Kolesarski IZZIV Duracell #ZDRŽIDLJE

Zdrži dlje!

Športno društvo PRIPRAVE, Duracell in revija Bicikel.com za aktiviranje vseh kolesarskih navdušencev organiziramo brezplačen atraktiven kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE, ki bo združil kolesarje v eno samo zgodbo: “Jadrati na valovih kolesarske evforije.” Tudi super nagrade smo zagotovili.

Prekolesarite 30 km in postanite ambasador aktivnega življenja. Izziv je odprt od 15. 7. do vključno 15. septembra. Povabite prijatelje, sodelavce in ljubitelje kolesarske rekreacije in na dveh kolesih začutite svobodo gibanja.

Kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE vsekakor ni tekmovalne narave, saj ne merimo časa, ne lovimo najhitrejših, zbiramo pa široke nasmehe na kolesu, na lepi lokaciji, v dobri družbi. Naredite si 30 čudovitih kilometrov. Lahko pa so tudi hitri, ali v klanec ali na električnem kolesu.

Kako sodelujem v Duracell #ZDRŽIDLJE izzivu?

  1. Prijavite se na Duracell #ZDRŽIDLJE izziv na www.priprave.si,
  2. naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu PRIPRAVE,
  3. v enkratni vožnji ali skupnem seštevku opravite 30 km kolesarjenja,
  4. fotografirajte se na kolesarskem izletu, fotografijo objavite na Facebook, Instagram ali v Stravo, pri objavi pa dodajte #DURACELL #zdrzidlje in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel,
  5. stiskajte pesti, saj bomo žrebali 75 lepih športih nagrad,
  6. čestitajte si, postali ste ambasador #ZDRŽIDLJE.

Nagradni sklad

Med vsemi, ki boste opravili kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE, bomo žrebali dobitnike super športnih nagrad:

  • 4 x kolesarski dres Duracell #ZDRŽIDLJE
  • 10 x letna zaloga baterij Duracell*
  • 50 x kolesarske nogavice Duracell #ZDRŽIDLJE
  • 3 x kolesarska očala Apres Outdoor**
  • 5 x bombažna majica Gremo na kolo
  • 3 x kvalitetna kapa s šiltom Gremo na kolo
  • * Letna zaloga baterij pomeni 40 najbolj uporabljanih baterij. Vse slike so simbolične.
  • ** Kolesarski ambasadorji nosijo kolesarska očala Apres Outdoor

PRIJAVA na kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE

Po izpolnjeni prijavnici kliknite gumb “Submit” in tako je vaša prijava na kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE uspešno oddana.

Dobrodošli v klubu PRIPRAVE na Stravi

Skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. Naredite si profil in se nam pridružite.

Tukaj bomo beležili vsak svojo športno aktivnost, se vzpodbujali, čestitali in se družili. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje kolesarskega izziva Duracell #ZDRŽIDLJE.

Kako naložim aktivnost na Stravo?

Strava je spletna in mobilna platforma, družabno omrežje za športnike, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:

  • prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
  • sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
  • naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
  • ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).

Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Priprave, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati. Na začetku preverite, potem pa boste videli, da je vse skupaj zelo enostavno. Vsekakor pa beseda ni konj, vprašajte nas, če bodo težave. Bomo z veseljem pomagali.

Se vidimo na kolesu!

Kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE je odprt od 15. julija do 15. septembra. V tem času morate v enkratni vožnji ali skupaj (kumulativno) opraviti 30 km kolesarjenja. Lahko opravite več aktivnosti, le da je skupno število kilometrov 30. Vozite se lahko po mestu, po gozdu, z električnimi skiroji, sam ali v družbi, počasi, ali brzinsko. Vse je dovoljeno, pogoje je, da se imate lepo.

Ohranjanje rutine in vztrajanje v rekreaciji je naložba v življenje in boljše počutje. Tega se zavemo šele, ko dobrega počutja več ne zaznamo. Postanimo ambasadorji aktivnega življenja. Pravo veselje se zgodi šele, ko ga delimo z drugimi, zato se virtualno povežimo v največjem rekreativnem športnem klubu PRIPRAVE. 

Kolesarite, fotografirajte, motivirajte

Ko boste na kolesu opravljali kolesarski izziv Duracell #ZDRŽIDLJE, naredite spominsko fotografijo, jo objavite na družabnih omrežjih Facebook, Instagram, Strava, pri objavi pa dodajte #DURACELL #zdržidlje in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel. Vse bomo z veseljem pregledali.

Fotografija s kolesarskega izleta bo širila moč športa. Šport povezuje, daje upanje, opogumlja, vzgaja, širi veselje, krepi telo in prebuja duha, dviga ponos in gradi skupnost, podira meje v glavi, v naravi, v državi, ustvarja identiteto, rešuje in zaposluje, postavlja izzive in ideale, piše zgodovino, ustvarja junake in navdušuje množice. Šport nas dela žive.

Ko se izziv zaključi, bomo med vsemi sodelujočimi, z žrebom podelili atraktivne kolesarske nagrade. O žrebu vas bomo obvestili.

To je izziv ZA VSE. Prijavite se zdaj, ne odlašajte.

V klubu PRIPRAVE vas povezujemo, aktiviramo, navdušujemo, profesionalno in strokovno vodimo, motiviramo in nagradimo. Predvsem pa želimo poskrbeti za super izkušnjo. Se vidimo na kolesu. Veselimo se skupaj, čeravno vsak na svojem koncu!

Za navdih in motivacijo sledite ambasadorjev Duracell #ZDRŽIDLJE izziva na Instagramu:

#1 Kolesarsko srečanje GREMO NA KOLO

V soboto, 26. junija vas lepo vabimo na #1 KOLESARSKO DRUŽENJE, brezplačno srečanje kolesarjev z veliko zanimive vsebine in navdiha.

Dobimo se ob 10.00 uri, na koncu poti v gostišču Iški vintgar, v zavetju sence pod krošnjami dreves.

Povabimo vas, da na dogodek prikolesarite, z nami spijete osvežilno pijačo, se podružite in v sproščenem tempu vrnete domov. Dogodek sovpada s prvim dnem na Tour de France, tako da bomo na najboljši možni način odprli velečastno kolesarsko dirko velikih pričakovanj.

Na kolesarskem srečanju bomo poskrbeli za TOP navdušenje:
– preizkus Tacx trenažerjev,
– zabavni program ekipe Apres Outdoor,
– podelili bomo kolesarski dres Priprave,
– izotonična osvežitev Pivovarne Laško Union,
– možnost testiranja Scott cestnih koles,
– številne praktične nagrade,
– profi fotograf,
– posvet s trenersko ekipo,
– doživetje, ki ga pričaka klub Priprave.

Na Facebook dogodku označite “Pridem” in se pridružite v karavano navdušenja.

Dogodek je odprt med 10.00 in 12.00 uro, kdor bo prikolesaril v tem terminu sodeluje v žrebanju za kolesarski dres Priprave, kolesarska očala Apres, brisače #gremonakolo, majice Priprave, Pernaton geli za mišice in ostale bogate nagrade.

Dobrodošli vsi, rakete, polžki, specialkarji, električni, otroški, starodobniki in moderneži. Sprostimo se in uživajmo sobotno dopoldne na kolesu.

Se vidimo. ♥
Ekipa kluba PRIPRAVE

PS: Tekači, po dogodku greste še vedno lahko na Bled odtečt najlepših 10 km okoli jezera.

Hervisova Video Analiza Tehnike Teka

Tek združuje, preizkuša, krepi telo in duha, povezuje in navdihuje. Naj bo naš korak varen, ekonomičen in hiter. V klubu PRIPRAVE, skupaj s partnerjem, Hervis Slovenija, v nedeljo, 20. junija organiziramo brezplačno HERVISOVO ANALIZO TEHNIKE TEKA ter predstavitev in test najnovejše tekaške obutve Asics, Mizuno, Brooks. Dobimo se na atletskem stadionu Kodeljevo.  

Na dogodku bodo prisotni predstavniki tekaške obutve blagovnih znamk BROOKS, ASICS in MIZUNO s celotno linijo TESTNIH COPATOV. To bo raj za vse ljubitelje teka, saj boste lahko preverili novosti, preizkusili kaj vam ustreza in začutili kaj vam paše.

Za dodatno vzpodbudo, pa bo Hervis vsakemu, ki bo prišel na video analizo tehnike teka podaril kupon za 20€ popusta na nakup tekaških copat nad 100€.

Za vsakega tekače je zelo pomembno, da pozna osnovne zakonitosti teka in tekaške vadbe. Tehnika teka je ključnega pomena za preventivo pred poškodbami in za lažje vztrajanje v tekaškem pogonu. Tek je naravno gibanje ampak če se tega lotimo v zrelih letih na neki svoj način je lahko zelo nevaren za naše sklepe in in vezi. Nepravilno postavljanje stopal na podlago, nepravilna drža tekača, sedeč položaj med tekom, itd…vse to so vsakdanje napake tekača, ki ni nikoli usmerjal pozornosti na svojo tehniko teka.

S pravilno tehniko teka bo naša vadbo bolj ekonomična in izkoristek naše energije se bo močno izboljšal. Naša energija se bo usmerila predvsem v samo izvedbo teka in ne v naše napake. Primer: s pravilnim postavljanje stopala na tla, bomo porabili manj energije kot z postavljanjem stopala na peto.

Projekt Brezplačna HERVISOVA ANALIZA TEHNIKE TEKA in TEST NAJNOVEJŠE TEKAŠKE OBUTVE bodo PRIPRAVE izvajale na Stadionu Kodeljevo (Gortanova 21, 1000 Ljubljana).

Hervisovo video analizo tehnike teka bomo organizirali v nedeljo, 20. junija v petih terminih:

  • 1. termin, 09.00 – 10.30
  • 2. termin, 11.00 – 12.30
  • 3. termin, 13.00 – 14.30
  • 4. termin, 15.00 – 16.30
  • 5. termin, 17.00 – 18.30

Vse udeležence vabimo, da se udeležite enega od omenjenih terminov in se prijavite preko spletnega obrazca. Mesta so omejena na 20 oseb na termin. Pohiti s prijavo. Obrazna maska je pri analizi posnetkov obvezna.

POTEK TEKAŠKE DELAVNICE:

Tekači boste deležni vodene analize tehnike teka. Vsakega tekača bomo posneli s slow motion kamero iz vseh treh strani (zadaj, spredaj in bočno). Po snemanju bo trener skupaj s tekačem analiziral posnetek. Vsakega tekača bomo posneli in obravnavali individualno.  

  • splošno ogrevanje z gimnastičnimi vajami
  • predstavitev tekaških vaj
  • prikaz pravilne tehnike teka
  • video snemanje vaše tehnike teka s treh strani (spredaj, zadaj, iz strani)
  • video analiza tehnike teka, trener skupaj s tekačem analizira video posnetek
  • pogovor in nasveti trenerja za korekcijo tehnike teka
  • brezplačna tekaška kavica
  • Predstavitev Brooks, Asics, Mizuno tekaške obutve

PRIJAVA VELJA NA SPLETNEM OBRAZCU:

DOBRODOŠLI VSI!!!

Vaša ekipa Priprave

Kako se lotiti kolesarstva?

Za ljubitelje kolesarstva je pomlad poseben čas. Za vas smo pripravili kolesarski izziv Dukat Fit, ki je aktiven do 13. junija. Medtem ko se z ostalimi aerobnimi športi kot so tek ali hoja v hribe lahko skoraj brez omejitev ukvarjamo čez celo leto, pa moramo na kolesarjenje počakati vsaj do prvih toplih dni. Ker pa kolesarjenje ne sodi med naravna gibanja, kot so hoja ali tek, potrebujemo za začetek sezone več priprave, kot za druge aktivnosti. V nadaljevanju vam bom podal šest osnovnih navodil, da boste kolesarili učinkovito in varno, predvsem pa da vam bo predstavljalo užitek.

Preglejte svoje kolo

Preden se zapodite na prvo kolesarsko turo se za trenutek ustavite in najprej preglejte svoje kolo. Kar nekaj mesecev je bilo »parkirano« nekje v kotu, zato je potrebno naprej preverit ali vse deluje. Preverite delovanje zavor in menjalnika, poglejte če se ležaji lepo vrtijo ali potrebujejo mazanje in ne pozabit na profil in tlak v pnevmatikah, ki predstavljajo edini stik s podlago. Hitrosti na kolesu so velike, zato je nujno potrebno, da vse deluje brez omejitev, saj si nihče ne želi zapletov ali padca sredi ture, zaradi slabega vzdrževanja. Veliko kolesarjev se pred prvo vožnjo odloči za spomladanski servis, kjer jim zamenjajo zavorne in menjalne pletenice, očistijo in namažejo ležaje, preverijo in nastavijo menjalnik ter zamenjajo poškodovano ali obrabljeno opremo. Veliko bolj boste uživali na kolesu, ki deluje brez težav, ne ropota in je predvsem varen.

Preverite pozicijo na kolesu

Ko opravimo s kolesom, smo na vrsti mi. Dobra pozicija na kolesu je nujna za uživanje v vožnji brez bolečin, zato si moramo nastaviti vsaj položaj sedeža. Nastavitev sedeža ni namenjena le udobju in dobrem počutju na kolesu, s pravo pozicijo boste lahko proizvedli veliko več moči, kolesarili bolj efektivno, predvsem pa se izognili nepotrebnim poškodbam. Veliko kolesarjev kolesari s popolnoma napačno nastavljenim sedežem in trdijo da jim tako ustreza. Ustreza jim, ker so se s časom navadili na tako pozicijo, nikakor pa ni pravilna, kaj šele zdrava. Osnovno nastavitev sedeža boste naredili tako, da se usedete na kolo (pri tem vas naj nekdo drži), pete čevljev date na pedala in vzvratno vrtite samo s petami. Če se morate pri vrtenju pedal iztegovati, da dosežete najnižjo točko in se pri tem obračate v kolkih, je višina sedeža previsoka. Če se koleno ne iztegne skoraj do popolnosti, ampak ostane tudi v najnižji točki pedala pokrčeno, je sedež prenizko. Pri poziciji sedeža pa upoštevajte, da mora biti sedež vedno poravnan horizontalno in s prednjim delom naj ne sega čez os gonilke. Za bolj natančno nastavitev boste seveda morali obiskati strokovnjake za nastavitev pozicije, nikakor pa ne vztrajajte v napačnem položaju.

Poskrbite za varnost

Preden se podate na ceste je potrebno pomisliti tudi na varnost. Med vožnjo bodite oblečeni v svetle, odsevne barve, tudi če ni v skladu z najnovejšo modo ali se ne ujema z barvo vašega kolesa. Še vedno relativno hitro nastane mrak, vozniki pa še niso vajeni kolesarjev in jih ne pričakujejo na cestah. Skoraj obvezna oprema v zadnjih letih je vzvratna lučka, ki z močno svetlobo opozarja voznike motornih vozil, ki se od zadaj približujejo kolesarju. Lučke so tako izpopolnjene in močne, da so brez težav vidne tudi v najbolj sončnem vremenu. Upoštevajte tudi, da so ceste še vedno hladne in je oprijem slabši kot poleti, da so umazane in polne kamenčkov, posebej na ovinkih in križiščih, da je na njih zaradi zime veliko lukenj, ki jih še niso sanirali, tudi da smo sami bolj nerodni in ne vešči kolesa, saj že dolgo nismo kolesarili. V prehodnem obdobju je vreme še zelo hladno, posebej v senčnih legah in se zelo hitro spreminja, zato se raje oblecite preveč kot premalo. Vsekakor zraven vzemite vetrovko, tudi če je ne boste oblekli že na začetku. Hitro vas lahko prepiha ali dobi dež, kar je posebej neprijetno, če ste dlje od doma. Tudi v hladnem vremenu se potimo in izgubljamo tekočino, predvsem zaradi suhega zraka, zato med vožnjo uporabljajte termo bidone, ki ohranjajo čaj ali drug napitek, za razliko od navadnih bidonov, topel tudi do ene ure.

Prva kolesarska tura

Šele ko odkljukamo vse zgoraj naštete teme, se lahko odpravimo na prvo kolesarsko turo. Prva vožnja, v bistvu kar nekaj začetnih voženj, naj bo kratkih, bolj spoznavnih in nikakor ne resen trening. Tudi če ste čez zimo pridno kolesarili na trenažerju morate vedeti, da občutki na trenažerju niso enaki kot na cesti. Tisti, ki čez zimo niste kolesarili, pričakujte v prvih nekaj vožnjah bolečine v zadnjici, hrbtu, ramenih in vratu, ki pa bodo s časoma minile. To je popolnoma normalno in zato pomembno, da začnete postopoma. Ena glavnih napak je, da želijo kolesarji začeti tam, kjer so v jeseni končali. Med prvimi vožnjami se ne obremenjujte z dolžino, sploh pa ne s povprečno hitrostjo. Pustite telesu, da se prilagodi na obremenitve, kolesarjenje vam mora predstavljati užitek. Ker ne veste s kakšno hitrostjo ste sposobni kolesariti vam priporočam, da kolesarite na čas in ne na razdaljo. Če so razmere dobre, je 30 km mogoče prekolesariti v eni uri, če pa niste v najboljši »formi«, piha čelni veter ali je teren je bolj hribovit, pa lahko hitro traja tudi do 2 uri. V praksi to pomeni, da greste na kolo za uro ali uro in pol in ne za 25 ali 30 km. S tem boste lažje načrtovali in izvajali ture, ne bo prišlo do tega, da bi kolesarili dlje časa kot ste načrtovali ali da bi vam med vožnjo zmanjkalo energije, kar se lahko na prvih vožnjah hitro zgodi. Kolesarjenje mora postati navada. Bolj kot dolžina in hitrost prvih voženj je pomembno, da se te vožnje ponavljajo in izvajajo vsak teden, brez večjih prekinitev. Le tako boste v kolesarjenju napredovali in seveda uživali.

Postopoma dodajati intenzivnost

Po nekaj uvodnih vožnjah pa lahko pričnemo postopoma dodajati intenzivnost, pri kateri moramo zopet  upoštevaj načelo postopnosti. Intenzivni odseki naj bodo razmeroma kratki in submaksimalni. V nadaljevanju vam bom predstavil tri trening metode, ki bodo popestrile vaše vožnje in vam dvignile pripravljenost. Izberite rahlo valovit teren, katerega vozite lahkotno, vsak klanec ali nadvoz pa odpeljete hitreje. Gre za odličen fartlek, kjer vam teren narekuje tempo. Ni potrebe, da so ti maksimalno intenzivni, naj pa bodo toliko, da greste iz cone udobja in da pretegnete noge. Izvajate jih lahko večkrat po nekaj minut (3x po 10 min, z vmesnim odmorom), ali v daljšem časovnem intervalu (30 min v kosu), seveda odvisno od vaše pripravljenosti in ambicij. Naslednji trening, ki ga lahko izvede je oblika intervalnega treninga, kjer izvajate eno časovno enoto intenzivno, dve časovni enoti pa lahkotno (npr. 1 min hitro, 2 min lahkotno). Iz tega lahko naredite piramido (1 min hitro, 2 min lahkotno, 2 min hitro, 4 min lahkotno itd.), obratno piramido (začnete z najdaljšim intervalom) ali ponavljajočo metodo (trije intervali, z 10 min lahkotnega vrtenja, kateremu zopet sledijo trije intervali). Tretja metoda, ki jo lahko izvajate je tempo vožnja, kjer na daljše časovno obdobje (20 min) kolesarite bolj intenzivno. Med vsemi temi treningi se ne izogibajte klancem, vozite jih le bolj lahkotno (ja tudi to je mogoče), z višjo frekvenco vrtenja pedal in manjšo močjo. Veliko rekreativcev ne mara strukturiranih treningov, saj se jim zdijo mučni in težki. Glavni krivec je razmišljanje, da mora interval biti vedno maksimalno intenziven, kar nikakor ne drži. Prilagojen naj bo trenutnemu počutju, mogoče le nekoliko intenzivnejši od lahkotne vožnje. Strukturirani treningi imajo poleg hitrejšega napredka tudi druge pozitivne učinke. Treninga se boste lažje lotili, ker boste imeli pred seboj načrt in s tem cilj, pa še hitreje bo minil, ker ne boste razmišljali o koncu vožnje, ampak le do naslednjega intervala.

Ne za vsako ceno na kolo

Še zadnji nasvet, ki bi vam ga rad podal je, da ne greste na kolo za vsako ceno. Če vreme ni primerno, ostanite raje doma, naredite kak trening moči, ali očistite in preglejte kolo. Tako boste še vedno ostali v stiku s kolesom, ne boste pa tvegali prehlada, padca ali kaj podobnega. Še veliko lepih in toplih sončnih dni bo, katere boste lahko izkoristili na polno.

Želim vam čim več varnih in sončnih kilometrov, polnih užitkov.

Boris Fluher, diplomirani trener

________________

Za prijavo na kolesarski izziv Dukat Fit kliknite na spodnjo povezavo:

S Slovensko baklo okrog Ljubljane

Zadnji naš skupinski tek smo organizirali 7. marca 2020, udeležilo se ga je 146 tekačev. Bilo je fantastično. Po več kot enem letu osamitve je zasijala luč upanja. Ali ste za skupinski tek malo drugače?

Slovenska bakla se je na ramenih članov društev GRS iz Zgornjesavske doline povzpela na vrh zasneženega Triglava in se tako podala na dolgo pot po Sloveniji. Plamenica iz slovenskega bukovega lesa in jeklene krone v silhueti Triglava, izdelana iz recikliranega jekla Skupine SIJ, s petimi olimpijskimi prstani kot simbolom povezovanja, bo širila upanje in bo v 81 dneh prepotovala vseh 212 slovenskih občin. Slovenska bakla, ki oznanja prihajajoče olimpijske igre v Tokiu, je simbol jeklene volje, trdnosti, modrosti, povezovanja in upanja. Ne samo to, bakla preganja strah in krepi samozavest.

Banka SKB, naš partner v dobrem in slabem, vam omogoča, da prav vi s Slovensko baklo tečete skupaj z nami. Plamenico upanja bomo v soboto, 15. maja, ko Slovenska bakla počiva in uradno ne potuje po Sloveniji, v tekaškem koraku ponesli okoli Ljubljane, na 35 km dolgo pot po Poti spominov in tovarištva. Pridružite se tekaškim nosilcem bakle, postanite SKB ambasador olimpijskih vrednot, bodite del največje vseslovenske športne zgodbe leta 2021.

V soboto, 15. maja, tečemo s Slovensko baklo okrog Ljubljane

POZOR!!! Še vedno veljajo strogi omejitveni ukrepi za preprečevanje širjenja korona virusa. Združujemo se lahko do 10 ljudi na enem mestu. Upoštevamo razdaljo, med predajo razkužujemo roke. Na dogodek pridete z masko.

Kako bomo tekli?

Celotno pot 35 km bomo razdelili na 3-5 km odseke, posamezen odsek pa bo z baklo in olimpijskim vzdušjem pretekla skupina do 8 tekačev. Prva skupina tekačev in Slovenska bakla bodo štartali ob 8.00 pri Koseškem bajerju. Čez določeno razdaljo bo prva skupina predala baklo drugi skupini. Tako bo potekalo čez vse kilometre nazaj do Koseškega bajerja. Vsak tekač prejme SKB spominsko majčko z napisom “Imamo olimpijske sanje”, v kateri ga bomo prosili, da tudi odteče častne kilometre in super močno olimpijsko zapestnico.

Glede na število prijavljenih tekačev, vas bomo razporedili v skupine, prav tako vam bomo tudi določili lokacijo oz. odsek, ki ga boste pretekli in uro prihoda na lokacijo. O vsem vas bomo obvestili 3 dni pred dogodkom. Če imate izrecno željo, da bi radi tekli skupaj v skupini, to zapišite v komentar. V vsakem primeru pa odsek ne bo daljši od 5 km. Imamo 100 prostih mest.

PRIJAVA NA TEK S SLOVENSKO BAKLO

Kolesarski IZZIV Dukat Fit 2021

Nič nas ne more ustaviti!

Športno društvo PRIPRAVE, Dukat Fit in revija Bicikel.com smo za popestritev pomladnih dni organizirali brezplačen atraktiven kolesarski izziv Dukat Fit, ki bo kolesarje povezal med seboj, vzpodbudil za dodatne kilometre in z malo sreče tudi nagradil.

Prekolesarite 50 km in postanite ambasador aktivnega življenja. Izziv je odprt do vključno nedelje, 13. junija. Povabite prijatelje, sodelavce in ljubitelje rekreacije, da na dveh kolesih začutijo svobodo in draž življenja.

Ne tekmujemo ne v hitrosti, ne v razdalji, ne v kraju, ne v srčnem utripu, niti ne v času. Predlagamo vam, da si naredite sami svojo tekmo, svoje doživetje.

Kako sodelujem v Dukat Fit izzivu?

  1. Prijavite se na Dukat Fit izziv na www.priprave.si,
  2. naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu PRIPRAVE,
  3. v enkratni vožnji ali skupnem seštevku opravite 50 km kolesarjenja,
  4. fotografirajte se na kolesarskem izletu, pri objavi pa dodajte #DUKATFIT in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel, @dukat_fit,
  5. stiskajte pesti, saj bomo žrebali 95 lepih športih nagrad,
  6. čestitajte si, postali ste ambasador aktivnega življenja.

Nagradni sklad

Med vsemi, ki boste opravili kolesarski izziv Dukat Fit, bomo žrebali dobitnike super športnih nagrad:

  • 5 x kolesarski dres Dukat Fit
  • 30 x fitness brisača Dukat Fit
  • 30 x kolesarske nogavice Dukat Fit
  • 30 x paket izdelkov Dukat Fit

PRIJAVA na kolesarski izziv Dukat Fit

Dobrodošli v klubu PRIPRAVE na Stravi

Skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. Naredite si profil in se nam pridružite.

Tukaj bomo beležili vsak svojo športno aktivnost, se vzpodbujali, čestitali in se družili. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje kolesarskega izziva Dukat Fit.

Kako naložim aktivnost na Stravo?

Strava je spletna in mobilna platforma, družabno omrežje za športnike, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:

  • prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
  • sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
  • naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
  • ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).

Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Priprave, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati. Na začetku preverite, potem pa boste videli, da je vse skupaj zelo enostavno. Vsekakor pa beseda ni konj, vprašajte nas, če bodo težave. Bomo z veseljem pomagali.

Se vidimo na kolesu!

Kolesarski izziv Dukat Fit je odprt od petka, 16. aprila do četrtka, 1. julija. V tem času morate v enkratni vožnji ali skupaj (kumulativno) opraviti 50 km kolesarjenja. Lahko opravite več aktivnosti, le da je skupno število kilometrov 50.

Ohranjanje rutine in vztrajanje v rekreaciji je naložba v življenje in boljše počutje. Tega se zavemo šele, ko dobrega počutja več ne zaznamo. Postanimo ambasadorji aktivnega življenja. Pravo veselje se zgodi šele, ko ga delimo z drugimi, zato se virtualno povežimo v največjem rekreativnem športnem klubu PRIPRAVE. 

Kolesarite, fotografirajte, motivirajte

Ko boste na kolesu opravljali kolesarski izziv Dukat Fit, naredite spominsko fotografijo, jo objavite na družabnih omrežjih, pri objavi pa dodajte #DUKATFIT in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel, @dukat_fit. Vse bomo z veseljem pregledali.

Fotografija s kolesarskega izleta bo širila moč športa. Šport povezuje, daje upanje, opogumlja, vzgaja, širi veselje, krepi telo in prebuja duha, dviga ponos in gradi skupnost, podira meje v glavi, v naravi, v državi, ustvarja identiteto, rešuje in zaposluje, postavlja izzive in ideale, piše zgodovino, ustvarja junake in navdušuje množice. Šport nas dela žive.

Ko se izziv zaključi, bomo med vsemi sodelujočimi, z žrebom podelili atraktivne kolesarske nagrade. O žrebu vas bomo obvestili.

To je izziv za odločene. Prijavite se zdaj, ne odlašajte.

V klubu PRIPRAVE vas povezujemo, aktiviramo, navdušujemo, profesionalno in strokovno vodimo, motiviramo in nagradimo. Predvsem pa želimo poskrbeti za super izkušnjo. Se vidimo na kolesu. Veselimo se skupaj, čeravno vsak na svojem koncu!

Kreativna kolesarska kulinarika

Za dodatno motivacijo smo za vas pripravili knjižico Kreativna kolesarska kulinarika. Aktualni številki revije Bicikel.com smo priložili knjižico kulinaričnih skrivnosti za prave kolesarje. Revija vas časa na prodajnih mestih od petka, 16. aprila dalje. Naj zadiši!

612 kolesarjev je opravilo izziv Dukat Fit!

Sodelovalo je 612 kolesarjev iz cele Slovenije. Skupaj smo naredili preko 30.600 km. Če smo aktualni to pomeni, da smo skupaj prevozili kar 9 krat celoten Tour de France. Lansko leto vas je kolesarjenje izbralo 384 oseb za opravljanje izziva, letos je število udeležencev višje za kar 60%. BRAVO!!! Podelili bomo kar 95 nagrad. Kolesarji pa ste bili iz kar 195 poštnih okrajev Slovenije. Opravili smo žrebanje, spodaj pa objavljamo nagrajence:

SKB #VZTRAJAM izziv: Spodbujamo zdrav življenjski slog

Dobrodošli v SKB #VZTRAJAM izzivu!

Ti, ja ti! Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.

Ali ste pripravljeni spremeniti navade in ustvariti zdrav življenjski slog?

Pridružite se SKB #VZTRAJAM izzivu in skupaj z nami vsaj 21 dni vztrajate v zdravem življenjskem slogu.

Izberite eno SLABO navado, ki se ji želite odpovedati

(sladkarije, cigareti, alkohol, kava, družbeni mediji, telefon, nadaljevanke, Netflix, spanje,…)

in/ali

izberite eno DOBRO navado, ki jo želite vpeljati v svoj vsakdan

(redna vadba, zdrava prehrana, branje knjig, sprehodi, pogovori v družini,…).

S klikom na fotografijo se vam bo odprl motivacijski video, ki smo ga pripravili za vas.

Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.

SKB #VZTRAJAM izziv traja med 17. februarjem in 3. aprilom. Za uspešno opravljen izziv morate vsaj 21 dni zaporedoma vztrajati v spremenjenem življenjskem slogu. Med vsemi, ki boste vztrajali z nami vsaj 21 dni, bomo izžrebali 1x Philips kuhinjski mešalnik in 6x ECG Smoothie Maker Mix&Go.

Za prijavo na izziv klikni: PRIJAVA NA IZZIV

Za vas smo pripravili tudi zanimivo branje ZAKAJ in KAKO ostati aktiven v času, v katerem živimo.

Skupinska vožnja na Tacx trenažerju

Vsako nedeljo ob 18.00 vabimo vse ljubitelje notranjega kolesarjenja na skupinsko vožnjo na Tacx aplikaciji.

  • Nedelja, 7. 2. – trasa Lombardy, Lago d’Iseo – stage 1
  • Nedelja, 14. 2. – trasa Normandy, Omaha beach
  • Nedelja, 21. 2. – trasa Tuscany -l’Eroica, Stage 1
  • Nedelja, 28. 2. – trasa Lago di Garda, Torbole
  • Nedelja, 7. 3. – trasa Vennbahn Cycleway – Stage 2
  • Nedelja, 14. 3. – trasa Bologna City Trip
  • Nedelja, 21. 3. – trasa Provence bedion to mazan
  • Nedelja, 28. 3. – trasa Noordzeroute, Katwijk

Udeležba na skupinski vožnji je brezplačna. Vsi, ki se boste udeležili skupinske vožnje, prosimo, da se prijavite.

PRIJAVNICA na skupinsko vožnjo T-U-K-A-J

Med vsemi prijavljenimi, bomo vsako nedeljo podelili 3 kolesarske brisačke Priprave. Vsakega pa kolesarski detektiv preverili na Stravi, ali je vožnjo opravil v celoti. 🙂

Vožnja je družabnega značaja in nima tekmovalnega naboja, seveda pa vsak vozi po svojem navdihu in počutju.

Na facebook strani “Priprave LJMARATON” bomo poskrbeli za komentar V ŽIVO.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/265063005001159

Klikni na sliko za ogled video komentarja V ŽIVO.

Za skupinsko vožnjo potrebujete Tacx trenažer in Tacx aplikacijo. Aplikacijo Tacx si prenesete na tej povezavi. Morda je prav ta priložnost za preizkus aplikacije Tacx. Kdor še ni uporabnik, lahko izkoristi 10 dnevno brezplačno preizkušnjo. Za vožnjo na aplikaciji Tacx potrebujete tudi Tacx trenažer.

Z nami bo trener Boris Fluher, udeleženec SP v Ironmanu na Havajih, skupaj z njim pa tudi ostala trenerska ekipa Priprave.

Vabimo vse Garmin in Tacx pripadnike, da se nam pridružite na Tacx skupinski vožnji, v organizaciji kluba Priprave. Dobrodošli vsi ljubitelji kolesarstva v klubu PRIPRAVE na Stravi.

Naložite si aplikacijo “Strava” iz Google Play trgovine. Naredite si svoj profil. Tekaška skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na športni družabni platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. V klubu nas je že 2.000, tako da smo že velika družina. Dobrodošli vsi! Za direktni dostop do kluba lahko kliknete na spodnji link.

NAGRADNA AKCIJA

  • Povabimo vas, da pred, med ali po vožnji objavite fotografijo kolesarjenja. Na Instagramu do 15. 4 objavite fotografijo na kolesu, dodaj #gremonakolo in označite profile @priprave, @gremonakolo in @bicikel. Pred tem seveda začnite slediti vsem trem profilom. Med vsemi bomo, z žrebanjem, podelili 3 kolesarske drese PRIPRAVE in različne praktične nagrade.

SLEDITE PROFILOM

PRIPRAVE gremo na kolo

V vseh segmentih našega življenja velja pravilo, da kdor se je sposoben prilagoditi, bo tudi uspešnejši. Prilagoditi smo se morali v službi, v šoli, v vsakdanjem življenju in prav tako v športu. Prepovedane so vse oblike skupinskih vadb, zaprti so fitnesi, bazeni in telovadnice, prepovedano je skupinsko treniranje na prostem, prepovedano je prehajanje v druge regije in še bi lahko našteval. Stvari, ki so nam bile še ne dolgo nazaj normalne in med katerimi smo lahko izbirali, so sedaj nedosegljive. In če bi moral z eno besedo opisati trenutno stanje, bi prav gotovo izbral »prilagajanje«.

PRIPRAVE gremo na kolo. Dobesedno. #gremonakolo

Skupaj z osrednjim kolesarskim magazinom, Bicikel.com, se podajamo v svet kolesarstva.

  • Preko leta bomo ustvarjali atraktivne kolesarske izzive, ki bodo animirali vse, ki boste šele vstopili v svet na dveh kolesih, kot tudi KOM-e na Stravi, hitrostne puščice in vzdržljivostne mašine,
  • širili bomo navdušenje nad doživetji na kolesu, obenem pa spoznavali Slovenijo, izobraževali in vlivali pogum za prvi obrat, zagrete za kolo naredili še hitrejše in močnejše,
  • v slabem vremenu in mrzli zimi pa se bomo družili na trenažerjih, na isti trasi nekje po svetu.

Skupinske vožnje, druženja z razgledom, runde, tekmovanja, izzivi ali zgolj nedeljska turistična vožnja s prijatelji, na to pomislimo, da iztisnemo iz sebe nekaj dodatnih vatov ali vožnjo podaljšamo še za naslednje pol ure. Še malo moramo počakati, počakati do pomladi, počakati do prvih toplih dni potem pa bo vse spet po starem. Kdor drug kot kolesarstvo nam je v lanskem letu pokazal kako premagati korono, spisal odlične zgodbe in bil nedvomno športni zmagovalec leta.

Klub PRIPRAVE smo leto 2016 zasnovali kot uradne tekaške treninge za Ljubljanski maraton z idejo zagotoviti najboljšo izkušnjo in postati največji rekreativni klub v Sloveniji. V petih letih delovanja je klub na različne načine povezal in aktiviral preko 10.000 oseb, samo v korona letu preko 4.000. Zgradili smo skupnost, ki te žene naprej, tako v športu, kot v življenju. Rabimo dobre zgodbe. In to želimo narediti tudi med ljubitelji kolesarjenja.

V letošnji prvi številki revije Bicikel.com smo na treh straneh predstavili širitev delovanja kluba PRIPRAVE v kolesarstvo. Pregled vsebine pa na spletni povezavi. Od srede 17. 2. je revija na prodajnih mestih.

NAGRADNA AKCIJA

  • Na Instagramu do 15. 4 objavi fotografijo na kolesu, dodaj #gremonakolo in označi profile @priprave, @gremonakolo in @bicikel. Pred tem seveda začni slediti vsem trem profilom. Med vsemi bomo, z žrebanjem, podelili 3 kolesarske drese PRIPRAVE in različne praktične nagrade.

SLEDI PROFILOM

Boris Fluher, vodja trenerjev PRIPRAVE

Aleš Hostnik, predsednik kluba PRIPRAVE

—————————

S tekaškimi treningi pričnemo 1. aprila. Do takrat pa postopoma prebudite notranjo motivacijo in poskrbite za fizično aktivacijo.

Prednosti uporabe kolesarskega trenažerja

Glede na to, da smo zagnali projekt “PRIPRAVE gremo na kolo“, nedelje ob 18.00 rezervirali za skupinsko kolesarjenje na Tacx trenažerjih, je dobro predstaviti še prednosti kolesarjenja na trenažerjih.

Če imamo v mislih najhujšo muko kolesarjenja na sobnem kolesu, ki se navadno konča prej kot v 10ih minutah, je tole povsem druga zgodba.

Trenažer vam bo pomagal postati hitrejši kolesar

Vsi napredni, ki ste opremljeni z merilcem moči in sledite strukturiranemu treniranju, boste pritrdili, da je trenažer super način treniranja hitrosti.

Spoznavajte nove destinacije

Aplikacija kot so Tacx, Rouvy vam omogočajo vožnjo po realnih trasah, z realnimi posnetki. Želite v Barcelono, Ljubljano, Pariz, Normandijo, Toskano? Od sedaj naprej to ni več problem. Turizem je dobil novo dimenzijo.

Ena ura na trenažerju = dve, tri ure na cesti

Na cesti gre 10% vašega časa na kolesu v prazno, ne poganjate, celo do 40% na klancu. Na trenažerju ni milosti, nikamor se ne morete skriti.

Izločite moteče spremenljivke

Semafor, delo na cesti, vreme, podlaga, vzponi, nepredvidljive situacije. Vse to vas vrže iz tira, celo ustavi. Na trenažerju tega ni, je samo surova moč, brez prekinitve. S trenažerjem se podajate v 100% kontrolirano okolje.

Varnost je na vaši strani

Kolesarji so na cesti še posebej ponoči zelo ranljivi. Na trenažerju lahko samo stopite v lastni pot.

Izničite psihološke ovire

Trening je mnogo lažji, ko je kolo pripravljeno, vi pa začnete poganjati v nekaj sekundah. Ni potrebe preverjati vremensko napoved, izbirati oblačil.

Časovno učinkovito

Ko treniraš na trenažerju, je praktično vsaka sekunda trening. Čas je izkoriščen do potankosti. Ekonomika deluje.

Ni potrebe po pranju kolesa

Vaše kolo v celem zimskem času ne bo dobilo ene pikice blata, lahko pa da bo zasijala kapljiva vašega potu.

Trenirajte takrat, ko želite

Služba, obveznosti, vreme. Sodobni čas nam krade čas zase. Trenažer ti vrača možnosti. Izkoristite te prednost. Ko bodo še vsi spali, vi lahko že poganjate, zmotili ne boste nikogar.

To je pametni trenažer

Ko greste po klancu navzgor, bo težko, navzdol pa bo šlo lažje. Naprava bo tudi simulirala podlago. Občutek na ovinku bo skoraj povsem realen. Povezljivost z vsemi družbenimi mediji, aplikacijami in analizami je osnova. Samo še poganjat mora začeti namesto vas.

Izboljšajte položaj sedeža

Doma lahko ves čast spreminjate nastavitev sedeža in ugotovite kaj vam res ustreza. Nihče vas ne bo opazoval pri tem početju.

Kvalitetno treniranje

Osredotočite se na kadenco, kar vas bo naredilo mnogo boljšega kolesarja. Mnogo več pozornosti lahko namenite tehniki, moči, hitrosti, frekvenci, tehniki pedaliranja.

Držite se trening plana ne glede na vreme

Zunaj pripeka vročina, brije burja ali zmrzuje? Ni problema. Za trenažer ni izgovorov.

Trenirajte klance

V domači dnevni sobi lahko prevozite najhujše prelaze, znamenite vzpone in osvojite vrhove, kjer so bili bitke slavni kolesarji.

Zabavne interaktivne platforme

Z uporabo interaktivnih platform Zwift, Tacx, RGT, Rouvy, … notranje kolesarjenje dobi zabavno socialno komponento. Lahko se pobahate pred prijatelji, preštevate kudose in napravite vtis pred šefom. Trenirate lahko vzporedno z nekom na drugi strani planeta. Ne pozabite vrniti všečka. Vsi ga radi vidimo.

Simulirajte dirko

Potiskajte svoje meje naprej in se udeležite Zwift dirke, kjer vam bodo sotrpini hitro pokazali kje vam je mesto. A previdno, lahko je zelo kruto. Nasproti vas se lahko postavi tudi Primož Roglič, Matej Mohorič, Jani Brajkovič ali Jan Tratnik. Dobrodošli na virtualni Dirki po Sloveniji 27. februarja.

Izberite najboljše trening aplikacije

Svetovni splet vam ponuja test vaših zmogljivosti, obenem pa paleto najboljših trening planov, primernih za vašo pripravljenost.

Naučite se držati ritem

Na dirki vas hitro lahko zmanjka, ker pritiskate premočno. Vadite intervale, ki vas bodo hitro seznanili z vašo rdečo cono. Vse to vam pametni trenažerji določijo v piko.

Stopnjujte formo

Posnemite vsak vaš trening, mehanizmi v aplikacijah pa vam bodo sporočili na kakšnem nivoju pripravljenosti ste. Zlahka boste planirali TOP formo za vrhunec sezone.

Izogibajte se pretreniranosti

Skupinsko kolesarjenje na trenažerjih je velik preizkust za vaš ego. Nič ni narobe, če niste prvi, bo pa zelo bolelo, če se boste pretvarjali, da ste močnejši, kot dejansko ste. Na trenažerju ni skrivalnic, je pa omogočeno natančno kontroliranje vašega naprezanja. Izogibajte se neumnemu pritiskanju pedal, ker boste plačali davek. Trenirajte z nadzorom nad močjo, kadenco, srčnim utripom.

Vašo najljubšo traso odpeljite na trenažerju

Na aplikacijo naložite GPX datoteko vaše najljubše trase in čez zimo odpeljite krog, ki vas vedno poživi.

Nimate varuške? Ni problema.

Če imate majhne otroke, lahko oni pišejo domačo nalogo, ali pa se igrajo, vi pa med tem poganjate pedala. Namig, naj vam otroci napolnijo bidon.

To je moderno

Kolesarstvo je zagotovo zmagovalec korona leta, v več pogledih. Hočete biti zraven. Sliši se klišejsko, a treniranje na pametnem trenažerju je preprosto moderno, všečno in nekaj izjemno kulskega.

Vse to se da. To so pametni trenažerji, bodite tudi vi in izkoristite prednosti naprav sebi v prid, ne obratno.