V soboto, 26. junija vas lepo vabimo na #1 KOLESARSKO DRUŽENJE, brezplačno srečanje kolesarjev z veliko zanimive vsebine in navdiha.
Dobimo se ob 10.00 uri, na koncu poti v gostišču Iški vintgar, v zavetju sence pod krošnjami dreves.
Povabimo vas, da na dogodek prikolesarite, z nami spijete osvežilno pijačo, se podružite in v sproščenem tempu vrnete domov. Dogodek sovpada s prvim dnem na Tour de France, tako da bomo na najboljši možni način odprli velečastno kolesarsko dirko velikih pričakovanj.
Na kolesarskem srečanju bomo poskrbeli za TOP navdušenje: – preizkus Tacx trenažerjev, – zabavni program ekipe Apres Outdoor, – podelili bomo kolesarski dres Priprave, – izotonična osvežitev Pivovarne Laško Union, – možnost testiranja Scott cestnih koles, – številne praktične nagrade, – profi fotograf, – posvet s trenersko ekipo, – doživetje, ki ga pričaka klub Priprave.
Na Facebook dogodku označite “Pridem” in se pridružite v karavano navdušenja.
Dogodek je odprt med 10.00 in 12.00 uro, kdor bo prikolesaril v tem terminu sodeluje v žrebanju za kolesarski dres Priprave, kolesarska očala Apres, brisače #gremonakolo, majice Priprave, Pernaton geli za mišice in ostale bogate nagrade.
Dobrodošli vsi, rakete, polžki, specialkarji, električni, otroški, starodobniki in moderneži. Sprostimo se in uživajmo sobotno dopoldne na kolesu.
Se vidimo. Ekipa kluba PRIPRAVE
PS: Tekači, po dogodku greste še vedno lahko na Bled odtečt najlepših 10 km okoli jezera.
Tek združuje, preizkuša, krepi telo in duha, povezuje in navdihuje. Naj bo naš korak varen, ekonomičen in hiter. V klubu PRIPRAVE, skupaj s partnerjem, Hervis Slovenija, v nedeljo, 20. junijaorganiziramo brezplačno HERVISOVO ANALIZO TEHNIKE TEKA ter predstavitev in test najnovejše tekaške obutve Asics, Mizuno, Brooks. Dobimo se na atletskem stadionu Kodeljevo.
Na dogodku bodo prisotni predstavniki tekaške obutve blagovnih znamk BROOKS, ASICS in MIZUNO s celotno linijo TESTNIH COPATOV. To bo raj za vse ljubitelje teka, saj boste lahko preverili novosti, preizkusili kaj vam ustreza in začutili kaj vam paše.
Za dodatno vzpodbudo, pa bo Hervis vsakemu, ki bo prišel na video analizo tehnike teka podaril kupon za 20€ popusta na nakup tekaških copat nad 100€.
Za vsakega tekače je zelo pomembno, da pozna osnovne zakonitosti teka in tekaške vadbe. Tehnika teka je ključnega pomena za preventivo pred poškodbami in za lažje vztrajanje v tekaškem pogonu. Tek je naravno gibanje ampak če se tega lotimo v zrelih letih na neki svoj način je lahko zelo nevaren za naše sklepe in in vezi. Nepravilno postavljanje stopal na podlago, nepravilna drža tekača, sedeč položaj med tekom, itd…vse to so vsakdanje napake tekača, ki ni nikoli usmerjal pozornosti na svojo tehniko teka.
S pravilno tehniko teka bo naša vadbo bolj ekonomična in izkoristek naše energije se bo močno izboljšal. Naša energija se bo usmerila predvsem v samo izvedbo teka in ne v naše napake. Primer: s pravilnim postavljanje stopala na tla, bomo porabili manj energije kot z postavljanjem stopala na peto.
Projekt Brezplačna HERVISOVA ANALIZA TEHNIKE TEKA in TEST NAJNOVEJŠE TEKAŠKE OBUTVE bodo PRIPRAVE izvajale na Stadionu Kodeljevo (Gortanova 21, 1000 Ljubljana).
Hervisovo video analizo tehnike teka bomo organizirali v nedeljo, 20. junija v petih terminih:
1. termin, 09.00 – 10.30
2. termin, 11.00 – 12.30
3. termin, 13.00 – 14.30
4. termin, 15.00 – 16.30
5. termin, 17.00 – 18.30
Vse udeležence vabimo, da se udeležite enega od omenjenih terminov in se prijavite preko spletnega obrazca. Mesta so omejena na 20 oseb na termin. Pohiti s prijavo. Obrazna maska je pri analizi posnetkov obvezna.
POTEK TEKAŠKE DELAVNICE:
Tekači boste deležni vodene analize tehnike teka. Vsakega tekača bomo posneli s slow motion kamero iz vseh treh strani (zadaj, spredaj in bočno). Po snemanju bo trener skupaj s tekačem analiziral posnetek. Vsakega tekača bomo posneli in obravnavali individualno.
splošno ogrevanje z gimnastičnimi vajami
predstavitev tekaških vaj
prikaz pravilne tehnike teka
video snemanje vaše tehnike teka s treh strani (spredaj, zadaj, iz strani)
video analiza tehnike teka, trener skupaj s tekačem analizira video posnetek
pogovor in nasveti trenerja za korekcijo tehnike teka
Zadnji naš skupinski tek smo organizirali 7. marca 2020, udeležilo se ga je 146 tekačev. Bilo je fantastično. Po več kot enem letu osamitve je zasijala luč upanja. Ali ste za skupinski tek malo drugače?
Slovenska bakla se je na ramenih članov društev GRS iz Zgornjesavske doline povzpela na vrh zasneženega Triglava in se tako podala na dolgo pot po Sloveniji. Plamenica iz slovenskega bukovega lesa in jeklene krone v silhueti Triglava, izdelana iz recikliranega jekla Skupine SIJ, s petimi olimpijskimi prstani kot simbolom povezovanja, bo širila upanje in bo v 81 dneh prepotovala vseh 212 slovenskih občin. Slovenska bakla, ki oznanja prihajajoče olimpijske igre v Tokiu, je simbol jeklene volje, trdnosti, modrosti, povezovanja in upanja. Ne samo to, bakla preganja strah in krepi samozavest.
Banka SKB, naš partner v dobrem in slabem, vam omogoča, da prav vi s Slovensko baklo tečete skupaj z nami. Plamenico upanja bomo v soboto, 15. maja, ko Slovenska bakla počiva in uradno ne potuje po Sloveniji, v tekaškem koraku ponesli okoli Ljubljane, na 35 km dolgo pot po Poti spominov in tovarištva. Pridružite se tekaškim nosilcem bakle, postanite SKB ambasador olimpijskih vrednot, bodite del največje vseslovenske športne zgodbe leta 2021.
V soboto, 15. maja, tečemo s Slovensko baklo okrog Ljubljane
POZOR!!! Še vedno veljajo strogi omejitveni ukrepi za preprečevanje širjenja korona virusa. Združujemo se lahko do 10 ljudi na enem mestu. Upoštevamo razdaljo, med predajo razkužujemo roke. Na dogodek pridete z masko.
Kako bomo tekli?
Celotno pot 35 km bomo razdelili na 3-5 km odseke, posamezen odsek pa bo z baklo in olimpijskim vzdušjem pretekla skupina do 8 tekačev. Prva skupina tekačev in Slovenska bakla bodo štartali ob 8.00 pri Koseškem bajerju. Čez določeno razdaljo bo prva skupina predala baklo drugi skupini. Tako bo potekalo čez vse kilometre nazaj do Koseškega bajerja. Vsak tekač prejme SKB spominsko majčko z napisom “Imamo olimpijske sanje”, v kateri ga bomo prosili, da tudi odteče častne kilometre in super močno olimpijsko zapestnico.
Glede na število prijavljenih tekačev, vas bomo razporedili v skupine, prav tako vam bomo tudi določili lokacijo oz. odsek, ki ga boste pretekli in uro prihoda na lokacijo. O vsem vas bomo obvestili 3 dni pred dogodkom. Če imate izrecno željo, da bi radi tekli skupaj v skupini, to zapišite v komentar. V vsakem primeru pa odsek ne bo daljši od 5 km. Imamo 100 prostih mest.
Športno društvo PRIPRAVE, Dukat Fit in revija Bicikel.com smo za popestritev pomladnih dni organizirali brezplačen atraktiven kolesarski izziv Dukat Fit, ki bo kolesarje povezal med seboj, vzpodbudil za dodatne kilometre in z malo sreče tudi nagradil.
Prekolesarite 50 km in postanite ambasador aktivnega življenja. Izziv je odprt do vključno nedelje, 13. junija. Povabite prijatelje, sodelavce in ljubitelje rekreacije, da na dveh kolesih začutijo svobodo in draž življenja.
Ne tekmujemo ne v hitrosti, ne v razdalji, ne v kraju, ne v srčnem utripu, niti ne v času. Predlagamo vam, da si naredite sami svojo tekmo, svoje doživetje.
naložite si aplikacijo Strava, ustvarite si profil in se pridružite klubu PRIPRAVE,
v enkratni vožnji ali skupnem seštevku opravite 50 km kolesarjenja,
fotografirajte se na kolesarskem izletu, pri objavi pa dodajte #DUKATFIT in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel, @dukat_fit,
stiskajte pesti, saj bomo žrebali 95 lepih športih nagrad,
čestitajte si, postali ste ambasador aktivnega življenja.
Nagradni sklad
Med vsemi, ki boste opravili kolesarski izziv Dukat Fit, bomo žrebali dobitnike super športnih nagrad:
5 x kolesarski dres Dukat Fit
30 x fitness brisača Dukat Fit
30 x kolesarske nogavice Dukat Fit
30 x paket izdelkov Dukat Fit
PRIJAVA na kolesarski izziv Dukat Fit
Dobrodošli v klubu PRIPRAVE na Stravi
Skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. Naredite si profil in se nam pridružite.
Tukaj bomo beležili vsak svojo športno aktivnost, se vzpodbujali, čestitali in se družili. Obenem pa bodo vaše aktivnosti v klubu zbrane na enem mestu in bomo lažje preverili vaše aktivnosti za opravljanje kolesarskega izziva Dukat Fit.
Kako naložim aktivnost na Stravo?
Strava je spletna in mobilna platforma, družabno omrežje za športnike, kjer beležite vaše športne aktivnosti, do nje pa lahko dostopate preko spletne strani https://www.strava.com/ ali preko mobilne aplikacije (prenesite aplikacijo “Strava” za iOS ali Android). Vašo športno aktivnost (tek ali vadbo) lahko naložite na več načinov. Vse možnosti nalaganja aktivnosti na Stravo si preberite na spletni povezavi, najpogostejše pa navajamo spodaj:
prenos / sinhronizacija preko vaše GPS naprave (Garmin, Polar, Suunto, Sigma, Fitbit, Mio …),
sinhronizacija z vašo aplikacijo (Garmin Connect, Endomondo, Runkeeper),
naložite fajl preko vašega računalnika (GPX),
ročno dodajte aktivnost (V aplikaciji na mobilnem telefonu tapneš znak + in izbereš “Manual Activity”, izbereš in vpišeš aktivnost).
Naj povemo še to – ko si enkrat naredite profil na Stravi in se pridružite klubu Priprave, se bodo vaše aktivnosti avtomatsko sinhronizirale z vašo tekaško uro (npr. Garmin) in aplikacijo (npr. Garmin Connect) in vam ne bo potrebno ničesar dodatno nalagati. Na začetku preverite, potem pa boste videli, da je vse skupaj zelo enostavno. Vsekakor pa beseda ni konj, vprašajte nas, če bodo težave. Bomo z veseljem pomagali.
Se vidimo na kolesu!
Kolesarski izziv Dukat Fit je odprt od petka, 16. aprila do četrtka, 1. julija. V tem času morate v enkratni vožnji ali skupaj (kumulativno) opraviti 50 km kolesarjenja. Lahko opravite več aktivnosti, le da je skupno število kilometrov 50.
Ohranjanje rutine in vztrajanje v rekreaciji je naložba v življenje in boljše počutje. Tega se zavemo šele, ko dobrega počutja več ne zaznamo. Postanimo ambasadorji aktivnega življenja. Pravo veselje se zgodi šele, ko ga delimo z drugimi, zato se virtualno povežimo v največjem rekreativnem športnem klubu PRIPRAVE.
Kolesarite, fotografirajte, motivirajte
Ko boste na kolesu opravljali kolesarski izziv Dukat Fit, naredite spominsko fotografijo, jo objavite na družabnih omrežjih, pri objavi pa dodajte #DUKATFIT in #gremonakolo, ter označite profile @priprave, @gremonakolo, @bicikel, @dukat_fit. Vse bomo z veseljem pregledali.
Fotografija s kolesarskega izleta bo širila moč športa. Šport povezuje, daje upanje, opogumlja, vzgaja, širi veselje, krepi telo in prebuja duha, dviga ponos in gradi skupnost, podira meje v glavi, v naravi, v državi, ustvarja identiteto, rešuje in zaposluje, postavlja izzive in ideale, piše zgodovino, ustvarja junake in navdušuje množice. Šport nas dela žive.
Ko se izziv zaključi, bomo med vsemi sodelujočimi, z žrebom podelili atraktivne kolesarske nagrade. O žrebu vas bomo obvestili.
To je izziv za odločene. Prijavite se zdaj, ne odlašajte.
V klubu PRIPRAVE vas povezujemo, aktiviramo, navdušujemo, profesionalno in strokovno vodimo, motiviramo in nagradimo. Predvsem pa želimo poskrbeti za super izkušnjo. Se vidimo na kolesu. Veselimo se skupaj, čeravno vsak na svojem koncu!
Kreativna kolesarska kulinarika
Za dodatno motivacijo smo za vas pripravili knjižico Kreativna kolesarska kulinarika. Aktualni številki revije Bicikel.com smo priložili knjižico kulinaričnih skrivnosti za prave kolesarje. Revija vas časa na prodajnih mestih od petka, 16. aprila dalje. Naj zadiši!
612 kolesarjev je opravilo izziv Dukat Fit!
Sodelovalo je 612 kolesarjev iz cele Slovenije. Skupaj smo naredili preko 30.600 km. Če smo aktualni to pomeni, da smo skupaj prevozili kar 9 krat celoten Tour de France. Lansko leto vas je kolesarjenje izbralo 384 oseb za opravljanje izziva, letos je število udeležencev višje za kar 60%. BRAVO!!! Podelili bomo kar 95 nagrad. Kolesarji pa ste bili iz kar 195 poštnih okrajev Slovenije. Opravili smo žrebanje, spodaj pa objavljamo nagrajence:
Za veliko uspešnih ljudi je znano, da imajo natančno določene dnevne rutine, ki jim omogočajo boljšo izrabo časa in večjo učinkovitost dela. Stephen King, katerega romani so se prodali v več kot 350 milijonov izvodov, je vsak dan napisal vsaj 1000 besed, predenj je šel spat vedno ob isti uri. Ernest Hemingway, dobitnik Pulitzerjeve in Nobelove nagrade za književnost je vsako jutro vstajal takoj, ko se je pojavila prva svetloba in pričel s pisanjem. Vladimir Nabokov, ruski pisatelj in profesor na sloviti univerzi Cambridge se je zbudil vsako jutro natanko ob 7. uri, se obril, zajtrkoval, meditiral in se okopal vedno v tem vrstnem redu. Zelo znan po brezkompromisnem vztrajanju pri svoji dnevni rutini je bil tudi Henry Mortona Stanley, eden največjih raziskovalcev Afrike. Svoje dnevne rutine je izvajal tudi na dolgih in nevarnih ekspedicijah v osrčju Afrike, kjer se je vsako jutro umil, obril, uredil in pisal dnevnik, kar mu je velikokrat pomagalo pri preživetju. Na eni od ekspedicij, kjer je zaradi zahtevnosti, izčrpanosti, lakote, bolezni in nesreč umrlo več kot 70% njegove ekipe, je bil edini Evropejec, ki je po skoraj 3 letih potovanja preživel in prišel na cilj.
Vendar zakaj je dnevna rutina tako pomembna? Znanstveniki so z eksperimenti ugotovili, da imamo ljudje omejeno količino volje, katere nam lahko tudi zmanjka. Sliši se zelo nenavadno ampak že sama misel na neko opravilo oziroma ubadanje in notranji boj s tem ali bomo neko stvar naredili ali ne, nam vzame ogromno volje oziroma energije. Več ko se bomo čez dan ukvarjali s tem katera opravila izvesti in katera ne, bolj bomo zvečer utrujeni in izčrpani. Ker so zaloge volje omejene, je zelo pomembno, da čim več stvari v našem življenju spremenimo v navade, saj tako za njihovo izvajanje ne porabljamo volje katera je zelo omejena. Drugače povedano, več energije porabimo če se zjutraj preprečujemo, da nam ni potrebno pospraviti postelje, kot če bi jo dejansko pospravili. Dnevne rutine pa niso pomembne samo iz vidika porabljanja energije, ampak so nujne tudi v času posebnih pogojev in situacij. Znano je, da so vojni ujetniki, ki so vzpostavili in ohranjali neke vrste dnevno rutino, lažje preživeli ujetništvo in kasneje imeli manj psihičnih posledic. Tega se je zelo dobro zavedal že Stanley, ki je med ekspedicijami v Afriki vedno izvajal ustaljeno dnevno rutino in tako zaloge volje, ki so omejene, hranil le za skrajne primere, hkrati pa se ni cel čas ubadal s tem kje je in kdaj bo prišel na cilj, ampak je misli usmerjal drugam.
V situaciji, v kateri smo se sedaj znašli, ko bomo kar nekaj časa preživeli doma, je še posebej pomembno, da si izdelamo urnik opravil, katerega se tudi držimo. Z njim človek, zaradi predvidljive strukture opravil, razvije občutek varnosti in obvladovanja situacije. Dnevna rutina je posebej pomembna tedaj, ko se znajdemo v stresnih situacijah, v katerih se ne počutimo udobno, saj s predvidljivimi zaporedji in z jasnimi pričakovanji zelo pomaga premagati situacijo.
Kljub temu, da smo v samoizolaciji, naj bodo dnevi in opravila takšna kot vedno, saj dnevna rutina dokazano zelo pomaga v takšnih situacijah. Stokanje, jamranje, slaba volja oziroma »smiljenje samemu sebi« ne bo pomagalo, ampak bo situacijo naredilo samo še bolj neznosno.
Elementi dnevne rutine, ki jih obdržite so:
vstajanje ob isti uri,
skrb za osebno higieno,
pripravljanje zajtrka,
kuhanje kosila,
pospravljanje stanovanja,
sprehodi oziroma gibanje na svežem zraku,
prostočasne dejavnosti oziroma izvajanje naših hobijev.
Popolnoma enako velja za izvajanje vadbe oziroma telesno aktivnost. Kot ugotavlja Grega Hočevar (2013) v svoji odlični knjigi Ustvarjeni za gibanje, nas je narava optimalno opremila za gibanje, ki mora biti del našega vsakdana. Smo veliko bolj prilagojeni za gibanje kot živali, saj lahko izvajamo vse oblike, ki jih izvajajo živali, brez omejitev, ki jih imajo one. Lahko tečemo, nismo pretežki za skakanje ali plezanje, hitro se prilagodimo na novo situacijo, varno in udobno se počutimo v vodi, smo edina živa bitja, ki se lahko hladimo z znojenjem. Zakaj bi torej prekinili z nečim, kar nam je zasidrano v genih?
Gibanje na odprtem ni prepovedano, ravno nasprotno, je zelo zaželeno. Še vedno lahko greste teči ali se podate na družinski izlet. V gozdu ali manj obljudenih hribih boste zagotovo sami, če pa boste že koga srečali se mu boste z lahkoto izognili. Tako boste naredili nekaj zase in za celotno družino. Če se ne želite podati ven, vam še vedno ostane vadba v »domačem naslonjaču«. Vadba moči na lastni teži ali aerobna vadba doma je vsekakor mogoča, zanimiva in lahko predstavlja odlično alternativo treningom, ki jih izvajajte vsakodnevno. Vadbo lahko izvajate na enak način kot tek, uporabljate kontinuirano metodo, intervalno metodo, fartlek ali obliko krožne vadbe, kjer se izmenjujejo vadbe moči zgornjega in spodnjega dela telesa, jedra telesa ter kombinacija aerobnih vaj kot so poskoki, ples, boksanje itd. Pridružijo se lahko otroci ali celo cela družina, in če vadbo zastavite tako, da vsak prispeva svojo vajo, boste prav gotovo uživali. Ljudje smo zelo inovativni in če želimo, lahko vedno najdemo kaj pozitivnega in zanimivega v takšnih situacijah.
Boris Fluher, diplomiran športni pedagog s Fakultete za šport
Razlogi so zelo različni, od boljšega počutja in sprostitve, spletanja novih vezi v družbi, kvalitetnega preživljanja prostega časa, do skrbi za svoje zdravje, ki je po mojem mnenju naša največja vrednota. Vse aktivnosti dajejo pozitivne učinke, vendar v današnjem svetu, kjer čas pomeni zlato, je pomembna tudi racionalnost. Na tem mestu sam kot tekmovalec v svetu gorskega teka za učinkovito izbiro rekreacije zagovarjam tek, saj je ena izmed najbolj naravnih oblik gibanja.
Zakaj ravno tek?
Je najbolj preprost šport, saj lahko tečemo kjerkoli, par tekaških copat pa ob vsakodnevnih obveznostih v avtomobilu ne zavzame veliko prostora. Na tak način si lahko lažje vzamemo čas za tek in ga kadarkoli vrinemo v naš urnik. Poleg tega je časovno precej racionalen, saj je v gibanje vključena zadostna količina mišične mase, s čimer lahko v sorazmerno kratkem času naredimo veliko za svoje telo.
Čar teka
Najraje pri teku imam, da predstavlja gibanje v naravi in na svežem zraku. Ni lepšega kot opazovanje prelivanja krasnih barv na listih dreves ob prihodu jeseni, snežne idile, prebujanja narave iz zimskega spanja in poslušanja žvrgoljenja malih ptic v jutranjih urah. Človek ob tem spočije svoje misli, vpije dodatno energijo, s čimer kar na novo zaživi.
Kako začeti?
Predvsem z veseljem in pa postopoma, saj telo rabi določen čas za prilagoditev. To lahko pomeni tudi menjavo hoje in teka, sčasoma pa malenkostno povečevanje deleža na račun slednjega. Tak začetek blagodejno vpliva na naše mišice, sklepe in vezi, zato ni bojazni, da bi izzvali kakršno koli bolečino. Vem, včasih se je težko spraviti iz udobja, ki ga ponuja kavč, vendar zagotavljam precej večje zadovoljstvo ob končanem teku kot pa po uri gledanja televizije.
Kaj ti tek da?
Iz lastnih izkušenj je šport nasploh najboljša šola za življenje. Jaz sem se iz športa naučil ogromno. Znam potrpeti, vztrajati, se boriti, ne obupati, prenašati poraze, se odrekati stvarem in se veseliti, uživati ter nagraditi ob uspehih. Ni boljšega občutka, ko za določen cilj delaš mesece in ga na koncu tudi dosežeš. Nekako si dokažeš da si zmožen storiti, kar je bilo zastavljeno.
Kakšna je pot do rezultata?
Odvisno od naših ambicij in postavljenih ciljev. Le-ti namreč ne smejo biti prenizki, saj tako ne predstavljajo zadostnega izziva, ki nas ne izpopolni, hkrati pa ne previsoki, s čimer bi lahko obupali nad delom. Vsekakor pridejo slabi in težki dnevi, ko nam ne gre. Takrat se je potrebno umiriti in misliti pozitivno. Ravno tako bo kakšen interval pekoč, noge ob jutrih malo okorne, vendar ob sestavljenem rezultatu je vse pozabljeno. Na koncu so vse stvari vredne preizkušnje, saj nas okrepijo, vlijejo dodatno moč, kar prenesemo še na ostala področja življenja.
izberite eno DOBRO navado, ki jo želite vpeljati v svoj vsakdan
(redna vadba, zdrava prehrana, branje knjig, sprehodi, pogovori v družini,…).
S klikom na fotografijo se vam bo odprl motivacijski video, ki smo ga pripravili za vas.
Pridruži se mi v SKB #VZTRAJAM izzivu.
SKB #VZTRAJAM izziv traja med 17. februarjem in 3. aprilom. Za uspešno opravljen izziv morate vsaj 21 dni zaporedoma vztrajati v spremenjenem življenjskem slogu. Med vsemi, ki boste vztrajali z nami vsaj 21 dni, bomo izžrebali 1x Philips kuhinjski mešalnik in 6x ECG Smoothie Maker Mix&Go.
Med vsemi prijavljenimi, bomo vsako nedeljo podelili 3 kolesarske brisačke Priprave. Vsakega pa kolesarski detektiv preverili na Stravi, ali je vožnjo opravil v celoti. 🙂
Vožnja je družabnega značaja in nima tekmovalnega naboja, seveda pa vsak vozi po svojem navdihu in počutju.
Na facebook strani “Priprave LJMARATON” bomo poskrbeli za komentarV ŽIVO.
Za skupinsko vožnjo potrebujete Tacx trenažer in Tacx aplikacijo. Aplikacijo Tacx si prenesete na tej povezavi. Morda je prav ta priložnost za preizkus aplikacije Tacx. Kdor še ni uporabnik, lahko izkoristi 10 dnevno brezplačno preizkušnjo. Za vožnjo na aplikaciji Tacx potrebujete tudi Tacx trenažer.
Z nami bo trener Boris Fluher, udeleženec SP v Ironmanu na Havajih, skupaj z njim pa tudi ostala trenerska ekipa Priprave.
Vabimo vse Garmin in Tacx pripadnike, da se nam pridružite na Tacx skupinski vožnji, v organizaciji kluba Priprave. Dobrodošli vsi ljubitelji kolesarstva v klubu PRIPRAVE na Stravi.
Naložite si aplikacijo “Strava” iz Google Play trgovine. Naredite si svoj profil. Tekaška skupnost PRIPRAVE se od sedaj naprej druži tudi na športni družabni platformi STRAVA v klubu “PRIPRAVE”. V klubu nas je že 2.000, tako da smo že velika družina. Dobrodošli vsi! Za direktni dostop do kluba lahko kliknete na spodnji link.
NAGRADNA AKCIJA
Povabimo vas, da pred, med ali po vožnji objavite fotografijo kolesarjenja. Na Instagramu do 15. 4 objavite fotografijo na kolesu, dodaj #gremonakolo in označite profile @priprave, @gremonakolo in @bicikel. Pred tem seveda začnite slediti vsem trem profilom. Med vsemi bomo, z žrebanjem, podelili 3 kolesarske drese PRIPRAVE in različne praktične nagrade.
V vseh segmentih našega življenja velja pravilo, da kdor se je sposoben prilagoditi, bo tudi uspešnejši. Prilagoditi smo se morali v službi, v šoli, v vsakdanjem življenju in prav tako v športu. Prepovedane so vse oblike skupinskih vadb, zaprti so fitnesi, bazeni in telovadnice, prepovedano je skupinsko treniranje na prostem, prepovedano je prehajanje v druge regije in še bi lahko našteval. Stvari, ki so nam bile še ne dolgo nazaj normalne in med katerimi smo lahko izbirali, so sedaj nedosegljive. In če bi moral z eno besedo opisati trenutno stanje, bi prav gotovo izbral »prilagajanje«.
PRIPRAVE gremo na kolo. Dobesedno. #gremonakolo
Skupaj z osrednjim kolesarskim magazinom, Bicikel.com, se podajamo v svet kolesarstva.
Preko leta bomo ustvarjali atraktivne kolesarske izzive, ki bodo animirali vse, ki boste šele vstopili v svet na dveh kolesih, kot tudi KOM-e na Stravi, hitrostne puščice in vzdržljivostne mašine,
širili bomo navdušenje nad doživetji na kolesu, obenem pa spoznavali Slovenijo, izobraževali in vlivali pogum za prvi obrat, zagrete za kolo naredili še hitrejše in močnejše,
v slabem vremenu in mrzli zimi pa se bomo družili na trenažerjih, na isti trasi nekje po svetu.
Skupinske vožnje, druženja z razgledom, runde, tekmovanja, izzivi ali zgolj nedeljska turistična vožnja s prijatelji, na to pomislimo, da iztisnemo iz sebe nekaj dodatnih vatov ali vožnjo podaljšamo še za naslednje pol ure. Še malo moramo počakati, počakati do pomladi, počakati do prvih toplih dni potem pa bo vse spet po starem. Kdor drug kot kolesarstvo nam je v lanskem letu pokazal kako premagati korono, spisal odlične zgodbe in bil nedvomno športni zmagovalec leta.
Klub PRIPRAVE smo leto 2016 zasnovali kot uradne tekaške treninge za Ljubljanski maraton z idejo zagotoviti najboljšo izkušnjo in postati največji rekreativni klub v Sloveniji. V petih letih delovanja je klub na različne načine povezal in aktiviral preko 10.000 oseb, samo v korona letu preko 4.000. Zgradili smo skupnost, ki te žene naprej, tako v športu, kot v življenju. Rabimo dobre zgodbe. In to želimo narediti tudi med ljubitelji kolesarjenja.
V letošnji prvi številki revije Bicikel.com smo na treh straneh predstavili širitev delovanja kluba PRIPRAVE v kolesarstvo. Pregled vsebine pa na spletni povezavi. Od srede 17. 2. je revija na prodajnih mestih.
NAGRADNA AKCIJA
Na Instagramu do 15. 4 objavi fotografijo na kolesu, dodaj #gremonakolo in označi profile @priprave, @gremonakolo in @bicikel. Pred tem seveda začni slediti vsem trem profilom. Med vsemi bomo, z žrebanjem, podelili 3 kolesarske drese PRIPRAVE in različne praktične nagrade.
Ko v google vtipkate “why stay active“, se pred vami zvrsti več kot 3 milijarde zadetkov, za primerjavo, ko vtipkate “Ronaldo”, je teh le nekaj več kot 200 milijonov. Sedaj se verjetno zavedate, kako zelo je pomembno ostati aktiven?
Ali je v preteklih mesecih padla motivacija za športne aktivnosti? Ne najdete cilja in iščete izgovore? Morebiti je tehtnica postala največja lažnivka na svetu? Kaj pa vaš nasmeh, je zbledel? Ali so Netflix in serije postali kradljivci vaše noči, morda celo dni? Ko vas vprašam: “Kako ste?“, kakšen je vaš iskren odgovor?
Za vse, ki se najdete v zgornjih dilemah, vam spodaj prilagamo 5 močnih argumentov zakaj ostati aktiven. Prenehajte se smiliti samemu sebi, odrasli ste, začnite takoj in bodite hvaležni, da se lahko gibate, kar ni samoumevno. Čim manj sedenja. Vsem ostalim pa samo komplimenti! Je dober občutek, kajne?!
1. Z vadbo kontroliramo težo
Redna vadba bo pomagala ohranjati vašo težo, pravilna prehrana pa telesno sestavo. Oboje pa je pogoj za dobro počutje in zdravje. Saj to veste, da so vse prepovedi in omejitve samo voda na mlin izgovorom? Če se odločite, boste vedno našli pot. Vedno. Ne zaganjajte se, ne pretiravajte, le nikar ne prenehajte.
2. Z vadbo se borimo proti zdravstvenim težavam
Povabim vas, da preberete naslednje diaznoge: visok krvni tlak, kap, težave z metabolizmom, diabetes, povišan holesterol, depresija, anksioznost, različne vrste rakavih obolenj, artritis, težave s kostmi,… Vas je zadelo? O tem se pogovarjamo, če ste ali pa če niste aktivni.
Redna vadba preprečuje ali uravnava zdravstvene probleme. Še enkrat preberite ta stavek.
3. Vadba dviguje razpoloženje
Ali ste se v preteklih mesecih zalotili, da ste potrebovali intervencijo za dvig razpoloženja ali pa se je dvignila pokrovka po nepotrebnem? Vsak pri sebi točno ve, ali je nihanje čustev postalo naporno. Srečno življenje je oteženo, kajne? Zagotovo se je koga še posebej dotaknil stres. To nam ni všeč.
Vadba izboljšuje zdravje možganov, proizvaja endorfine in stimulira miselne procese, rezultat je veselo razpoloženje, sproščenost in boljša samopodoba. Samozavest je pa tako ali tako buldožer čez ves negativizem.
4. Vadba krepi nivo energije
Vadba izboljša vašo moč mišic in krepi vzdržljivost. Vadba napolni vaš sistem s kisikom in osveži kardiovaskularni sistem. Srce in pljuča pa sta generator vaše energije. Spomin, osredotočenost in koncentracija bodo z vadbo pridobili na kondiciji. Vadba izboljšuje imunski sistem, to veste.
5. Vadba izboljšuje spanje
Se dnevne skrbi prenesejo v posteljo? Sledi moten spanec? Ko že sredi noči veste, da boste čez dan utrujeni. Vam je to poznano?
Vadba bo poskrbela, da se bodo rolete predčasno spustile, spanec pa bo boljši in globok. Pazite, da vadbe ne opravljate prepozno.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje 150 min zmerne aktivnosti ali 75 min visoke aktivnosti na teden.
Sam uporabljam vodilo “prepotiti se štirikrat tedensko“. Glede na letni čas in razmere menjujem prioritete med športnimi aktivnostmi, ves čas pa se trudim menjavati izbiro športa, že zaradi motivacije. Hodim, tečem, kolesarim (na trenažerju), hodim na sosednji hrib ali izvajam vaje za moč. Vse to lahko delam doma, v moji občini, individualno, brez druženja, le z veliko motivacije in discipline.
Za menoj je več kot 100 zaporednih dni opravljanja 10.000 korakov na dan. Od novembrskega SKB izziva nabiranja korakov se nisem ustavil, vsak dan, v dežju, mrazu, vetru, snegu, soncu, temi, vsak dan. Ne iščem izgovorov. Zelo težko je držati konsistenco, ampak se borim sam s seboj. To pomeni dobra ura hoje na dan. Ugotavljam, da mi hoja močno razvedri misli, aktivira kreativnost in nenazadnje v stanovanje stopim s prepoteno majico. Priporočam. Zelo nepomemben dosežek, ki močno vpliva na mene. Vse zgoraj napisano zares drži! Jaz grem naprej, korakanje je pravi blažilec vsega slabega in ojačevalec dobrega.
Kako ostati aktiven?
Pridobivanje kilogramov je izjemno prijazen proces. Vse poteka počasi, ob slastni hrani in omamni pijači, brez bolečin in naprezanja. Če si zob ne umijete danes, vam ne bodo zgnili. Če si jih ne boste umivali eno leto, bodo težave. Po petih letih boste verjetno ostali brez zoba. Tudi maratona ne osvojiš z enim treningom, ampak počasi, vztrajno, ko nalagaš majhne opeke skupaj, na koncu se zgodi tisti mali čudež, ciljna črta.
Želja, odločitev, disciplina
Začne se z željo, nadaljuje z odločitvijo, v življenju pa se velike stvari zgodijo z disciplino. Tukaj ni romantične poti, ravno zato je občutek na vrhu tako zmagovalen.
Vsak je že kdaj prekinil vadbeno rutino in se je v bolečinah vračal nazaj. Občutek, ko gre, ko leti, ko lahko, je izjemen, bolečina ob vračanju pa malo težja. Ampak odstavek višje je pot do cilja.
Postavite si urnik
Postavite si urnik, uvedite vadbeno tedensko rutino. Določite čas zase, vi izberite dan, uro, to zapišite in povejte na glas. To je vaš trenutek. Ko si boste zapovedali svoj ritual, boste imeli slabo vest kršiti lastna pravila. Izberite vadbo, ki vam paše, ki vas naredi vesele. Nič ni narobe, če je intenzivnost nižja. Glavni cilj je uživanje v aktivnosti.
Zbirajte 10.000 korakov na dan
Povsem preprosta naloga, ki ima povsem enake lastnosti izziva preteči maraton. Vsebuje cilj, jasno pot, ima posledice in postreže z občutki odgovornosti in zmagoslavja. Gre za aktivnost, ki navdaja z optimizmom, sprošča hormon sreče, znižuje stres in obenem dviga zadovoljstvo.
Za preizkus si dajte na roko športno uro in konec dneva, če ne boste zabeležili športne aktivnosti, boste kaj hitro lahko ugotovili, da boste naredili samo 1.000 – 2.000 korakov na dan. To je bil moj trenutek streznitve. Ugotovil sem, da sem zaradi korona karantene manj tekel, manj hodil, več bil zaprt doma in na koncu zgrožen ugotovil, da sem v letu 2020 dnevno naredil 2.000 korakov manj kot v letu 2019. Ponovno smo pri postopnosti, ki ne boli, a zelo glasno zazeva čez nekaj časa.
PRIPRAVE vadba za moč
Na spodnji povezavi je zbranih za več mesecev odličnih vadb za moč, ki so jih trenerji kluba Priprave v živo izvajali takoj na začetku ob pojavu korona karantene.
Glede na čase je to kar težko, ampak vseeno z dobro voljo in pravim pristopom, lahko sami sebi postavite cilj sezone, ali celo več različnih ciljev, večjih, manjših, vmesnih, glede na različne športne aktivnosti. Cilj je lahko čas, dolžina, višina, ponovitev, … nenazadnje tudi dobro počutje. Cilje si zapišite na vidno mesto. Deluje.
Prvi predlog je #VZTRAJAM IZZIV: 40 dnevni post navad. Skupaj z banko SKB spodbujamo zdrav življenjski slog. Izziv traja od 17. februarja do 3. aprila. V tem obdobju morate vsaj 21 dni zapored zdržati v eni novi dobri navadi, ali pa se odpovedati eni slabi razvadi.
Ostanite polni navdiha
Pri doseganju ciljev je važna kontinuiteta izvajanja vadb, a brez predanega duha in zaupanja vase, bo šlo težko. Navdih danes ni težko najti, le zažareti mora iskra, to pa lahko vzamete zase v kakšni dobri knjigi, polni navdušenja in motivacije. Predlagamo vam knjižni hit leta, Razpon, ali pa Človeško telo. Ogromno knjig, ki bodo delovale kot kofein na maratonskem teku, najdete v spletni knjigarni Bicikel.com.
Prekinitve v dnevu
Kdor dela od doma, predlagamo, vsako uro vstanite, pojdite morda celo okoli hiše, bloka, naredite 10 min premor, lahko tudi zaplešete. Ne se zasedeti za ure in ure, ker se boste ujeli v vrtinec slabega počutja.
Kaj pravite na minimalno aktivacijo v vsakodnevnih opravilih? 5 počepov pred pralnim strojem, 5 dvigov na prste med kuhanjem, 5 izpadnih korakov med sesanjem? Popestrite si vsakodnevna opravila.
To je nekaj malih nasvetov, za lažje vztrajanje v športnem duhu. Izkušnje sem nabiral na lastni koži, včasih boleče, včasih z užitkom. Predvsem pa želim tudi vam, da najdete notranjo motivacijo, ki vas bo popeljala preko lajkov na Facebooku in kudosov na Stravi do dobrega počutja.
Aleš Hostnik, predsednik kluba PRIPRAVE
—————————
S tekaškimi treningi pričnemo 1. aprila. Do takrat pa postopoma prebudite notranjo motivacijo in poskrbite za fizično aktivacijo.
Manage Consent
Ta spletna stran uporablja piškotke za izboljšanje vaše izkušnje med navigacijo po spletnem mestu. Sem spadajo tudi obvezni sistemski, shranjeni v vašem brskalniku, ki so bistveni za delovanje osnovnih funkcionalnosti spletne strani. Uporabljamo tudi piškotke tretjih oseb, ki nam pomagajo analizirati in razumeti, kako uporabljate to spletno mesto. Ti so shranjeni v vašem brskalniku samo z vašim soglasjem. Imate tudi možnost, da izključite te piškotke. Odstopanje od nekaterih piškotkov pa lahko vpliva na vašo izkušnjo uporabe spletne strani.
Sistemski
Vedno omogočeni
Tehnična hramba oziroma dostop je nujno potreben za zakonit namen omogočanja uporabe določene storitve, ki jo naročnik ali uporabnik izrecno zahteva, ali izključno za namen izvajanja prenosa komunikacije po elektronskem komunikacijskem omrežju.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistika
Tehnično shranjevanje ali dostop, ki se uporablja izključno za statistične namene.The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
