetje.

Pri nas ne tekmujemo, pri nas se imamo lepo. Naj bo tek doživetje, ne tekma.

Kako sodelujem v Dukat Fit izzivu?

  1. Prijavite se na Dukat Fit izziv izziv na www.priprave.si,
  2. naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu PRIPRAVE,
  3. v enkratni aktivnosti pretecite 5 km,
  4. fotografirajte se pred, med, po teku, fotografijo objavite na Facebook, Instagram ali v Stravo, pri objavi pa dodajte #dukatfit ter označite profile @priprave in @tekac.si,
  5. stiskajte pesti, saj bomo žrebali 62 lepih športih nagrad,

Nagradni sklad

Med vsemi, ki boste opravili tekaški izziv Dukat Fit, bomo žrebali dobitnike super športnih nagrad:

  • 2 x tekaška ura Garmin Forerunner 55
  • 30 x brisač za fitness Dukat Fit
  • 30 x tekaških nogavic Dukat Fit
  • 30 x paket izdelkov Dukat Fit
Garmin Forerunner 55

PRIJAVA na tekaški izziv Dukat Fit

Rožnati maraton

Volkswagen Ljubljanski maraton je nazaj! Vstopili smo v maratonski oktober, ko bo tekaški korak zadonel po ljubljanskih ulicah, prihod v cilj pa napolnil srca neustrašnih tekačev. Volkswagen Ljubljanski maraton je vseh 25 let združeval, osrečeval, predstavljal izziv in ustvarjal zdrav življenjski slog. V letošnjem letu, ko premagujemo svetovne življenjske izzive, nas bo povezal še močneje. Letos tečemo v rožnati.

Povabimo vas, da pretečete 10, 21 ali 42 km po uradni trasi Volkswagen Ljubljanskega maratona kadarkoli v rožnatem oktobru, samostojno ali z družbo. Tečete po pločniku, traso in čas si merite sami, upoštevajte cestno prometne predpise in predvsem tecite z mislijo na cenjene predstavnice nežnejšega spola.

Uradni start je pri Drami, cilj pa na Kongresnem trgu. Ljubljano, najlepše mesto na svetu, smo odeli v rožnato. Na trasi vas bodo cel oktober spremljala spominska obeležja, rožnate kilometrske označbe, ki vodijo do cilja.

Timing Ljubljana, bo skupaj s sponzorji Volkswagen Ljubljanskega maratona, za vsakega prijavljenega tekača na Rožnati maraton, ki bo odtekel eno izmed tras, doniral 1 eur v sklad Združenja Europa Donna Slovenija.

Pripravili smo posebno spominsko tekaško majico Rožnati maraton, ki jo prejme vsak, ki nakaže minimalno 5 eur, lahko pa tudi več, na račun SI56 0313 4100 7833 866 (TIMING Ljubljana, Staničeva 41, 1000 Ljubljana / donacija za Rožnati maraton). Vsa zbrana sredstva bomo predali Združenju Europa Donna Slovenija. Posebno spominsko majico lahko po prijavi na Rožnati maraton in ob predloženem dokazilu o plačilu donacije prevzamete v Turistično informacijskem centru Ljubljana TIC (Adamič-Lundrovo nabrežje 2, 1000 Ljubljana) v neposredni bližini Tromostovja od ponedeljka do petka od 9.00 do 17.00, ob sobotah od 9.00 do 16.00, ob nedeljah in praznikih od 9.00 do 13.00. Majice bodo na voljo od srede, 13. 10.,do nedelje, 31. 10. 2021.  

Kako lahko sodelujem?

Sodelovanje na Rožnatem maratonu je brezplačno, vseeno pa morate izpolniti prijavnico. Povabimo vas, da se pridružite klubu »Ljubljana marathon« na Stravi, vašo dejavnost poimenujete Rožnati maraton. Zaželeno je, da na družbenih omrežjih, objavite fotografijo s teka, najboljše kar v rožnati majici, pri opisu pa dodajte #LJMARATON.

Obvezna prijava na Rožnati maraton:

Povabimo vas, da nam sledite

  • Pridružite se nam v klubu LJUBLJANA MARATHON na omrežju Strava:
    • Objavite fotografijo na družbenih omrežjih (zaželeno v rožnati majici) in uporabite #LJMARATON

    Tradicionalni Volkswagen Ljubljanski maraton se bo zgodil 24. oktobra, vse ostale dni pa dobrodošli na Rožnatem maratonu. Se srečamo na teku po ljubljanskih ulicah.

    Združenje Europa Donna Slovenija je slovensko združenje za boj proti raku dojk, ki združuje skoraj 3.000 članic in članov in povezuje zdrave ženske, bolnice z rakom dojk ali rakom rodil, posameznike in strokovne institucije v Slovenije, ki delujejo na področju raka dojk in rakov rodil.

    Bodi in ostani zdrava! Številne raziskave kažejo povezavo med zdravim načinom življenja in manjšim tveganjem za razvoj raka dojk. Po podatkih svetovne zdravstvene organizacije bi lahko z zdravim načinom življenja preprečili 30 – 50 odstotkov primerov vseh rakov. Z redno telesno dejavnostjo, zdravo in uravnoteženo prehrano, vzdrževanjem telesne teže in pozitivno naravnanostjo lahko veliko prispevamo k svojemu zdravju.

    SKB #VZTRAJAM izziv: Osvoji svoj vrh

    Dobrodošli v SKB #VZTRAJAM izzivu!

    Razišči tekaške, kolesarske in pohodne poti. Osvoji svoj vrh!

    Pridružite se SKB #VZTRAJAM izzivu in skupaj z nami osvajajte vrhove. Lahko hodite, tečete ali kolesarite, važno, da premagate vsaj 200 metrov višinske razlike. SKB #VZTRAJAM Izziv traja od 24. septembra do 21. oktobra.

    Prijavite se lahko večkrat, za vsak osvojen vrh, vsak teden. Žrebanje je vedno v petek. Več osvojenih vrhov pomeni več možnosti, da osvojite nagrado.

    Za prijavo na izziv klikni: PRIJAVA NA IZZIV

    Objavite fotografijo z osvojenega vrha na družabnih omrežjih (Facebook, Instagram) in dodajte ključnik #VZTRAJAM.

    Pripravili smo hude športne nagrade

    Poskrbeli smo za pravo športno vzpodbudo, za vas smo pripravili 144 športnih paketov, vsak teden, vsak petek, podarimo 36 nagrad, ob koncu izziva pa eno Garmin uro!

    • 1 x kolesarski dres
    • 5 x športna majica
    • 30 x športne nogavice
    Mi smo osvojili svoj vrh. Pa ti?

    Kako sodelovati v izzivu?

    • Bodite aktivni in raziščite slovenske tekaške, pohodniške ali kolesarske poti.
    • Osvojite vsaj en vrh v sedmih dneh – lahko je to tek na bližnji hrib, pohodniški vzpon ali kolesarski podvig na klanec, skupna razlika naj bo vsaj 200 višinskih metrov.
    • Dokazno gradivo – vašo fotografijo iz osvojenega vrha oddajte pri spletni prijavi za sodelovanje v izzivu.
    Ko osvojite svoj vrh, naredite fotografijo in jo objavite skupaj s ključnikom #VZTRAJAM

    Spodbujamo aktiven življenjski slog in ko smo združeni v eno, je vse lažje.

    Kolesarski IZZIV Duracell #ZDRŽIDLJE

    Zdrži dlje!

    Športno društvo PRIPRAVE, Duracell in revija Bicikel.com za aktiviranje vseh kolesarskih navdušencev organiziramo brezplačen atraktiven kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE, ki bo združil kolesarje v eno samo zgodbo: “Jadrati na valovih kolesarske evforije.” Tudi super nagrade smo zagotovili.

    Prekolesarite 30 km in postanite ambasador aktivnega življenja. Izziv je odprt od 15. 7. do vključno 15. septembra. Povabite prijatelje, sodelavce in ljubitelje kolesarske rekreacije in na dveh kolesih začutite svobodo gibanja.

    Kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE vsekakor ni tekmovalne narave, saj ne merimo časa, ne lovimo najhitrejših, zbiramo pa široke nasmehe na kolesu, na lepi lokaciji, v dobri družbi. Naredite si 30 čudovitih kilometrov. Lahko pa so tudi hitri, ali v klanec ali na električnem kolesu.

    Kako sodelujem v Duracell #ZDRŽIDLJE izzivu?

    1. Prijavite se na Duracell #ZDRŽIDLJE izziv na www.priprave.si,
    2. naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu PRIPRAVE,
    3. v enkratni vožnji ali skupnem seštevku opravite 30 km kolesarjenja,
    4. fotografirajte se na kolesarskem izletu, fotografijo objavite na Facebook, Instagram ali v Stravo, pri objavi pa dodajte #DURACELL #zdrzidlje in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel,
    5. stiskajte pesti, saj bomo žrebali 75 lepih športih nagrad,
    6. čestitajte si, postali ste ambasador #ZDRŽIDLJE.

    Nagradni sklad

    Med vsemi, ki boste opravili kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE, bomo žrebali dobitnike super športnih nagrad:

    • 4 x kolesarski dres Duracell #ZDRŽIDLJE
    • 10 x letna zaloga baterij Duracell*
    • 50 x kolesarske nogavice Duracell #ZDRŽIDLJE
    • 3 x kolesarska očala Apres Outdoor**
    • 5 x bombažna majica Gremo na kolo
    • 3 x kvalitetna kapa s šiltom Gremo na kolo
    • * Letna zaloga baterij pomeni 40 najbolj uporabljanih baterij. Vse slike so simbolične.
    • ** Kolesarski ambasadorji nosijo kolesarska očala Apres Outdoor

    PRIJAVA na kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE

    Po izpolnjeni prijavnici kliknite gumb “Submit” in tako je vaša prijava na kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE uspešno oddana.

    Dobrodošli v klubu PRIPRAVE na Stravi

    Skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. Naredite si profil in se nam pridružite.

    Tukaj bomo beležili vsak svojo športno aktivnost, se vzpodbujali, čestitali in se družili. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje kolesarskega izziva Duracell #ZDRŽIDLJE.

    Kako naložim aktivnost na Stravo?

    Strava je spletna in mobilna platforma, družabno omrežje za športnike, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:

    • prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
    • sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
    • naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
    • ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).

    Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Priprave, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati. Na začetku preverite, potem pa boste videli, da je vse skupaj zelo enostavno. Vsekakor pa beseda ni konj, vprašajte nas, če bodo težave. Bomo z veseljem pomagali.

    Se vidimo na kolesu!

    Kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE je odprt od 15. julija do 15. septembra. V tem času morate v enkratni vožnji ali skupaj (kumulativno) opraviti 30 km kolesarjenja. Lahko opravite več aktivnosti, le da je skupno število kilometrov 30. Vozite se lahko po mestu, po gozdu, z električnimi skiroji, sam ali v družbi, počasi, ali brzinsko. Vse je dovoljeno, pogoje je, da se imate lepo.

    Ohranjanje rutine in vztrajanje v rekreaciji je naložba v življenje in boljše počutje. Tega se zavemo šele, ko dobrega počutja več ne zaznamo. Postanimo ambasadorji aktivnega življenja. Pravo veselje se zgodi šele, ko ga delimo z drugimi, zato se virtualno povežimo v največjem rekreativnem športnem klubu PRIPRAVE. 

    Kolesarite, fotografirajte, motivirajte

    Ko boste na kolesu opravljali kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE, naredite spominsko fotografijo, jo objavite na družabnih omrežjih Facebook, Instagram, Strava, pri objavi pa dodajte #DURACELL #zdržidlje in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel. Vse bomo z veseljem pregledali.

    Fotografija s kolesarskega izleta bo širila moč športa. Šport povezuje, daje upanje, opogumlja, vzgaja, širi veselje, krepi telo in prebuja duha, dviga ponos in gradi skupnost, podira meje v glavi, v naravi, v državi, ustvarja identiteto, rešuje in zaposluje, postavlja izzive in ideale, piše zgodovino, ustvarja junake in navdušuje množice. Šport nas dela žive.

    Ko se izziv zaključi, bomo med vsemi sodelujočimi, z žrebom podelili atraktivne kolesarske nagrade. O žrebu vas bomo obvestili.

    To je izziv ZA VSE. Prijavite se zdaj, ne odlašajte.

    V klubu PRIPRAVE vas povezujemo, aktiviramo, navdušujemo, profesionalno in strokovno vodimo, motiviramo in nagradimo. Predvsem pa želimo poskrbeti za super izkušnjo. Se vidimo na kolesu. Veselimo se skupaj, čeravno vsak na svojem koncu!

    Za navdih in motivacijo sledite ambasadorjev Duracell #ZDRŽIDLJE izziva na Instagramu:

    #1 Kolesarsko srečanje GREMO NA KOLO

    V soboto, 26. junija vas lepo vabimo na #1 KOLESARSKO DRUŽENJE, brezplačno srečanje kolesarjev z veliko zanimive vsebine in navdiha.

    Dobimo se ob 10.00 uri, na koncu poti v gostišču Iški vintgar, v zavetju sence pod krošnjami dreves.

    Povabimo vas, da na dogodek prikolesarite, z nami spijete osvežilno pijačo, se podružite in v sproščenem tempu vrnete domov. Dogodek sovpada s prvim dnem na Tour de France, tako da bomo na najboljši možni način odprli velečastno kolesarsko dirko velikih pričakovanj.

    Na kolesarskem srečanju bomo poskrbeli za TOP navdušenje:
    – preizkus Tacx trenažerjev,
    – zabavni program ekipe Apres Outdoor,
    – podelili bomo kolesarski dres Priprave,
    – izotonična osvežitev Pivovarne Laško Union,
    – možnost testiranja Scott cestnih koles,
    – številne praktične nagrade,
    – profi fotograf,
    – posvet s trenersko ekipo,
    – doživetje, ki ga pričaka klub Priprave.

    Na Facebook dogodku označite “Pridem” in se pridružite v karavano navdušenja.

    Dogodek je odprt med 10.00 in 12.00 uro, kdor bo prikolesaril v tem terminu sodeluje v žrebanju za kolesarski dres Priprave, kolesarska očala Apres, brisače #gremonakolo, majice Priprave, Pernaton geli za mišice in ostale bogate nagrade.

    Dobrodošli vsi, rakete, polžki, specialkarji, električni, otroški, starodobniki in moderneži. Sprostimo se in uživajmo sobotno dopoldne na kolesu.

    Se vidimo. ♥
    Ekipa kluba PRIPRAVE

    PS: Tekači, po dogodku greste še vedno lahko na Bled odtečt najlepših 10 km okoli jezera.

    Hervisova Video Analiza Tehnike Teka

    Tek združuje, preizkuša, krepi telo in duha, povezuje in navdihuje. Naj bo naš korak varen, ekonomičen in hiter. V klubu PRIPRAVE, skupaj s partnerjem, Hervis Slovenija, v nedeljo, 20. junija organiziramo brezplačno HERVISOVO ANALIZO TEHNIKE TEKA ter predstavitev in test najnovejše tekaške obutve Asics, Mizuno, Brooks. Dobimo se na atletskem stadionu Kodeljevo.  

    Na dogodku bodo prisotni predstavniki tekaške obutve blagovnih znamk BROOKS, ASICS in MIZUNO s celotno linijo TESTNIH COPATOV. To bo raj za vse ljubitelje teka, saj boste lahko preverili novosti, preizkusili kaj vam ustreza in začutili kaj vam paše.

    Za dodatno vzpodbudo, pa bo Hervis vsakemu, ki bo prišel na video analizo tehnike teka podaril kupon za 20€ popusta na nakup tekaških copat nad 100€.

    Za vsakega tekače je zelo pomembno, da pozna osnovne zakonitosti teka in tekaške vadbe. Tehnika teka je ključnega pomena za preventivo pred poškodbami in za lažje vztrajanje v tekaškem pogonu. Tek je naravno gibanje ampak če se tega lotimo v zrelih letih na neki svoj način je lahko zelo nevaren za naše sklepe in in vezi. Nepravilno postavljanje stopal na podlago, nepravilna drža tekača, sedeč položaj med tekom, itd…vse to so vsakdanje napake tekača, ki ni nikoli usmerjal pozornosti na svojo tehniko teka.

    S pravilno tehniko teka bo naša vadbo bolj ekonomična in izkoristek naše energije se bo močno izboljšal. Naša energija se bo usmerila predvsem v samo izvedbo teka in ne v naše napake. Primer: s pravilnim postavljanje stopala na tla, bomo porabili manj energije kot z postavljanjem stopala na peto.

    Projekt Brezplačna HERVISOVA ANALIZA TEHNIKE TEKA in TEST NAJNOVEJŠE TEKAŠKE OBUTVE bodo PRIPRAVE izvajale na Stadionu Kodeljevo (Gortanova 21, 1000 Ljubljana).

    Hervisovo video analizo tehnike teka bomo organizirali v nedeljo, 20. junija v petih terminih:

    • 1. termin, 09.00 – 10.30
    • 2. termin, 11.00 – 12.30
    • 3. termin, 13.00 – 14.30
    • 4. termin, 15.00 – 16.30
    • 5. termin, 17.00 – 18.30

    Vse udeležence vabimo, da se udeležite enega od omenjenih terminov in se prijavite preko spletnega obrazca. Mesta so omejena na 20 oseb na termin. Pohiti s prijavo. Obrazna maska je pri analizi posnetkov obvezna.

    POTEK TEKAŠKE DELAVNICE:

    Tekači boste deležni vodene analize tehnike teka. Vsakega tekača bomo posneli s slow motion kamero iz vseh treh strani (zadaj, spredaj in bočno). Po snemanju bo trener skupaj s tekačem analiziral posnetek. Vsakega tekača bomo posneli in obravnavali individualno.  

    • splošno ogrevanje z gimnastičnimi vajami
    • predstavitev tekaških vaj
    • prikaz pravilne tehnike teka
    • video snemanje vaše tehnike teka s treh strani (spredaj, zadaj, iz strani)
    • video analiza tehnike teka, trener skupaj s tekačem analizira video posnetek
    • pogovor in nasveti trenerja za korekcijo tehnike teka
    • brezplačna tekaška kavica
    • Predstavitev Brooks, Asics, Mizuno tekaške obutve

    PRIJAVA VELJA NA SPLETNEM OBRAZCU:

    DOBRODOŠLI VSI!!!

    Vaša ekipa Priprave

    Kako se lotiti kolesarstva?

    Za ljubitelje kolesarstva je pomlad poseben čas. Za vas smo pripravili kolesarski izziv Dukat Fit, ki je aktiven do 13. junija. Medtem ko se z ostalimi aerobnimi športi kot so tek ali hoja v hribe lahko skoraj brez omejitev ukvarjamo čez celo leto, pa moramo na kolesarjenje počakati vsaj do prvih toplih dni. Ker pa kolesarjenje ne sodi med naravna gibanja, kot so hoja ali tek, potrebujemo za začetek sezone več priprave, kot za druge aktivnosti. V nadaljevanju vam bom podal šest osnovnih navodil, da boste kolesarili učinkovito in varno, predvsem pa da vam bo predstavljalo užitek.

    Preglejte svoje kolo

    Preden se zapodite na prvo kolesarsko turo se za trenutek ustavite in najprej preglejte svoje kolo. Kar nekaj mesecev je bilo »parkirano« nekje v kotu, zato je potrebno naprej preverit ali vse deluje. Preverite delovanje zavor in menjalnika, poglejte če se ležaji lepo vrtijo ali potrebujejo mazanje in ne pozabit na profil in tlak v pnevmatikah, ki predstavljajo edini stik s podlago. Hitrosti na kolesu so velike, zato je nujno potrebno, da vse deluje brez omejitev, saj si nihče ne želi zapletov ali padca sredi ture, zaradi slabega vzdrževanja. Veliko kolesarjev se pred prvo vožnjo odloči za spomladanski servis, kjer jim zamenjajo zavorne in menjalne pletenice, očistijo in namažejo ležaje, preverijo in nastavijo menjalnik ter zamenjajo poškodovano ali obrabljeno opremo. Veliko bolj boste uživali na kolesu, ki deluje brez težav, ne ropota in je predvsem varen.

    Preverite pozicijo na kolesu

    Ko opravimo s kolesom, smo na vrsti mi. Dobra pozicija na kolesu je nujna za uživanje v vožnji brez bolečin, zato si moramo nastaviti vsaj položaj sedeža. Nastavitev sedeža ni namenjena le udobju in dobrem počutju na kolesu, s pravo pozicijo boste lahko proizvedli veliko več moči, kolesarili bolj efektivno, predvsem pa se izognili nepotrebnim poškodbam. Veliko kolesarjev kolesari s popolnoma napačno nastavljenim sedežem in trdijo da jim tako ustreza. Ustreza jim, ker so se s časom navadili na tako pozicijo, nikakor pa ni pravilna, kaj šele zdrava. Osnovno nastavitev sedeža boste naredili tako, da se usedete na kolo (pri tem vas naj nekdo drži), pete čevljev date na pedala in vzvratno vrtite samo s petami. Če se morate pri vrtenju pedal iztegovati, da dosežete najnižjo točko in se pri tem obračate v kolkih, je višina sedeža previsoka. Če se koleno ne iztegne skoraj do popolnosti, ampak ostane tudi v najnižji točki pedala pokrčeno, je sedež prenizko. Pri poziciji sedeža pa upoštevajte, da mora biti sedež vedno poravnan horizontalno in s prednjim delom naj ne sega čez os gonilke. Za bolj natančno nastavitev boste seveda morali obiskati strokovnjake za nastavitev pozicije, nikakor pa ne vztrajajte v napačnem položaju.

    Poskrbite za varnost

    Preden se podate na ceste je potrebno pomisliti tudi na varnost. Med vožnjo bodite oblečeni v svetle, odsevne barve, tudi če ni v skladu z najnovejšo modo ali se ne ujema z barvo vašega kolesa. Še vedno relativno hitro nastane mrak, vozniki pa še niso vajeni kolesarjev in jih ne pričakujejo na cestah. Skoraj obvezna oprema v zadnjih letih je vzvratna lučka, ki z močno svetlobo opozarja voznike motornih vozil, ki se od zadaj približujejo kolesarju. Lučke so tako izpopolnjene in močne, da so brez težav vidne tudi v najbolj sončnem vremenu. Upoštevajte tudi, da so ceste še vedno hladne in je oprijem slabši kot poleti, da so umazane in polne kamenčkov, posebej na ovinkih in križiščih, da je na njih zaradi zime veliko lukenj, ki jih še niso sanirali, tudi da smo sami bolj nerodni in ne vešči kolesa, saj že dolgo nismo kolesarili. V prehodnem obdobju je vreme še zelo hladno, posebej v senčnih legah in se zelo hitro spreminja, zato se raje oblecite preveč kot premalo. Vsekakor zraven vzemite vetrovko, tudi če je ne boste oblekli že na začetku. Hitro vas lahko prepiha ali dobi dež, kar je posebej neprijetno, če ste dlje od doma. Tudi v hladnem vremenu se potimo in izgubljamo tekočino, predvsem zaradi suhega zraka, zato med vožnjo uporabljajte termo bidone, ki ohranjajo čaj ali drug napitek, za razliko od navadnih bidonov, topel tudi do ene ure.

    Prva kolesarska tura

    Šele ko odkljukamo vse zgoraj naštete teme, se lahko odpravimo na prvo kolesarsko turo. Prva vožnja, v bistvu kar nekaj začetnih voženj, naj bo kratkih, bolj spoznavnih in nikakor ne resen trening. Tudi če ste čez zimo pridno kolesarili na trenažerju morate vedeti, da občutki na trenažerju niso enaki kot na cesti. Tisti, ki čez zimo niste kolesarili, pričakujte v prvih nekaj vožnjah bolečine v zadnjici, hrbtu, ramenih in vratu, ki pa bodo s časoma minile. To je popolnoma normalno in zato pomembno, da začnete postopoma. Ena glavnih napak je, da želijo kolesarji začeti tam, kjer so v jeseni končali. Med prvimi vožnjami se ne obremenjujte z dolžino, sploh pa ne s povprečno hitrostjo. Pustite telesu, da se prilagodi na obremenitve, kolesarjenje vam mora predstavljati užitek. Ker ne veste s kakšno hitrostjo ste sposobni kolesariti vam priporočam, da kolesarite na čas in ne na razdaljo. Če so razmere dobre, je 30 km mogoče prekolesariti v eni uri, če pa niste v najboljši »formi«, piha čelni veter ali je teren je bolj hribovit, pa lahko hitro traja tudi do 2 uri. V praksi to pomeni, da greste na kolo za uro ali uro in pol in ne za 25 ali 30 km. S tem boste lažje načrtovali in izvajali ture, ne bo prišlo do tega, da bi kolesarili dlje časa kot ste načrtovali ali da bi vam med vožnjo zmanjkalo energije, kar se lahko na prvih vožnjah hitro zgodi. Kolesarjenje mora postati navada. Bolj kot dolžina in hitrost prvih voženj je pomembno, da se te vožnje ponavljajo in izvajajo vsak teden, brez večjih prekinitev. Le tako boste v kolesarjenju napredovali in seveda uživali.

    Postopoma dodajati intenzivnost

    Po nekaj uvodnih vožnjah pa lahko pričnemo postopoma dodajati intenzivnost, pri kateri moramo zopet  upoštevaj načelo postopnosti. Intenzivni odseki naj bodo razmeroma kratki in submaksimalni. V nadaljevanju vam bom predstavil tri trening metode, ki bodo popestrile vaše vožnje in vam dvignile pripravljenost. Izberite rahlo valovit teren, katerega vozite lahkotno, vsak klanec ali nadvoz pa odpeljete hitreje. Gre za odličen fartlek, kjer vam teren narekuje tempo. Ni potrebe, da so ti maksimalno intenzivni, naj pa bodo toliko, da greste iz cone udobja in da pretegnete noge. Izvajate jih lahko večkrat po nekaj minut (3x po 10 min, z vmesnim odmorom), ali v daljšem časovnem intervalu (30 min v kosu), seveda odvisno od vaše pripravljenosti in ambicij. Naslednji trening, ki ga lahko izvede je oblika intervalnega treninga, kjer izvajate eno časovno enoto intenzivno, dve časovni enoti pa lahkotno (npr. 1 min hitro, 2 min lahkotno). Iz tega lahko naredite piramido (1 min hitro, 2 min lahkotno, 2 min hitro, 4 min lahkotno itd.), obratno piramido (začnete z najdaljšim intervalom) ali ponavljajočo metodo (trije intervali, z 10 min lahkotnega vrtenja, kateremu zopet sledijo trije intervali). Tretja metoda, ki jo lahko izvajate je tempo vožnja, kjer na daljše časovno obdobje (20 min) kolesarite bolj intenzivno. Med vsemi temi treningi se ne izogibajte klancem, vozite jih le bolj lahkotno (ja tudi to je mogoče), z višjo frekvenco vrtenja pedal in manjšo močjo. Veliko rekreativcev ne mara strukturiranih treningov, saj se jim zdijo mučni in težki. Glavni krivec je razmišljanje, da mora interval biti vedno maksimalno intenziven, kar nikakor ne drži. Prilagojen naj bo trenutnemu počutju, mogoče le nekoliko intenzivnejši od lahkotne vožnje. Strukturirani treningi imajo poleg hitrejšega napredka tudi druge pozitivne učinke. Treninga se boste lažje lotili, ker boste imeli pred seboj načrt in s tem cilj, pa še hitreje bo minil, ker ne boste razmišljali o koncu vožnje, ampak le do naslednjega intervala.

    Ne za vsako ceno na kolo

    Še zadnji nasvet, ki bi vam ga rad podal je, da ne greste na kolo za vsako ceno. Če vreme ni primerno, ostanite raje doma, naredite kak trening moči, ali očistite in preglejte kolo. Tako boste še vedno ostali v stiku s kolesom, ne boste pa tvegali prehlada, padca ali kaj podobnega. Še veliko lepih in toplih sončnih dni bo, katere boste lahko izkoristili na polno.

    Želim vam čim več varnih in sončnih kilometrov, polnih užitkov.

    Boris Fluher, diplomirani trener

    ________________

    Za prijavo na kolesarski izziv Dukat Fit kliknite na spodnjo povezavo:

    S Slovensko baklo okrog Ljubljane

    Zadnji naš skupinski tek smo organizirali 7. marca 2020, udeležilo se ga je 146 tekačev. Bilo je fantastično. Po več kot enem letu osamitve je zasijala luč upanja. Ali ste za skupinski tek malo drugače?

    Slovenska bakla se je na ramenih članov društev GRS iz Zgornjesavske doline povzpela na vrh zasneženega Triglava in se tako podala na dolgo pot po Sloveniji. Plamenica iz slovenskega bukovega lesa in jeklene krone v silhueti Triglava, izdelana iz recikliranega jekla Skupine SIJ, s petimi olimpijskimi prstani kot simbolom povezovanja, bo širila upanje in bo v 81 dneh prepotovala vseh 212 slovenskih občin. Slovenska bakla, ki oznanja prihajajoče olimpijske igre v Tokiu, je simbol jeklene volje, trdnosti, modrosti, povezovanja in upanja. Ne samo to, bakla preganja strah in krepi samozavest.

    Banka SKB, naš partner v dobrem in slabem, vam omogoča, da prav vi s Slovensko baklo tečete skupaj z nami. Plamenico upanja bomo v soboto, 15. maja, ko Slovenska bakla počiva in uradno ne potuje po Sloveniji, v tekaškem koraku ponesli okoli Ljubljane, na 35 km dolgo pot po Poti spominov in tovarištva. Pridružite se tekaškim nosilcem bakle, postanite SKB ambasador olimpijskih vrednot, bodite del največje vseslovenske športne zgodbe leta 2021.

    V soboto, 15. maja, tečemo s Slovensko baklo okrog Ljubljane

    POZOR!!! Še vedno veljajo strogi omejitveni ukrepi za preprečevanje širjenja korona virusa. Združujemo se lahko do 10 ljudi na enem mestu. Upoštevamo razdaljo, med predajo razkužujemo roke. Na dogodek pridete z masko.

    Kako bomo tekli?

    Celotno pot 35 km bomo razdelili na 3-5 km odseke, posamezen odsek pa bo z baklo in olimpijskim vzdušjem pretekla skupina do 8 tekačev. Prva skupina tekačev in Slovenska bakla bodo štartali ob 8.00 pri Koseškem bajerju. Čez določeno razdaljo bo prva skupina predala baklo drugi skupini. Tako bo potekalo čez vse kilometre nazaj do Koseškega bajerja. Vsak tekač prejme SKB spominsko majčko z napisom “Imamo olimpijske sanje”, v kateri ga bomo prosili, da tudi odteče častne kilometre in super močno olimpijsko zapestnico.

    Glede na število prijavljenih tekačev, vas bomo razporedili v skupine, prav tako vam bomo tudi določili lokacijo oz. odsek, ki ga boste pretekli in uro prihoda na lokacijo. O vsem vas bomo obvestili 3 dni pred dogodkom. Če imate izrecno željo, da bi radi tekli skupaj v skupini, to zapišite v komentar. V vsakem primeru pa odsek ne bo daljši od 5 km. Imamo 100 prostih mest.

    PRIJAVA NA TEK S SLOVENSKO BAKLO

    Kolesarski IZZIV Dukat Fit 2021

    Nič nas ne more ustaviti!

    Športno društvo PRIPRAVE, Dukat Fit in revija Bicikel.com smo za popestritev pomladnih dni organizirali brezplačen atraktiven kolesarski izziv Dukat Fit, ki bo kolesarje povezal med seboj, vzpodbudil za dodatne kilometre in z malo sreče tudi nagradil.

    Prekolesarite 50 km in postanite ambasador aktivnega življenja. Izziv je odprt do vključno nedelje, 13. junija. Povabite prijatelje, sodelavce in ljubitelje rekreacije, da na dveh kolesih začutijo svobodo in draž življenja.

    Ne tekmujemo ne v hitrosti, ne v razdalji, ne v kraju, ne v srčnem utripu, niti ne v času. Predlagamo vam, da si naredite sami svojo tekmo, svoje doživetje.

    Kako sodelujem v Dukat Fit izzivu?

    1. Prijavite se na Dukat Fit izziv na www.priprave.si,
    2. naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu PRIPRAVE,
    3. v enkratni vožnji ali skupnem seštevku opravite 50 km kolesarjenja,
    4. fotografirajte se na kolesarskem izletu, pri objavi pa dodajte #DUKATFIT in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel, @dukat_fit,
    5. stiskajte pesti, saj bomo žrebali 95 lepih športih nagrad,
    6. čestitajte si, postali ste ambasador aktivnega življenja.

    Nagradni sklad

    Med vsemi, ki boste opravili kolesarski izziv Dukat Fit, bomo žrebali dobitnike super športnih nagrad:

    • 5 x kolesarski dres Dukat Fit
    • 30 x fitness brisača Dukat Fit
    • 30 x kolesarske nogavice Dukat Fit
    • 30 x paket izdelkov Dukat Fit

    PRIJAVA na kolesarski izziv Dukat Fit

    Dobrodošli v klubu PRIPRAVE na Stravi

    Skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. Naredite si profil in se nam pridružite.

    Tukaj bomo beležili vsak svojo športno aktivnost, se vzpodbujali, čestitali in se družili. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje kolesarskega izziva Dukat Fit.

    Kako naložim aktivnost na Stravo?

    Strava je spletna in mobilna platforma, družabno omrežje za športnike, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:

    • prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
    • sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
    • naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
    • ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).

    Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Priprave, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati. Na začetku preverite, potem pa boste videli, da je vse skupaj zelo enostavno. Vsekakor pa beseda ni konj, vprašajte nas, če bodo težave. Bomo z veseljem pomagali.

    Se vidimo na kolesu!

    Kolesarski izziv Dukat Fit je odprt od petka, 16. aprila do četrtka, 1. julija. V tem času morate v enkratni vožnji ali skupaj (kumulativno) opraviti 50 km kolesarjenja. Lahko opravite več aktivnosti, le da je skupno število kilometrov 50.

    Ohranjanje rutine in vztrajanje v rekreaciji je naložba v življenje in boljše počutje. Tega se zavemo šele, ko dobrega počutja več ne zaznamo. Postanimo ambasadorji aktivnega življenja. Pravo veselje se zgodi šele, ko ga delimo z drugimi, zato se virtualno povežimo v največjem rekreativnem športnem klubu PRIPRAVE. 

    Kolesarite, fotografirajte, motivirajte

    Ko boste na kolesu opravljali kolesarski izziv Dukat Fit, naredite spominsko fotografijo, jo objavite na družabnih omrežjih, pri objavi pa dodajte #DUKATFIT in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel, @dukat_fit. Vse bomo z veseljem pregledali.

    Fotografija s kolesarskega izleta bo širila moč športa. Šport povezuje, daje upanje, opogumlja, vzgaja, širi veselje, krepi telo in prebuja duha, dviga ponos in gradi skupnost, podira meje v glavi, v naravi, v državi, ustvarja identiteto, rešuje in zaposluje, postavlja izzive in ideale, piše zgodovino, ustvarja junake in navdušuje množice. Šport nas dela žive.

    Ko se izziv zaključi, bomo med vsemi sodelujočimi, z žrebom podelili atraktivne kolesarske nagrade. O žrebu vas bomo obvestili.

    To je izziv za odločene. Prijavite se zdaj, ne odlašajte.

    V klubu PRIPRAVE vas povezujemo, aktiviramo, navdušujemo, profesionalno in strokovno vodimo, motiviramo in nagradimo. Predvsem pa želimo poskrbeti za super izkušnjo. Se vidimo na kolesu. Veselimo se skupaj, čeravno vsak na svojem koncu!

    Kreativna kolesarska kulinarika

    Za dodatno motivacijo smo za vas pripravili knjižico Kreativna kolesarska kulinarika. Aktualni številki revije Bicikel.com smo priložili knjižico kulinaričnih skrivnosti za prave kolesarje. Revija vas časa na prodajnih mestih od petka, 16. aprila dalje. Naj zadiši!

    612 kolesarjev je opravilo izziv Dukat Fit!

    Sodelovalo je 612 kolesarjev iz cele Slovenije. Skupaj smo naredili preko 30.600 km. Če smo aktualni to pomeni, da smo skupaj prevozili kar 9 krat celoten Tour de France. Lansko leto vas je kolesarjenje izbralo 384 oseb za opravljanje izziva, letos je število udeležencev višje za kar 60%. BRAVO!!! Podelili bomo kar 95 nagrad. Kolesarji pa ste bili iz kar 195 poštnih okrajev Slovenije. Opravili smo žrebanje, spodaj pa objavljamo nagrajence:

    SKB #VZTRAJAM izziv: Spodbujamo zdrav življenjski slog

    Dobrodošli v SKB #VZTRAJAM izzivu!

    Ti, ja ti! Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.

    Ali ste pripravljeni spremeniti navade in ustvariti zdrav življenjski slog?

    Pridružite se SKB #VZTRAJAM izzivu in skupaj z nami vsaj 21 dni vztrajate v zdravem življenjskem slogu.

    Izberite eno SLABO navado, ki se ji želite odpovedati

    (sladkarije, cigareti, alkohol, kava, družbeni mediji, telefon, nadaljevanke, Netflix, spanje,…)

    in/ali

    izberite eno DOBRO navado, ki jo želite vpeljati v svoj vsakdan

    (redna vadba, zdrava prehrana, branje knjig, sprehodi, pogovori v družini,…).

    S klikom na fotografijo se vam bo odprl motivacijski video, ki smo ga pripravili za vas.

    Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.

    SKB #VZTRAJAM izziv traja med 17. februarjem in 3. aprilom. Za uspešno opravljen izziv morate vsaj 21 dni zaporedoma vztrajati v spremenjenem življenjskem slogu. Med vsemi, ki boste vztrajali z nami vsaj 21 dni, bomo izžrebali 1x Philips kuhinjski mešalnik in 6x ECG Smoothie Maker Mix&Go.

    Za prijavo na izziv klikni: PRIJAVA NA IZZIV

    Za vas smo pripravili tudi zanimivo branje ZAKAJ in KAKO ostati aktiven v času, v katerem živimo.