Avtor: Ales Hostnik

DATUM: 5.1.2019 , 1. SKUPINSKI TEK OTVORITVENI TEK

Priprave so nazaj

Ne davno smo pretekli Volkswagen Ljubljanski maraton 2018 in smo že nazaj na Pripravah. Čaka nas nova, vsebinsko bogata in brezplačna sezona Skupinskih tekov. Odpiramo četrto sezono tekaškega projekta Priprave.

Nasmejani tekači so se v rokavicah in kapah ponovno se srečali pri Koseškem bajerju, tako kot vedno ob sobotni jutranji uri.Pred nami je bilo mrzlo sobotno jutro, kjer je 147 tekačev, pri -3 obarvalo zimske tekaške poti.

Ne glede na nizke temperature smo se v meglenem jutro lahko hitro ogreli. Ogrevanje ob glasbi smo prestavili malo nižje po poti PST-ja.

 

Čakala nas je proga zimskih 7 km in 12 km. Razdeljeni v dve skupini smo se odpravili po progi PST-ja, čez gozd in nekateri vse do ljubljanskega Tivolija.

Veliki nasmehi na obrazih tekačev so nas greli celo pot.

Črna in bela zastava Priprave, nas imenuje, nas združuje, nas povezuje, nas veseli in je naš simbol.

Skrivamo in pokažemo se v vseh skritih kotičkih. To ste vi, tekači Priprave.

Vsi smo pretekli tekaške poti PST-ja, korenine v gozdu in vse do Tivolija. Za tiste, ki so pozimi nabirali tekaške kilometre z Zimskimi Pripravami je bil ta velik tekaški krog »mala malca«.

Seveda nismo pozabili kaj je glavna misel projekta, ki je druženje tekačev po doseženem cilju. Ob toplem napitku smo se pogreli v naši tekaški bazi, Kačjem pastirju.

FB dogodek: OTVORITVENI TEK

Galerija na FB: galerija na FB

 

FOTOGRAFIJE: Sportida

https://www.sportida.com/gallery/20190105-SLO-Marathon-Priprave-Ljubljanski-maraton-2019/G0000c0pi29BNo.Q

geslo: priprave2019

 

_________________________________________________________________

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: 26. JANUAR, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

Zapišite si v koledar

BREZPLAČNI SKUPINSKI TEKI 2019

Brezplačni skupinski teki potekajo v organizaciji projekta Priprave na Volkswagen 24. Ljubljanski maraton. To so teki, kjer občanom omogočajo brezplačno vodeno tekaško vadbo in priložnost za druženje s tekači.

• 5. 1. 2019 – 1. SKUPINSKI TEK
• 26. 1. 2019 – 2. SKUPINSKI TEK
• 16. 2. 2019 – 3. SKUPINSKI TEK
• 9. 3. 2019 – 4. SKUPINSKI TEK
• 30. 3. 2019 – 5. SKUPINSKI TEK
• 20. 4. 2019 – 6. SKUPINSKI TEK
• 18. 5. 2019 – 7. SKUPINSKI TEK * (namesto 11.5., ker je Tek Trojk in Pohod)
• 1. 6. 2019 – 8. SKUPINSKI TEK
• 22. 6. 2019 – 9. SKUPINSKI TEK
• 13. 7. 2019 – 10. SKUPINSKI TEK
• 3. 8. 2019 – 11. SKUPINSKI TEK
• 24. 8. 2019 – 12. SKUPINSKI TEK
• 14. 9. 2019 – 13. SKUPINSKI TEK *** možna sprememba (iz 14.9. je prestavljeno na 21.9.)
• 5. 10. 2019 – 14. SKUPINSKI TEK

Udeležba na dogodku je brezplačna, zaradi lažje organizacije projekta in dogodkov pa je prijava na dogodke obvezna. Vsak udeleženec brezplačnih skupinskih tekov in ostalih dogodkov mora izpolniti spletno prijavnico. Prijavite se enkrat in velja za do preklica. Klikni na sliko PRIJAVI SE.

 

PRIDRUŽITE SE NAM VSAKE 3 TEDNE, V SOBOTO, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU.

Projekt PRIPRAVE je platforma za povezovanje aktivnih ljudi v duhu Ljubljanskega maratona na športni in emocionalni ravni, s ciljem ustvarjanja in dodajanja vrednosti največjemu tekaškemu dogodku v Sloveniji in ustvarjanju navdušenja za tekače.

Projekt je razdeljen v 3 sklope:

• Plačljivi treningi, za začetnike in izkušene tekače:
• Brezplačni skupinski teki, za vse občane;
• Posebni extra dogodki, ki ustvarjajo dodano vrednost za tekače, organizatorja in sponzorje.

Na projektu Priprave se zelo veliko dogaja. Poleg rednih skupinskih tekov imamo številne extra dogodke, kjer se na različne načine zberemo, nasmejemo, našportamo in si polepšamo trenutek ali dva. Tek nas povezuje. 

Dobrodošli prav vsi ljubitelji teka.

32. BEOGRADSKI MARATON

Dragi tekači, dragi prijatelji!

V okviru projekta PRIPRAVE na Volkswagen Ljubljanski maraton smo se odločili, da gremo v spomladanskem času na Beograd maraton in na atraktiven način začnemo tekaško leto 2019. Na pot gremo v petek, 12. 4. 2019 in se vračamo v ponedeljek 15. 4. 2019 popoldne. Spodaj zbiramo prijave za 4-dnevni nepozabni tekaški izlet. Na maratonski izlet se lahko prijavi kdorkoli, sprejmemo vsakega, ki rad teče ali nosi v sebi delček maratonskega duha.

Z vami gre strokovna ekipa Priprave, ki ustvarja projekt Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton in predstavniki ŠD Maratonc, ki bodo z agencijo Meteor izpeljali turistični aranžma, tako da boste v varnih rokah.

Beograd maraton je primeren za vsakega tekača. Na voljo imamo različne razdalje: 5, 21 in 42 km. Tek na 5 km je brezplačen. Vsi teki štartajo v nedeljo 14. 4. 2019.

PROGRAM MARATONSKEGA IZLETA V BEOGRAD 2019

1. dan – petek, 12.4.2019

Odhod ob 5:00 iz Kranja in ob 5:30 iz Ljubljane in vožnja proti Beogradu, kamor bomo predvidoma prispeli v zgodnjih popoldanskih urah. Obiskali bomo EXPO, kjer bomo prevzeli štartne številke in si ogledali ponudbo športne opreme. Sledi nastanitev v hotelu Kasina, v neposredni bližini cilja in starta maratona.
Prvo popoldne bomo izkoristili za ogled znamenitosti:  ogled Hiše cvetja s Titovo grobnico in razvpite mestne četrti Dedinje. Sledi ogled stadiona Marakane, kjer domujejo nogometaši Crvene zvezde. Večerjali bomo v eni od značilnih srbskih restavracij na Skadarliji, kjer bomo degustirali lokalno kulinariko. Za najvztrajnejše je potem na sporedu še nočno raziskovanje mesta ali počitek v hotelu.

2. dan – sobota, 13.4.2019

Po zajtrku po želji trening z lokalno tekaško skupino (Belgrade Running Club), potem pa si bomo pogledali štart in cilj nedeljskega maratona in se dogovorili za zbirno mesto v nedeljo. Sledi ogled največje pravoslavne cerkve na Balkanu, cerkve Sv. Save. Pogledali si bomo še znane trge kot so Trg republike s parlamentom, Terazije in Slavija, in se za konec sprehodili po glavni beograjski ulici, Knez Mihajlova do beograjske trdnjave Kalemegdan, od koder se ponujajo čudoviti razgledi na mesto in sotočje Donave in Save. Okrog 19. ure bomo zaključili z večerjo v hotelu. Po večerji kratki sestanek in počitek. Po mestu se bomo najlaže prevažali z javnim prevozom ter si mesto ogledali tudi peš.

3. dan – nedelja,14.4.2019

Po zgodnjem zajtrku se bomo odpravili na štart 42km, 21km in 5km preizkušenj. Start maratona je ob 10.00, 5 km pa 10.15.  Maratonska trasa je zanimiva in razgibana, navijači bodo na več točkah lahko videli tekače. Po prihodu zadnjega tekača iz naše skupine v cilj se dobimo na zbirnem mestu in se odpravimo na zasluženo kosilo in analizo. Po kosilu možnost počitka v hotelu ali žur do jutranjih ur.

4. dan – ponedeljek,15.4.2019

Po zajtrku se bomo po avtocesti skozi Slavonijo in mimo Zagreba odpravili proti domu. Pričakovan prihod v Ljubljano v poznih popoldanskih urah.

Cena tekaškega izleta: 210 EUR in vključuje:

• prevoz s sodobnim turističnim busom,
• tri nočitve z zajtrkom v hotelu 3 * v dvoposteljni sobi,
• vse cestne pristojbine, stroške voznika in bivanje voznika,
• organizacija tekaškega izleta in spremstvo ekipe Priprave,
• vodenje izleta in pristojbine.

Štartnina za Yugo nostalgijo znaša: 

• 21 km in 42 km – 30 EUR (prijava in plačilo do 1. 2. 2019)
• 21 km in 42 km – 35 EUR (prijava in plačilo do 28. 2. 2019)
• 5 km – brezplačno

Tekmovalni paket za 21 in 42 km vsebuje:

• Štartna številka s čipom,
• funkcionalna tekaška majica,
• okrepčevalnice na stezi in paket osvežitve v cilju,
• medalja na cilju.

Prijava je potrjena s plačano akontacijo v višini 50 EUR + ŠTARTNINA na račun: SI56 0313 8100 0633 166 (ŠD Maratonc, Beleharjeva 3a, Šenčur , koda namena ADVA, referenca 00 14042019). Znesek aranžmaja (brez startnine) znaša 210 EUR. Razlika se poravna do 1. 3. 2019 na isti tekoči račun.

V kolikor želite plačilo na obroke, kontaktirajte info@maratonc.si ŠD Maratonc. Za dodatne informacije pokličite na 041 709 531 (Marko) ali 041 431 363 (Igor) ali 041 848 717 (Aleš) ali pišite  na: info@maratonc.si ali ales.hostnik@sportmediafocus.com

Obvestiti vas moramo, da ko enkrat oddamo prijavnico za štartnino za Beogradski maraton, le-to lahko spremenite le do 28. 2. 2019, po tem datumu ni več možno spreminjati, prav tako ne pride v poštev povračilo stroškov, v primeru, da se maratona ne udeležite.

Ekipa Priprave je v letu 2017 doživela super izkušnjo na Beograjskem maratonu, zato se v 2019 vračamo v beli grad, v središče Balkana, v mesto, ki najmanj spi, v mesto dveh rek, v mesto melosa in omamnih dišav.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/photos/t.657122144/1465954266811638/?type=3&theater

 

Trasa in profil proge:

ZA DODATNO MOTIVACIJO:

• Beograd maraton: http://www.bgdmarathon.org/
• Instagram: https://www.instagram.com/bgd_maraton/
• Facebook: https://www.facebook.com/Belgrade.Marathon/

Vaša medalja. Zaslužena. Ne podarjena.

https://www.instagram.com/p/BnjuZT2g-Ui/

S ponosom vam sporočamo, da je projekt Priprave, v okviru 15. SPORTO mednarodne konference o športnem marketingu in sponzorstvih v športu, prejel SPORTO NAGRADO za najboljšo komunikacijsko in marketinško platformo v športu, v kategoriji športnih subjektov.

Vse zbrane prijave na natečaj je pregledala in ocenila mednarodna strokovna žirija, ki jo je sestavljajo 9 članov, ki ji je predsedoval predstavnik Evropskega sponzorskega združenja (ESA) Toby Hester (Sponsorship Coach). Ostali člani žirije so bili Aleksandra Graovac (PR & Communication Specialist Toyota Serbia), Vlatka Kamenić Jagodić (Deputy Director of Marketing & Business Strategy Department at HEP), Neil Morley (Managing Director at Cat’s Eye Communications, Slovenian Marketing Association representative), Viktorija Radojević (Director of Marketing and Development at Mercator), Uroš Stanić (Marketing Manager at FC Rijeka), Maja Oven (Head of Marketing and PR communication at BTC), Ana Šušteršič (Creative Director at Agencija 101) in Dijana Vetturelli (Managing Director & Partner at Vetturelli consulting).

Sporto nagrada je odlična priložnost, kjer se pokaže sinergija povezovanja blagovnih znamk, imetnikov pravic, sponzorjev in srčnih tekačev, njihova moč in vpliv, ki ga lahko skupaj dosežemo s povezovanjem v športu, ter s tem sledimo strateškim ciljem, tako v Sloveniji kot v adriatic regiji.

“Volkswagen Ljubljanski maraton ni le enodnevni dogodek, ki želi zbrati čim več tekačev tega sveta. Naj bo ta dogodek izziv, da v svojem življenju dosežemo več, da živimo zdravo in zaupamo vase. Projekt Priprave so dokaz, da se moramo za vsak podvig pripraviti dovolj zgodaj. Po drugi strani pa je tudi klic k temu, da spremenimo svoje življenjske navade, kar nam bo prineslo več sreče in zdravja.” 

Petra Korošec, Volkswagen

“Čestitke! Ponosni smo, da smo z blagovno znamko Dukat Fit, kot sponzor projekta skozi različne aktivacije pripomogli k prepoznavnosti samega projekta in naše blagovne znamke.”

Jernej Metljak, Ljubljanske mlekarne

Priprave so stale na odru v eminentni družbi zmagovalcev v ostalih kategorijah: “Gorenje Simplyfans” (Gorenje, d. d.), “Alpsko mleko & Ilka the Superhero” (Ljubljanske mlekarne), “Let’s compete together” (Petrol, d. d.) in “Tour of Slovenia 2018” (Cycling club Adria Mobil Novo mesto). Čestitamo vsem za zmago in pogum za prijavo.

Predstavitev vseh zmagovalcev si lahko ogledate tukaj: http://www.sportoawards.si/.

Hvaležni smo za vsak stisk roke, komentar, like in kepco. Ta nagrada je naša, od vseh nas, ki smo projekt Priprave.

Iskrena HVALA vsem! Ta nagrada pripada:

• predani srčni ekipi (Miha Žargi, Simona Markovič, Rok Gradišnik, Karin Rus, Kristian Grünfeld, Neja Jeršin, Boris Fluher, Monika Topolnik, Tugo Križnar, Marko Lisec, Katja Ponikvar, Matej Fatur, Aleš Hostnik),
• 222 predanim, srčnim, najboljšim tekačem na projektu,
• številnim tekačem, ki so se pridružili našim dogodkom,
• našim cenjenim sponzorjem, ki nam zaupajo, nas usmerjajo in skupaj z nami ustvarjajo navdušujočo zgodbo (Volkswagen, adidas, Garmin, SKB banka, Dukat fit, Pernaton, Isostar),
• blagovnim znamkam, ki so nam zaupali organizacijo dogodka (Zala, Electrolux),
• fotografski agenciji Sportida (Urban Urbanc, Vid Ponikvar)
• video produkcijski hiši Final focus (Marko Šalamun, Mitja Mlakar)
• izjemnim regeneracijskim čarovnikom fizioterapevtom (Barbara Šavorn, Manca Grum, Jan Grum),
• lokalu Kačji pastir za vedno nasmejano dobrodošlico,
• agenciji Start up marketing za podporo pri spletni komunikaciji (Jure Doler, Matevž Grabnar)
• mestu Ljubljana in prebivalcem, najlepšemu mestu na svetu, da nas tako prijazno sprejema,
• ustvarjalcem celostne podobe projekta, Ambrosia (Maša Perpar, Vasja Ambrožič)
• očetu projekta Volkswagen Ljubljanski maraton za vso podporo in zaupanje (Timing Ljubljana),
• agenciji s kreativnim nabojem in nezaustavljivim buldožerjem (Sport Media Focus)

Skupaj gremo naprej!

Projekt Priprave 2019 se je začel včeraj. Novi cilji na vidiku odpirajo nove poti. Prehodimo jih skupaj in osvajajmo vrhove.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/1721732164619631/

Projekt Priprave na Volkswagen 23. Ljubljanski maraton smo štartali 6. januarja 2017 ob 8.00 uri. Tekaške treninge smo izvajali na štirih lokacijah po celi Sloveniji, za vse ljubitelje teka pa smo organizirali 14 skupinskih brezplačnih tekov. Naše dogodke je soustvarjalo 2.500 tekačev. 

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/1721732164619631/

 

Trenažni proces je bil zasnovan na treh treningih tedensko, dva tekaška in en trening za moč in stabilizacijo. Izvedli smo treninge na 4 lokacijah (Ljubljana – Kodeljevo, Koseški bajer in Galjevica, Domžale), 7 mesecev do maratona.

Izvedli smo tudi brezplačne skupinske teke. Preko celega leta smo organizirali brezplačna tekaška druženja. Začeli smo v soboto, 6. januarja, in ponavljali dogodek vsake 3 tedne. Organizirali smo 14 dogodkov. Na dogodkih smo organizirali tek na različno razdaljo, za ostale, pa smo organizirali tudi nordijsko hojo.

Poleg tega smo organizirali (ali se udeležili) še 9 ekstra dogodkov: Olimpijski dan, SKB Tek za kremšnito, adidas Run for the ocean, Nočna 10ka, adidas Tek čez mostove Ljubljanice, Zalin urbani tek, Garmin finalni trening, kuhali smo na Electrolux indukciji, poletna jutra začeli bo 6.00 na Dukat fit jutranjih treningih, …

Zanimiva ključna dejstva:

• 19.276 unikatnih obiskovalcev spletne strani www.ljmaratonpriprave.si 
• 2.582 udeležencev skupinskih tekov
• 2.147 sledilcev na Facebook strani
• 912 treningov po Sloveniji
• 311 udeležencev na najbolj obiskanem dogodku
• 222 stalnih udeležencev treningov
• 14 brezplačnih skupinskih tekov
• 12 trenerjev
• 10 mesecev
• 10 ekstra promocijskih dogodkov
• 9 sponzorjev tekaške energije
• 4 lokacije po Sloveniji
• 1 Sporto nagrada
• 1 Volkswagen Ljubljanski maraton

Prvi skupinski tek smo organizirali 6. januarja. Kar 116 tekačev se je zbralo ob začetku leta in aktivno skočilo v novo leto. Neverjetno!

Skupinsko smo se odpravili na Dunajski maraton in pretekli mesto Marije Terezije po dolgem in po čez. Premagovali smo razdalje od 6 do 42 km. Ustvarili smo izkušnjo in spomin za vse večne čase in vnuke.

Trenerji projekta Priprave so organizirali športna druženje za sodelavce in se skupinsko udeležili dogodka Business Run Ljubljana.

Priprave so skupaj z Banko SKB in Nočno 10ko organizirali premierni dogodek Tek za kremšnito. Tekli smo okoli blejskega jezera in se posladkali s kremno rezino. Dogodek je bil le ogrevanje za najbolj nočni tek v Sloveniji, Nočno 10ka, kjer smo prav tako zasijali.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/2020909701316089/

Tekači projekta Priprave smo šli na obisk k tekaškim prijateljem adidas Runners v Zagreb na Hrvaško. Tekli smo na dogodku adidas Run for the oceans in krepili zavedanje o odpadni plastiki v morju.

Na skupinskih tekih smo prvič uvedli Priprave Junior by Garmin, športno animacijo za otroke 6-12 let. Preko igre, brez tekmovalnega značaja smo skupaj z najmlajšimi aktivno preživeli dopoldne in poskrbeli za nasmejan skok v vikend.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/2079855892088136/

 

V poletnem času, med junijem in septembrom, smo organizirali Dukat fit jutranje treninge, ko smo se vsako sredo ob 6.00 uri skupaj prebujali v lahkotnem tekaškem in nordijskem koraku.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/437210566800772/

 

Najbolj zagreti smo šli na aktivni vikend v Novigrad. Ob morski obali smo tekli, izvajali vaje za moč, se spominjali otroških dni preko atraktivnih iger, se učili plavalnih tehnik in potapljanja ter osnov borilnih veščin. Bilo je TOP.

Pretekli smo ljubljanske mostove, prebudili povodnega moža in se družili na dogodku adidas Tek čez mostove Ljubljanice.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/234454983909886/

 

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/1107646182719797/

 

Z urbano vodo Zala smo na dogodku Zalin urbani tek ozaveščali javnost #zmagjevečvrst in med ljubljanskimi ulicami lovili urbani ritem mesta.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/1813042912146532/

 

Združili smo tek in indukcijsko ploščo Electrolux. Na Kuharskem teku smo tekli, kuhali in se masirali. Bilo je vrhunsko.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/336021910282161/

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/2273283889575091/

 

Trenažni proces smo kronali z zadnjim dogodkom Garmin Finalni trening in udeležbo preko 300 tekačev.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/337175647089038/

 

Naš trener Boris Fluher je bil uradni tempo tekač za spoštljivi čas 3:00. Z njim smo posneli inspirativno zgodbo za  Duracell tempo tekače.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/2187422131532420/

 

Projekt Priprave je prejel SPORTO mednarodno nagrado na področju športnega marketinga in sponzorstev v športu.

Mesto Ljubljana je tekaško mesto. Sprejme nas medse, ovije v zeleno, osveži z vodo in obogati z navdušujočo izkušnjo.

Mesto Ljubljana, naše mesto. 

• FOTOGRAFIJE: Sportida
• VIDEO: Final Focus
• NOSILEC PROJEKTA: Timing Ljubljana
• IZVEDBA PROJEKTA: Sport Media Focus

To smo vaša predana srčna ekipa (Miha Žargi, Simona Markovič, Rok Gradišnik, Karin Rus, Kristian Grünfeld, Neja Jeršin, Boris Fluher, Monika Topolnik, Tugo Križnar, Marko Lisec, Katja Ponikvar, Matej Fatur, Aleš Hostnik).

 

Letne Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton se bližajo našemu končnemu cilju. Smo v zadnjem delu uradnih Priprav, pred nami se že odvijajo Jesenske priprave. Stiskamo zadnje atome energije in volje pred velikim maratonom.

Naš cilj je vse tekače pripraviti na najboljšo tekaško izkušnjo na Volkswagen Ljubljanskem maratonu. Za nami je veliko pretečenih kilometrov, oh, koliko časa smo se družili in preživljali vroče, mrzle, deževne popoldneve skupaj. Pritekli smo do zadnjega dela Priprav pred nami je samo še finiš.

Skozi letne Priprave dosegamo dobro fizično pripravljenost, pridobivamo na mišični moči in vzdržljivosti, postajamo zelo FIT tekači. Želimo si, da doživetje tekaške izkušnje ponesete do naslednje sezone, ampak v malo drugačni obliki. Priprave pozimi se selijo v športno dvorano na Fakulteto za šport. Preko zime želimo ohraniti vašo fizično pripravljenost, da boste na pomlad pripravljeni na nove izzive.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/255555645164786/

 

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

Zima je obdobje, kjer bomo okrepili pomembne mišice pri teku, okrepili naše utrujene vezi in pridobili na gibljivosti in koordinaciji. Z zimsko vadbo bomo zmanjšali možnost poškodb v novi tekaški sezoni, predvsem pa nadaljevali naše veselo druženje na  Fakulteti za šport.

Zima je mrzla in temna, dvorana pa svetla in topla, najbolj primerna za tekače Priprav.

Seveda, na tek nikakor ne smemo pozabiti, tudi letos se bomo 1-x  tedensko srečevali zunaj na tekaških novoletnih poteh, kjer bomo ohranjali našo doseženo bazo vzdržljivosti.

Treningi bodo primerni za vse starostne in težavnostne skupine, trenerji pa bomo poskrbeli za varno in zabavno vadbo.

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

 TEK POZIMI

Glavni cilj treninga na Zimskih Pripravah je dobra pripravljenost tekača na začetku naslednje pomladanske sezone.

Pri teku pozimi ni toliko pomembna intenzivnost; teki so daljši in manj intenzivni. Vendar trening tekačev pa ni samo tek! Kondicijska vadba mora poleg aerobne vzdržljivosti vsebovati tudi razvoj moči, tehnike teka in gibljivosti.

Tedensko bomo izvajali tekaški trening zunaj na prostem, kjer bomo odtekli  lahkoten, dolg, v hrib, intervalni, tek v naravi. Seveda ne bomo pozabili na ogrevanje in atletsko abecedo.

Za napredek tekača je potrebna raznovrstna športna vadba, ki preprečuje nastanek poškodb in se dolgoročno vsekakor bolj izplača kot iskanje bližnjic.

VADBA V DVORANI

Zato bodo naši zimski treningi v telovadnici poudarjali vadbo za razvoj moči celega telesa in razvoj gibljivosti tekača. Mišična moč je pomembna pri prevenciji poškodb, saj zagotavlja večjo stabilnost sklepov, varuje pa tudi kosti. Zelo so pomembne mišice trupa, ki telesu omogočajo stabilnost in varujejo hrbtenico. Močno jedro vpliva na večjo splošno moč, hitrost, boljše ravnotežje in boljšo agilnost ter koordinacijo. Treninge za moč bomo izvajali z različnimi pripomočki ter z lastno težo. Vaje in število ponovitve bomo prilagodili trenutnim gibalnim sposobnostmi posameznika.  Vse omenjeno pa je zelo pomembno za dober in varen tek. Močno jedro izboljšuje pozicijo telesa med tekom in posledično izboljšuje tehniko le-tega in posledično na večjo učinkovitost tekača.

Dobrodošli so tako tekači začetniki, kot že izkušeni tekači. Pridružite se nam – zabavno bo!

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

Začnemo v ponedeljek, 5. novembra ob 19:00. Zimsko vadbo zaključimo konec marca.

_LJUBLJANA 

Dvorana KRN

:: Ponedeljek (19:00 – 20:00) :: tekaško druženje (zbor pred Fakulteto za šport)
:: Torek (19:00 – 20:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana KRN na Fakulteti za šport)
:: Četrtek (19:00 – 20:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana KRN na Fakulteti za šport)
o Fakulteta za šport (Gortanova ul.22, Ljubljana)

***NOVO NOVO*** 
Dvorana ŠKRLATICA
Začnemo v ponedeljek, 26. novembra ob 20:00. Vadbo bomo izvajali ob minimalnem pogoju 15 na novo prijavljenih vadečih.

:: Ponedeljek (20:00 – 21:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana ŠKRLATICA na Fakulteti za šport)
:: Četrtek (20:00 – 21:00) :: vaje za moč za tekače (dvorana ŠKRLATICA na Fakulteti za šport)
o Fakulteta za šport (Gortanova ul.22, Ljubljana)

 _DOMŽALE

:: Ponedeljek (18:00 – 19:00) :: tekaško druženje
:: Sreda (18:00 – 19:00) :: vaje za moč za tekače
o Telovadnica Osnovna šola Roje (Kettejeva ulica 15, Domžale)

 

CENIK za udeležbo na zimskih treningih:

Ljubljana – dvorana KRN 
(V ceno je zajeta vadba 2x v dvorani in 1x zunanji tek.)

• 50 eur – za 1 mesec
• 90 eur – za 2 meseca nov+dec (45 eur / mesec)
• 130 eur – za 3 mesece jan+feb+mar (43 eur / mesec)
• 190 eur – če se odločiš za 5 mesecev in plačaš po obrokih (38 eur / mesec)
• 175 eur – če plačaš celoten znesek za 5 mesecev do 15.11.  (35 eur / mesec)
• 210 eur – če najprej vzameš 2 meseca in potem doplačaš še za 3 mesece (42 eur / mesec)

Ljubljana – dvorana ŠKRLATICA
(V ceno je zajeta vadba 2x v dvorani. Kdor želi, se lahko pridruži tudi na teku ob ponedeljkih ob 19.00 uri.)

• 50 eur – za 1 mesec
• 152 eur – če se odločiš za 4 mesece in plačaš po obrokih (38 eur / mesec)
• 140 eur – če plačaš celoten znesek za 4 mesece do 15.12.  (35 eur / mesec)
• 210 eur – če najprej vzameš 2 meseca in potem doplačaš še za 3 mesece (42 eur / mesec)

Domžale – športna dvorana OŠ ROJE 
(V ceno je zajeta vadba 1x v dvorani in 1x zunanji tek.)

• 30 eur – za 1 mesec
• 130 eur – za 5 mesecev (26 eur / mesec)

Podatki za plačilo:

Plačilo za udeležbo na projektu Zimske Priprave se izvede direktno na račun Timing Ljubljana. 

Timing Ljubljana
Staničeva ulica 41
1000 Ljubljana

TRR: SI56 0313 4100 0440 526
BIC: SKBASI2X
Namen: Zimske priprave

Za dodatne informacije:
ales.hostnik@sportmediafocus.com

 

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

*** Posebna novička!!! ***

Vsi, ki se nam boste pridružili (prijavili in plačali) na zimski funkcionalni vadbi za vseh 5 mesecev (celotno zimsko vadbo), boste brezplačno prejeli Pernaton gel roll-on (uradni regeneracijski gel Volkswagen Ljubljanskega maratona). Izdelek je povsem nov na tržišču, čigar cena je v prosti prodaji 12,70 eur.

 

Hvala za zaupanje!

Ekipa projekta PRIPRAVE <3

Volkswagen 23. Ljubljanski maraton se nezadržno bliža. Treningi se počasi krajšajo, večino kilometrov smo že nabrali. Vse je usmerjeno samo še v ciljni čas. Čas, ki ga želimo imeti je odvisen od hitrosti našega teka in to hitrost si tekači razlagamo kot tempo (čas/km).

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/2187422131532420/

Tabelo s tempom in pričakovanimi časi prilagamo spodaj. S takim tempom, kot prikazuje tabela morate premagati vsak posamičen kilometer, da dosežete želen rezultat. In vemo, da je tek na maratonu le bitka s samim sabo. Poslušajte svoje telo.

Sledite kilometrskim označbam

Organizator je zagotovil natančno izmerjeno traso, potrjeno s strani IAAF (Mednarodne atletske zveze). Vsi dvomi o točni dolžini trase so odveč. Na trasi maratona bodo vsak kilometer postavljene kilometrske označbe, tako da bo vsakih 1.000 metrov ena nova mini bitka vaša. Na koncu pa vas čaka osebna zmaga!

Sledite uradnim tempo tekačem

Za kontrolo tempa ne bo potrebno ves čas gledati na uro, saj bosta Garmin in Duracell ponovno zagotovila tempo tekače za 10, 21 in 42 km. Tempo tekači bodo dobro označeni z modrimi zastavicami, na katerih bodo označeni pričakovani časi. Za maratonsko in polmaratonsko preizkušnjo bodo tempo držali za čase 3.00 (1.30 za polmaraton), 3.15 (1.37,30 za polmaraton), 3.30 (1.45 za polmaraton), 3.45 (1.52,30 za polmaraton), 4.00 (2.00 za polmaraton), 4.15 (2.07,30 za polmaraton). Na 10 km razdalji pa jim boste lahko sledili na časih 50, 55, 60, 65 in 70 minut.

Uporabite tekaško uro

Vkolikor ste vešči uporabe tekaške ure, bo najverjetneje to najbolj verodostojen podatek obenem pa najbolj aktiven motivator na vašem teku. V vsakem primeru vam odsvetujemo, da to taktiko uporabit prvič šele na maratonu ali zgolj nekaj dni prej. Tudi menjanje ure v teh dneh morda ni najbolj idealna rešitev.

Uradni tempo tekači bodo tempo teka narekovali z Garmin Forerunner 645, uradno tekaško uro Volkswagen Ljubljanskega maratona

 

Kakšen tempo izbrati za Volkswagen Ljubljanski maraton?

Tekaška ura vam kaže tempo teka, tako imenovanji “pace”. To pomeni, da vam pove v koliko minutah pretečete kilometrsko razdaljo. Spodaj si lahko ogledate tabelo, ki prikazuje kakšen tempo morate teci preko cele razdalje, da boste v določenem času v cilju. Torej, če želite podreti magično mejo 60 min na 10 km, morate teči tempo 5:59 min/km, ali pa 5:00 min/km za 50 minut. Na polmaratonski razdalji boste mejo 2:00 uro in na maratonski razdalji mejo 4:00 ure prebili, če boste tekli tempo 5:40 min/km.

TEMPO min/km	5 km	8 km	10 km	21,1 km	42,195 km
02:53	14:24	23:08:00	29:01:00	01:01:06	02:01:39
03:00	15:00:00	24:00:00	30:00:00	01:03:18	02:06:35
03:05	15:25:00	24:40:00	30:50:00	01:05:04	02:10:06
03:10	15:50:00	25:20:00	31:40:00	01:06:49	02:13:37
03:15	16:15:00	26:00:00	32:30:00	01:08:35	02:17:08
03:20	16:40:00	26:40:00	33:20:00	01:10:20	02:20:39
03:25	17:05:00	27:20:00	34:10:00	01:12:06	02:24:10
03:30	17:30:00	28:00:00	35:00:00	01:13:51	02:27:41
03:35	17:55:00	28:40:00	35:50:00	01:15:37	02:31:12
03:40	18:20:00	29:20:00	36:40:00	01:17:22	02:34:43
03:45	18:45:00	30:00:00	37:30:00	01:19:08	02:38:14
03:50	19:10:00	30:40:00	38:20:00	01:20:53	02:41:45
03:55	19:35:00	31:20:00	39:10:00	01:22:39	02:45:16
04:00	20:00:00	32:00:00	40:00:00	01:24:23	02:48:47
04:05	20:25:00	32:40:00	40:50:00	01:26:09	02:52:18
04:10	20:50:00	33:20:00	41:40:00	01:27:54	02:55:49
04:15	21:15:00	34:00:00	42:30:00	01:29:40	02:59:20
04:20	21:40:00	34:40:00	43:20:00	01:31:25	03:02:51
04:25	22:05:00	35:20:00	44:10:00	01:33:11	03:06:22
04:30	22:30:00	36:00:00	45:00:00	01:34:56	03:09:53
04:35	22:55:00	36:40:00	45:50:00	01:36:42	03:13:24
04:40	23:20:00	37:20:00	46:40:00	01:38:27	03:16:55
04:45	23:45:00	38:00:00	47:30:00	01:40:13	03:20:26
04:50	24:10:00	38:40:00	48:20:00	01:41:58	03:23:57
04:55	24:35:00	39:20:00	49:10:00	01:43:44	03:27:28
05:00	25:00:00	40:00:00	50:00:00	01:45:29	03:30:58
05:05	25:25:00	40:40:00	50:50:00	01:47:15	03:34:29
05:10	25:50:00	41:20:00	51:40:00	01:49:00	03:38:00
05:15	26:15:00	42:00:00	52:30:00	01:50:46	03:41:31
05:20	26:40:00	42:40:00	53:20:00	01:52:31	03:45:02
05:25	27:05:00	43:20:00	54:10:00	01:54:17	03:48:33
05:30	27:30:00	44:00:00	55:00:00	01:56:02	03:52:04
05:35	27:55:00	44:40:00	55:50:00	01:57:48	03:55:35
05:40	28:20:00	45:20:00	56:40:00	01:59:33	03:59:06
05:45	28:45:00	46:00:00	57:30:00	02:01:19	04:02:37
05:50	29:10:00	46:40:00	58:20:00	02:03:04	04:06:08
05:55	29:35:00	47:20:00	59:10:00	02:04:50	04:09:39
06:00	30:00:00	48:00:00	01:00:00	02:06:35	04:13:10
06:05	30:25:00	48:40:00	01:00:50	02:08:21	04:16:41
06:10	30:50:00	49:20:00	01:01:40	02:10:06	04:20:12
06:15	31:15:00	50:00:00	01:02:30	02:11:52	04:23:43
06:20	31:40:00	50:40:00	01:03:20	02:13:37	04:27:14
06:25	32:05:00	51:20:00	01:04:10	02:15:23	04:30:45
06:30	32:30:00	52:00:00	01:05:00	02:17:08	04:34:16
06:35	32:55:00	52:40:00	01:05:50	02:18:54	04:37:47
06:40	33:20:00	53:20:00	01:06:40	02:20:39	04:41:18
06:45	33:45:00	54:00:00	01:07:30	02:22:24	04:44:49
06:50	34:10:00	54:40:00	01:08:20	02:24:10	04:48:20
06:55	34:35:00	55:20:00	01:09:10	02:25:55	04:51:51
07:00	35:00:00	56:00:00	01:10:00	02:25:34	04:51:09
07:05	35:25:00	56:40:00	01:10:50	02:26:38	04:53:15
07:10	35:50:00	57:20:00	01:11:40	02:26:59	04:53:58
07:15	36:15:00	58:00:00	01:12:30	02:27:20	04:54:40
07:20	36:40:00	58:40:00	01:13:20	02:26:38	04:53:15
07:25	37:05:00	59:20:00	01:14:10	02:26:59	04:53:58
07:30	37:30:00	60:00:00	01:15:00	02:27:20	04:54:40

Za dodatno motivacijo in vzpodbudo:

Eliud Kipchoge je maratonsko razdaljo 42.195 km pretekel v času 2:01:39 s povprečnim tempom 2:53 min/km in tako na Berlinskem maratonu 2018 postavil svetovni rekord.

Na koncu pa – ne obremenjujte se s časom. Začuti mesto, začuti maraton! 

Gremo na morje

Priprave gremo na aktivni športni vikend v mladinsko letovišče Pinesta v Novigrad. Vikend za tekaške kilometre na morskem zraku, novim doživetjem, smehu in dobri volji, zabavi in igram, povezovanju in ustvarjanju navdušujočih spominov.

Vikend je namenjen ljubiteljem teka, nordijske hoje, plavanja, jutranjega pozdrava soncu, kakor tudi našim Juniorjem. Dobrodošli tekači, kot vaši partnerji in otroci. Za štirinožce žal kapacitete niso prilagojene.

Osnovne informacije za aktivni vikend:

TERMIN: 14. do 16. septembra 2018
LOKACIJA: Letovišče “Pineta” – Novigrad  
NASTANITEV: Bungalovi za 2-4 osebe – zakonska postelja + pograd, manjši kuhinjski kotiček in sanitarije.
PRIJAVE: do 5. 9. 2018 oz. do zapolnitve mest!
PRIHOD: Zbiramo se od 15.00 ure dalje, z uradnim začetkom ob 19.00
ZAKLJUČEK: V nedeljo v popoldanskih urah

PRIJAVA: Za prijavo na aktivni vikend klikni T-U-K-A-J.

ŠPORTNI PROGRAM

Tek
– Tekaški trening dop/pop
– Izpopolnjevanje atletske abecede
– Vaje za moč in gibljivost

Nordijska hoja
– Predstavitev tehnike pravilne izvedbe nordijske hoje in uporabe palic
– Jutranji in večerni nordijski pohod ob obali
– Trening za celo telo z uporabo palic (gibljivost, stabilizacija)
– Na voljo bo 30 parov nordijskih palic za brezplačno izposojo in uporabo

Zabavni program
– Spoznavni večer
– Lov na lisico, ki se je izgubila v mestu Novigrad
– Športne igre z žogo na mivki, na borovih iglicah in v morju
– Štafetne igre
– Uradni plesni korak projekta Priprave

Športne delavnice
– Video analiza tehnike teka
– Tehnike gibljivosti
– Osnove osnovnih plavalnih tehnik – prsno, kravl, hrbtno (v primeru toplega vremena)
– Osnove potapljanja na vdih (v primeru toplega vremena)
– Osnove borilnih veščin

Juniorji (od 6 let naprej)
– Varstvo otrok med športno aktivnostjo staršev
– Športna animacija otrok skozi igro

Regeneracija
– Jutranje prebujanje na plaži ob zvokih valovanja morja
– Pivo 🙂
– Masaža
– Sladoled 🙂
– Spanje (Tudi to! 🙂 )

Med predstavljenim programom boste udeleženci lahko sami izbirali aktivnosti, ki bi se je radi udeležili.

V ceni sta zajeti 2 nočitvi (polni penzion – začnemo v petek z večerjo in končamo v nedeljo s kosilom) v bungalovih, pijača ob obrokih (sok, voda, čaj), posteljnina in čiščenje, koriščenje vseh športno-rekreativnih objektov ter seveda bogat športni, animacijski in spremljevalni program, ki ga vodo vodili vaši mucki trenerji.

Svetujemo vam, da si v lastni režiji zagotovite zdravstveno zavarovanje v tujini.

PRIJAVA: Za prijavo na aktivni vikend klikni T-U-K-A-J.

Cena za udeležbo na Priprave aktivnem vikendu:

• 110 eur
• 90 eur dodaten družinski član
• 70 eur otroci

Vsak udeleženec prejme športno darilce.

Podatki za plačilo:

Plačilo za udeležbo na aktivnem vikendu se izvede direktno na račun Timing Ljubljana. Celoten znesek mora biti poravnan pred odhodom na aktivni vikend.

Timing Ljubljana
Staničeva ulica 41
1000 Ljubljana

TRR: SI56 0313 4100 0440 526
BIC: SKBASI2X
Namen: Aktivni vikend

 

PRIJAVA: Za prijavo na aktivni vikend klikni T-U-K-A-J.

 

TRENIRAJ Z NAMI. Prijavi se na JESENSKE PRIPRAVE, tekaške treninge in za samo 70 eur v naši družbi aktivno preživi prosti čas vse do Volkswagen 23. Ljubljanskega maratona 2018.

V sklopu projekta Priprave boste udeleženci deležni 3 treningov tedensko (2x tekaški in 1x funkcionalni trening). Na vsaki lokaciji so 3 tekaški vaditelji, tekaška vadba prilagojena vašim sposobnostim.

Tekaški treningi bodo zajemali intervalne, dolge, lahkotne, stadionske, v hrib, hitre, urbane teke in teke v naravi. Pazili bomo na tehniko teka in se celostno pripravljali, da bo tek skozi celo obdobje užitek, na maratonu pa veselje.

Funkcionalni treningi se bodo izmenjevali na način, da bo enkrat trening za moč v obliki krožne vadbe, naslednjič pa bo trening v obliki razteznih vaj, boljše koordinacije telesa, mobilnosti, vaj za proprioricepcijo, stabilizacijo, v smer preventivne zaščite pred poškodbami.

Funkcionalnim treningom dodajamo vaje za gibljivost in raztezanje, ki jih vodi Neja, plesalka in balerina.  

Posvetimo se popolnim začetnikom, kjer kombiniramo tek in hojo, vztrajnim, izdelanim tekačem, ki so zabeležili že marsikateri tekaški spomin, kot tudi najhitrejšim puščicam, ki premagujejo časovne cilje in se ne bojijo hitrosti.

Z jesenskimi pripravami začenjamo 3. septembra, lahko pa se nam pridružite tudi kasneje!

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

Preberite si razloge, ZAKAJ se pridružiti skupnosti PRIPRAVE.

Seznam lokacij in termini treningov

KRAJ	LOKACIJA	TERMIN	URA
LJUBLJANA	Koseški bajer	PON + SRE + PET*	18:00
LJUBLJANA	Kodeljevo	PON* + TOR + ČET	19:00
LJUBLJANA	Galjevica	PON + TOR + ČET*	19:00
DOMŽALE	Na parkirišču pri bazenu in teniških igriščih	PON + SRE + ČET*	19:00

* Funkcionalna vadba za mobilnost in moč je označena z zvezdico.

V poletnih mesecih, ko se temperatura ozračja dvigne nad 30 stopinj, dan pa je znatno daljši, se začetek treningov prestavi na 19.00, kasneje se prestavi nazaj na 18.00.

 

PODATKI ZA PLAČILO:

Za udeležbo na jesenskih pripravah na Volkswagen 23. Ljubljanski maraton je potrebno plačilo v višini 70,00 eur.

Plačilo za udeležbo na projektu Priprave na Volkswagen 23. Ljubljanski maraton se izvede direktno na račun Timing Ljubljana.

Timing Ljubljana, društvo za izvedbo športnih programov
Staničeva ulica 41
1000 Ljubljana

TRR: SI56 0313 4100 0440 526
BIC: SKBASI2X
Namen: Plačilo PRIPRAVE LJMARATON

Za prijavo na vadbo klikni na spodnjo sliko:

“Kar storite danes v senci, bo jutri na vas zasijalo.”

Tekaške vaje in atletsko abecedo že kar dobro poznamo. Izvajamo jo pred glavnim delom treninga, kot korekcijske vaje za izboljšanje naše tekaške tehnike, za ogrevanje, dinamično raztezanje mišic in moč tekaškega koraka. Pravilna tehnika teka nam omogoča preventivo pred poškodbami, hkrati pa večjo ekonomičnost gibanja in ne nazadnje estetiko gibanja.

Poleg samega »teka« se moramo pri celostni pripravi tekača lotiti tudi vaj za pravilnejšo tehniko teka, koordinacijo, moč in gibljivost specifičnih mišičnih skupin. Šele, ko vse to seštejemo, pridemo do želenega rezultata, kjer lahko varno in uspešno napredujemo. O moči in gibljivosti smo že pisali, tokrat je na vrsti pomen in učinkovitost tekaških vaj.

Pomembni dejavniki pravilne tehnike teka z vajami za njihovo izboljšanje:

1. Postavitev stopala na podlago:

Prvi kontakt s tlemi naj bo na srednji zunanji del stopala, saj je tako odriv hitrejši, hkrati pa zmanjšamo obremenitev sklepov v primerjavi s postavitvijo stopala na zadnji del oz. na peto. Pri teku na peto se sile prenašajo po skeletu navzgor in povzročajo obremenitev skočnega sklepa, kolen, kolkov in hrbtenice. Postavitev stopala na srednji oziroma sprednji del stopala je tudi bolj ekonomičen, saj elastične sile mečnih mišic in Ahilove tetive pripomorejo k manjši porabi energije. Vaje: skiping, kratki jogging poskoki, striženje …

2. Odriv:

Odriv je povezan s postavitvijo našega stopala na podlago in je pomemben del našega tekaškega koraka. Z vajami, kjer izboljšujemo odriv, pridobivamo na moči tako iztegovalk kolka in kolena kot tudi na moči in stabilnosti skočnega sklepa, kar je bistven del preventive pred poškodbami. Izboljšujemo ga z vajami kot so: tek s poudarjenim odrivom, hopsanje s poudarkom na dolžini in višini koraka in kratki jogging poskoki.

3. Položaj bokov in naklon trupa:

Med tekom se izogibamo sedečemu položaju telesa, kar pomeni, da boki ne ostajajo zadaj in spuščeni, temveč jih potisnemo naprej in navzgor. Tako bo postavitev stopala pod težiščem telesa, s čimer zagotovimo boljšo možnost za pravilnejšo postavitev stopal, učinkovitejši odriv in optimalen naklon telesa. Optimalen ravnotežni položaj zagotavlja naklon med 5 in 10 stopinjami. Pri prevelikem nagibu trupa naprej so mišice, ki ta ravnotežni položaj vzpostavljajo, ves čas aktivne, kar povečuje našo energijsko porabo. Tekaške vaje za optimalen naklon: skiping, striženje, tek s poudarjenim odrivom …

4. Gibanje rok:

Roke naj bodo med tekom sproščene, hkrati pa čvrste in aktivne, v komolcu ves čas približno v pravem kotu. Gibanje naj poteka izključno z rameni v smeri teka, pri gibanju pa naj ne preidejo sredine telesa, kar lahko povzroči rotacijo zgornjega dela telesa. Delo rok pri teku zmanjša amplitudo gibanja težišča telesa in je koordinirano z delom nog, kar pomeni, da imajo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnotežnega položaja in velik vpliv na učinkovitost samega teka. Vaje: vse vaje atletske abecede.

5. Pogled:

Pogled pri teku je usmerjen 4-5 metrov pred sabo, kjer imamo glavo dvignjeno v podaljšku hrbtenice.

      6. Dihanje:

Osredotočimo se na tek in nase. Dihajmo čim bolj sproščeno skozi usta in nos hkrati. Če o dihanju ne razmišljamo in nas pri teku ne ovira, verjetno dihamo pravilno.

Tekači se med seboj telesno zelo razlikujemo. Imamo različne morfološke značilnosti. Ravno zaradi tega se tehnika teka od tekača do tekača lahko precej razlikuje. Obstajajo optimalna merila, kakšna naj tehnika bo, mi pa se temu poskušamo čim bolj približati z vajami za pravilno tehniko teka.

Vsak ima lahko svoj stil, ki je zanj optimalen, varen in najbolj učinkovit za dane telesne parametre. Vaje tekaške abecede niso uporabne zgolj za tehniko teka, temveč so zelo učinkovite v uvodnem delu, kjer jih uporabimo kot del ogrevanja in dinamičnega raztezanja. Lahko jih uporabimo v različnih variacijah in prehodih, kjer je intenzivnost izvajanja visoka in tako v določenih pogojih poskrbimo za aktivacijo celega telesa.

Poskrbimo za to, da tečemo pravilno.

Miha Žargi

 

Vir: Čoh, M. (ur). (2001). Biomehanika atletike. Ljubljana: Fakulteta za šport.