Avtor: Ales Hostnik

REHAB TEAM DUKAT FIT

Rekreacija v letu 2019 postaja način življenja, je del vsakodnevnih pogovorov, planiranja družinskega proračuna in predstavlja enega izmed življenjskih ciljev posameznika. Danes ne obstaja možnost, da bi se kdo izgovarjal, da zanj ni prave oblike rekreacije. Včasih zgolj nekaj zanesenjakov, ki smo jih gledali po strani, danes množice ljudi s svojimi hrepenenji na vsaki možni poti, cesti, hribu ali v vodi. To je leto 2019.

S proaktivno participacijo v rekreaciji pridejo tudi posledice. Na eni strani dobro počutje, veselje in osebne zmage, na drugi bolečine, poškodbe in razočaranja. Pravilna oblika rekreacije ni zgolj vlaganje neomejene količine napora v šport. Celosten pristop nas bo dolga leta ohranjal nasmejane in aktivne. Poleg motivacije, ki je gonilo našega napredka, moramo nameniti pozornost tudi pravilni izvedbi vaj, prehrani, opremi in regeneraciji.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/629371187575581/

Zasnovali smo strokovno ekipo REHAB TEAM DUKAT FIT, ki vas bo popeljala na pot zdrave rekreacije in vam omogočala še dolgo aktivno udeležbo v vam ljubem športu. Ekipo sestavljajo:

• TEKAČ – Timotej Bečan :: Univerzitetni diplomiran kileziolog s Fakultete za šport, državni prvak v gorskem teku, tekmovalec svetovnega pokala, rekorder v vzponu na Šmarno goro in trener maratonske skupine na projektu Priprave.

• TRENER – Katja Ponikvar :: Univerzitetna diplomirana kineziologinja s Fakulte za šport, kondicijska trenerka (2. stopnje), atletski sodnik in nekdanja profesionalna atletinja, sta, tekačica, trenerka na projektu Priprave.

• FIZIOTERAPEVT – Jan Grum :: Uradni terapevt projekta Priprave, ki z nasmehom poskrbi za tekače in sprosti utrujene noge.

Skupaj z Rehab Team Dukat Fit ekipo vas bomo popeljali na pot zdrave rekreacije, kjer regeneracija ne bo ostala spregledana. Vsak član ekipe vam bo s svojega zornega kota podal strokovno mnenje in osebno izkušnjo. Želimo vam, da še dolgo dosegate zadane cilje.

 

 Dukat fit – Ko si fit, zmoreš vse.

DATUM: 9.6.2019, TEK ZA KREMŠNITO

Nedelja, sonce, tek in Bled. Kaj še potrebujemo na tako lep sončen dan…? 😊 Nedeljski dogodek je privabil več kot 130 tekačev, pohodnikov in otrok na športno druženje na Bledu. Nočna 10ka, mi smo pripravljeni!

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/596225500889189/

 

Ekipa Priprave je v sodelovanju z Banko SKB in Hervisom, ter z organizatorjema Nočne 10ke ustvarila nepozabno nedeljsko športno dopoldne. Tekli smo za kremšnito.

Trenerji so za udeležence Teka za kremšnito pripravili nepozabno športno doživetje, tek, hoja, animacija, aeorobika in skok v jezero.

Zbrali smo se ob 9.00 uri pri Veslaškem centru in se ob ritmih glasbe najprej dobro ogreli ter pričarali nasmehe na obraze.

Seveda smo naredili tudi tradicionalno skupinsko fotografijo. Za spremembo smo imeli v ozadju blejski otok in jezero.

Ekipa Priprave je organizirali vodenje dveh tekaških skupin in eno skupino za pohod okoli jezera. Dve tekaški skupini sta se odpravili v različnem tempu okoli blejskega jezera.

Prvo skupino je čakal en krog, drugo skupino pa dva kroga okoli jezera. V pogovornem in hitrejšem tempu so osvajali tekaške kilometre.

Nordijski pohod se je prav tako odpravil v dveh skupinah okoli jezera, ena skupina je bila v hitrejših ritmih kot druga.

Marko in Igor, organizatorja Nočne 10ke sta nas vse pričakala v cilju s polno mizo blejskih kremšnit in pijače za odžejati.

Vsak, ki je prišel v cilj si je prislužil blejsko kremšnito 😊

Tekači in pohodniki so si privoščili poležavanje na sončku in uživanje ob blejski rezini ter prijetno hladni izotonični pijači Powerade.

Sledila je NAGRADNA IGRA. Žreb je dodelil štiri brezplačne štartnine na Nočno 10ko. Ijaaaaaa 😊

FB dogodek: Tek za Kremšnito

Galerija na FB:  galerija Tek za Kremšnito

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/370857433561641/

 

Se vidimo 29. junija na Bledu – Nočna 10ka vabi! <3

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: POLETNI TEK – 22. JUNIJ, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU. Odpremo sezono POLETJA.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

 

PRIJAVITE SE NA TEKAŠKE TRENINGE PRIPRAVE 2019. 

Klik na prijavnico spodaj…

Ne čakaj na jesen, prijavi se zdaj. 🙂

Misija projekta Priprave JUNIOR je navdušiti in opogumiti otroke živeti in ustvariti lasten aktiven življenjski stil. Ker je to cool! Zahvala gre srčni trenerski in animacijski ekipi projekta Priprave in GARMIN SLOVENIJA.

Na vseh skupinskih tekih vse do Volkswagen Ljubljanskega maratona bomo organizirali aktivne športne urice / vadbo za otroke od 6 do 12 let. Srečanje bo trajalo od 8.00 do 10.00. Zberemo se pri Koseškem bajerju, pri hlodih in Garmin šotoru.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/1965684830191251/

 

Udeležba je brezplačna, prijava otrok na aktivno športno vadbo pa je zaradi organizacije aktivnosti obvezna: P-R-I-J-A-V-A 

Aktivni otroški kamp bo poln zabave, igre, veselja, aktivnosti, ciljev in nasmehov.

Otroci dobijo majčko Priprave JUNIOR by Garmin. Na vsakem srečanju pa bomo podelili eno atraktivno zapestnico Garmin vivofit jr. https://buy.garmin.com/sl-SI/SI/p/607995

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/photos/a.1331155460291520/2759811397425912/?type=3&notif_id=1561115608064429&notif_t=page_post_reaction

Otroci naj bodo oblečeni in obuti v športno opremo, s seboj naj imajo bidon vode. V primeru dežja bo organizator odpoved pravočasno sporočil staršem na telefon.

Datumi dogodkov:

• 22. 6. 2019 – 9. SKUPINSKI TEK
• 13. 7. 2019 – 10. SKUPINSKI TEK
• 20. 7. 2019 – GARMIN TEK VRHOVI LJUBLJANE
• 3. 8. 2019 – 11. SKUPINSKI TEK
• 30. 8. 2019 – 12. SKUPINSKI TEK
• 29. 9. 2019 – 13. SKUPINSKI TEK
• 12. 10. 2019 – GARMIN FINALNI TRENING ZA GARMIN TEK 10 KM #LJMARATON

Že nekaj časa ustvarjamo idejo kako bi bili lahko enotni na vsakem teku, na vsakem treningu, na vsaki tekmi, na vsakem maratonu, na vsakem druženju, vedno in povsod.

Projekt Priprave ima svojo prvo kolekcijo oblačil. <3 <3 <3

Projekt Priprave je skupni imenovalec za:

• Doživetje.
• Ljubezen.
• Skupnost.
• Dosežki.
• Svoboda.
• Moč.
• Hrepenenje.

Vse te močne besede, prav vi, dragi tekači, spreminjate v življenje, v naše skupne zgodbe, predvsem pa izkušnje in spomine. Kilometri niso več samo obračanje številk, ampak pripovedovanje osebnih zgodb. Barve naše plemenske skupnosti želimo ponesti na vsakdanji korak, ne zgolj na tekaške poti.

Zato smo ZA VAS, naši dragi pripadniki skupnosti Priprave, ustvarili Priprave #kolekcijo. Želimo, da smo enotni, da smo eno, da smo družina in da smo povezani na vsakem koraku.

NAROČI SVOJ KOS.

Spodaj predstavljamo kolekcijo naših-vaših hudijev, ki jim boste vtisnili tekaški karakter in mikaven spomin. Vse barve so na voljo za oba spola. Torej, moški lahko naročite tudi bele in svetlo modre, ženske pa svetlo sive, črne in temno modre navy. Več fotografij še sledi. 🙂

• SVETLO MODRA
• ROZA / LILA

• SVETLO SIVA
• ČRNA

• BELA
• VIJOLIČASTA

• KRALJEVSKO MODRA
• TEMNO MODRA NAVY

• TEMNO SIVA

Kapa Priprave s šiltom in mrežico v zadnji polovici.

• BELA
• ČRNA
• TEMNO MODRA / NAVY

NAROČI SVOJ KOS.

Fotografija prijaznega kolektiva naše tekaške baze, lokala Kačji pastir – Miha, Franjo, Matjaž, Miha.

Prosimo Vas, da za naročilo vašega najlepšega hudija (pulover s kapuco in zadrgo) izpolnite spodnjo tabelo. Za vas imamo na volje vse številke in vse barve.

Za lažjo predstavo kakšne so številke:

• trenerka Simona, Karin – velikost M,
• trenerka Katja, Monika – velikost S
• trener Miha, Rok, Marko, Uroš, Boris, Timotej – velikost M
• trener Matej – velikost L
• prvi buldožer Aleš – velikost S

Cena Priprave hudija: 30 eur 
Cena Priprave tekaške kape: 10 eur

NAROČI SVOJ KOS.

Po vašem naročilu vam bomo poslali potrditveni email in podatke za plačilo. Hudije in kape pa boste prejeli na treningu od vašega trenerja.

V športu smo vsi enaki.

Vaši <3

DATUM: 1.6.2019, 8. Skupinski tek ČEŠNJEV TEK

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/2255441797883030/

Sobotno jutro smo vsi težko pričakovali, saj smo vedeli, da nas čaka rdeče obarvan tek po katerem smo se sladkali s češnjami.

Danes je z nami teklo in hodilo 120 češnjevih tekačev. Za uho smo si nekateri obesili uhančke, češnje. Ali se še spomnite kako smo to delali, ko smo bili otroci 😊

Pomol Koseškega bajerja nas je ponovno gostil, da smo naredili tradicionalno skupinsko fotografijo. Ali ste se že našli na fotografiji?

Naši pohodniki so se odpravili na nordijski pohod v okolici Koseškega bajerja. Vodička Nežka jim je predstavila pravilno uporabo palic in seveda osnovne korake nordijske hoje. Pridruži se nam tudi ti, vsako soboto, brezplačna Hervisova nordijska hoja, TUKAJ 😊

Tekači so pa z nasmejanimi obrazi sledili zvokom ritmov glasbe, ki nas je čakala na nekje na poti PST. Ob latino ritmih nas je trenerka Simona ogrela, da nam je bilo že pošteno vroče. Kakšno energijo oddajo tekači, glasba, poskok, ritem in seveda rdeča lička.

Dobro ogreti in nasmejani smo se razdelili v štiri skupine, vsaka skupina s svojim tekaškim konjenikom. Lepa Ljubljana, hvala ti!

 

Danes je bilo noro veliko skupin, naj jih samo naštejemo: tradicionalna 7 km, hitra 14 km, počasnejša 14 km in skupina dolgih 17 km. UAAAUU. Vsak se najde v eni od skupino, pridruži se nam na naslednjem skupinskem teku POLETNI TEK.

Tekli smo eni hitreje, drugi počasneje, tretji pa v hoji. Noben tekač ne ostane sam, vedno smo skupaj in na koncu smo vsi zmagovalci.

Ker smo bili zelo pridni nas je v Kačjem pastirju čakala PRIPRAVE kuhinja by Electrolux in naši kuharji-trenerji, kateri so nam pripravili NAJBOLJŠO TEKAŠKO JUHO.

KDO ŠE NIMA TEKAŠKE SKODELICE PRIPRAVE☕? V Kačjem pastirju si lahko privoščite tekaško kavico in ob nakupu dobite lep moder Priprave lonček. Poglejte kako dobro se pije kavo iz te skodelice…

Pili smo  #pripraveTekaškaKava in jedli #pripraveJuhica.

NE, NE, NE, nismo pozabili na slastne češnje. Vsak tekač je lahko poskusil najboljše RDEČE češnje iz skodelice. Predlagamo, da si za boljši občutek pogledate slike:

 

Galerija na FB: Č-E-Š-N-J-E-V   T-E-K

 

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: POLETNI TEK – 22. JUNIJ, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU. Odpremo sezono POLETJA.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

 

PRIJAVITE SE NA TEKAŠKE TRENINGE PRIPRAVE 2019. 

Klik na prijavnico spodaj…

Ne čakaj na jesen, prijavi se zdaj. 🙂

Dragi tekači in pohodniki, dočakali smo čas sončnih tekaških dni. Poletni dnevi nam prinašajo vročino, ki je lahko za tek in nordijsko hojo zelo utrujajoča. Visoke poletne temperature in visoka vlažnost zraka pomenita dvojno obremenitev za naše telo.

https://www.facebook.com/ljmaraton/videos/437210566800772/

Vročina lahko upočasni tekaške korake ter vpliva na zmanjšanje naših treningov. Zato smo za vas organizirali trening teka in nordijske hoje v jutranjih urah, saj so bolj prijazni za naša pregreta telesa, v teh vročih dneh.

Zakaj ne bi dneva pričeli aktivno, v lahkotnem tekaškem in nordijskem koraku? 

Pri projektu Priprave smo za vas organizirali BREZPLAČNE JUTRANJE TRENINGE DUKAT FIT. Treningi so namenjeni vsem, zato pripeljite svoje bližnje, prijatelje in znance, da se skupaj prebudimo v sončne dni. Tečemo zelo lahkotno z vmesnimi zabavnimi vajami za prijetno prebujanje. Prebudite se z nami.

Kdaj in kje?                                                                                                     

Jutranji trening Dukt FIT bomo pričeli v sredo, 5. 6. 2019 ob 6.00 in tako vsako sredo vse do 1. septembra. Zbirali se bomo pred vhodom v Fakulteto za šport (Gortanova ulica 22), od tam naprej bomo trening nadaljevali po urbanih poteh v sproščenem, nasmejanem slogu. Jutranji trening Dukat FIT bo trajal 1 uro, na voljo bodo varovane garderobe in možnost tuširanja. Na voljo bo, za brezplačno izposojo, 30 parov palic za nordijsko hojo.

Kakšni treningi nas čakajo?

Treningi so namenjeni tekačem in pohodnikom. Tekači bodo pričeli z ogrevanjem, nato odtekli  5-6 km dolg tek in zaključili z razteznimi vajami. Na vsakem treningu imamo dva tekaška trenerja, dve skupini, tako da bomo poskrbeli, da bomo vsi tekači skupaj. Med tekom vam bomo pripravili atraktivne vaje za dobro jutro. Tretji trener pa bo vodil nordijsko hojo. Pohodniki se ogrejejo, hodijo 5-6 km in zaključijo z raztezanjem v naravi.

DATUMI JUTRANJIH TRENINGOV DUKAT FIT

Vsaka sreda, ob 6.00 uri pri Fakulteti za šport.

Se vidimo.

Projekt Priprave v sodelovanju s Hervisom za vas organizira brezplačno HERVISOVO ANALIZO TEHNIKE TEKA za vse ljubitelje teka. Juuhuu!!!

Za vsakega tekače je zelo pomembno, da pozna osnovne zakonitosti teka in tekaške vadbe. Za vsakega tekače je zelo pomembno, da pozna osnovne zakonitosti teka in tekaške vadbe. Tehnika teka je ključnega pomena za preventivo pred poškodbami in za lažje vztrajanje v tekaškem pogonu.

Pravilna tehnika teka nam v prvi vrsti omogoča preventivo pred poškodbami in seveda najboljši izkoristek naše energije pri teku.

Tek je naravno gibanje ampak če se tega lotimo v zrelih letih na neki svoj način je lahko zelo nevaren za naše sklepe in in vezi. Nepravilno postavljanje stopal na podlago, nepravilna drža tekača, sedeč položaj med tekom, itd…vse to so vsakdanje napake tekača, ki ni nikoli usmerjal pozornosti na svojo tehniko teka.

S pravilno tehniko teka bo naša vadbo bolj ekonomična in izkoristek naše energije se bo močno izboljšal. Naša energija se bo usmerila predvsem v samo izvedbo teka in ne v naše napake. Primer: s pravilnim postavljanje stopala na tla, bomo porabili manj energije kot z postavljanjem stopala na peto.

Projekt Brezplačna HERVISOVA ANALIZA TEHNIKE TEKA bodo PRIPRAVE izvajale na Koseškem bajerju pri tekaški baz Kačji pastir (Marjekova pot 23, 1000 Ljubljana).

Organizirane bosta dve tekaški delavnici:

• nedelja, 2.6.2019
• sobota, 8.6.2019.

Vse udeležence vabimo, da se udeležijo enega od omenjenih dni in se prijavijo na spletnem obrazcu. Na vsakem dogodku bomo organizirali 3 možne termine za udeležbo na tekaški delavnici. Mesta so omejena na 20 oseb na termin. Pohiti s prijavo.

PRIJAVA VELJA NA SPLETNEM OBRAZCU:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1mIUFduqz-OeYF1s6eATOAEnbj6VdeXI_RmR4K-fknr65nw/viewform?fbzx=4076961545924336199

 

POTEK TEKAŠKE DELAVNICE:

Tekači boste deležni vodenega tekaškega treninga in analize tehnike teka. Trening in analiza tehnike teka bosta potekala pri Koseškem bajerju in po poteh PST-ja. Vsakega tekača bomo posneli s slow motion kamero iz vseh treh strani (zadaj, spredaj in bočno). Po snemanju bo tekač skupaj s trenerjem analiziral svoj posnetek. Vsakega tekača bomo posneli in obravnavali individualno.  

• splošno ogrevanje z gimnastičnimi vajami
• predstavitev tekaških vaj
• prikaz pravilne tehnike teka
• video snemanje vaše tehnike teka s treh strani (spredaj, zadaj, iz strani)
• sledi lahkoten tek 4-5 km
• video analiza tehnike teka, trener skupaj s tekačem analizira video posnetek
• pogovor in nasveti trenerja za korekcijo tehnike teka
• tekaška kavica in skupinska slika

Zaradi lažje organizacije projekta mora vsak udeleženec brezplačne Hervisove analize tehnike teka izpolniti spletno prijavnico. Prijavite se enkrat in velja za vse dogodke v organizaciji projekta Priprave vse do preklica.

PRIJAVA VELJA NA SPLETNEM OBRAZCU:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1mIUFduqz-OeYF1s6eATOAEnbj6VdeXI_RmR4K-fknr65nw/viewform?fbzx=4076961545924336199

DOBRODOŠLI VSI!!!

Vaša ekipa Priprave

♥

DATUM: 18.5.2019, 7. Skupinski tek POSLOVNI TEK

Dan poslovnega teka, dan kravat in metuljčkov in seveda dan skupinskega TEKA. Sobota je bila v znamenju poslovnega teka oz. Business run-a na katerem smo tekli s kravatami.

Danes je z nami teklo in hodilo 115 tekaških kravat in metuljčkov.

Po tradicionalni skupinski sliki smo se odpravili proti Mostecu na ogrevanje v ritmih glasbe.

Pohodniki so se naučili kako pravilno pripraviti nordijske palice za hojo in se v lahkotnem koraku odpravili proti zvokih glasbe.

Ogrevanje sredi gozda nam je dvignilo telesno temperaturo in ogrelo naše zaspane mišice. Vse od osnovnega koraka do jumping jack-ov smo dvigovali naš srčni utrip. Ja, vzdušje je bilo noro.

Dobro ogreti in nasmejani smo se razdelili v štiri skupine, vsaka skupina s svojim tekaškim konjenikom.

Prva skupina je odšla na enourni pohod z nordijskimi palicami, na katerem jim je vodička Nežka predstavila nekaj osnovnih korakov nordijski hoje. Pridruži se nam tudi ti, TUKAJ 😊

Naslednja skupina je šibala proti fakultetam, čakalo jih je tradicionalnih 7 km tekaškega plesa po poteh PST-ja.

Zadnji dve skupini pa sta imeli pred seboj 14 km, v hitrejšem in počasnejšem tempu. V dveh skupinah so se odpravili proti Tivoliju do galerije in seveda preko centra mimo slavnih lokalov vse do Zoisove piramide. Od tam pa so se vračali mimo Filozofske fakultete in vlade preko Večne poti nazaj proti našemu Kačjemu pastirju.

Tekači so začutili urbani poslovni utrip naše Ljubljane <3.

Ker smo bili zelo pridni nas je v Kačjem pastirju čakala PRIPRAVE kuhinja by Electrolux in naši kuharji-trenerji, kateri so nam pripravili toplo  in hladno jed.

AMPAK to še ni vse, dobili smo NOVE najlepše lončke v katerih so nas trenerji postregli. To so lončki, ki kažejo pripadnost vseh nas tekaški skupnosti Priprave <3 Juhu, imamo svoje lončke in tekaško kavo ☕

Kačji pastir ima v svoji ponudbi “Tekaško kavo”. To je magična beseda, ki jo izgovorite strežnemu osebju in vam skuhajo kavico v lončku Priprave, za spomin pa domov odnesete najlepši tekaški lonček. Poglejte kako je leeeep.

To je ta nasmeh, ko piješ kavo iz lončka Priprave. 🙂

#pripraveKUHINJA je postreglas s tekaškim smutijem in tekaško juhico.

Naslednjič pridi in ga poskusi tudi ti.

 

FB dogodek: POSLOVNI tek

Business run-a

Vabljeni na Business run v Ljubljani, v Tivoliju. Pridruži se poslovnem teku in uživaj s svojimi sodelavci na zabavnem dogodku, ki traja pozno v noč. Združi tek, zabavo in kulinariko.

_______________________________

 

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: ČEŠNJEV TEK – 1. JUNIJ, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU. Tokrat tečemo ZA ČEŠNJE.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

 

PRIJAVITE SE NA TEKAŠKE TRENINGE PRIPRAVE 2019. 

Klik na prijavnico spodaj…

Ne čakaj na češnje, prijavi se zdaj. 🙂

Je tekmo bolje začeti hitro ob preveliki želji in navalu adrenalina, ali se na začetku vseeno nekoliko brzdati?

Večina tekačev svoj tek začne bistveno prehitro, kar ima za posledico slabši rezultat zaradi neenakomernega tempa. Pojavi se namreč utrujenost po prehitrem startu in hitrejšem tempu kot ga je posameznik sicer zmožen na tej razdalji. To ima za posledico, da le-ta kasneje drastično upade, z njim pa pogosto še motivacija.

Tudi sam sem ob svojih tekaških začetkih startal prehitro in se prav nič “šparal” v smislu “dati moram vse od sebe”, vendar pa sem sčasoma spoznal, da ta način ni ravno najboljši. Ja, moraš dati vse od sebe, vendar vedno je v ospredju glava. Tako sem si o teh stvareh nekaj malega prebral, pogledal kak video na YouTubu, preštudiral uporabo ure in jo začel izkoriščati tudi med tekmo in ne le za analizo doma. S tem sem se naučil še ene stvari, navadil sem se združevanja objektivnosti in subjektivnosti. Dihanje, stanje mojih nog in utripanje srca sem zaznaval kolikor točno sem jih pač lahko, ura pa mi je objektivno povedala, kakšno je moje dejansko stanje (tempo). Skozi to lahko človek nekako razvije svoje čute do te mere, da zna prisluhniti telesu.

Za optimalen rezultat je najbolje tekmo odteči od starta do cilja v popolnoma enakem tempu. Vsekakor si ga je pred tem težko določiti, zato se ponuja boljša rešitev – začnemo z nekaj rezerve in tek stopnjujemo. To ne pomeni razliko pol minute na kilometer, vendar nekaj sekund.

Kot zanimivost, Eliud Kipchoge je prvo polovico berlinskega maratona, na katerem je lani postavil svetovni rekord, odtekel s časom 61:06, drugo pa v 60:33. Pomeni, da je dejansko drugi polmaraton odtekel 33 sekund hitreje od prvega kar znese okoli 1,5 s/km hitreje.

Kar velja za najboljšega maratonca v zgodovini človeštva zagotovo velja tudi za nas, zato vsem polagam na srce, da kdaj preizkusite to metodo. Prvi kilometri se vam bodo zdeli počasni in (pre) lahki. Občutek bo, da izgubljate dragocen čas, vendar skoraj da garantiram, da bodo doma ob analizi verjetno še vedno hitrejši kot zadnji, kar pomeni, da je bil štart še vedno nekoliko prehiter.

Ni nekaj najboljšega prehitevati proti koncu in zaključiti močno?

Timotej Bečan

DATUM: 20.4.2019, 6. SKUPINSKI TEK Velikonočni tek

Sobota je tu, ponovno! Ampak ta je bila zelo drugačna, kot vse ostale. To je bil vikend v znamenju velikonočnih praznikov.

Sobotno jutro, sonček in nasmejani tekači, to so PRIPRAVE. Nekateri so ostali doma in pridno pripravljali velikonočne dobrote, drugi pa smo temu dodali še skupinski sobotni tek.

Tek je bil v znamenju velikonočnih pisanic, čokoladnih jajčk in vseh dobrot, ki jih pripravljajo naše mame doma.

Tako, kot vedno, da ne pozabimo naših dogodkov smo naredilo tradicionalno skupinsko fotografijo. Poglejte te velikonočne tekaške »pirhe«. Kar 130 pisanih »pirhov« se je zbralo 😊

Skupinsko ogrevanje ob noro poskočnih ritmih glasbe nas  je čakalo v senčki, v gozdu pri Mostecu. Poglejte si to barvno paleto tekačev v zelenem gozdičku.

Naš srčni utrip se je dvignil, rdečica na licih je pokazala, da smo dobro ogreti in se lahko podamo na velikonočni tek.

V treh skupinah smo odšli osvajati tekaške kilometre. Naša tradicionalna razdalja, 7 km se je po trim stezi podala mimo Živalskega vrta in vse do izhodiščne točke Kačjega Pastirja.

Druga in tretja skupina, pa sta imeli pred seboj slabih 14 km teka po Ljubljani. Mimo skakalnic so se spustili proti Tivoliju in ga obkrožili. Prav tako, so se v dobri uri vrnili nazaj do izhodiščne točke.

Vsi, ki še ne veste, da ima naša tekaška skupnost tudi svojo PRIPRAVE kuhinjo by Electrolux, katera na skupinskih tekih poskrbi za lačne želodčke naših tekačev.

KDO kuha? Vaši trenerji! Trenerji nismo samo učitelji ampak tudi vaši animatorji, sogovorniki, prijatelji, kuharji in še kaj bi lahko povedali 😊

KAJ smo dobrega jedla.  V naši bazi Kačji pastir nam je PRIPRAVE kuhinja by Electrolux  pripravila slastno tekaško juho in smuti.

Topel in slan napitek nam je povrnil energijo in nas  dobro odžejal. Mmmmmm zelo slastna juhica 😊

Pripravili smo različne okuse smutijev. Banane, pomaranče, kosmiči, borovnice, maline, mlečni napitek, kot vse te okuse med seboj zmešaš pa dobiš najboljši #pripraveSmuti.

Naslednjič pridi in ga poskusi tudi ti.

Skupinski tek je bil v znamenju Velike noči in seveda ni šel mimo brez barvenja jajčk. JA JA JA!!! Trenerji so za vse tekače barvali jajčka v barvah našega imena PRIPRAVE.

 Zelena in modra barva.

Vsak tekač je odšel domov s svojim pirhom. Kakšnega si dobil? Modrega ali zelenega?

 

FB dogodek: VELIKONOČNI tek

Galerija na FB: Galerija_spomladanski

______________________________________________________________________

NASLEDNJI SKUPINSKI TEK: POSLOVNI TEK – 18. MAJA, OB 8.00 PRI KOSEŠKEM BAJERJU. Tokrat tečemo s kravatami.

SEZNAM VSEH SKUPINSKIH TEKOV V 2019: https://priprave.si/koledar-brezplacnih-skupinskih-tekov-2019/

 

PRIJAVITE SE NA TEKAŠKE TRENINGE PRIPRAVE 2019. 

Klik na prijavnico spodaj…

Ne čakaj na češnje, prijavi se zdaj. 🙂