Avtor: Ales Hostnik

Projekt Priprave na skupinskih tekih ne gosti več le srčnih tekačev ampak tudi naše najmlajše športnike. Priprave JUNIOR by Garmin so na 10. skupinskem teku šestnajstim otrokom pričarali aktivno športno dopoldne, kjer sta bili igra in zabava glavno pravilo.

V zaspanih jutranjih urah smo se zbrali pod Garmin šotorom, kjer je vsak Junior Priprav dobil svojo športno majčko. Poglejmo ali je bilo več roza ali modrih Junior-jev 😀

Sobotno športno vadbo smo pričeli z ogrevalnih krogom lahkotnega teka, kjer so se naši Juniorji pridružili krogu tekačev. V sončnem jutru smo tekaško obkrožili Koseški Bajer. Po nekaj minutah teka, nas je čakalo razgibavanje ob glasbi, kjer smo z našo plesalko Nejo osvojili kar nekaj plesnih korakov. Za konec ogrevanja, nas je trenerka Simona popeljala skozi korake aeorobike. Dobro ogreti smo lahko nadaljevali z malo bolj igrivimi športnimi koraki.

Športne igre

Športni animatorki Nežka in Klara, sta Juniorje razdelili v dve skupini, starejši in mlajši Junior-ji. S tem smo športno vadbo prilagodili starostni skupini in lažje dosegli zastavljene cilje športne vadbe. Skozi igro Podajanje žoge, smo se Juniorji spoznali med seboj. Zapomniti smo si morali vseh šestnajst imen😊. Mlajši Junior-ji so Lovili lisico. Starejši Junior-ji pa Zadevali pajke.

Seveda, pa se nismo samo zabavali in veselili iger z žogo ampak  tako, kot naši tekači na Pripravah, smo tudi najmlajši spoznali najbolj pomemben del tekaške vadbe. Atletsko abecedo znamo pokazati!

 

Najboljša igra

Starši se še spominjate debele vrvi in kdo je močnejši? 😀  Vaši najmlajši so staro igro prebudili z nami. Najmočnejši nismo pristali na tleh, poglejte si video.

Atraktivna zapestnica Garmin vivofit jr

Sonce se je že zelo smejalo, mi smo pa iskali senčko pod šotorom Garmin. Sledilo je žrebanje za aktivno športno zapestnico Garmin vivofit jr. Neučakano smo čakali, da športna animatorka prebere srečno številko Junor-ja. Aktivna zapestnica Garmin vivofit jr je pristala v rokah modre majčke Junior-ja. JUHUUU….na naslednjem skupinskem teku, jo bo lahko že pokazal ostalim.

#nasmehiotrok

#PripraveJunior by Garmin

#GarminVivofitJR

Prijava otrok

Na vseh skupinskih tekih vse do Volkswagen Ljubljanskega maratona bomo organizirali aktivne športne urice / vadbo za otroke od 6 do 12 let. Srečanje bo trajalo od 8.00 do 10.00, oz podaljšamo dokler tekači ne pridejo nazaj. Zberemo se pri Koseškem bajerju, pri hlodih in Garmin šotoru. Otroke lahko pripeljete že ob 7.00, saj bo vsa ekipa že na položajih.

Udeležba je brezplačna, prijava otrok na aktivno športno vadbo pa je zaradi organizacije aktivnosti obvezna: P-R-I-J-A-V-A .

Datumi naslednjih dogodkov:
• 4. 8. 2018 – 11. SKUPINSKI TEK
• 25. 8. 2018 – 12. SKUPINSKI TEK
• 15. 9. 2018 – 13. SKUPINSKI TEK
• 6. 10. 2018 – 14. SKUPINSKI TEK
• 14. 10. 2018 – FINALNI TRENING ZA GARMIN 10 KM

Ena največjih ekoloških katastrof moderne dobe je vsekakor onesnaženje oceanov in morij s plastiko. Kako bi pomagali zaščititi oceane, ki so vse bolj ogroženi zaradi odpadne plastike? Vsako leto je proizvodnja in uporaba plastične embalaže vse večja, ne glede na to kako zelo negativno vpliva na okolje. Adidas že od leta 2015 sodeluje z neprofitno organizacijo Parley for the Oceans, posvečena zmanjšanju plastike v oceanih. Zružimo se v boju proti onesnaževanju morij in oceanov.

Vsako minuto en tovornjak plastike konča v oceanih. Vsako leto 8 milijonov ton plastike konča v naših oceanih. To se mora končati! 

Letos se je adidas odločil narediti korak naprej, zato je angažiral vse člane adidas Runners s celega sveta, člane skupnosti PRIPRAVE in vse ostale tekaške navdušence, da se pridružijo teku Parley for the Oceans. Za vsak pretečen kilometer bo adidas doniral 1 dolar organizaciji Parley for the Oceans, ki z izobraževanjem nove generacije Varuhov oceanov skrbi za ohranjanje čistih oceanov.

V to hvalevredno akcijo se bo priključila tudi tekaška skupnost PRIPRAVE, skupaj z adidas Runners Zagreb. Družili se bomo na tekaškem dogodku Run for the Oceans, globalnemu tekaškemu gibanju, ki aktivira moč športa za zavedanje o plastičnemu onesnaževanju oceanov.

OBVEZNA PRIJAVA NA TEKAŠKI IZLET V ZAGREB: https://priprave.si/events/adidas-run-for-the-oceans/ 

Skupaj gremo v Zagreb, v soboto 7. julija, v park Maksimir, kjer bomo v lahkotnem koraku pretekli simboličnih 5 kilometrov. Gre za tekaško gibanje, ki ga bo adidas organiziral po celem svetu, v več kot 50-ih skupnostih.

https://youtu.be/fUbgsgYkuuA

Nova adidas Parley kolekcija športne obutve in oblačil je proizvedena iz reciklirane plastike. En športni copat je narejen iz 11 plastenk, ki so končale v oceanu. Zgornji del športne obutve je narejen iz naplavljene odpadne plastike s priobalnih mest. Spodnji del obutve je iz adidas BOOST tehnologije in Continental gume za dober oprijem na vseh vrstah površin. Letos je adidas razširil svojo ponudbo artiklov narejenih iz odpadne plastike, in je poleg športne obutve dodal tudi majice, hlačke narejene iz reciklirane plastike.

https://youtu.be/2ZAg-u86DF4

Kako se pridružiti gibanju?

Prenesite si adidasovo aplikacijo Runtastic, in se pridružite skupnosti Run for the Oceans, tako bo lahko adidas za vsak vaš kilometer, ki ga boste naredili na dogodku Run for the Oceans v Zagrebu, doniral 1 dolar za ohranjanje čistih oceanov.

#adidasParley  #RunForTheOceans 

 

Dragi tekači in pohodniki, dočakali smo čas sončnih tekaških dni. Poletni dnevi nam prinašajo vročino, ki je lahko za tek in nordijsko hojo zelo utrujajoča. Visoke poletne temperature in visoka vlažnost zraka pomenita dvojno obremenitev za naše telo.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/437210566800772/

Vročina lahko upočasni tekaške korake ter vpliva na zmanjšanje naših treningov. Zato smo za vas organizirali trening teka in nordijske hoje v jutranjih urah, saj so bolj prijazni za naša pregreta telesa, v teh vročih dneh.

Zakaj ne bi dneva pričeli aktivno, v lahkotnem tekaškem in nordijskem koraku? 

Pri projektu Priprave smo za vas organizirali BREZPLAČNE JUTRANJE TRENINGE DUKAT FIT. Treningi so namenjeni vsem, zato pripeljite svoje bližnje, prijatelje in znance, da se skupaj prebudimo v sončne dni.

Kdaj in kje?                                                                                                     

Jutranji trening Dukt FIT bomo pričeli v sredo, 27.6.2018 ob 6.00 in tako vsako sredo vse do Volkswagen Ljubljanskega maratona. Zbirali se bomo pri BAZI- Center športnega življenja (Pesarska cesta 12), od tam naprej bomo trening nadaljevali po PST-ju. Jutranji trening Dukat FIT bo trajal 1 uro, na voljo bodo varovane garderobe in možnost tuširanja. Na voljo bo, za brezplačno izposojo, 30 parov palic za nordijsko hojo.

Kakšni treningi nas čakajo?

Treningi so namenjeni tekačem in pohodnikom. Tekači bodo pričeli z ogrevanjem, nato odtekli  6-7 km dolg tek in zaključili z razteznimi vajami. Na vsakem treningu imamo dva tekaška trenerja, dve skupini, hitrejša – počasnejša. Pohodniki se ogrejejo, hodijo 5-6 km in zaključijo z raztezanjem v naravi.

DATUMI JUTRANJIH TRENINGOV DUKAT FIT

27.06.2018 – 1. Jutranji trening Dukat Fit
04.07.2018 – 2. Jutranji trening Dukat Fit
11.07.2018 – 3. Jutranji trening Dukat Fit
18.07.2018 – 4. Jutranji trening Dukat Fit
25.07.2018 – 5. Jutranji trening Dukat Fit
01.08.2018 – 6. Jutranji trening Dukat Fit
08.08.2018 – 7. Jutranji trening Dukat Fit
15.08.2018 – 8. Jutranji trening Dukat Fit
22.08.2018 – 9. Jutranji trening Dukat Fit
29.08.2018 – 10. Jutranji trening Dukat Fit
05.09.2018 – 11. Jutranji trening Dukat Fit
12.09.2018 – 12. Jutranji trening Dukat Fit
19.09.2018 – 13. Jutranji trening Dukat Fit
26.09.2018 – 14. Jutranji trening Dukat Fit
03.10.2018 – 15. Jutranji trening Dukat Fit
10.10.2018 – 16. Jutranji trening Dukat Fit
17.10.2018 – 17. Jutranji trening Dukat Fit
24.10.2018 – 18. Jutranji trening Dukat Fit

PALČKANJE

Nordijska hoja ali »palčkanje«,  kot smo jo poimenovali na naših Skupinskih tekih je postala del projekta Priprave. Da, res je, vodimo projekt, kateri je do sedaj bil namenjen le tistim z željo po tekaških užitkih. Vendar, kot trenerka že tretjo sezono zapored opazujem vse začetne tekače, ki so v nekem strahu pristopili k nam v upanju, da bodo premagali svoje prve tekaške korake.

Ti tekači, ki so sedaj že v napredni skupini, so potrebovali ogromno poguma in vložili veliko dobre volje, da so premagali svoje prve tekaške razdalje, ki niso bile lahke. Danes, tretjo leto zapored opazujem te iste tekače, ki so premagali sami sebe ter si izborili mesto na svoji tekaški progi. Postali so tekači Priprav.

ZAKAJ NH ZA ZAČETNIKA?

Vsak začetek je težak, tako je tudi pri teku. Vse nas je strah našega prvega treninga in se sprašujemo ali bomo sploh zmogli. Bojimo se tega, da bomo med treningom ostajali zadaj in nas bodo vsi prehiteli. Vsi ti nepotrebni strahovi pred tekom nas lahko pripeljejo, do tega, da preproste odnehamo. Zato je zelo pomembno, da tekaško vadbo začnemo postopoma in v kombinaciji hoje. Počasi osvajamo  prehojene in pretečene razdalje, brez prevelikega napora. Na začetku nikakor ne smemo pretiravati, saj bomo zaradi utrujenosti in preobremenjenosti telesa ostali brez motivacije.

ZAKAJ NH ZA IZKUŠENEGA TEKAČA

Na drugi strani pa želimo, da tudi izkušeni tekači občasno zamenjajo tekaško vadbo in opravijo trening nordijske hoje. S tem bodo poleg razvoja mišic spodnjega dela telesa, vključili tudi mišice ramenskega obroča in mišice rok. Pri teku je zelo pomembna drža telesa, katero lahko izboljšamo s treningom nordijske hoje. Ali ste vedeli, da z nordijsko hojo lahko izboljšamo koordinacijo celotnega telesa?

Tekači Priprav, za vas odpiramo možnost jutranjih treningov nordijske hoje. V poletnem času, v zgodnjih jutranjih urah bomo spoznavali in se učili osnovne korake nordijske hoje in prehodili vse skrite poti Ljubljane. Želimo vam približati pozitivne učinke nordijske hoje, katera naredi tekača še boljšega!

Simona Marković

FOTO: Sportida / Urban Urbanc

S telesno vadbo se pripravljamo na športne dogodke in poskrbimo za zdravo telo. S primernim programom in redno vadbo lahko dosežemo dobro formo za točno določen dogodek. Medtem moramo poskrbeti, da v tem trenažnem procesu ne pride do poškodb. Temu je namenjena proprioceptivna vadba, ki jo lahko vsak dan izvajamo doma med gledanjem svoje najljubše televizijske serije.

Proprioceptivna ali senzorično-motorična vadba poskrbi predvsem za preventivo pred poškodbami skočnega (gležnja), kolenskega in ramenskega sklepa. Vpliva na večjo stabilnost sklepa, na boljše zavedanje telesa, boljše ravnotežje in natančnejše gibanje. Velikokrat se poškodbe zgodijo zaradi zmanjšane propriocepcije v telesu. Slaba propriocepcija v telesu povzroči nestabilen sklep, kar vodi v poškodbe naših sklepov (gleženj, koleno …).

Propriocepcija je sposobnost lastnega zaznavanja in občutenja položajev svojih delov telesa. Da lahko stojimo pokonci, morajo naši možgani ves čas prejemati povratne informacije mišic in sklepov (propriocepcija), vestibularnega aparata (organ za ravnotežje) in vizualnega sistema (vid). Tako možgani spremljajo naš položaj in sproti izvajajo popravke. S pomočjo tovrstne vadbe lahko svoje »možgane« naučimo, da učinkoviteje komunicirajo s telesom in hitreje ter uspešnejše izvajajo korektivne premike za ohranjanje stabilnega položaja[1].

Pri večini vaj gre pravzaprav za lovljenje ravnotežja. Pri proprioceptivni vadbi se učimo nadzirati nestabilen položaj v naših sklepih. Uspešna izvedba tovrstne vadbe torej ni takrat, ko ravnotežje imamo, temveč takrat, ko ga ves čas lovimo. Uporabljamo lahko različne pripomočke, ki jih najdemo doma ali v naravi (palice, deske, brvi), trg pa nam ponuja tudi temu namenjene rekvizite[2].

Pri vadbi moramo upoštevati naslednja navodila in korake[3]:

1. Začnemo na trdnih tleh. Ko nam vaje prenehajo biti v izziv, jih lahko otežimo, tako da se z rokami primemo za ramena (izključimo roke), zapremo oči (izključimo pomoč vida) ali stojimo na eni nogi, z drugo pa kontroliramo gibanje žoge.
2. Naslednji korak je uporaba pripomočkov, ki nam rušijo stabilnost. To so raznorazne ravnotežne deske, napihljive blazine, mini trampolini, bosu žoge ipd.
3. Posamične vaje najprej poizkusimo v opori z obema nogama in postopoma prehajamo v enonožno oporo.
4. Ko na nestabilnih površinah vse statične položaje že obvladamo, dodamo dinamične vaje. Na nestabilni površini izvajamo počepe, izpadne korake ali katerokoli drugo kompleksnejšo vajo, ki jo imate radi.

Posamične vaje izvajamo po več serij (5-10), ki trajajo približno 20 sekund. Pavza med serijami ni potrebna, samo zamenjamo nogi oz. roki (leva/desna).

Vadbo po navadi izvajamo ob koncu vadbene enote ali kot samostojno vadbeno enoto. Načeloma je ne izvajamo na začetku vadbe, ker začasno zmanjša občutek za zaznavanje telesa in zniža nivo aktiviranosti živčnega sistema[4].

Prav zaradi tega, ker proprioceptivna vadba odlično vpliva na koordinacijo in stabilnost, tudi zmanjšamo tveganje za poškodbe. Ker pa učinek tovrstne vadbe pri posameznikih relativno hitro izgine, moramo vaje izvajati redno in učinkovito.

 

 

 

 

Miha Žargi

Foto: Rok Prebil

 

 

[1] South Tees Hospitals NHS Foundation Trust. (b.d.). What is Balance and Proprioception Training? Pridobljeno s https://www.southtees.nhs.uk/services/physiotherapy/community/treatments-available/balance-proprioception-training/

[2] Miller, J. (b.d.). Proprioception & Balance Exercises. Pridobljeno s https://physioworks.com.au/treatments-1/proprioception-balance-exercises/

[3] Mallac, C. (2018). Proprioceptive training and injury prevention. Pridobljeno s https://www.sportsinjurybulletin.com/proprioceptive-training-and-injury-prevention/

[4] Strojnik, V. (b.d.). Vadba za ravnotežje. Pridobljeno s https://www.24alife.com/sl/advice/workout/balance-workout

Copati, narejeni po navdihu Nasinega inženiringa

Z inovativnim tekaškim modelom SOLARBOOST je adidas Running raketno znanost približal tudi tekačem. Copat, ki je narejen po navdihu Nasinega inženiringa, odlikujeta čista funkcionalnost in neverjetna zmogljivost, s tehnologijo namestitve vlaken po meri pa tekačem omogoča, da izkoristijo vso svojo energijo ter pridobijo tekaško samozavest.

Novi tekaški copati SOLARBOOST so namenjeni vsem, ki med tekom od svoje obutve zahtevajo le najboljše, ko gre za zmogljivost, udobje in povratek energije. Z že znano, a še izboljšano tehnologijo BOOST in revolucionarno tehnologijo Tailored Fibre Placement copat zagotavlja podporo in odlično oblazinjenje za optimalno tekaško doživetje.

Inovativni copati so narejeni po navdihu Nasinega inženiringa in ustvarjeni za popolno funkcionalnost. Če jih primerjamo z izgradnjo rakete, v kateri ima vsaka malenkost svoj namen, je tudi vsak milimeter copat SOLARBOOST natančno zasnovan in namenjen točno določeni funkciji. S kombinacijo pionirske podatkovne tehnologije Tailored Fibre Placement in vlaken Parley iz reciklirane oceanske plastike copat zagotavlja izredno udobje in podporo ter neverjetno lahkotnost, hkrati pa omogoča, da tekač ne glede na hitrost ali tekaško razdaljo samozavestno premaguje kilometre.

S tekom do večje samozavesti in višav

Prav samozavest je bila glavno vodilo nove kampanje »Run to Rise«, ki jo je ustvaril adidas Running. Ob zavedanju, da tekaški navdušenci tečejo z namenom krepitve samozavesti na vseh področjih svojega življenja, so v adidasu zasnovali copat z napredno tehnologijo, ki bo športnikom pomagala na poti do višav. Kampanja »Run To Rise«, ki je ustvarjena za vse adidasove tekače po svetu, slavi presežek samozavesti in naval energije po opravljenem teku. Lahkotnost in trpežnost, ki sta plod najboljših adidasovih inovacij, vmesnega podplata BOOST za boljši odriv od tal in optimiziranega zunanjega podplata Stretchweb za odličen oprijem, sta številnim tekaškim navdušencem že pomagali doseči osebne cilje in priti do višav.

Copati so od 17. maja 2018 pri nas na voljo v trgovinah adidas shop in pri bolje založenih trgovcih s športno opremo. Vsi udeleženci projekta Priprave imate -20% na tekaško kolekcijo in tekaški tekstil v adidas shop v City parku.

**

Sledite @adidasrunning na Instagramu, Facebooku in Twitterju z uporabo #SOLARBOOST.

Tek – šport, ki postaja vedno bolj priljubljen v času, ko je moderno biti fit. Iz individualnega športa se vse bolj spreminja v ekipnega. Ljudje preprosto radi tečemo v skupini.

Razlogi, zakaj ljudje tečemo, so različni. Tek je prilagodljiva in cenovno ugodna dejavnost. Za tek ne potrebujemo za to namenjenih prostorov, opreme je dokaj malo in zdrži relativno veliko časa. In ravno zato je tek priljubljen. Ljudje v teku najdemo uteho, mir, čas za razmislek. Vedno več ljudi teče in vedno več je tekaških prireditev.

Tek ljudem po drugi strani predstavlja druženje, čas za pogovor s prijateljem ali skupni interes. Priprava na tekaški dogodek je načrtovana, zato nas tek v paru ali v skupini po navadi dodatno spodbudi, da se obujemo v tekaške copate.

Tek v skupini

Motivacija je velik del telesne vadbe. Nemalokrat iščemo izgovore, da se izognemo redni telesni vadbi ali treningu. Do svojih tekaških prijateljev pa čutimo odgovornost, da jih ne pustimo na cedilu. Sotekači pogosto predstavljajo ključen element motivacije za tek (Doupona Topič, 2014). M. Doupona Topič (2014) pravi, da je dobro imeti več tekaških prijateljev za primer, če eden izmed njih zboli ali gre na dopust. V tekaških skupinah lahko spoznamo številne tekače in med njimi izbiramo, komu bomo rekli, da se nam pridruži pri teku. Včasih potrebujemo nekoga, da nam diktira tempo in nas spodbuja, včasih le nekoga, s katerim bomo naredili nekaj počasnih kilometrov in medtem klepetali. Hkrati ima skupina preventivno noto, saj če se tekači med seboj v skupini dobro poznajo, drug drugega lahko zavirajo in s tem preprečijo morebitne poškodbe.

Dobre rezultate na tekaških tekmovanjih lažje dobivamo, tako da sledimo oziroma tečemo z nekom, ki je boljši, teče pa nam še dosegljiv tempo. To je primer športnega sodelovanja v teku, ki je sicer individualni šport (prav tam).

V tekaških skupinah se stkejo številna nova prijateljstva in naveze. Zaradi pomanjkanja časa v vsakdanjem življenju se ljudje premalo pogovarjamo in probleme zadržujemo zase. V tekaških skupinah imamo čas, da se pogovarjamo in se med seboj spoznavamo. S tekom tako bolje živimo (Laurenčak, 2017).

Zakaj tečem sam?

Tek ponuja človeku možnost, da je sam in hkrati skupaj s celo množico tekačev (Belan, 1986). Številni raje tečejo sami. Belan (1986) pravi, da tudi takrat pravzaprav nismo sami. Takrat so naši prijatelji gozdovi, ulice, ceste, tekaške steze, reke, parki in narava sama. Med dolgimi samotnimi teki imamo čas zase, družbo pa nam delajo ptice, drevesa, cvetje, dež, veter.

Tempo današnjega časa je vedno hitrejši in ljudje želijo biti aktivni. M. Doupona Topič in Petrović (2007) opažata vse višjo ozaveščenost o pomenu redne in organizirane športne aktivnosti. To je eden izmed razlogov, zakaj je vedno več ljudi telesno aktivnih. Zaradi vedno večjega števila aktivnih ljudi, narašča tudi število tekačev, saj je tek na videz enostavna in poceni športna aktivnost.

Ljudje smo si med seboj različni. Tako kot ima svoje prednosti skupinski tek, ima svoje prednosti tudi individualni tek. Vsak tekač zase najbolje ve, ob kakšnih treningih mu je družba v oporo in kdaj se novim kilometrom naproti odpravi sam. Družba pri težjih treningih na nas motivacijsko deluje lahko tudi takrat, ko je tempo našega teka tako hiter, da niti nismo zmožni, da bi se pogovarjali. Ravno v takih situacijah je sotekač ključen, da lahko zastavljen cilj opravimo tako, kot smo si ga zadali. Lahko bi tudi rekli, da glavni razlog pri teku morda sploh ni telesna aktivnost, saj se veliko ljudi udeležuje skupinskih tekov in tekaških prireditev ravno zaradi druženja in dobre volje. Kombinacija tega, da en del treningov delimo s prijatelji, preostanek pa odtečemo v družbi s samim seboj, je verjetno najboljša. Tako bo tek vsakič nekoliko drugačen in motivacija večja.

Miha Žargi

 

Predstavljamo vam knjigo TEK POGANJA SVET, avtorice Becky Wade, uspešna profesionalna atletinja tekačica, ki se je odločila spoznavati tekaške kulture na različnih kontinentih. Projekt Priprave povezuje tekače v Slovenija, Becky pa je spoznavala tekače sveta in njihove rituale, treninge in dojemanje teka.

Wadeovo je pot peljala v Anglijo, na Irsko, v Švico, Etiopijo, Avstralijo, na Novo Zelandijo, Japonsko, Švedsko in Finsko. V vsaki izmed držav se je srečala z edinstveno tekaško zgodovino in skupnostjo lokalnih športnikov in trenerjev, ki so jo sprejeli v svoje domove in ekipe. V enem letu je pretekla več kot 5600 kilometrov, raziskovala različne pristope k treningu in odkrila nove načine regeneracije.

Trenerska ekipa projekta Priprave je knjigo prebrala na dušek. Naš El Capitano Miha, prvi trener projekta Priprave, je po prebrani knjigi Tek poganja svet strnil misli in zapisal sledeče:

“Mlada študentka Becky Wade nam v knjigi opiše svojo pot skozi različne kulture sveta teka. Večino časa stanuje pri profesionalnih atletih in trenerjih in več ali manj trenira po njihovem sistemu. Ker pa je tudi prehrana sestavni del vsakega vrhunskega športnika, obenem z njimi kuha in si zapisuje recepte, ki jih je moč v knjigi tudi prebrati. Zanimivo je videti, kako se progresija treningov iz naroda v narod razlikuje, hkrati pa me je presenetila prav Etiopija in njihov način treniranja.”

Knjige so odličen vzvod za ohranjanje motivacije in ohranjanje fokusa tudi v dneh, ko nas kaj boli, ali pa ko se nam preprosto ne da momenta v dnevu posvetiti teku. Žargi dodaja: “Med branjem njenega potopisa, opisa občutkov s teka, tekem in drugih dogodkov se bralec popolnoma vživi v njeno zgodbo, občuti vsak kilometer in v zadnjem poglavju navija za čim boljši rezultat. Med branjem knjige Tek poganja svet, sem knjigo dvakrat zaprl in se tudi sam podal novim kilometrom naproti.” 

Projekt Priprave potrjuje knjigo, kot širjenje novih tekaških obzorij, spoznavanje kultur in dojemanja teka večplastno. Priporočamo!

>>> Svoj izvod motivacije lahko naročite T – U – K – A – J

____________

Knjigo je v Slovenijo pripeljala družba Aktivni mediji, d.o.o., ki izdajajo tudi revijo Tekač.si, to revijo pa brezplačno prejmejo vsi tekači na projektu Priprave, ki so izkazali zaupanje naši ekipi in bo z nami trenirala.

• Še nikoli nisem zares tekla, zato me je strah, da bi bila po priključitvi tekaški skupini najpočasnejša.

Ne skrbite, na vsaki lokaciji bodo trenerji za različne težavnostne skupine. Na Kodeljevem in v Domžalah bo dodaten tretji trener za čiste začetnike v teku. Z njim boste najprej spoznavali pravilno tekaško tehniko in skozi prijeten pogovor in prilagojen trening spoznavali prve tekaške korake. Kar pogumno. Vedno pa se lahko obrnete na trenerja in v pogovoru najdete skupno rešitev.

• Tečem že dolgo časa, vendar menim, da moja tehnika teka ni pravilna. Ali se bomo na Pripravah naučili tudi pravilne tehnike teka?

Seveda, naš trener vas bo skozi treninge učil in vas opozarjal na pravilno tehniko teka. Pravilna tehnika teka namreč izboljša učinkovitost tekaškega koraka, privarčujemo na energiji in preventivno delujemo proti nastanku preobremenitvenih poškodb. V letošnjem letu bomo dali temu področju še posebno težo.

• Ali se lahko treninga najprej udeležim, da vidim, če mi odgovarja?

Prvi teden treningov (2 tekaška treninga in 1 trening moči) lahko obiskujete brezplačno in vidite, če vam odgovarja. Mi se bomo maksimalno potrudili, da pridobimo in predvsem opravičimo vaše zaupanje. Vedno pa vas prosimo, če vam kaj ne ustreza, ali imate predlog oz. pripombo, jo prosim zaupajte trenerju. Stremimo k najboljši izvedbi in vašemu zadovoljstvu.

• Moja služba ima dinamičen delovnik, zato se ne morem redno udeleževati treningov, ki so razpisani na posamezni lokaciji. Ali lahko manjkajoč trening nadomestim kje drugje?

Na posamezni lokaciji izvajamo treninge 3x tedensko. Vsi termini se med seboj ne pokrivajo, torej naši treningi na različnih lokacijah potekajo 5x tedensko. Če se treninga ne morete udeležiti, ga lahko kadarkoli nadomestite na katerikoli drugi lokaciji. Vedno ste dobrodošli na katerikoli lokaciji, morda že zaradi popestritve, zamenjave okolja in spoznavanja novih ljudi.

• Nisem prepričan kakšna je moja tekaška pripravljenost. Ali se lahko med letom prerazporedim v hitrejšo skupino, če bo trening zame prelahek?

Seveda. Skupine bodo organizirane po težavnosti. Če se v kateri izmed skupin ne počutite udobno, se lahko že na naslednjem treningu razporedite v drugo. Vkolikor se kdaj počutite močnejše in hitrejše, dobrodošli v napredno skupino, ko pa pride dan, ko ni dovolj moči, ne pretiravajte.

• Prijavila sem se na lokacijo Koseški bajer. Ali lahko zamenjam lokacijo tekom trenažnega obdobja?

Lahko. Trenirate lahko na katerikoli izmed razpisanih lokacij (Kodeljevo, Koseški bajer, Galjevica in Domžale).

• V kakšnih vremenskih okoliščinah treningi odpadejo?

Treningi potekajo do Volkswagen Ljubljanskega maratona v vseh okoliščinah in vremenskih pogojih. Ne premaga nas niti slabo vreme in dež. Dobro se oblečemo in se imamo vedno super. Vsekakor pa moramo poskrbeti za zaščito pred soncem, mrazom in premočenimi oblačili.

• Na Volkswagen 23. Ljubljanski maraton sem prijavljena preko podjetja, ki mi tudi poravna štartnino. Kako je v tem primeru?

V takem primeru poravnate polni znesek Priprav (7 mesečne priprave + štartnina). Ko vaše podjetje plača vašo štartnino za Ljubljanskem maratonu, vam Timing Ljubljana vrne denar v višini štaratnine na vaš račun.

• Prijavil bi se na 3-mesečne Priprave. Ali lahko kasneje podaljšam prijavnino?

Seveda, imeli boste možnost podaljšanja. Obrnite se na organizatorja in boste uredili vse potrebno

• Prijavil sem se na 7- mesečne treninge. Kako je s štartnino za Volkswagen Ljubljanski maraton?

Kdor se je prijavil na 7- mesečne treninge in bo poravnal vadnino v dogovorjenih rokih, mu za ceno 210 EUR pripada tudi štartnina za Volkswagen Ljubljanski maraton, vendar se mora posebej prijaviti na maraton, preko spletne strani http://vw-ljubljanskimaraton.si/sl.  Prijava na Priprave zajema samo prijavo na tekaške treninge, posebej pa morate opraviti še prijavo na Volkswagen Ljubljanski maraton, da si zagotovite tudi štartnino.

• Kako je glede plačila za udeležbo na projektu Priprave?

Plačilo za udeležbo na projektu Priprave na Volkswagen 23. Ljubljanski maraton se izvede direktno na račun Timing Ljubljana.

Pri 7-mesečnem programu (skupaj 210 EUR) je možno plačilo na največ 3 obroke (3 x 70 EUR), rok plačila za prvi obrok 30.4., drugi obrok 31.5. in tretji 30.6. Pri 3-mesečnem programu (skupaj 100 EUR) je možno plačilo na 2 obroka (2 x 50 EUR), rok plačila za prvi obrok 30.4., drugi pa 31.5.

Timing Ljubljana, društvo za izvedbo športnih programov
Staničeva ulica 41
1000 Ljubljana

TRR: SI56 0313 4100 0440 526
BIC: SKBASI2X
Namen: Plačilo PRIPRAVE LJMARATON

V primeru, da boste plačilo izvedli v več obrokih, napišite za kateri obrok gre (npr: obrok 1)

 

 

 

Dragi tekači, dobrodošli!

Vadba moči in vadba gibljivosti gresta z roko v roki. Pri vadbi moči se mišice krajšajo in postajajo napete. S statičnimi vajami na koncu treningov se sprostimo, mišicam povrnemo njihovo prvotno obliko in se z njimi le dotaknemo mnogo širšega sklopa – vadbe gibljivosti.

Gibljivost je sposobnost izvedbe gibov s čim večjo amplitudo. Ločimo pasivno in aktivno gibljivost. Pri aktivni gibljivosti gibe kontroliramo z lastnimi mišicami, pri pasivni gibljivosti pa nam pomaga sila teže ali partner. V praksi aktivno gibljivost načeloma uporabljamo na začetku treninga, kot del ogrevanja, pasivno pa na koncu za raztezanje in sproščanje. S statičnim raztezanjem po vadbi znižamo mišični tonus v mišicah, ki ga je povzročila vadba moči. Hkrati izboljšamo svoje počutje in pospešimo regeneracijo po treningu.

Gibljivost posameznika je odvisna od elastičnih struktur mišičnih vlaken, zgradbe sklepov, kosti, kože, elastičnosti kit in sklepnih ovojnic ter drugih vezivnih tkiv med mišičnimi fascikli. Gibljivost se torej od posameznika do posameznika razlikuje. Otroci so običajno bolj gibljivi kot odrasli, ženske pa bolj kot moški, predvsem zaradi manjše mišične mase in manjšega tonusa mišic.

Vadba gibljivosti ima veliko različnih učinkov na telo. Poleg gibljivosti, ki pripomore k večji svobodi gibanja, boljši drži, bolj elegantni in lahkotni tehniki gibanja, ima pozitivne učinke tudi na počutje, zavedanje telesa in mišično učinkovitost. Vpliva na manjše število poškodb (poškodbe velikokrat nastanejo takrat, ko nismo sposobni narediti določenega giba zaradi zmanjšane gibljivosti). Z razteznimi vajami mišicam zagotavljamo optimalno dolžino, ki omogoča kvalitetnejšo vadbo moči.

Neaktivni posamezniki imajo mišice krajše in napete, zato jim raztezne vaje, čeprav so zanje koristne in potrebne, povzročajo velik napor. S primerno gibljivostjo lažje izvajamo tudi druge elemente treninga, kot so vadba moči, koordinacije, ravnotežja, itd. Nenazadnje pravilna izvedba določenih vaj za moč (počep) zahteva določeno mero gibljivosti, ki zagotovi pravilnejšo in predvsem varnejšo izvedbo.

Gibljivost v vseh delih telesa se povečuje s povečano telesno temperaturo, zato je pomembno, da pri raztezanju upoštevamo naslednje korake.

• Pred raztezanjem se vedno ogrejemo in poskrbimo, da je telo pripravljeno na vadbo.
• Ko smo ogreti, se moramo postaviti v primeren ravnotežni položaj. Iskanje ravnotežja med izvedbo vaje (npr. razteg sprednje stegenske mišice stoje) povzroči napetost celega telesa, lokalna mišica pa se ne more dovolj sprostiti.
• Do razteznega položaja vedno pridemo počasi. Hitra izvedba giba v mišici vzdraži senzor mišičnega vretena in povzroči refleksno povečanje napetosti v njej (refleks na nateg). Raztezanje je učinkovito, če raztezamo počasi, saj mišično vreteno tako ne povzroči mišičnega krčenja.
• Pri statičnem raztezanju položaj zadržujemo 20-30 sekund. V tem času Golgijev kitni organ v mišici povzroči sproščanje v mišici, ki jo raztezamo.
• Po končanem raztezanju se z mišicami, ki pri raztezanju niso sodelovale, počasi in kontrolirano vračamo v začetni položaj.

Na kvaliteto raztezanja vpliva tudi stres. Psihična vzburjenost povečuje večjo mišično napetost, zaradi česar je raztezanje oteženo. Zato vadbo gibljivosti pogosto povezujemo s sproščanjem, prijetno glasbo, mirom, včasih tudi avtogenim treningom.

Na uradnih tekaških treningih Priprave 2018 se bo 2x mesečno na vsaki lokaciji v sklopu treninga za moč, vadbi pridružila naša Neja Jeršin (na zgornji fotografiji), akademska balerina, ki nas bo vse popeljala v svet raztezanja in gibljivosti. S posebnimi vajami bomo dali poudarek na raztezanje naših mišic.

Čeprav nam včasih zmanjka časa ali volje za raztezanje na koncu treninga, je ravno to ključnega pomena za optimalen napredek pri vadbi.

Miha Žargi

FOTO: SPORTIDA / Urban Urbanc

 

Viri:

Lasan, M. (2004). Fiziologija športa – harmonija med delovanjem in mirovanjem. Ljubljana: Fakulteta za šport, Inštitut za šport.

Ušaj, A. (2003). Kratek pregled osnov športnega treniranja. Ljubljana: Fakulteta za šport, Inštitut za šport.