Avtor: Ales Hostnik

Že res, da se največji tekaški spektakel odvija v prestolnici, pa vendar tekači pišejo zgodbe na vseh poteh Slovenije, dodajajo življenje vasem, ustvarjajo prijateljske vezi ne glede na čas in kraj. Tekači povezujejo nasmeh ljudi in prenašajo dobro voljo iz mesta v mesto.

V soboto, 29. aprila smo organizirali Vijol’čni tek, skupinski brezplačni tek pod okriljem Volkswagen Ljubljanskega maratona. Zbrali smo se pri Pustolovskem parku in se podali na voden tekaški ogled Maribora.

Prvi tekaški korak smo usmerili v gosto meglo. V lahkotnem koraku smo pretekli 12 kilometrov, vmes pa spoznali številne znamenitosti mesta Maribor. Top!

Obvezna skupinska fotografija nasmejanih tekačev pred vstopom v mestno jedro.

Ustavili smo se na mestu s posebno energijo, na trgu olimpijonika Leona Štuklja. Naše zadovoljne tekače smo ujeli pred poslovno stavbo našega sponzorja, pred banko Nova KBM. Skupaj z njimi smo se podali na pot do osebnih zmag.

Pot nas je vodila mimo čudovite, stare frančiškanske cerkve.

Naredili smo tudi en krog po parku okoli ribnikov.

Iz parka smo nadaljevali pot po Trubarjevi, Gledališki, čez Slomškov trg in skozi Mesarski prehod. Spustili smo se k reki Dravi, mimo pristana čez brv zaljubljencev in tekli skupaj s tokom Drave.

Kot je v naši navadi, smo se po teku tudi okrepčali. Slavljenec, naš trener Aljaž, pa nas je razvajal s kruhki s čemaževim namazom.

Definitivno, ponovimo! 

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/1480637098676688/

 

 

Ekipa prijateljev, ki smo svoje poti združili na projektu Priprave na Volkswagen Ljubljanski maraton, smo se odpravili na tekaško preizkušnjo v tujino, na jubilejni 30. Beograjski maraton.

Zima za nas ni predstavljala odklopa z višjih srčnih utripov, zimo smo vzeli za sanacijo poškodb, aktivacijo telesa, za pripravo telesa in duha na poletne športne aktivnosti. Prvi test smo opravili v Beogradu, s tekom na 21 km.

Mesto ponuja številne atraktivne priložnosti za oddih, zabavo, kulinariko in metropolitanske občutke. Kdor želi začutiti mestni utrip, naj se poda na ulice, ko pade mrak. Takrat se življenje prične. Tekači smo se počutili dobrodošle, obeležja so nas opominjala, da v mesto prihaja maraton.

Večer pred preizkušnjo smo izkoristili za tekaške pogovore, naostrili smo misel, zacementirali odločitev, dvignili samozavest in izbrali bojne barve. Tek je individualen šport z močnimi intimnimi občutki, tek je premagovanje samega sebe. Skupaj se borimo, skupaj trpimo, skupaj se veselimo. S tekom gremo skupaj do osebnih zmag.  

Mesto večnega šarma je bilo naše.

_NEPOZABNO _MOTIVACIJSKO _TOP _BOMBASTIČNO _INSPIRATIVNO _ZMAGOVALNO _ŽURERSKO _NAVDIHUJOČE _SPEKTAKULARNO. To so besede iz prve roke, besede tekačev, ki so pustili sled, ustvarili spomin in začinili srbski melos. Ekipa, da te skipa.

Vas zanima še kaj več o samem maratonu, trasi, občutkih? Povabljeni na naše treninge, beseda bo stekla sama. 🙂

Marsikdo normalen, v soboto zjutraj spi, si mane oči, ali pa sreba prvo jutranjo kavo. Ampak kaj je to normalen, kakšna je pravzaprav definicija za ta opis? Spet drugi vsake 3 tedne skrbno izberemo barve oblačil, si uredimo tahitro pričesko, zavežemo superge z mislijo “Naj leti!” in se odpravimo na Koseški bajer. Uresničujemo mantro “Vsake 3 tedne ob 8ih.”

V soboto, 22. aprila smo se že šestič zbrali in odtekli nekaj kilometrov za zdravje, za veselje, za sebe. Tokrat smo tekli tudi za druge. Med nami so otroci, ki se vsak dan borijo za zdravje, borijo se za veselje, borijo se za življenje. Ko tečemo, se borimo samo za kilometre. Oni, oni se borijo za jutrišnji dan. En krog smo posvetili našim najmlajšim.

Srčni tekači s projekta PRIPRAVE, smo posvetili kilometre, korake in misli našim otrokom. Udeležili smo se dogodka Formaraton, donirali 290 EUR za otroke z rakom. Približno 60 kilometrov pozitivnih misli smo poslali malim vitezom in ljubkim princeskam.

Srečni, da lahko tečemo!

Prihodnje srečanje

Naslednjič se srečamo v soboto, 13. maja, vse ostalo pa vam sporočimo v kratkem. Povabite svoje tekaške prijatelje. Tečemo v vsakem vremenu. Skupaj!

Vsi, ki se nam boste pridružili na plačljivih treningih Priprave na Volkswagen 22. Ljubljanski maraton, boste prejeli uradno #adidas majico Priprave.

Kultna majica, ki simbolizira odločitev, moč, odpovedovanje in prijateljstvo. Majica, ki vam bo dajala super moči.

Majica, ki bo odgnala vse slabe misli, vas nasmejala in dvignila nad vsakdan.

Majica, vaših barv, ki predstavljajo tek, simbolizirajo moč vode in simbiozo z naravo. To je vaša plemenska barva.

Vaše trenerje pa smo oblekli v zeleno, barvo Volkswagen Ljubljanskega maratona.

https://www.facebook.com/PripraveLJMARATON/videos/1443923435681388/

Afriški ritmi so zadoneli, narava je vzbrstela, sonce dobiva na moči, projekt PRIPRAVE na Volkswagen 22. Ljubljanski maraton se lahko prične. V soboto, 1. aprila smo organizirali Priprave NA PRIPRAVE, peti brezplačni skupinski trening tek v okviru projekta Priprave.

Zbralo se nas je 84 poskočnih tekačev in 2 igriva kužka. Skupaj smo premagali razdaljo 8+ in 13+ kilometrov , dodobra smo pripravili mišice na uradne treninge. Za vse tekače je adidas Slovenija pripravil ritem presenečenje, saj so nam afriški bobnarji popestrili uvod v srečanje. V duhu aerobike smo ogreli telo in se podali na pot.

Za naša skupna druženja je značilno, da se posladkamo z dobrotami, ki jih pripravijo tekači sami. Vse je pripravljeno iz srca, prava tekaška kulinarika. To enostavno moraš doživeti. Osvežili smo se z retro lončki, ki so vzbudili zanimanje med vsemi tekači. Naša skupna druženja so prava popestritev vikenda.

Na srečanju smo predstavili naše trenerje, ki bodo skupaj s tekači ustvarjali atraktivno tekaško doživetje po Sloveniji. Veseli smo, da smo projekt začeli že v mrzlem januarju in ga vzpodbudno lahko nadaljujemo v toplem aprilu. Hvala vam za vašo dobro voljo in proaktiven pristop.

Odločili smo se, da bomo treninge izvajali v vseh mestih, ne glede na začetni pogoj – prijavljenih 25 oseb. To je naložba v razvoj projekta Priprave.

• LJUBLJANA (Koseški bajer): Blaž in Kristian
• LJUBLJANA (Kodeljevo): Karin in Blaž
• DOMŽALE: Simona in Miha
• CELJE: Alen ali Jan
• GROSUPLJE: Karin
• MARIBOR: Barbara ali Aljaž
• KOPER: Daša ali Blaž

Zdaj pa konec romantike, čaka vas delo. 🙂 Srečno, tekači!

Prihodnje srečanje

Naslednjič se srečamo v soboto, 22. aprila, vse ostalo pa vam sporočimo v kratkem. Povabite svoje tekaške prijatelje. Tečemo v vsakem vremenu. Skupaj!

 

Kaj nam pove izračun maksimalnega srčnega utripa (max su)?

Izračun su max pomeni najvišji srčni utrip glede na starost rekreativca, sicer je max SU odvisen tudi od drugih parametrov kot so pripravljenosti športnika in od športa s katerim se ukvarja. Pri rekreativnih športnikih pa se izračun uporablja starost posameznika. Max su se z starostjo niža.

Zakaj ga je dobro upoštevati?

Na podlagi SU max lahko izračunamo %  max srčnega utripa oz območja v katerih želimo trenirat. Tekaški treningi predvsem potekajo v 4 conah srčnega utripa.

Kaj dejansko pomeni to?

60-70% max su – s tekom v tem območju predvsem razvijamo vzdržljivost in aerobno kapaciteto. V tem območju je poraba maščob največja. To cono pri teku v žargonu imenujemo “pogovorni tempo”.

70-80% max su – v tem območju najbolj razvijamo kardiovaskulkarni sistem, kar posplošeno pomeni sposobnost prenašanja kisika v mišice in co2 iz mišic, ki so obremenjene. V tem območju se za energijo prične uporabljat tudi glikogen. V tem območju se največkrat izvajajo tempo teki.

80-90% max su – s treningom v tem območju izboljšujemo laktatni sistem. V tem območju je glikogen ki je shranjen v mišicah primarno gorivo, kot stranski produkt pa nastaja mlečna kislina. Z laktatnim treningom izboljšamo sposobnost prenašanja laktata in zvišamo laktatni prag. Za trening v tem območju največkrat uporabljamo intenzivne  intervalne teke.

90-100% max su – v tem območju razvijamo predvsem hitra mišična vlakna in posledično hitrost. Tukaj gre predvsem za kratke maximalne šprinte in vezane skoke.

Kako se izračuna? (če lahko poveste na čimbolj preprost način)

Najbolj preprosta in najbolj razširjena metoda za izračun maksimalnega srčnega utripa je;

Max su= 220-leta (Karvonen formula)

Max su = 217 – ( leta × 0.85) (formula po Miller- ju)

Blaž Strožer

Tek navdušuje, povezuje, hipnotizira in osvobaja. Garmin Slovenija že tretje leto nadaljuje sponzorstvo Volkswagen Ljubljanskega maratona. Odločili ste se, da boste prebijali zid lastnih sposobnosti in šli naprej, še dlje. Odločili ste se, da boste svoj čas pretvorili v svobodo, v drzen izziv, ki nagrajuje in testira.

https://www.facebook.com/MarusaMismas23/videos/1263169250405482/

 

Projekt Priprave, zgodba v katero Garmin verjame. V sklopu projekta bomo na platformi Garmin Connect (https://connect.garmin.com/sl-SI/) gradili skupnost vaših izzivov in dosežkov. Zabeležili ste kilometre, ne izgubite jih. Garmin Connect je spletno orodje za vadbo, s katerim lahko športne dejavnosti shranjujete, analizirate in izmenjujete kar preko pametnega telefona ali priloženega kabla. Naš trener Blaž vam bo vsakič znova pripravil izziv in postavljal lestvico vse višje. To bo vaš dosežek! Začnemo v aprilu.

Tekači nas dvignete, združite in motivirate.

Izberi svojo GPS uro, ki meri srčni pulz na zapestju: http://www.garmin.com/sl-SI/

Za vas smo pripravili strokovni članek o conah srčnega utripa, ki vam bo v veliko pomoč pri vaših treninigh:

https://priprave.si/cone-srcnega-utripa/

Zime je konec! V mesto je prišla pomlad. No, sama po sebi že ni prišla. V soboto, 11. marca smo organizirali SPOMLADANSKI TEK, četrti skupinski brezplačni trening tek v okviru projekta PRIPRAVE na Volkswagen 22. Ljubljanski maraton. 

Zbralo se nas je točno 100 pomladno razposajenih tekačev. Nadeli smo si spomladanske priponke, gregorčke in rožice, pod nebo dvignili zastave in dobro voljo razpršili čez ljubljanske griče, stezice, med drevesa in domove. Srčni tekači ste v mesto prinesli pomlad. 

Ob prihodu nazaj v našo bazo (pri “hlodih”) so se začele dogajati kulinarične čarovnije. Okusna potica, izjemen “štrudelj”, energijske bombice, sezamovi trikotičniki, čokoladna pregreha,… Ampak kakor hitro so vse te dobrote prišle, tako so tudi odšle. Številni obrazi pa so bili še bolj nasmejani. Ali povsem slučajno vidite tukaj kakšno korelacijo?

Prihodnje srečanje

Naslednjič se srečamo 1. aprila, ob 8.00 uri zjutraj pri Koseškem bajerju. Povabite svoje tekaške prijatelje. Tečemo v vsakem vremenu. Skupaj!

---

FOTOGRAFIJE si lahko prenesete >> tukaj

 

Ste neodločeni in premišljujete ali bi se pridružili projektu Priprave? Dvomite vase? No, niste edini. A zmagovalce, od preostalih, loči odločitev.

Strokovno vodeni treningi

Treningi bodo potekali pod budnim očesom strokovno usposobljenih trenerjev. Naš glavni trener Miha bo skupaj z ekipo trenerjev, na vseh lokacijah, zagotovil enak trenažni proces, ciklizacijo kondicijske pripravljenosti in tempiranje vaše forme. Trenerji so diplomanti ali študentje Fakultete za šport, usposobljeni tekaški vaditelji in predvsem srčni, predani tekači. Naš cilj je vsem tekačem ponuditi kvalitetno vadbo, z obilico dobre volje in vrhunskim doživetjem na Volkswagen Ljubljanskem maratonu.

Celostna priprava

V sklopu Priprav boste deležni 3 treningov tedensko (2x tekaški in 1x funkcionalni trening). Tekaški treningi bodo zajemali intervalne, dolge, lahkotne, stadionske, v hrib, hitre, urbane teke in teke v naravi. Pazili bomo na tehniko teka in se celostno pripravljali, da bo tek skozi celo obdobje užitek, na maratonu pa veselje. Funkcionalni treningi se bodo izmenjevali na način, da bo enkrat trening za moč v obliki krožne vadbe, naslednjič pa bo trening v obliki razteznih vaj, boljše koordinacije telesa, mobilnosti, vaj za proprioricepcijo, stabilizacijo, v smer užitka pri teku in preventivne zaščite pred poškodbami.

Treniranje v skupini

Naj se sliši klišejsko, vendar treniranje v skupini je lažje, predvsem pa bolj zabavno. Ja, vsekakor, sproščen tek v naravi, sam s sabo in po možnosti ob spremljavi petja slavčkov je nekaj nadrealno božanskega, ko pa je treba prebijati lastne meje, o, takrat je pa skupina smer odrešitve. V skupini se zaveš, da nisi edini, ki ga boli. Skupina te sprejema, te motivira, te dviguje in se veseli s teboj. Z nami se boste družili lahko popolni začetniki, ki boste naredili prvi korak – odločitev, obenem pa bomo poskrbeli, da bodo tudi hitre puščice zadihane, brez skrbi.

Druženje

Vas ob popoldnevih preganja stres in službeni prebliski? V letu 2016 smo se na pripravah pogovarjali celo o lipovem čaju, in ali je neko drevo lipa ali lipovec. Skratka, skupina je za vse nas predstavljala srečanje, ki nam prečisti misli in sprosti telo. Skupni interesi združujejo ljudi. Tek je za nekoga popoln nesmisel, za druge pa predstavlja ure in ure inspirajočih pogovorov.

Ugodna vadnina

S treningi pričnemo v tednu, s ponedeljkom 3. aprila in bodo trajali vse do tekaškega spektakla, do Volkswagen Ljubljanskega maratona, torej 7 mesecev. Vadnina za druženje z vsemi tekači in nami znaša 210 eur, kar pa vključuje tudi štartnino na maraton. Preprosta kalkulacija nam pove, da moramo za skupinske treninge, poleg štartnine, odšteti dobrih 25 eur mesečno, za 3 treninge na teden, skupaj z vsemi dodatnimi vsebinami, ki jih bomo pripravili za vas. Želeli smo vam priti nasproti, skupaj z našimi sponzorji, pa vam bomo zagotovili, da vam resnično ne bo žal.

Štartna številka z vašim priimkom

Ste navijač Olimpije ali Maribora, imate oblečen dres Reala ali Barcelone? Ste slavili naše bronaste rokometaše, in nestrpno pričakujete nastop junakov na EuroBasket 2017? Vas vsakič znova navduši nastop Bolta na 100 m ali Kipsanga na 42.195 km? Tudi nas! Ampak vsi ti fantje in dekleta imajo na hrbtu ali štartnih številkah svoj priimek. Tekači na maratonu pa imamo številko 21356 ali pa 2864. No, vsi, ki boste trenirali z nami vseh 7 mesecev, boste tekli na Volkswagen Ljubljanskem maratonu s štartno številko z vašim priimkom. Tako je, vaš priimek, namesto številk. Popolnoma enako, kot elitni profesionalni tekači. Hudo!

Strokovna vsebina za tekače

Potrudili se bomo z ustvarjanjem dodatnih vsebin, informativne in navdušujoče narave. Tematike, ki zanimajo vsakega tekača so fizioterapija, dihanje, vaje za hitrejši tek, regeneracija… Z veseljem bomo prisluhnili tudi vašim iniciativam, in jih poskusili izvesti, če bo le mogoče.

• Cone srčnega utripa
• Tehnika in ekonomika teka
• Popestrite svojo vadbo
• Zakaj pred vsakem treningom izvajamo raztezne vaje?
• Stabilizacija trupa in propriocepcija
• Ciklizacija treningov

Sladke skrivnosti tekačev

V sklopu projekta Priprave, že drugo leto, organiziramo brezplačne skupinske trening teke. Namen teh dogodkov je povezovanje tekačev, druženje in skupinsko popotovanje skozi številne kilometre. Ni se še zgodilo, da na dogodku, po teku, ne bi zaužili nekaj sladkega, pripravljeno izpod rok naših srčnih tekačev. Ja, tudi sladkamo se.

 

---

#ljmaratonPRIPRAVE   #BeatYesterday   #WhyIRunLjubljana   #UltraBoostX   #adidasrunningSI   #GarminSlovenija   #LJMARATON