Avtor: Ales Hostnik

Priprave se pozimi selijo v športno dvorano. Vabimo vas na ZIMSKE PRIPRAVE, na funkcionalno vadbo za moč in tekaški trening. Zimske Priprave bodo organizirane med novembrom in marcem (5 mesecev). Priključite se nam lahko kadarkoli.

Zimske Priprave bodo potekale:

• LJUBLJANA: v športni dvorani na Fakulteti za šport v Ljubljani,
• DOMŽALE: v športni dvorani Osnovne šole Roje v Domžalah.

Preko zime želimo ohraniti vašo fizično pripravljenost, da boste na pomlad pripravljeni na nove izzive.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/255555645164786/

Začnemo v ponedeljek, 4. novembra. 

_LJUBLJANA 

:: Ponedeljek (19:00 – 20:00) :: tekaško druženje (zbor pred Fakulteto za šport)
:: Torek (19:00 – 20:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana KRN na Fakulteti za šport)
:: Četrtek (19:00 – 20:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana KRN na Fakulteti za šport)
o Fakulteta za šport (Gortanova ulica 22, Ljubljana)

 ***NOVO – JUTRANJA FUNKCIONALNA VADBA ZA MOČ – NOVO*** 
:: Sreda (6:00 – 7:00) :: jutranja funkcionalna vadba za moč
o Fakulteta za šport (Gortanova ul.22, Ljubljana)

 ***NOVO – MARATONSKA SKUPINA – KODELJEVO – NOVO*** 
:: Ponedeljek (19:00 – 20:30) :: tekaški trening
:: Sreda (19:00 – 20:30) :: tekaški trening
o Fakulteta za šport (Gortanova ul.22, Ljubljana)

 ***NOVO – MARATONSKA SKUPINA – KOSEŠKI BAJER – NOVO*** 
:: Ponedeljek (18:00 – 19:30) :: tekaški trening
:: Sreda (18:00 – 19:30) :: tekaški trening
o Koseški bajer (zbor pri lesenih klopcah, hlodih, fitnesu na prostem)

 _DOMŽALE

:: Ponedeljek (18:00 – 19:00) :: tekaško druženje
:: Sreda (18:00 – 19:00) :: vaje za moč za tekače
o Telovadnica Osnovna šola Roje (Kettejeva ulica 15, Domžale)

 ***NOVO – MARATONSKA SKUPINA – DOMŽALE – NOVO*** 
:: Ponedeljek (17:30 – 19:00) :: tekaški trening
:: Četrtek (18:00 – 19:30) :: tekaški trening
o Na parkirišču pri bazenu v Domžalah

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

 TEK POZIMI

Glavni cilj treninga na Zimskih Pripravah je dobra pripravljenost tekača na začetku naslednje pomladanske sezone.

Pri teku pozimi ni toliko pomembna intenzivnost; teki so daljši in manj intenzivni. Vendar trening tekačev pa ni samo tek! Kondicijska vadba mora poleg aerobne vzdržljivosti vsebovati tudi razvoj moči, tehnike teka in gibljivosti.

Tedensko bomo izvajali tekaški trening zunaj na prostem, kjer bomo odtekli  lahkoten, dolg, v hrib, intervalni, tek v naravi. Seveda ne bomo pozabili na ogrevanje in atletsko abecedo.

Za napredek tekača je potrebna raznovrstna športna vadba, ki preprečuje nastanek poškodb in se dolgoročno vsekakor bolj izplača kot iskanje bližnjic.

Maratonski tekaški treningi

NOVO_NOVO – Letos v Ljubljani uvajamo novost MARATONSKI TEKAŠKI TRENINGI preko zime. Treningi bodo trajali 75-90 minut. Treningi so primerni za vse, ki ste odločeni narediti premik naprej, premagovati daljše razdalje, razbijati hitrost in spomladi osvajati medalje na 21 (ali več, ali manj) km razdaljah kot za šalo. Lokacija treningov bo v Ljubljani pri Fakulteti za šport. Treningi se bodo izvajali ob prijavljenih vsaj 10 udeležencih za 2x tedensko. Najbolj optimalno za razvoj tekača je kombinacija tekaškega treninga in vadbe za moč.

VADBA V DVORANI

Zato bodo naši zimski treningi v telovadnici poudarjali vadbo za razvoj moči celega telesa in razvoj gibljivosti tekača. Mišična moč je pomembna pri preprečevanju poškodb, saj zagotavlja večjo stabilnost sklepov, varuje pa tudi kosti. Zelo so pomembne mišice trupa, ki telesu omogočajo stabilnost in varujejo hrbtenico. Močno jedro vpliva na večjo splošno moč, hitrost, boljše ravnotežje in boljšo agilnost ter koordinacijo. Treninge za moč bomo izvajali z različnimi pripomočki ter z lastno težo. Vaje in število ponovitve bomo prilagodili trenutnim gibalnim sposobnostmi posameznika.  Vse omenjeno pa je zelo pomembno za dober in varen tek. Močno jedro izboljšuje pozicijo telesa med tekom in posledično izboljšuje tehniko le-tega in posledično na večjo učinkovitost tekača.

Jutranja funkcionalna vadba za moč

NOVO_NOVO – Letos v Ljubljani uvajamo novost JUTRANJA FUNKCIONALNA VADBA ZA MOČ preko zime. Treningi bodo trajali 60 minut. Po jutru se dan pozna. Za vse jutranje ljubitelje športa smo pripravili jutranje vadbe v dvorani. Želimo, da se prebudimo v jutro, da ohranjate športno navado in  zdrav način življenja. Na Jutranjih Pripravah bomo izvajali različne vaje za celotno telo, ki nam bodo protiutež sedečemu načinu življenja. Ali ste vedeli, da ena ura gibanja na dan ni dovolj proti celodnevnemu sedenju v službi. Jutranja vadba bo zajemala vaje moči, hitrosti, gibljivosti in ravnotežja. To so osnovne vaje, ki nam omogočajo napredek v vadbi. Na vadbi bomo tudi vključevali uporabo kettlebell, elastik, ročnih uteži, raznolikih pripomočkov za popestritev vadbe. S tem bomo v večji meri obremenili naše mišice in s tem hitreje prišli oblikovanega telesa. Kardio vaje, kratko intenzivni intervali pripomorejo k hitrejšemu »kurjenju maščob«.

• Vadba namenjena vsem.
• Preoblikuj telo v jutranjih urah.
• Ohranjaj telesno vzdržljivost preko zime.
• Povečaj volumen mišične mase.
• Povečaj svojo gibljivost.
• NAREDI NEKAJ ZASE.

Dobrodošli so tako tekači začetniki, kot že izkušeni tekači. Pridružite se nam – zabavno bo!

Zima je obdobje, kjer bomo okrepili pomembne mišice pri teku, okrepili naše utrujene vezi in pridobili na gibljivosti in koordinaciji. Z zimsko vadbo bomo zmanjšali možnost poškodb v novi tekaški sezoni, predvsem pa nadaljevali naše veselo druženje na  Fakulteti za šport. Zima je mrzla in temna, dvorana pa svetla in topla, najbolj primerna za tekače Priprav.

Treningi bodo primerni za vse starostne in težavnostne skupine, trenerji pa bodo poskrbeli za varno in zabavno izvedbo. Tudi najzahtevnejšim bodo pordečela lica. Zimske priprave so sestavljene iz funkcionalne vadbe v dvorani in lahkotnega teka na prostem. Glavni cilj treningov na Zimskih Pripravah je ohranjanje prigarane kondicije in dobra pripravljenost tekačev na začetku naslednje pomladanske sezone 2020.

CENIK za udeležbo na zimskih treningih

To so najbolj vroči vadbeni paketi:

• 5 mesecev – 3 x tedensko (2 x vaje z moč + 1 x tek)- 175 eur – (35 eur / mesec)
• 5 mesecev – 2 x tedensko – 136 eur – (27 eur / mesec)
• MARATONCI – 5 mesecev – 2 x tedensko TEK – 177 eur
• MARATONCI – 5 mesecev – 2 x tedensko TEK + 1 x tedensko vaje za moč v dvorani – 210 eur
• MARATONCI – 5 mesecev – 1 x tedensko TEK + 2 x tedensko vaje za moč v dvorani – 193 eur

Cene veljajo ob enkratnem plačilo do 15. v tekočem mesecu (npr. do 15. novembra). Plačilo vadnine je možno tudi na obroke, pri čemer se znesek poveča za 10%.

DODATNE UGODNOSTI

• 15% popust za 2 družinska člana ob plačilu polne 5 mesečne vadnine (popust velja za oba).
• 30% popust za 3 družinske člane ob plačilu polne 5 mesečne vadnine (popust velja za vse).
• DODATNIH 10% POPUSTA v primeru, da obstoječi član pripelje novega člana, ki še nikoli ni bil del skupnosti Priprave. Popust velja za oba vadeča.

Vse ostale MOŽNOSTI VADBE preglejte na prijavnici. Za vsakega se najde vadba.

Za dodatne informacije: ales.hostnik@sportmediafocus.com

__________________

Podatki za plačilo:

Plačilo za udeležbo na projektu Zimske Priprave se izvede direktno na račun društva Priprave. 

DRUŠTVO PRIPRAVE
Rimska cesta 19a
8210 Trebnje

SI56 0315 3100 0672 686

Račun je odprt pri Banki SKB.

V polje NAMEN predlagamo, da vpišete ime in priimek.

______________________

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

*** EXTRA BONUS ***

Želite spremljati svoj napredek in skupaj z našimi trenerji pravilno načrtovati treninge in se pravilno prehranjevati?

Za vse udeležence zimskih priprav smo v paket 5 mesečne vadbe vključili tudi 3 brezplačne meritve telesne sestave na aparatu InBody 770 (začetek novembra, v januarju in konec marca). Ob prvi meritvi boste prejeli tudi pisno oceno trenutnega stanja, naslednji dve meritvi sta namenjeni spremljanju napredka glede na izhodišče. Paket treh meritev (v vrednosti 75 EUR) je za vse udeležence zimskih priprav brezplačen. Ob opravljenih meritvah, pa se lahko kadarkoli odločite tudi za individualno prehransko vodenje in ob tem uveljavljate 20% popust na vse pakete prehranskega svetovanja – popust velja za udeležence zimskih priprav in njihove ožje družinske člane (partner, otroci).

Prehransko svetovanje in spremljanje napredka bo vodeno, nadzorovano in izvedeno s strani Darje Ambrožič, licencirane AFP prehranske svetovalke, po izobrazbi pa doktor medicine in tekačice na projektu Priprave od samega začetka. Po končani Medicinski fakulteti v Ljubljani in dveletnem delu na različnih oddelkih UKC Ljubljana in Psihiatrični kliniki Ljubljana je vrsto let delala v medicinskem oddelku velikega farmacevtskega podjetja. Sedaj Darja sledi svojemu življenjskemu poslanstvu pomagati ljudem s svetovanjem o zdravem življenjskem slogu in zdravi, posamezniku prilagojeni prehrani.

“Zakaj je za rekreativnega športnika pomembno, da pozna sestavo svojega telesa?”

Za več informacij o prehranskem svetovanju kliknite na zeleno srce.

InBody770 je vrhunski merilnik telesne sestave, ki se uporablja v športni medicini, za zdravstvene raziskave, nadzor nad bolniki. Tehnologija InBody naprave deluje tako, da človeško telo loči na 5 delov: leva roka, desna roka, leva noga, desna noga in trup. InBody zagotavlja neodvisne meritve za vsak del telesa posebej. Starost in spol tako ne vplivata na meritve.

Z napravo InBody dobimo vpogled v:

• skupno skeletno-mišično maso,
• skupno maščobo, odstotek telesne maščobe, visceralno maščobo,
• segmentno analizo mišičevja in maščob,
• skupno telesno tekočino,
• vsebnost mineralov v kosteh (BMC),
• bazalni metabolizem.

*** Posebna novička!!! ***

Vsi, ki se nam boste pridružili (prijavili in plačali) na zimski funkcionalni vadbi za vseh 5 mesecev (celotno zimsko vadbo), boste brezplačno prejeli Pernaton gel roll-on (uradni regeneracijski gel Volkswagen Ljubljanskega maratona). Izdelek je povsem nov na tržišču, čigar cena je v prosti prodaji 12,70 eur.

Hvala za zaupanje!

Ekipa projekta PRIPRAVE <3

Poslanstvo projekta Priprave je aktivirati ljudi za zdrav in aktiven življenjski slog in preko navdušenja v športu življenju dodajati vrednost. Življenje pa jemljemo za širši koncept, zato je odgovornost pri nas na pomembnem mestu.

Vizija nič

Skupnost Priprave se z veseljem pridružuje pobudi Agencije za varnost prometa v viziji nič (“zero vision”). Gre za vizijo, ki stremi k nič poškodovanih in smrtnih žrtev na slovenskih cestah. Kot delček tega širšega koncepta varnosti na cestah smo tekači in kreatorji varnosti v prometu zasnovali zgodbo 0,0 tekač. Približajmo število smrtnih žrtev na naših cestah številu 0, saj je vsak umrli in poškodovani preveč. Kaj če bi bil med poškodovanimi ali tragično preminulimi nekdo od vaših bližnjih? Kaj če bi bili to vi?!

Kot je povedala Vesna Marinko, v. d. direktorice Agencije za varnost prometa: “Tukaj ne gre za pravila in prepovedi, tukaj gre za žene, hčerke, očete in sinove.”

Ko bomo vsi ponotranjili odgovornost do sebe, svojih bližnjih in vseh ostalih v prometu, ne bo več potrebe po pošiljanju modro-rdečih lučk z adrenalinsko hitrostjo na naše ceste.  Vsak izmed nas je del kolektivne odgovornosti do življenja. Tudi ti! Tako je projekta Priprave pristopil k projektu Agencije za varnost prometa, saj čutimo odgovornost do vseh tekačev, pravzaprav do vseh rekreativcev. Čutimo odgovornost, da poskušamo spremeniti miselnost in opogumimo rekreativne športnike za nula-nula udeležbo v športu in prometu.

Odločimo se za nula-nula

Aktivirati želimo ljudi za zdrav način življenje, za aktiven življenjski slog. Aleš Hostnik, vodja projekta Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton vsem rekreativcem sporoča: “Odločimo se za NULA NULA, za zdravo rekreacijo in regeneracijo brez alkohola. Naj nam alkohol ne vzame priložnosti za doživetja.”

Tekači smo komunikator pobude, v mislih pa imamo vse rekreativce, vse, ki gremo po službi na tek, košarko, nogomet, jogo, fitnes ali na kolo in v hribe. Zbirajmo varne kilometre, ne promilov. Po teku si sezimo v roke in si čestitajmo, a ne posezimo po alkoholu. Zabava je v glavi, ne v steklenici. Zabava je v sogovorniku, ne v kozarcu.

Naj nam alkohol ne vzame priložnosti za doživetja. Aktivno se pridružite pobudi 0,0 tekač!

Agencija za varnost prometa

Projekt Priprave je dobil svojo čist tapravo tekaško kolekcijo oblačil za tekaške princese in viteze. <3 <3 <3

Vsa doživetja, ki jih skupaj ustvarjamo, smo strnili v modro in zeleno barvo. Skupaj s kreativnim prebojem in prvo šivanko projekta Priprave, slovenskim podjetjem Sport X, smo prišli do prave tekaške bojevniške opreme. Dragi tekači, to je unikat. Za nas!

Priprave tekaška #kolekcija Made in Slovenija vsebuje:

• tekaška majica
• maratonska majica
• tekaška majica z dolgimi rokavi
• kratke hlače
• kratke pajkice
• dolge pajkice
• trak
• tekaška kapa
• tekaška kapa s šiltom
• hoodie

NAROČI SVOJ KOS.

Predstavljamo vam PRIPRAVE #KOLEKCIJA

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate:

• Ženske 7/8 pajkice
• Moške dolge pajkice
• Moška maratonska majčka

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate:

• Tekaški trak
• Ženska tekaška majica
• Ženske kratke hlače
• Moška tekaška majica z zadrgo
• Moške kratke hlače

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate:

• Tekaška kapa bela
• Tekaška dolga majica
• Moške dolge pajkice
• Ženska dolga tekaška majica
• Ženske 7/8 pajkice

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate:

• Tekaška kapa črna
• Ženska maratonska majica
• Ženske kratke pajkice
• Moška maratonska majica
• Moške kratke pajkice

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate:

• Tekaška kapa modra
• Tekaška kapa pisana

Na spodnji fotografiji si lahko ogledate:

• Tekaška kapa črke

NAROČI SVOJ KOS.

Priprave HOODIE lahko naročite na spodnji povezavi.

Priprave #kolekcija hoodie

CENIK PRIPRAVE TEKAŠKA #KOLEKCIJA

• Ženska / Moška maratonska majica: 29 eur
• Ženska tekaška majica: 34 eur 
• Moška tekaška majica z zadrgo: 35 eur
• Ženska / Moška tekaška majica z dolgimi rokavi: 41 eur 
• Ženske / Moške kratke pajkice: 33 eur
• Ženske / Moške kratke hlače: 34 eur
• Ženske 7/8 pajkice: 39 eur
• Moške dolge pajkice: 44 eur
• Tekaški trak: 15 eur
• Tekaška kapa: 18 eur
• Tekaška kapa s šiltom bela / modra / črna: 10 eur
• Priprave hoodie: 30 eur 
• Uradna Priprave tekaška majica: 15 eur

NAROČI SVOJ KOS.

Kaj naj jem pred – med – po maratonu?

Kako naj shujšam?

Katera je zdrava hrana?

Za vas smo pripravili brezplačno strokovno predavanje Kako z zdravo prehrano preteči maraton in prečkati ciljno črto.

Nezdrave prehranjevalne navade so ključni dejavnik tveganja pri razvoju kroničnih bolezni.

Izvedeli boste koristne napotke za zdrav način prehranjevanja rekreativnega športnika. Predavanje bosta podala dr. Darja Ambrožič in dr. Aleš Ambrožič, dolgoletna tekača in strokovnjaka na področju zdravega prehranjevanja.

Brezplačno predavanje bo:

• v četrtek, 17. 10. 2019 ob 19.00 na Fakulteti za šport v veliki predavalnici.

Predavanje organizira projekta Priprave Akademija v sodelovanju z Dukat FIT, partnerjem Volkswagen Ljubljanskega maratona in projekta Priprave.

PRIJAVA NA PREDAVANJE:

Število mest je omejeno, zato vas lepo prosimo, da se prijavite na obrazcu: https://forms.gle/xbBeLYWdDa59vggv9  

Vsak udeleženec predavanja bo dobil izdelek Dukat Fit. 🙂

Na predavanju boste izvedeli vse o zdravi prehrani, kaj in kako naj se prehranjujemo, zakaj je pomembna optimalna sestava telesa, kako jo lahko izmerimo, kaj lahko jemo pred-med-po športni vadbi, kako kombinacija telesne vadbe in pravilne prehrane vpliva na optimalno telesno težo. Vpliv prehrane na maratonske razdalje, ali bom hitrejši s krožnikom makaronov prejšnji večer,.. 🙂 

Kaj naj jem pred- med – po maratonu? 
Kako naj shujšam? 
Ne jem veliko, ampak ne shujšam…
Kaj lahko jem zvečer? 
Zakaj je pomembno vedeti telesno sestavo?
Koliko lahko pojem?
Katera hrana sploh je zdrava?
Koliko naj treniram, da se bo kaj poznalo?
Kakšna je moja sestava telesa?
Kako hrana vpliva na sestavo telesa? 
Kako naj začnem?

Z nami bosta doktorja medicine gospa in gospod Ambrožič. Dr. Aleš opravlja svoje poslanstvo na Kliničnem oddelku za revmatologijo, dr. Darja pa se je usmerila v pomoč vsem, ki si želijo spremeniti svoj način prehranjevanja in izgubiti odvečno telesno maščobo. Dr. Darja opravlja prehransko svetovanje in v sodelovanju z možem sta pristopila na našo Priprave Akademijo, kjer želimo ponuditi osnovne informacija Kako in na kakšen način se je potrebno prehranjevati.

Zakaj je za rekreativnega športnika pomembno, da pozna sestavo svojega telesa?

Pridi po strokovne nasvete in svojemu telesu privošči zdrav način prehranjevanja. To je lahko samo pravilna kombinacija obstoječih živil, ki jih uživate. Ne bojte se, ne bomo vam postavili jedilnika na glavo. 🙂

Se vidimo v četrtek v večernih urah. 

Ekipa projekta Priprave vas pozdravlja <3

:: Priprave izziv ::

Mesec OKTOBER :: Mesec za 10.000 KORAKOV VSAK DAN

Ste se že kdaj vprašali koliko korakov naredite na povprečen dan? Pa se vam zdi to število dovolj veliko? Veliko ljudi danes živi “sedeče življenje”. S tem mislimo na vse pisarniške delavce, ki lahko na dan naredijo samo 2.000 korakov. Ampak praksa kaže, da je prehranjevanje pa še vedno v načinu, kot da  naredimo 20.000 korakov vsak dan. In potem se začnejo nabirati kilogrami. In mi se začnemo čuditi odkod odvečna teža. Vam je zgodba poznana?

Za vas imamo GARMIN 10.000 IZZIV

V mesecu oktobru, od 1. do 31. oktobra, vsak dan naredite 10.000 korakov.

31 zaporednih dni, vsak dan 10.000 korakov. To je konkreten cilj, merljiv, dosegljiv, motivacijski in časovno omejen. Za vas nimamo materialnih nagrad. Zdravje ni nagrada, zdravje je dar, ki ga moramo čuvati. Nagrado si boste prikorakali sami.

10.000 korakov v resnici sploh ni tako malo. Govorimo o 6-7 kilometrski razdalji. Seveda je vse odvisno od hitrosti in razdalje koraka. Lahko zasledimo tudi podatek, da je priporočljivo vsak dan narediti 14.000 korakov na dan, kar bi pomenilo približno 10 kilometrov. V povprečju pa ljudje naredimo zgolj 3.500 korakov dnevno. Pravzaprav se moramo že malo potruditi, da dosežemo 10.000 korakov dnevno. No, pa sprejmimo izziv. Velja!

Sprejmi izziv 10.000 korakov vsak dan.

Za začetek rangirajmo našo aktivnost:

• Manj kot 5.000 korakov – neaktivni
• 5.000 do 7.499 korakov – nizko aktivni
• 7.500 do 9.999 korakov – zmerno aktivni
• 10.000 korakov – aktivni
• Več kot 10.000 korakov – zelo aktivni

Hoja je vadba, ki jo tekači morda včasih zanemarjamo. Se nam zdi škoda naših nog. Ali poznate te misli? V dneh, ko ne tečete, si privoščite sprehod in tako boste veliko naredili za svoje zdravje. Počitek pa vzemite zelo resno, je sestavni del vadbenega procesa in nujen za regeneracijo in dobro počutje.

Hoja je odlična oblika rekreacije. Hoja je dobra za:

• izboljšanje razpoloženja,
• krepimo srce,
• zniževanje krvnega tlaka,
• zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen,
• ohranjali telesno težo,
• prijazni do naših sklepov (10.000 korakov je cca 500 kalorij),
• pospeševanje presnove,
• zmanjšanje možnosti za razne bolezni,
• boljši spanec,
• ohranja in krepi mišično maso,
• borba proti depresiji,
• resetirali boste misli in zniževali raven stresa,
• kreativnost bo dobila veter v jadra,
• sproščeni tudi boljše doživljate seks.

Zavedamo se koristnih učinkov rekreacije za naše zdravje, časa pa nam pogosto zmanjka, da bi se aktivirali. Hoja je osnovna oblika človekovega gibanja, a se jo danes odriva na stranski tir. Različna transportna sredstva, ki nam omogočajo komoditeto, sedeč življenjski slog in številne družinske obveznosti nam ne pomagajo k izpolnjevanju svojih lastnih potreb po gibanju.

Pridruži se nam na Garmin Connect

Na platformi Garmin Connect smo naredili izziv: GARMIN 10.000 KORAKOV. Vsakdo, z Garmin napravo, naj se pridružite skupini in drug drugega bomo motivirali k aktivnemu oktobru.

https://connect.garmin.com/modern/adhoc-challenge/5AB193D254CA45388810E360D4A526B5

Izziv ni najlažji. Včasih bo zelo težko nabrati 10.000 korakov vsak dan. A vztrajanje kaže rezultate. Disciplina je pot do svobode.

Svoje rezultate spremljajte, vaše navdušenje pa delite z nami. Za lažjo komunikacijo in povezovanje uporabljajte:

#Garmin10000
#GarminSlovenija
@garminslovenija
@priprave

Garmin Run Series #garminrunseries združuje vse večje tekaške prireditve po Evropi in Volkswagen Ljubljanski maraton je del eminentne družbe že peto leto zapored. Čudovito doživetje vas čaka na  Garmin tek 10 km, kjer vas bomo spodbujali, z vami slavili vaš osebni dosežek in vam omogočili nepozabno izkušnjo.

Hashtag #GARMIN10000 je primeren za 10k korakov in 10k tek.

Vsi ljubitelji teka ste vabljeni na Finalni trening za Garmin tek 10 km, ki bo v soboto, 12. oktobra, pri Koseškem bajerju v Ljubljani.

Garmin v sodelovanju s TIMING Ljubljana za vse tekače na Garmin tek 10 km razdalji pripravlja posebno presenečenje. Tekaška medalja bo prav lep spomin na vaš tek.

Garmin Run Series je tekaška iniciativa, ki podpira in opogumlja tekače, da ste boljši kot včeraj.

https://www.garmin.com/sl-SI/run-series/

Garmin TEK 10 kilometrov na Volkswagen Ljubljanskem maratonu je vključen v serijo imenitnih evropskih tekov Garmin Run Series. Garmin je partner vaših odločitev.

#garminrunseries #beatyesterday

15. Tekaški pozdrav jeseni na Krasu

Sobota, 9. november 2019

Dragi tekači, dragi prijatelji!

V okviru projekta PRIPRAVE na Volkswagen Ljubljanski maraton smo se odločili, da gremo na sproščen, lahkoten iztek po tekaškem vrhuncu leta. Gremo na Tekaški pozdrav jeseni na Krasu.

Tekaški pozdrav je mlajši brat tradicionalnega in tudi širše poznanega Malega kraškega maratona. Letos bomo že 15. zapored skočili v jesen z rekreativno prireditvijo, ki na Martinovo soboto združi mlado in staro.

Tečemo na TERANovi 6 km ali KRASovi 10 km razdalji.

✔️ KRASova 10ka je krožna trasa dolga 10.400 m, ki je speljana po asfaltnih in urejenih makadamskih kraških cestah skozi Živi muzej Krasa iz Sežane v Orlek in nazaj. (krožna trasa)

✔️ TERANova 6ka pa je rekreativni tek na 5.800 m. Trasa je speljana iz Orleka po delu Živega muzeja Krasa v Sežano.

✔️ POHOD po delu Živega muzeja Krasa je v jesenskem času prava paša za oči. Pot je dolga slabih 10 km in je primerna tudi za družine.

Jesenski kraški paket vsebuje:

• Štartnina za 6 ali 10 km (pohod in otroški teki so brezplačni),
• tekaška buteljka z medaljo nagrajenega terana,
• obisk vinske kleti Orel (zlata medalja v državi za Teran),
• degustacija nagrajenega vina (4 vzorčki),
• okušanje omamnega pršuta,
• tekaški avtobus iz Ljubljane v Sežano in nazaj,
• vaša srčna ekipa Priprave.

Tekaško doživetje Krasa znaša 33 eur. 

— PRIJAVA — 

Vsi, ki se boste udeležili pohoda, paket (brez štartnine) znaša 25 eur.
Otroški teki in varstvo je brezplačno, prispevek (prevoz in okrepčilo) pa znaša 10 eur.

Če ste zainteresirani, da greste z nami na doživetje Krasa, čimprej uredite plačilo. Prvih 50 plačanih prijav ima zagarantiran sedež na tekaškem avtobusu. V primeru, da ne zasedemo dovolj mest, vam vrnemo vaš denar. Zadnji rok za prijavo in plačilo je 6. november.

Povabite svoje prijatelje in zavladajmo Krasu.

Znesek nakažete direktno na račun društva Priprave. Vaša prijava je veljavna po plačilu.

__________________

DRUŠTVO PRIPRAVE
Rimska cesta 19a
8210 Trebnje

SI56 0315 3100 0672 686

Račun je odprt pri Banki SKB.

V polje NAMEN predlagamo, da vpišete ime in priimek.

______________________

Vkolikor bi s seboj vzeli otroke – NI PROBLEMA – ampak za to nam pišite ales.hostnik@sportmediafocus.com in bomo uredili.
✔️OTROŠKI TEKI & OTROŠKO VARSTVO – kot vselej, bomo na Krasu poskrbeli tudi za vaše najmlajše. Njim prilagojene tekaške razdalje, kjer se najmlajšim lahko pridružite tudi starši ter brezplačno varstvo sta pravi razlog za obisk Krasa z nadobudnimi malimi tekači.

Z vami gre strokovna ekipa Priprave, ki ustvarja projekt Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton.

Pri športu sta najpomembnejši komponenti telesne sestave količina in razporeditev mišične mase, ki jo poskušamo ohranjati ali povečati in količina in razporeditev maščobe, ki jo poskušamo ohranjati na optimalni ravni.

Toda niti telesna masa, niti indeks telesne mase (ITM, ang. BMI), kjer je pri izračunu poleg mase upoštevana še telesna višina, niti meritev kožne gube ali izračun razmerja med obsegom pasu in bokov,  nam ne ponujajo zadovoljivega vpogleda v našo sestavo in dejansko razmerje med mišicami in maščobo.

Med posamezniki z enako telesno maso, enako višino in celo z enakim ITM,  lahko opazimo bistvene razlike med dejansko maso in razporeditvijo mišic in maščobe. To pa posledično seveda močno vpliva na pravilen način in količino treninga, še bolj pa na pravilno in posamezniku prilagojeno prehrano, ki mora spremljati treninge, da bi dosegli želene cilje.

Izjemno dober vpogled  v našo sestavo nam tako ponuja samo meritev telesne sestave, za katero sicer obstaja več različnih metod. Zaradi enostavnosti, ob veliki zanesljivosti, je meritev telesne sestave z bioimpedanco (BIA) danes najbolj uporabljen način »pogleda pod kožo«. Za zelo natančne podatke je potrebna le zelo dobra aparatura (kar enostavne tehnice, ki jih je moč dobiti skoraj v vsaki bolje založeni trgovini žal niso) in slabi 2 min časa, kolikor traja sam postopek meritve.

InBody770 je vrhunski merilnik telesne sestave, ki se uporablja v športni medicini, za zdravstvene raziskave, nadzor nad bolniki. Tehnologija InBody naprave deluje tako, da človeško telo loči na 5 delov: leva roka, desna roka, leva noga, desna noga in trup. InBody zagotavlja neodvisne meritve za vsak del telesa posebej. Starost in spol tako ne vplivata na meritve.

Z napravo InBody dobimo vpogled v:

• skupno skeletno-mišično maso,
• skupno maščobo, odstotek telesne maščobe, visceralno maščobo,
• segmentno analizo mišičevja in maščob,
• skupno telesno tekočino,
• vsebnost mineralov v kosteh (BMC),
• bazalni metabolizem.

Želite spremljati svoj napredek, skupaj z našimi trenerji pravilno načrtovati treninge, se pravilno prehranjevati?

Za vse udeležence zimskih priprav smo v paket 5 mesečne vadbe vključili tudi 3 brezplačne meritve telesne sestave na aparatu InBody 770 (začetek novembra, v januarju in konec marca).

PRIJAVA na ZIMSKE PRIPRAVE.

Ob prvi meritvi boste prejeli tudi pisno oceno trenutnega stanja, naslednji dve meritvi sta namenjeni spremljanju napredka glede na izhodišče. Paket treh meritev (v vrednosti 75 EUR) je za vse udeležence zimskih priprav brezplačen. Ob opravljenih meritvah, pa se lahko kadarkoli odločite tudi za individualno prehransko vodenje in ob tem uveljavljate 20% popust na vse pakete prehranskega svetovanja – popust velja za udeležence zimskih priprav in njihove ožje družinske člane (partner, otroci).

https://www.youtube.com/watch?time_continue=37&v=N3_BEhgJCGc

Prehransko svetovanje in spremljanje napredka bo vodeno, nadzorovano in izvedeno s strani Darje Ambrožič, licencirane AFP prehranske svetovalke, po izobrazbi pa doktor medicine in tekačice na projektu Priprave od samega začetka. Po končani Medicinski fakulteti v Ljubljani in dveletnem delu na različnih oddelkih UKC Ljubljana in Psihiatrični kliniki Ljubljana je vrsto let delala v medicinskem oddelku velikega farmacevtskega podjetja. Sedaj Darja sledi svojemu življenjskemu poslanstvu pomagati ljudem s svetovanjem o zdravem življenjskem slogu in zdravi, posamezniku prilagojeni prehrani.

Za več informacij o prehranskem svetovanju kliknite na zeleno srce.

Darja Ambrožič, dr. med., AFP Prehranski svetovalec

V soboto, 21. septembra je Zala organizirala že 2. Zalin urbani tek, ki je pri Koseškem bajerju v Ljubljani združil preko 140 tekačev z vseh vetrov na izjemno lepem in doživetem dogodku.

Sodelavci Pivovarne Laško Union smo opravili tekaški trening za Ljubljanski maraton, se povezali med seboj in v navdušujočem slogu aktivno preživeli sobotno dopoldne.

Dogodek smo izpeljali v družbi zalih fantov in zalih deklet z uradne tekaške skupnosti Priprave na Ljubljanski maraton. Pridružila se nam je tudi Zalina ambasadorka Urška Ahac.

Razdelili smo se v dve  in zatem spontano v tri skupine, v lahkotnem koraku smo pretekli približno 7, 10 in 15 kilometrov. Vstopili smo v tekaško jesen, začutili utrip mestnega jedra, parku Tivoli vdihnili življenje in se razgledali nad mestom na Ljubljanskem gradu.

#zalapodpira

Na poti smo se ustavili na 2 posebnih postojankah. Prva je bila »Rožnata postojanka«, kjer so trenerji vsakemu tekaču okoli zapestja simbolno zavezali roza vezalke, prav posebno simbolno obeležje #zalapodpira. Tako smo sklenili krog moči in povezanosti z našimi ženskimi predstavnicami, ki jih Zala podpira že vrsto let. To je bil krog moči za vse pogumne punce iz društva Europa Donna, ki tečejo svoj maraton življenja.

Druga pa je bila »Zalina postojanka«, kjer smo se osvežili z Zalo, izvirsko in izotonično, tako da je letelo do cilja.

Zala opominja na pomen ravnovesja. Tek je ena od možnih oblik. Ko to povežemo z druženjem in družbeno odgovorno noto,  dobi #Zalapodpira pravi pomen.

#skrbimzasvetvravnovesju

Zavedamo se, da samo aktivna udeležba in dejanja vodijo do sprememb. Udeležencem dogodka smo podarili prav posebne tekaške majice in tekaške rokavčke »Moj svet v ravnovesju«. Vsaka tekaška majica je narejena iz približno dvajsetih recikliranih plastenk, rokavček pa iz štirih. S prav posebnimi koši za smeti smo tekače nagovarjali k odgovornemu ravnanju, zbiranju odpadne embalaže. Zala je trajnostno odgovorna znamka, plastenka je 100% reciklabilna in že danes narejena v 20% iz recikliranega PET materiala. Skupaj z znižanjem vratu in spremembo zamaška pa je letos naredila še en korak v smeri trajnosti. #skrbimzasvetvravnovesju

Z dogodkom Zalin urbani tek smo vsem tekačem napovedali podporo na njihovi tekaški poti na Ljubljanskem maratonu. Želimo jim dober tek, zmagovalci bodo prav vsi.

Pohvala vsem za udeležbo na Zalinem urbanem  teku. 🙂

Obljubljamo Vam podporo tudi na Ljubljanskem maratonu. Želimo Vam varen korak in se vidimo na cilju 😄

28. ZAGREBAČKI MARATON

Nedelja, 13. oktober 2019

Dragi tekači, dragi prijatelji!

V okviru projekta PRIPRAVE na Volkswagen Ljubljanski maraton smo se odločili, da gremo na ogrevanje pred vrhuncem tekaške sezone. Gremo na Zagreb maraton in sicer na Garmin tek 10 km razdaljo.

Garmin nas brezplačno pelje na tekaško doživetje v prestolnico Republike Hrvaške. Garmin, sponzor Zagreb maratona in Volkswagen Ljubljanskega maratona, je povezal najboljše tekaške prireditve Evrope pod krovno zgodbo Garmin Run Series. Na pot gremo v nedeljo, 13. oktobra, v zgodnjih jutranjih urah, vračamo se v popoldanskem času. Točne informacije javimo kmalu. Na tekaški izlet se lahko prijavi kdorkoli, sprejmemo vsakega, ki rad teče ali nosi v sebi delček tekaškega duha.

Vsi tečemo na 10 km razdalji Garmin tek 10 km.

:: POZOR – POZOR ::

Kakšen je postopek prijave? 

Najprej naredite prijavo na uradni spletni strani Zagreb maraton. Tam ničesar ne plačate, samo naredite prijavo. Prijavo na Zagreb maraton – Garmin 10 km tekmo – naredi vsak sam tukaj:

• PRIJAVA na Zagreb maraton Garmin 10 km

Nato oddate vašo prijavo na tekaški izlet tudi na našem spletnem obrazcu. Prijavo na tekaški izgled na Garmin tek 10 km na Zagreb maratonu naredite tukaj:

• PRIJAVA na Tekaški izlet v Zagreb in plačilo štartnine

Organizator Zagreb maratona, v sodelovanju z Garminom, nam je omogočil extra ugodno ceno za štartnino, posebej za tekače, ki potujete s skupino Priprave. Cena za štartnino na Garmin teku 10 km na Zagreb maraton je 15 eur(uradna cena je 20 eur). 

POZOR – POZOR – POZOR

To je bil vihar, prava invazija na tekaško doživetje na Zagreb maraton. Prvi avtobus smo razprodali v pičlih 12-ih urah. Zaradi navdušenja smo se z Garminom dogovorili, da nam omogočijo še dodaten avtobus. Tako smo 100 sedežev zasedli v manj kot 24-ih urah.

NAŠA MOČNA ŽELJA – Še vedno pa lahko skupaj potujemo na Zagreb maraton. Še vedno imamo dogovorjeno štartnino za Garmin tek 10 km za prijateljsko ceno 15 eur (uradna cena je 20 eur). Strošek prevoza znaša 10 eur na osebo.

Tekaško doživetje Zagreb maratona tako sedaj znaša 25 eur.

Znesek nakažete direktno na račun društva Priprave. Vaša prijava je veljavna po plačilu. Denarja zaradi že nastalih stroškov, ne vračamo.

Ne gre za prevoz, gre za doživetje. Ne gre za tek, gre za izkušnjo. Ne gre za pot, gre za skupnost. In tako lahko skupaj napolnimo še tretji, ali četrti avtobus, ki bo potoval v Zagreb.

Če ste še vedno zainteresirani, da greste z nami na doživetje Zagreb maratona, čimprej uredite plačilo. Tretji avtobus pošljemo na pot ob zasedenosti vsaj 40 sedežev. V primeru – kar se očitno ne bo zgodilo – da ne zasedemo dovolj mest, vam vrnemo vaš denar. Zadnji rok za plačilo je 25. september. Povabite svoje prijatelje in zavladajmo Zagrebu.

__________________

DRUŠTVO PRIPRAVE
Rimska cesta 19a
8210 Trebnje

SI56 0315 3100 0672 686

Račun je odprt pri Banki SKB.

V polje NAMEN predlagamo, da vpišete ime in priimek.

______________________

Startni paket vsebuje:

• majico z dolgimi rokavi,
• unikatna finisherska medalja.

Garmin bo za vsakega potnika brezplačno zagotovil:

• tekaško majico Garmin,
• trenersko ekipo Priprave,
• okrepčilo po maratonu.

Z vami gre strokovna ekipa Priprave, ki ustvarja projekt Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton.

Vsi prejmete Garmin tekaško majico. 

Vsi prijavljeni na izlet tečemo na Garmin 10 km razdalji in tečemo v Garmin majici. Naj modra tekaška reka poveže tekaški metropoli Ljubljano in Zagreb.

Tekaška medalja bo prav lep spomin na vaš tek. Zato ne oklevajte in se hitro prijavite na največji tekaški spektakel.

Tek na 10 kilometrov na Zagrebškem maratonu je vključen v serijo imenitnih evropskih tekov Garmin Run Series.

#garminrunseries #beatyesterday

Be there or be square!

Pozdravljeni vsi kvadratki! Ni vas bilo na najbolj norem športnem vikendu, zato poročilo pozorno preberite in tega naslednje leto ne zamudite!! 🙂

Že drugo leto zapored smo se Priprave odpravili na morje. V petek, 13. 9. 2019, so bele majčke, beachflagi, zastave (kasneje je bila ena ukradena) … zavzele mladinsko letovišče Pinesta v Novemgradu. Vse do nedelje, 15. 9. 2019, je trajalo. Udobno smo se namestili v bungalove, v prvo vrsto ob morju. Lahko bi nam plima še superge zalila. Tako blizu morja smo bili. Še dobro, da smo tekači in ji z lahkoto ušli. 🙂

Sprememba okolja napore zmanjša, zato je bila tekaška vadba slajša. Nabiranje tekaških kilometrov med borovci, ob sončnem zahodu in šumenju valov v ušesih … Le predstavljajte si, kako prijetno je bilo, dokler ni trener zavpil »pojačaj tempo«. 🙂

Pa da ne bo kdo mislil, da smo le tekli. Za vse udeležence se je našlo kaj. Eni so se z žogo po mivki podili, drugi gasilske cevi odvili, vsi pa smo se v vodo zapodili in se pravega duatlona lotili. Nato smo si čas s štafeto zapolnili ter zmagovalce s toplim objemom nagradili. Ekipni duh,  spodbuda drugim in spretnosti so ključ do prave zmage. Kdor tako deluje, ta napreduje. To se je tudi pri lovu na lisico obrestovalo, kjer so juniorji zmagali za šalo. 🙂

Vikend je bil TOP. Poln novih doživetij, smeha, iger in zabave, tako da tudi mišice niso zaznale, kako dobro jih trenirajo Priprave. Še vreme nam je služilo, kot bi slutilo, da naši tekači v Novemgradu norijo. 🙂

Res je bilo prijetno. Vsem udeležencem gre posebna zahvala za skupno ustvarjanje navdihujočih spominov. Vsem tistim, ki vas letos ni bilo z nami, pa želimo, da vas naslednje leto premami, aktivni vikend v naravi. 🙂

Klara Omovšek