SKB #VZTRAJAM izziv: Spodbujamo zdrav življenjski slog

Dobrodošli v SKB #VZTRAJAM izzivu!

Ti, ja ti! Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.

Ali ste pripravljeni spremeniti navade in ustvariti zdrav življenjski slog?

Pridružite se SKB #VZTRAJAM izzivu in skupaj z nami vsaj 21 dni vztrajate v zdravem življenjskem slogu.

Izberite eno SLABO navado, ki se ji želite odpovedati

(sladkarije, cigareti, alkohol, kava, družbeni mediji, telefon, nadaljevanke, Netflix, spanje,…)

in/ali

izberite eno DOBRO navado, ki jo želite vpeljati v svoj vsakdan

(redna vadba, zdrava prehrana, branje knjig, sprehodi, pogovori v družini,…).

S klikom na fotografijo se vam bo odprl motivacijski video, ki smo ga pripravili za vas.

Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.

SKB #VZTRAJAM izziv traja med 17. februarjem in 3. aprilom. Za uspešno opravljen izziv morate vsaj 21 dni zaporedoma vztrajati v spremenjenem življenjskem slogu. Med vsemi, ki boste vztrajali z nami vsaj 21 dni, bomo izžrebali 1x Philips kuhinjski mešalnik in 6x ECG Smoothie Maker Mix&Go.

Za prijavo na izziv klikni: PRIJAVA NA IZZIV

Za vas smo pripravili tudi zanimivo branje ZAKAJ in KAKO ostati aktiven v času, v katerem živimo.

Skupinska vožnja na Tacx trenažerju

Vsako nedeljo ob 18.00 vabimo vse ljubitelje notranjega kolesarjenja na skupinsko vožnjo na Tacx aplikaciji.

  • Nedelja, 7. 2. – trasa Lombardy, Lago d’Iseo – stage 1
  • Nedelja, 14. 2. – trasa Normandy, Omaha beach
  • Nedelja, 21. 2. – trasa Tuscany -l’Eroica, Stage 1
  • Nedelja, 28. 2. – trasa Lago di Garda, Torbole
  • Nedelja, 7. 3. – trasa (še javimo)
  • Nedelja, 14. 3. – trasa (še javimo)
  • Nedelja, 21. 3. – trasa (še javimo)
  • Nedelja, 28. 3. – trasa (še javimo)

Udeležba na skupinski vožnji je brezplačna. Vsi, ki se boste udeležili skupinske vožnje, prosimo, da se prijavite.

PRIJAVNICA na skupinsko vožnjo T-U-K-A-J

Med vsemi prijavljenimi, bomo vsako nedeljo podelili 3 kolesarske brisačke Priprave. Vsakega pa kolesarski detektiv preverili na Stravi, ali je vožnjo opravil v celoti. 🙂

Vožnja je družabnega značaja in nima tekmovalnega naboja, seveda pa vsak vozi po svojem navdihu in počutju.

Na facebook strani “Priprave LJMARATON” bomo poskrbeli za komentar V ŽIVO.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/265063005001159

Klikni na sliko za ogled video komentarja V ŽIVO.

Za skupinsko vožnjo potrebujete Tacx trenažer in Tacx aplikacijo. Aplikacijo Tacx si prenesete na tej povezavi. Morda je prav ta priložnost za preizkus aplikacije Tacx. Kdor še ni uporabnik, lahko izkoristi 10 dnevno brezplačno preizkušnjo. Za vožnjo na aplikaciji Tacx potrebujete tudi Tacx trenažer.

Z nami bo trener Boris Fluher, udeleženec SP v Ironmanu na Havajih, skupaj z njim pa tudi ostala trenerska ekipa Priprave.

Vabimo vse Garmin in Tacx pripadnike, da se nam pridružite na Tacx skupinski vožnji, v organizaciji kluba Priprave. Dobrodošli vsi ljubitelji kolesarstva v klubu PRIPRAVE na Stravi.

Naložite si aplikacijo “Strava” iz Google Play trgovine. Naredite si svoj profil. Tekaška skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na športni družabni platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. V klubu nas je že 2.000, tako da smo že velika družina. Dobrodošli vsi! Za direktni dostop do kluba lahko kliknete na spodnji link.

NAGRADNA AKCIJA

  • Povabimo vas, da pred, med ali po vožnji objavite fotografijo kolesarjenja. Na Instagramu do 15. 4 objavite fotografijo na kolesu, dodaj #gremonakolo in označite profile @priprave, @gremonakolo in @bicikel. Pred tem seveda začnite slediti vsem trem profilom. Med vsemi bomo, z žrebanjem, podelili 3 kolesarske drese PRIPRAVE in različne praktične nagrade.

SLEDITE PROFILOM

PRIPRAVE gremo na kolo

V vseh segmentih našega življenja velja pravilo, da kdor se je sposoben prilagoditi, bo tudi uspešnejši. Prilagoditi smo se morali v službi, v šoli, v vsakdanjem življenju in prav tako v športu. Prepovedane so vse oblike skupinskih vadb, zaprti so fitnesi, bazeni in telovadnice, prepovedano je skupinsko treniranje na prostem, prepovedano je prehajanje v druge regije in še bi lahko našteval. Stvari, ki so nam bile še ne dolgo nazaj normalne in med katerimi smo lahko izbirali, so sedaj nedosegljive. In če bi moral z eno besedo opisati trenutno stanje, bi prav gotovo izbral »prilagajanje«.

PRIPRAVE gremo na kolo. Dobesedno. #gremonakolo

Skupaj z osrednjim kolesarskim magazinom, Bicikel.com, se podajamo v svet kolesarstva.

  • Preko leta bomo ustvarjali atraktivne kolesarske izzive, ki bodo animirali vse, ki boste šele vstopili v svet na dveh kolesih, kot tudi KOM-e na Stravi, hitrostne puščice in vzdržljivostne mašine,
  • širili bomo navdušenje nad doživetji na kolesu, obenem pa spoznavali Slovenijo, izobraževali in vlivali pogum za prvi obrat, zagrete za kolo naredili še hitrejše in močnejše,
  • v slabem vremenu in mrzli zimi pa se bomo družili na trenažerjih, na isti trasi nekje po svetu.

Skupinske vožnje, druženja z razgledom, runde, tekmovanja, izzivi ali zgolj nedeljska turistična vožnja s prijatelji, na to pomislimo, da iztisnemo iz sebe nekaj dodatnih vatov ali vožnjo podaljšamo še za naslednje pol ure. Še malo moramo počakati, počakati do pomladi, počakati do prvih toplih dni potem pa bo vse spet po starem. Kdor drug kot kolesarstvo nam je v lanskem letu pokazal kako premagati korono, spisal odlične zgodbe in bil nedvomno športni zmagovalec leta.

Klub PRIPRAVE smo leto 2016 zasnovali kot uradne tekaške treninge za Ljubljanski maraton z idejo zagotoviti najboljšo izkušnjo in postati največji rekreativni klub v Sloveniji. V petih letih delovanja je klub na različne načine povezal in aktiviral preko 10.000 oseb, samo v korona letu preko 4.000. Zgradili smo skupnost, ki te žene naprej, tako v športu, kot v življenju. Rabimo dobre zgodbe. In to želimo narediti tudi med ljubitelji kolesarjenja.

V letošnji prvi številki revije Bicikel.com smo na treh straneh predstavili širitev delovanja kluba PRIPRAVE v kolesarstvo. Pregled vsebine pa na spletni povezavi. Od srede 17. 2. je revija na prodajnih mestih.

NAGRADNA AKCIJA

  • Na Instagramu do 15. 4 objavi fotografijo na kolesu, dodaj #gremonakolo in označi profile @priprave, @gremonakolo in @bicikel. Pred tem seveda začni slediti vsem trem profilom. Med vsemi bomo, z žrebanjem, podelili 3 kolesarske drese PRIPRAVE in različne praktične nagrade.

SLEDI PROFILOM

Boris Fluher, vodja trenerjev PRIPRAVE

Aleš Hostnik, predsednik kluba PRIPRAVE

—————————

S tekaškimi treningi pričnemo 1. aprila. Do takrat pa postopoma prebudite notranjo motivacijo in poskrbite za fizično aktivacijo.

Prednosti uporabe kolesarskega trenažerja

Glede na to, da smo zagnali projekt “PRIPRAVE gremo na kolo“, nedelje ob 18.00 rezervirali za skupinsko kolesarjenje na Tacx trenažerjih, je dobro predstaviti še prednosti kolesarjenja na trenažerjih.

Če imamo v mislih najhujšo muko kolesarjenja na sobnem kolesu, ki se navadno konča prej kot v 10ih minutah, je tole povsem druga zgodba.

Trenažer vam bo pomagal postati hitrejši kolesar

Vsi napredni, ki ste opremljeni z merilcem moči in sledite strukturiranemu treniranju, boste pritrdili, da je trenažer super način treniranja hitrosti.

Spoznavajte nove destinacije

Aplikacija kot so Tacx, Rouvy vam omogočajo vožnjo po realnih trasah, z realnimi posnetki. Želite v Barcelono, Ljubljano, Pariz, Normandijo, Toskano? Od sedaj naprej to ni več problem. Turizem je dobil novo dimenzijo.

Ena ura na trenažerju = dve, tri ure na cesti

Na cesti gre 10% vašega časa na kolesu v prazno, ne poganjate, celo do 40% na klancu. Na trenažerju ni milosti, nikamor se ne morete skriti.

Izločite moteče spremenljivke

Semafor, delo na cesti, vreme, podlaga, vzponi, nepredvidljive situacije. Vse to vas vrže iz tira, celo ustavi. Na trenažerju tega ni, je samo surova moč, brez prekinitve. S trenažerjem se podajate v 100% kontrolirano okolje.

Varnost je na vaši strani

Kolesarji so na cesti še posebej ponoči zelo ranljivi. Na trenažerju lahko samo stopite v lastni pot.

Izničite psihološke ovire

Trening je mnogo lažji, ko je kolo pripravljeno, vi pa začnete poganjati v nekaj sekundah. Ni potrebe preverjati vremensko napoved, izbirati oblačil.

Časovno učinkovito

Ko treniraš na trenažerju, je praktično vsaka sekunda trening. Čas je izkoriščen do potankosti. Ekonomika deluje.

Ni potrebe po pranju kolesa

Vaše kolo v celem zimskem času ne bo dobilo ene pikice blata, lahko pa da bo zasijala kapljiva vašega potu.

Trenirajte takrat, ko želite

Služba, obveznosti, vreme. Sodobni čas nam krade čas zase. Trenažer ti vrača možnosti. Izkoristite te prednost. Ko bodo še vsi spali, vi lahko že poganjate, zmotili ne boste nikogar.

To je pametni trenažer

Ko greste po klancu navzgor, bo težko, navzdol pa bo šlo lažje. Naprava bo tudi simulirala podlago. Občutek na ovinku bo skoraj povsem realen. Povezljivost z vsemi družbenimi mediji, aplikacijami in analizami je osnova. Samo še poganjat mora začeti namesto vas.

Izboljšajte položaj sedeža

Doma lahko ves čast spreminjate nastavitev sedeža in ugotovite kaj vam res ustreza. Nihče vas ne bo opazoval pri tem početju.

Kvalitetno treniranje

Osredotočite se na kadenco, kar vas bo naredilo mnogo boljšega kolesarja. Mnogo več pozornosti lahko namenite tehniki, moči, hitrosti, frekvenci, tehniki pedaliranja.

Držite se trening plana ne glede na vreme

Zunaj pripeka vročina, brije burja ali zmrzuje? Ni problema. Za trenažer ni izgovorov.

Trenirajte klance

V domači dnevni sobi lahko prevozite najhujše prelaze, znamenite vzpone in osvojite vrhove, kjer so bili bitke slavni kolesarji.

Zabavne interaktivne platforme

Z uporabo interaktivnih platform Zwift, Tacx, RGT, Rouvy, … notranje kolesarjenje dobi zabavno socialno komponento. Lahko se pobahate pred prijatelji, preštevate kudose in napravite vtis pred šefom. Trenirate lahko vzporedno z nekom na drugi strani planeta. Ne pozabite vrniti všečka. Vsi ga radi vidimo.

Simulirajte dirko

Potiskajte svoje meje naprej in se udeležite Zwift dirke, kjer vam bodo sotrpini hitro pokazali kje vam je mesto. A previdno, lahko je zelo kruto. Nasproti vas se lahko postavi tudi Primož Roglič, Matej Mohorič, Jani Brajkovič ali Jan Tratnik. Dobrodošli na virtualni Dirki po Sloveniji 27. februarja.

Izberite najboljše trening aplikacije

Svetovni splet vam ponuja test vaših zmogljivosti, obenem pa paleto najboljših trening planov, primernih za vašo pripravljenost.

Naučite se držati ritem

Na dirki vas hitro lahko zmanjka, ker pritiskate premočno. Vadite intervale, ki vas bodo hitro seznanili z vašo rdečo cono. Vse to vam pametni trenažerji določijo v piko.

Stopnjujte formo

Posnemite vsak vaš trening, mehanizmi v aplikacijah pa vam bodo sporočili na kakšnem nivoju pripravljenosti ste. Zlahka boste planirali TOP formo za vrhunec sezone.

Izogibajte se pretreniranosti

Skupinsko kolesarjenje na trenažerjih je velik preizkust za vaš ego. Nič ni narobe, če niste prvi, bo pa zelo bolelo, če se boste pretvarjali, da ste močnejši, kot dejansko ste. Na trenažerju ni skrivalnic, je pa omogočeno natančno kontroliranje vašega naprezanja. Izogibajte se neumnemu pritiskanju pedal, ker boste plačali davek. Trenirajte z nadzorom nad močjo, kadenco, srčnim utripom.

Vašo najljubšo traso odpeljite na trenažerju

Na aplikacijo naložite GPX datoteko vaše najljubše trase in čez zimo odpeljite krog, ki vas vedno poživi.

Nimate varuške? Ni problema.

Če imate majhne otroke, lahko oni pišejo domačo nalogo, ali pa se igrajo, vi pa med tem poganjate pedala. Namig, naj vam otroci napolnijo bidon.

To je moderno

Kolesarstvo je zagotovo zmagovalec korona leta, v več pogledih. Hočete biti zraven. Sliši se klišejsko, a treniranje na pametnem trenažerju je preprosto moderno, všečno in nekaj izjemno kulskega.

Vse to se da. To so pametni trenažerji, bodite tudi vi in izkoristite prednosti naprav sebi v prid, ne obratno.

Ostanite aktivni

Ko v google vtipkate “why stay active“, se pred vami zvrsti več kot 3 milijarde zadetkov, za primerjavo, ko vtipkate “Ronaldo”, je teh le nekaj več kot 200 milijonov. Sedaj se verjetno zavedate, kako zelo je pomembno ostati aktiven?

Ali je v preteklih mesecih padla motivacija za športne aktivnosti? Ne najdete cilja in iščete izgovore? Morebiti je tehtnica postala največja lažnivka na svetu? Kaj pa vaš nasmeh, je zbledel? Ali so Netflix in serije postali kradljivci vaše noči, morda celo dni? Ko vas vprašam: “Kako ste?“, kakšen je vaš iskren odgovor?

Za vse, ki se najdete v zgornjih dilemah, vam spodaj prilagamo 5 močnih argumentov zakaj ostati aktiven. Prenehajte se smiliti samemu sebi, odrasli ste, začnite takoj in bodite hvaležni, da se lahko gibate, kar ni samoumevno. Čim manj sedenja. Vsem ostalim pa samo komplimenti! Je dober občutek, kajne?!

1. Z vadbo kontroliramo težo

Redna vadba bo pomagala ohranjati vašo težo, pravilna prehrana pa telesno sestavo. Oboje pa je pogoj za dobro počutje in zdravje. Saj to veste, da so vse prepovedi in omejitve samo voda na mlin izgovorom? Če se odločite, boste vedno našli pot. Vedno. Ne zaganjajte se, ne pretiravajte, le nikar ne prenehajte.

2. Z vadbo se borimo proti zdravstvenim težavam

Povabim vas, da preberete naslednje diaznoge: visok krvni tlak, kap, težave z metabolizmom, diabetes, povišan holesterol, depresija, anksioznost, različne vrste rakavih obolenj, artritis, težave s kostmi,… Vas je zadelo? O tem se pogovarjamo, če ste ali pa če niste aktivni.

Redna vadba preprečuje ali uravnava zdravstvene probleme. Še enkrat preberite ta stavek.

3. Vadba dviguje razpoloženje

Ali ste se v preteklih mesecih zalotili, da ste potrebovali intervencijo za dvig razpoloženja ali pa se je dvignila pokrovka po nepotrebnem? Vsak pri sebi točno ve, ali je nihanje čustev postalo naporno. Srečno življenje je oteženo, kajne? Zagotovo se je koga še posebej dotaknil stres. To nam ni všeč.

Vadba izboljšuje zdravje možganov, proizvaja endorfine in stimulira miselne procese, rezultat je veselo razpoloženje, sproščenost in boljša samopodoba. Samozavest je pa tako ali tako buldožer čez ves negativizem.

4. Vadba krepi nivo energije

Vadba izboljša vašo moč mišic in krepi vzdržljivost. Vadba napolni vaš sistem s kisikom in osveži kardiovaskularni sistem. Srce in pljuča pa sta generator vaše energije. Spomin, osredotočenost in koncentracija bodo z vadbo pridobili na kondiciji. Vadba izboljšuje imunski sistem, to veste.

5. Vadba izboljšuje spanje

Se dnevne skrbi prenesejo v posteljo? Sledi moten spanec? Ko že sredi noči veste, da boste čez dan utrujeni. Vam je to poznano?

Vadba bo poskrbela, da se bodo rolete predčasno spustile, spanec pa bo boljši in globok. Pazite, da vadbe ne opravljate prepozno.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje 150 min zmerne aktivnosti ali 75 min visoke aktivnosti na teden.

Sam uporabljam vodilo “prepotiti se štirikrat tedensko“. Glede na letni čas in razmere menjujem prioritete med športnimi aktivnostmi, ves čas pa se trudim menjavati izbiro športa, že zaradi motivacije. Hodim, tečem, kolesarim (na trenažerju), hodim na sosednji hrib ali izvajam vaje za moč. Vse to lahko delam doma, v moji občini, individualno, brez druženja, le z veliko motivacije in discipline.

Za menoj je več kot 100 zaporednih dni opravljanja 10.000 korakov na dan. Od novembrskega SKB izziva nabiranja korakov se nisem ustavil, vsak dan, v dežju, mrazu, vetru, snegu, soncu, temi, vsak dan. Ne iščem izgovorov. Zelo težko je držati konsistenco, ampak se borim sam s seboj. To pomeni dobra ura hoje na dan. Ugotavljam, da mi hoja močno razvedri misli, aktivira kreativnost in nenazadnje v stanovanje stopim s prepoteno majico. Priporočam. Zelo nepomemben dosežek, ki močno vpliva na mene. Vse zgoraj napisano zares drži! Jaz grem naprej, korakanje je pravi blažilec vsega slabega in ojačevalec dobrega.

Kako ostati aktiven?

Pridobivanje kilogramov je izjemno prijazen proces. Vse poteka počasi, ob slastni hrani in omamni pijači, brez bolečin in naprezanja. Če si zob ne umijete danes, vam ne bodo zgnili. Če si jih ne boste umivali eno leto, bodo težave. Po petih letih boste verjetno ostali brez zoba. Tudi maratona ne osvojiš z enim treningom, ampak počasi, vztrajno, ko nalagaš majhne opeke skupaj, na koncu se zgodi tisti mali čudež, ciljna črta.

Želja, odločitev, disciplina

Začne se z željo, nadaljuje z odločitvijo, v življenju pa se velike stvari zgodijo z disciplino. Tukaj ni romantične poti, ravno zato je občutek na vrhu tako zmagovalen.

Vsak je že kdaj prekinil vadbeno rutino in se je v bolečinah vračal nazaj. Občutek, ko gre, ko leti, ko lahko, je izjemen, bolečina ob vračanju pa malo težja. Ampak odstavek višje je pot do cilja.

Postavite si urnik

Postavite si urnik, uvedite vadbeno tedensko rutino. Določite čas zase, vi izberite dan, uro, to zapišite in povejte na glas. To je vaš trenutek. Ko si boste zapovedali svoj ritual, boste imeli slabo vest kršiti lastna pravila. Izberite vadbo, ki vam paše, ki vas naredi vesele. Nič ni narobe, če je intenzivnost nižja. Glavni cilj je uživanje v aktivnosti.

Zbirajte 10.000 korakov na dan

Povsem preprosta naloga, ki ima povsem enake lastnosti izziva preteči maraton. Vsebuje cilj, jasno pot, ima posledice in postreže z občutki odgovornosti in zmagoslavja. Gre za aktivnost, ki navdaja z optimizmom, sprošča hormon sreče, znižuje stres in obenem dviga zadovoljstvo.

Za preizkus si dajte na roko športno uro in konec dneva, če ne boste zabeležili športne aktivnosti, boste kaj hitro lahko ugotovili, da boste naredili samo 1.000 – 2.000 korakov na dan. To je bil moj trenutek streznitve. Ugotovil sem, da sem zaradi korona karantene manj tekel, manj hodil, več bil zaprt doma in na koncu zgrožen ugotovil, da sem v letu 2020 dnevno naredil 2.000 korakov manj kot v letu 2019. Ponovno smo pri postopnosti, ki ne boli, a zelo glasno zazeva čez nekaj časa.

PRIPRAVE vadba za moč

Na spodnji povezavi je zbranih za več mesecev odličnih vadb za moč, ki so jih trenerji kluba Priprave v živo izvajali takoj na začetku ob pojavu korona karantene.

Vadbe za moč PRIPRAVE

Postavite si cilje

Glede na čase je to kar težko, ampak vseeno z dobro voljo in pravim pristopom, lahko sami sebi postavite cilj sezone, ali celo več različnih ciljev, večjih, manjših, vmesnih, glede na različne športne aktivnosti. Cilj je lahko čas, dolžina, višina, ponovitev, … nenazadnje tudi dobro počutje. Cilje si zapišite na vidno mesto. Deluje.

Prvi predlog je #VZTRAJAM IZZIV: 40 dnevni post navad. Skupaj z banko SKB spodbujamo zdrav življenjski slog. Izziv traja od 17. februarja do 3. aprila. V tem obdobju morate vsaj 21 dni zapored zdržati v eni novi dobri navadi, ali pa se odpovedati eni slabi razvadi.

Ostanite polni navdiha

Pri doseganju ciljev je važna kontinuiteta izvajanja vadb, a brez predanega duha in zaupanja vase, bo šlo težko. Navdih danes ni težko najti, le zažareti mora iskra, to pa lahko vzamete zase v kakšni dobri knjigi, polni navdušenja in motivacije. Predlagamo vam knjižni hit leta, Razpon, ali pa Človeško telo. Ogromno knjig, ki bodo delovale kot kofein na maratonskem teku, najdete v spletni knjigarni Bicikel.com.

Prekinitve v dnevu

Kdor dela od doma, predlagamo, vsako uro vstanite, pojdite morda celo okoli hiše, bloka, naredite 10 min premor, lahko tudi zaplešete. Ne se zasedeti za ure in ure, ker se boste ujeli v vrtinec slabega počutja.

Kaj pravite na minimalno aktivacijo v vsakodnevnih opravilih? 5 počepov pred pralnim strojem, 5 dvigov na prste med kuhanjem, 5 izpadnih korakov med sesanjem? Popestrite si vsakodnevna opravila.

To je nekaj malih nasvetov, za lažje vztrajanje v športnem duhu. Izkušnje sem nabiral na lastni koži, včasih boleče, včasih z užitkom. Predvsem pa želim tudi vam, da najdete notranjo motivacijo, ki vas bo popeljala preko lajkov na Facebooku in kudosov na Stravi do dobrega počutja.

Aleš Hostnik, predsednik kluba PRIPRAVE

—————————

S tekaškimi treningi pričnemo 1. aprila. Do takrat pa postopoma prebudite notranjo motivacijo in poskrbite za fizično aktivacijo.

To so bile Priprave 2020

Projekt PRIPRAVE na Volkswagen 25. Ljubljanski maraton smo polni zanosa in optimizma štartali 4. januarja 2020 ob 8.00 uri s tradicionalnim skupinskim tekom. V zadnjih 6-ih letih delovanja kluba Priprave smo organizirali preko 80 skupinskih tekov. V marcu pa se je zaradi korona virusa vse ustavilo.

V letu 2020 smo aktivirali preko 4.000 posameznikov. Kako?

ZIMSKA VADBA

V prvih treh mesecih leta 2020 smo imeli organizirano vadbo v dvorani in tekaške treninge na prostem, tako v Ljubljani, kot v Domžalah. Kar preko 120 oseb nam je zaupalo in se z nami borilo proti zimi, mrazu in smo klesali svoje telo in duha, da bomo zasijali pod žarometi tekaških prireditev.

SKUPINSKI TEKI

Leto smo tradicionalno začeli z brezplačnim skupinskim tekom prvo soboto januarja, uspelo pa nam je izvesti 5 skupinskih dogodkov. Kumulativno se nas je zbralo preko 500 tekačev. Tekli smo tudi v Trstu, skupaj s prijatelji z Malega kraškega maratona. Potem pa je sledilo zaprtje družbenega življenja, karantena. Od tu dalje je vsem znano, kako smo živeli.

VADBE V ŽIVO

Ekipa Priprave je neustrašno, takoj po zaprtju države, v soboto 14. marca pričela z brezplačnimi vadbami v živo na Facebook strani. Organizirali smo preko 130 vadb v živo. Poskrbeli smo tudi za najmlajše z vadbo za juniorje. Vsako vadbo pa je v povprečju obiskalo 80-100 oseb. Bili smo med prvimi v državi, ki smo se aktivirali in naredili nekaj dobrega za splošno javnost.

TEKAŠKI TRENINGI

Tekaške treninge smo pričeli s 1. junijem, z nami pa je kilometre nabiralo preko 170 tekačev. Letos smo v skrajšanem 5 mesečnem programu trenirali v večini primerov za virtualne tekaške izzive.

TEKAŠKI IZZIVI

Organizirali smo 4 tekaške izzive in aktivirali preko 4.000 oseb. Pravih tekaških prireditev, zaradi pandemije, ni bilo, zato smo življenje tekačem popestrili z virtualnimi izzivi, kar pa še ni pomenilo, da se niso morali potruditi za spominsko medaljo ali osebno zmago. Naši izzivi niso bili tekmovalno naravnani, naši izzivi so prebujali motivacijo, vlivali pogum in dajali upanje.

MISIJA SKB #VZTRAJAM PRIPRAVE

Za osvojeno medaljo je posameznik moral oddelati dve skupinski vadbi preko Facebook Live in opraviti dva tekaška treninga. Kar zahtevno opravilo, ki ga je zmoglo preko 300 prijavljenih posameznikov.

DUKAT FIT IZZIV

Čudovita medalja je bila tvoja, če si odtekel 10 km ali / in prekolesaril 50 km. Imel si na voljo 14 dni. Izziv je opravilo kar 1.485 oseb. Večina nas je opravila tekaški izziv, veliko pa je bilo takih, ki so opravili oba izziva. Sodelovale so tudi osnovne šole.

GARMIN FINALNI TRENING

Skupaj z Garminom, kot imenskim sponzorjem 10 km teka na Ljubljanskem maratonu, smo tradicionalno že četrtič organizirali Garminov Finalni trening za Ljubljanski maraton. Izziv je opravilo 2.190 oseb, sodelovalo je tudi pet osnovnih šol. Vsak, ki je opravil izziv, je prejel izjemno, najlepšo medaljo leta in tekaško majico.

SKB 10.000 KORAKOV

Za zaključek leta pa smo v novembru, skupaj z banko SKB, organizirali izziv opraviti 10.000 korakov 21 zaporednih dni. Sodelovalo je 1.560 oseb, ki so pridno korakali in skrbeli za svoje zdravje in dobro počutje, tudi ko smo bili že zaprti v svoje občine in regije.

PRIPRAVE :: GENERATOR DOBRE VOLJE

• Skupinsko je prepovedano, individualno je priložnost.
• Priprave združujemo ljudi, tudi na daljavo.
• Živa skupnost je inkubator doživetij.
Tehnologija omogoča povezovanje in ustvarjanje skupnosti.
• V letu 2020 smo dokazali, da so prepovedi lahko tudi potencial.
Rekreacija je izjemnega pomena v trenutnih časih.

STRAVA KLUB PRIPRAVE

Združili smo se v klubu Priprave na platformi Strava, tam smo doma ljubitelji rekreacije. Dobrodošli vsi, brez izjem. Pridružite se nam. Pri nas se vedno nekaj dogaja. Povezava do kluba je tukaj

https://www.strava.com/clubs/priprave

Leto 2020 je prekinilo niz ustaljene prakse, kar pa ne pomeni, da je ustavilo dobro voljo in srčno ekipo Priprave. PRIPRAVE je platforma za združevanje in ustvarjanje doživetij. In tako bo tudi ostalo.

Hvala za zaupanje! Se vidimo v 2021!

Vaša ekipa PRIPRAVE

<3

SKB izziv: 10.000 korakov na dan

V društvu PRIPRAVE podpiramo dobre navade in skupaj z banko SKB imamo za vas nov #VZTRAJAM izziv. Pravijo, da za navado potrebujemo 21 dni. Povabimo vas, da od ponedeljka 9. novembra naprej, 21 dni, skupaj z nami vztrajate in opravite 10.000 korakov vsak dan. Za opravljanje izziva imamo več možnosti:

  • tek
  • hoja
  • hoja v hrib

Kako sodelovati v SKB #VZTRAJAM izzivu?

1) Naredite 10.000 korakov dnevno

SKB #VZTRAJAM IZZIV traja od ponedeljka, 9. 11. do nedelje 29. 11. in je odprt 21 dni.

Sedem zaporednih dni opravite vsaj 10.000 korakov dnevno. Svoje rezultate oz korake skrbno beležite z vašo pametno športno uro in v aplikaciji za beleženje korakov (npr. Garmin Connect). Vkolikor nimate pametne športne ure predlagamo, da si na mobilni telefon naložite aplikacijo za merjenje korakov. Predlagamo, da v mobilnem telefonu, v iskalnik v Trgovini Play ali App Store vpišete “Step counter” in si naložite poljubno aplikacijo. Precej dober 7 dnevni pregled nudi aplikacija, ki jo najdete, če v iskalnik vpišete “Pedometer – Step Counter” in izgleda takole:

Lahko uporabljate katerokoli športno uro oz aplikacijo za merjenje korakov, le da je na koncu dneva 10.000 korakov, 7 dni zapored. Če boste korake merili z mobilnim telefonom, morate na vašem pohodu obvezno s seboj imeti mobilni telefon.

Opravljen izziv dokazujete s posnetkom, kjer je razvidno, da ste 7 dni opravili 10.000 korakov dnevno. Dokazno gradivo – fotografijo (posnetek zaslona oz screenshot) iz poljubne aplikacije, ki dokazuje, da ste sedem dni zapored opravili najmanj 10.000 korakov na dan pa po končanem in opravljenem sedem dnevnem izzivu posredujte v spletnem obrazcu, v za ta namen označenemu polju.

PRIJAVA IN ODDAJA REZULTATA

Klikni na POVEZAVO https://www.skb.si/vztrajam-skb-izziv

Prijavo in rezultat oddate PO OPRAVLJENEM sedem dnevnem izzivu.

2) Sodelujte v nagradni igri

Za sodelovanje v nagradni igri se morate, po opravljenem sedem dnevnem izzivu, prijaviti preko spletnega obrazca na www.skb.si/koraki. Prijavite se lahko za vsakih, ločeno narejenih (najmanj 10.000 korakov vsak dan), zaporednih sedem dni. Večkrat, ko boste sedem dni naredili 10.000 korakov, več možnosti imate, da ste izžrebani v nagradni igri! Teoretično, če vseh 21 dni opravite vsaj 10.000 korakov na dan, lahko v nagradni igri sodelujete kar trikrat. Kul, ane?!

Vsak torek bomo za minuli teden izžrebali 1x Garmin Venu SQ pametno športno uro in 5x SKB športni paket. Naša ekipa bo skrbno preverila vaše dokazne fotografije in z žrebom dobila nagrajence, ki jih bomo obvestili po elektronski pošti.

3) Spodbudite prijatelje k miganju

Objavite fotografijo, ko nabirate korake med prijatelji na digitalnih kanalih (Facebook, Instagram, LinkedIn) in pripišite ključnik #VZTRAJAM.

Trajanje izziva

9. – 29. november 2020.

Namen izziva

Spodbujamo skrb za zdravje in dobro počutje.

Tedenske nagrade

1x Garmin Venu SQ in 5x SKB športni paket.

Za prijavo na izziv in oddajo rezultata kliknite na POVEZAVO https://www.skb.si/vztrajam-skb-izziv

Hervisov strokovnjak #webinar

Hervisov strokovnjak” je serija brezplačnih atraktivnih strokovnih predavanj za ljubitelje teka s ciljem ohranjanja tekaške motivacije, podajanja poučnih vsebin za kakovostno treniranje in pravilne nakupne odločitve tekaških artiklov za “moj” najboljši tek.

Dobrodošli na 1. webinarju v sredo, ob 18.00

Tekaško jesen bo za vas obarval Boris Fluher, trener in strokovnjak s projekta PRIPRAVE. Za vas je pripravil nekaj atraktivnih vsebin, v katerih se najde čisto vsak. PRIPRAVE so strokovni partner Hervisovega strokovnjaka in za vas bomo zagotavljali najboljše vsebine.

  • Zakaj vas spodbujamo za gibanje v zimskem času?
  • Ali je tek v teh časih najbolj primerna oblika rekreacije?
  • Predstavitev najbolj vročih segmentov tekaške obutve.
  • Razbijamo povsem napačne mite o pronaciji in supinaciji.
  • Ali so tekaške poškodbe posledica napačne tekaške obutve ali napačne tehnike teka?
  • Kateri tekaški copati so primerni za moj najboljši tek?

Prijavi se na Hervisov webinar in poskrbi, da bodo tvoji naslednji tekaški copati kot uliti za tvoja stopala in jim nudili vso oporo pri tvojih podvigih premagovanja kilometrov. Ko klikneš na povezavo, pritisni na “REGISTER” in se prijavi.

OBVEZNA PRIJAVA: https://event.webinarjam.com/register/1/5o9yof3

Boris Fluher je diplomiran trener atletike, magistriral na Ekonomski fakulteti v Ljubljani, vodja maratonske skupine pri ŠD PRIPRAVE, udeleženec svetovnega prvenstva v Ironmanu na Havajih, več let uradni tempo tekač na Ljubljanskem maratonu, za seboj ima že več kot 10 maratonov. Danes za vas kot strokovni svetovalec, da bo vaš tek najboljši.

*** VROČA NOVIČKA ***

Vsi udeleženci webinarja boste deležni posebnega popusta za nakup najboljše tekaške opreme še isti dan v spletni trgovini www.hervis.si.

Garmin Finalni trening za Ljubljanski maraton

Vabljeni na Garmin Finalni trening za Ljubljanski maraton 2020. #GARMINRUNSERIES

Vstopili smo v tekaški mesec. Oktober je tradicionalno namenjen za Ljubljanski maraton in vrhunec tekaških prizadevanj. Že četrto leto zapored pa skupnost PRIPRAVE organiziramo Finalni trening za #LJMARATON. Letos seveda malo drugače. Slovenija teče. Povežimo vse tekače Slovenije v eno lepo športno zgodbo polno navdiha. Brezplačna medalja vas čaka.

Kako osvojiti medaljo za Garmin FINALNI TRENING?

Garmin Finalni trening za Ljubljanski maraton 2020 opravimo sami in sicer v času med 8. 10. in 1. 11. Za medaljo je potrebno:

– preteči 10 km

1. KORAK: PRIJAVITE SE NA GARMIN FINALNI TRENING

Vsak izziv se začne s prijavo. Vsi, ki želite opraviti Garmin FINALNI TRENING za Ljubljanski maraton 2020 in se potegovati za hudo tekaško medaljo, se prijavite preko spletnega obrazca:

2. KORAK: PRIDRUŽITE SE KLUBU PRIPRAVE NA STRAVI

Naložite si aplikacijo “Strava” iz Google Play trgovine. Naredite si svoj profil. Tekaška skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na športni družabni platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. V klubu nas je že 2.000, tako da smo že velika družina. Dobrodošli vsi! Za direktni dostop do kluba lahko kliknete na spodnji link.

Tukaj bomo beležili vsak kilometer narejen s tekaškim srcem, se vzpodbujali, čestitali in se družili. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje Garmin Finalnega treninga za Ljubljanski maraton.

STRAVA – zakaj in kako?

Pripravili smo vam osnovni vodič po Stravi, da se boste lažje znašli in se z veseljem pridružili naši virtualni skupnosti, kjer se bomo vzpodbujali za vse nadaljnje športne izzive.

Kako naložim aktivnost na Stravo?

Strava je spletna in mobilna platforma, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:

  • prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
  • sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
  • naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
  • ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).

Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Priprave, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati.

  • Pred tekom si naložim aplikacijo Strava (se pridružim klubu PRIRPAVE) in npr. Garmin Connect.
  • Prižgem Garmin uro in grem tečt.
  • Po teku aktivnost prenesem v aplikacijo npr. Garmin Connect.
  • Iz npr. Garmin Connect aplikacije se mi aktivnost prenese v Stravo in v klub PRIPRAVE.
  • To je to. 🙂

3. KORAK: OPRAVITE GARMIN FINALNI TRENING

Garmin Finalni trening za Ljubljanski maraton 2020 opravimo sami in sicer v času med 8. 10. in 1. 11. V tem času morate (kumulativno) opraviti 10 km teka.

Lahko 10 km razdelite na več tekov, le da je skupno število kilometrov 10 km.

>> https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/ 

Garmin FINALNI TRENING za Ljubljanski maraton opravite samostojno. Lahko pa povabite svoje prijatelje, da vsak na svojem koncu, v istem času, skupaj osvojite brezplačno hudo tekaško medaljo.  Ne tekmujemo ne v hitrosti, ne v razdalji, ne v kraju, ne v srčnem utripu, niti ne v času. Z medaljo vam želimo samo pomagati pri vztrajnosti in ohranjati motivacijo. Lahko si sami postavite pogoj, da pretečete minimalno 5 km na enkrat, a kljub vsemu pretecite toliko, kolikor ste v danem trenutku sposobni. Sedaj ni čas za preseganje samega sebe, sedaj ni čas za rekorde, niti ne za premikanje svojih meja sposobnosti.

Predlagamo vam, da si naredite sami svojo tekmo, svoje doživetje. Odločite se, da greste na 10 km tek v enkratni aktivnosti in to začutite tek kot zares finalni trening za Ljubljanski maraton.

4. KORAK: PRIJAVITE SE NA VIRTUALNI LJUBLJANSKI MARATON

Ko opravite Finalni trening ste pripravljeni, da sprejmete izziv tega leta. Prijavite se na Virtualni Ljubljanski maraton. Teci v svojem tempu, po svoji trasi. Vse informacije in prijava:

https://vw-ljubljanskimaraton.si/virtualni-ljubljanski-maraton

Tek lahko opravite kadarkoli v časovnem obdobju od 15. 10. 2020, od 6.00, do 23. 10. 2020, do 20.00. Tek na virtualnem Ljubljanskem maratonu NI POGOJ za sodelovanje v Garmin Finalnem treningu.

5. KORAK: FOTOGRAFIRAJTE SE IN OSVOJITE GARMIN TEKAŠKO MAJICO

Za popestritev izziva smo vam pripravili dodaten izziv. Ko opravite Finalni trening se fotografirajte v okolici, kjer ste opravili trening (če pa imate Garmin tekaško uro, lahko fotografirate kar vašo uro, da bomo videli vaš trening) in fotografijo objavite na Facebooku ali Instagramu in obvezno dodajte #GARMINRUNSERIES, da vas bomo lahko našli. Kdor bo to storil, bo po pošti brezplačno prejel še Garmin tekaško majico.

6. KORAK: POZDRAVITE POŠTARJA

Ko boste opravili Garmin Finalni trening za Ljubljanski maraton 10 km (ali več seveda), vam bomo po pošti na dom (na naslov, ki ste ga vpisali v prijavnici) breplačno poslali čisto pravo hudo tekaško medaljo, medaljo vztrajnosti, poguma in odločitve.

Garmin Finalni trening je omejen na 2000 udeležencev, zato pogumno in brez odlašanja pristopite na trening. To bo medalja za spomin na izjemno dramatično leto 2020. Medalje bomo razposlali v začetku novembra, po zaključenem izzivu.

7. KORAK: FOTOGRAFIRAJTE, OBJAVITE IN UPORABITE #GARMINRUNSERIES

Pravo veselje se zgodi, ko ga delimo s svojimi bližnjimi. Tako boste z medaljo okoli vratu postali tekaški ambasador zdravega načina življenja in ohranjanje rutine pri rekreaciji. Bodite ponosni nase in na svojo odločitev za vztrajanje v športni vadbi in zdravemu načinu življenja.

Veseli bomo, če se boste z medaljo fotografirali, sliko pa objavili in dodali ključnik #GARMINRUNSERIES (in označili profil na Facebooku “Priprave LJMARATON” ali na Instagramu “@priprave” in @garminslovenija).

Medalja je nagrada za vas in vzpodbuda za vse okoli vas.

Garmin Run Series združuje vse večje tekaške prireditve po Evropi in Ljubljanski maraton je del eminentne družbe že vrsto let. Finalni trening v letu 2020 ohranja tradicijo, ustvarja doživetje, povezuje preteklost in prihodnost, predvsem pa dajemo krila tekačem. Mi vas spodbujamo, z vami slavimo vaš osebni dosežek in vam omogočamo nepozabno izkušnjo.

Garmin Run Series je tekaška iniciativa, ki podpira in opogumlja tekače, da smo boljši kot včeraj.

Foreruner 245 :: Uradna ura virtualnega Finalnega treninga

Za sladek zaključek, pa bomo vsem udeležencem Garmin Finalnega treninga za Ljubljanski maraton, omogočili posebno ugodno ceno za nakup izjemne tekaške ure Forerunner 245. Ampak najprej gremo na trening.

Strava – zakaj in kako?

Pripravili smo vam nekaj koristnih informacij in usmeritev za lažjo orientacijo na športnem družbenem omrežju Strava. Kudos!

  • Strava spremeni vsak iPhone ali Android telefon v tekaški ali kolesarski števec (uporablja GPS telefona).
  • Podpira večino programov za merjenje aktivnosti (Garmin, Suunto, Fitbit, Polar, Wahoo, Timex, Sigma, Soleus, Bryton, Megallan, Tomtom, Mio) in avtomatsko prenaša opravljanje treninge na svojo platformo.
  • Strava podpira in se sinhronizira z večino naprav – telefon, GPS ura ali števec, merilnih srčnega utripa, merilec moči itd., ter beleži in analizira vse možne podatke o dosežkih in učinkovitosti treninga.
  • Strava je socialno omrežje – prenesite aktivnost na Stravo in vsi vaši prijatelji ali sledilci jo bodo videli, komentirali ali dajali všečke.
  • Lahko delite vašo lokacijo v realnem času z vašimi prijatelji, ki vam lahko pomagajo v primeru nesreče.
  • Ne snemajte treningov, pokažite jih – aktivnosti dodajte poljubno število slik z vaših treningov ali tekem.
  • Spoznajte nove poti, ture in odseke s pomočjo globalne skupnosti in primerjajte svoje dosežke z drugimi.
  • Zaradi milijone atletov je Stravino omrežje poti skoraj neomejeno. Uporabite že izdelane ture ali ustvarite lastne in jih prinesite na telefon ali GPS napravo za lažjo navigacijo.

Začetek

Registrirate se lahko na www.strava.com. Uporabite lahko že obstoječe račune Googla, Facebooka, Apple ali ustvarite novega s pomočjo email naslova. Osnovna registracija je brezplačna in za večino uporabnikov popolnoma dovolj.

Dashboard

Ko se prijavite pridete na osnovno stran vašega profila. Na zgornji desni strani so podatki o vašem profilu, na levi izzivi, klubi in predlagani prijatelji, na sredi pa vaše aktivnosti.

Aktivnosti

Če pritisnete na posamezno aktivnost, naj bo vaša ali od vašega prijatelja, se vam pokaže podrobni podatki. Dolžina treninga, razdalja, povprečna hitrost, porabljene kalorije, opravljeni višinski metri, podatki o srčnem utripu, GPS sled, hitrost po posameznih kilometrih itd., skratka podatkov je več kot dovolj. Aktivnost lahko že z enim klikom deli na socialnih omrežjih ali preko drugi kanalov (sms, mail, viber…)

Segmenti

Posebnost Strave so segmenti, na katerih se lahko primerjate sami s sabo ali z drugimi tekači. Tukaj se začne šele prava tekma.

Ob kliku na posamezni segment pridobite podrobne podatke o njem. Podatki o vaši zmogljivosti, moški in ženski rekord, lestvica absolutno najboljših, najboljših po starostnih skupinah, najboljših po teži in primerjava z najboljšimi.

Klub PRIPRAVE

Da bi se pridružili klubu PRIPRAVE ga morate najprej poiskat. V zgornjem levem kotu pritisnite na lupo, zraven napisa STRAVA.

Po pritisku na lupo se vam odpre iskalno polje, ki je primarno nastavljeno na iskanje atletov. Izberite zavihek Clubs in v iskalno polje vpišite PRIPRAVE ter pritisnite na lupo.

Strava vam bo poiskala vse klube, ki ustrezajo iskalnim parametrom, vi pa izberite pravega.

V primeru, da iskalnik še vedno ne predlaga kluba, predlagamo morda bolj zahtevno pot. Poiščite prijatelja, ki je skoraj zagotovo član Priprave kluba, kliknite na njegov osebni profil in kmalu boste videli ikono Priprave na njegovem profilu. Kliknete na ikono in že ste v klubu. Nato se samo še brezplačno včlanite v skupino.

Pridružite se klubu PRIPRAVE in že ste član največje športne družine v Sloveniji. Osnovna stran na prvem zavihku prikazuje “Club Leaderbord” lestvico atletov z največ kilometri, ki pa je omejena le na najboljših 100. Spremljate lahko aktivnosti, posamezne člane in prispevke. Pod zavihkom “Recent Activity” pa lahko najdete posamezne športne aktivnosti vseh članov tako rekoč osvežena v realnem času. V polju “Posts” pa lahko objavite vašo traso, sliko, komentar in všečkate traso, sliko, komentar ostalih članov kluba.

Družbeno omrežje Strava v klubu deluje po sistemu 7 dnevne periodike od ponedeljka do nedelje. Lestvica z največ kilometri, višinskimi metri in največjo minutažo se postavi za 7 dni, potem pa se vsak ponedeljek vse začne znova.